圖解伴侶的衝突小劇場：自我診斷婚姻關係與家庭相處的難題，用正向溝通打造神隊友，化衝突為重修舊好的契機

前言

【Part 1：考驗篇】
我們到底怎麼了？
嫉妒對方有喘息的時間
家裡的大小事都我一個人扛
他／她對工作太投入
他／她不聽我說話
我們除了小孩沒有別的話題
我們為了錢的問題爭吵
我再也無法忍受他的缺點
我們毫無道理地指責對方
我們的性生活乏善可陳
他／她無法為我感到開心
他／她的心不在這裡

我們意見不合而且各行其是
我們無法共同採取堅定而溫和的立場
他／她在孩子面前批評我
他／她不太照顧孩子
他／她花太多心思在孩子身上而冷落了我
他／她和孩子聯手對付我
他／她不接受孩子的診斷結果
他／她只顧他自己，擅自做決定
我受不了他的父母
他／她再也不肯來我家
他／她的父母管太多
〔重組家庭的特殊狀況〕
我不喜歡他／她管教自己孩子的方式
我不喜歡他／她對待我的孩子的方式
他／她的前任對我們造成太大的影響
我和我的前任無法達成共識

我們失職，孩子不安
我們在孩子面前吵架
我們吼得太大聲
我們讓孩子接觸到令人焦慮的話題
我們放話威脅其實不打算付諸行動
我們憂心孩子的未來
我們的立場不堅定
我們對孩子威脅利誘
我們犧牲奉獻而且責怪別人
我們在餐桌上吵個不停
別的父母做得比我們好
我們跟孩子有隔閡

我們之後會怎樣？
有其他人在場我們反而自在
我們變成相安無事的室友
我們沒有設法改善情況
我們已經失去雙人旅行的念頭
我們無法心平氣和討論問題出在哪裡
他／她有婚外情
他／她突然很想留住青春
他／她看不起我
他／她主張人只為自己而活
他／她的新嗜好令人難以忍受
他／她動不動就說要分手

【Part 2：觀念篇】
如果未來的路，我們要攜手同行
跟自我建立連結：學會調整情緒與能量
跟他人建立連結：溝通和傾聽的方法
修補彼此的關係
解決衝突和尋求解方
安排日常行程的藝術
鼓勵是最好的關係處方箋
看見關係的全面，與階段性循環

【Part 3：工具篇】
改變親子、夫妻與家庭氣氛的實用技巧
錦囊遊戲
有意識的呼吸
給全家人的放鬆法
EFT情緒釋放技巧
能量醫療體操
溝通密技1：用傾聽讓對方能夠表達
溝通密技2：由「我」出發讓對方願意聆聽
正向教養的3R
在日常生活中修補關係
檢視依附關係：火柴人活動


 

序

　　本書是我們針對家庭中人際關係的品質，撰寫的系列作品中的第三本。

　　第一本書中，我們關注的對象是孩子，試圖解析他們的每一個失控時刻；第二本書我們順理成章地把好奇心轉移到青少年，以及他們難對付的行為上，而且書中有相當多的篇幅是在解析父母的態度與反應。

　　在這個系列中，我們探討的主軸必然是同一個家庭中不同成員之間的關係，理由是家庭是學習共同生活最初始的地點。

　　我們採用的手法，是挑出一些日常生活中的困境與挑戰，先以稍微誇張的方式去「咀嚼」它們，再提出幾個基本觀念來釐清這些困境與挑戰的形成原因。我們的最終目標，是找出一些方法來改變那些會破壞關係的行為，使家人之間的關係變成更激勵人心的一股力量。

　　這個系列的創意就在於善用視覺資源，使內容更容易理解。我們希望書中對於主題的分類，以及頁面的呈現方式，能使讀者更快速而容易地閱讀他們所感興趣的主題。

　　在這部最新的作品中，我們關注的對象是身為父母的伴侶。然而這對伴侶不僅僅是父母，也是夫妻。

　　這本書最主要的概念就是：家庭以父母這對伴侶為核心，而父母這對伴侶則是以夫妻為核心。的確，家庭成員彼此之間的關係，都是從這兩個人的關係衍生出來的。

　　身為父母，有許多基於父母職責所在必須做的事，也會收到許多如何當個好父母的建議和勸告。

　　對伴侶而言，生孩子跟負責任是同等重要之事，然而哪一個部份才是真正屬於伴侶之間的兩人關係，那無比珍貴、既強大卻又不堪一擊的關係？

　　從哪一個時刻開始，伴侶關係被視為資源供應中心，可以一起補救損害，解決困難，接納差異，發展互補性，同心協力互相支援以求取勝利，啟動同盟關係……

　　這本書依循與前兩部作品相同的形式，打算以四個章節的篇幅來探討一對父母和夫妻所面臨的種種考驗。

　　• 從〈我們到底怎麼了？〉這一章看到新手父母的處境，可以充分體會在這個階段，維持關係的平衡是一件相當棘手的事：這段期間，根據每一對伴侶各自的時程安排，將會面臨兩種困境：

　　• 經歷重大的改變，脫離理想美好、難分難捨的階段，花了一段或長或短的時間才克服幻想破滅，接受對方既不能滿足我們的欠缺，也無法治好我們的傷痛。

　　• 經歷重大的改變，在生活中必須承擔的工作或家務責任愈來愈多，使得伴侶雙方（以及彼此之間的關係）都感受到緊張與壓力。

　　在這個階段，伴侶各自為了尋求自己的定位，引發了對抗和爭奪主導權，必然使兩人的關係面臨考驗。

　　• 在〈我們意見不合而且各行其是〉這一章，探討的是父母意見不合所帶給孩子的不良影響，尤其是使他們夾在中間左右為難。這裡強調的是，要設法協調彼此的意見，就像樂器必須先調音才能合奏出和諧的樂曲，父母也要找出對雙方而言都行得通的約定協議。在這個階段，要容許對方有跟自己不一樣的權利，也要接受彼此的意見不同。

　　• 〈我們失職，孩子不安〉這一章檢視的是父母親的罪惡感，大人由於自己的失職造成孩子的不安，而且某些失職舉動確實造成了有害影響。這裡並沒有要責怪誰，但是父母應該打起精神，共同關注孩子的狀況，找回親子關係中的平靜與安全。

　　• 在〈我們之後會怎樣？〉這一章，隨著這對伴侶的生活改變，加上面臨其它的考驗，婚姻關係中某些以往被忽略的病症也開始浮現。如果伴侶彷彿還活在過去的習性裡，沒有提出新的想法，也沒有在擔任父母角色的同時為夫妻生活保留一些空間……值得注意的是，這裡所指的病症，未必是在孩子長大離家後才會出現，有可能更早，甚至在伴侶關係一開始時就有跡可循。

　　如同所有的病症一樣，我們可以希望它們消失，例如以投藥的方式治療，也可以找出致病的原因，這樣才更有機會讓關係回復良好與完整的狀態，並且能長久維持下去。

　　•〈如果未來的路，我們要攜手同行〉延續前四章的路線，搭配一套涵蓋溝通、呼吸、放鬆、按摩等技巧的實用工具組，可提供父母作為參考，幫助他們，可以提供父母參考，幫助他們維繫長久的關係，真正掌握伴侶、親子與家人之間相處的藝術。

　　這些實用的技巧與活動，可以使家裡的每個成員調控自己的能量和情緒，多種方法一起使用，效果更佳。

　　這本書的內容乍看有一點嘲諷和幽默，其實它比表面上讀到的更紮實深刻。因此我們希望你閱讀的時候要有耐性和恆心，給自己留一點餘裕，不要只看到字面上的意義。這對伴侶與父母的心路歷程是值得再三回味的。

　　事實上，婚姻與家庭關係根本沒有什麼魔法，因為一切都來自於真正下定決心去嘗試，願意相信這麼做是值得的，有恆心去維持一定的紀律，能夠接受事情不會一直進展得這麼順利。

　　然而，當我們感到氣餒、陷入低潮時，這一切我們都做不到。因此在人際關係上遇到的困難越大，對外尋求支援就愈有其必要性。不肯對外求助的理由，正好是本書第124頁的主要內容。

　　挑選婚姻與家庭諮商師、或者伴侶關係治療師，對你來說或許是一件麻煩的事，但是這麼做絕對值得，尤其是當我們發現，這本書中的建議有趣但是無法落實，或者看起來高明但是不夠用。這一切都跟情緒有關，其中大部分是在很久以前就深埋在我們的心中。

　　在這種時候，自己也需要努力；經營伴侶關係，其實就是兩個人聯手擺脫某些有害的依附關係。這必需仰賴雙方各自努力，也需要兩個人同心協力。為了讓關係能夠去蕪存菁，而特別付出心力是值得的，因為在愛情的神奇配方當中，本來就包含「怨恨」這項危險的成分。

　　清理後的伴侶關係若要能常保活力，我們就必須動用到手中所有的資源：同理心、善意、為他人著想、請求原諒的能力、想要補救的自然需求、耐心、緩和情緒的技巧，以及成為一個對自己和對方來說都派得上用場的人。

　　好消息是，這些都是我們每個人與生俱來的能力，只要再次啟動它們就行了！