超核心腿臀肌力訓練法：不因怕痛不敢活動，打破過度保護身體惡性循環

◎抬腰＝「回春抬腰體操」
推薦給以下這些人！
 
‧對腿部和腰部沒有自信的人→自己進行
透過更有效的鍛鍊來提升肌力，打造結實的腿部和腰部。
 
‧患有慢性膝蓋與髖關節痛的人→自己進行
鍛鍊引發慢性疼痛的膝蓋與髖關節的周邊肌肉，可以減緩疼痛。
 
‧不想長期臥病在床的人→自己進行
鍛鍊大腿前側的肌肉，可以預防跌倒導致的長期臥病在床，無論幾歲都能自行走路。
 
‧擔心雙親與伴侶看護問題的人→一起進行
養成習慣在日常生活中進行，不僅可以預防跌倒、長期臥病在床和失智症，也具有降低血壓的功效，更能不再依賴安眠藥。
 
‧想減肥的人→自己進行
大腿前側的肌肉是人體最大的肌肉，藉由鍛鍊肌肉、燃燒體脂肪，能打造易瘦體質。
 
‧煩惱腿部浮腫與畏寒症問題的人→自己進行
運動可以改善下半身的血液循環，藉此解決浮腫與畏寒症的問題。
 
◎「回春抬腰體操」能鍛鍊腿部和腰部，並改善疼痛
 
誠如「前言」（第3頁）所述，我之所以設計只需抬腰的「回春抬腰體操」，目的是為了預防高齡者長期臥病在床。
 
很多人成為高齡者後就不再活動身體，因為不想動，漸漸地就變成真的動不了了。因此，我在嘗試過幾次錯誤後，設計出這套珍藏的運動。
 
進行「回春抬腰體操」時，請先淺坐在椅子上，再稍微抬腰，之後讓腰回到原來的位置，重複進行這個動作即可，這項運動只需要稍微活動身體，非常簡單。
 
無論是高齡者，還是沒有耐性的人，都能在不勉強自己的情況下輕鬆進行。
 
任何人都能做這項世界上最簡單的運動，成果與正確進行深蹲運動差不多，功效絕佳。其中最為顯著的功效，就是可以鍛鍊腿部和腰部，藉此改善慢性疼痛，功效之佳連設計這套運動的我都感到驚訝。
 
預防跌倒對高齡者而言非常重要，鍛鍊腿部和腰部就能預防跌倒，同時也能防止將來長期臥病在床。就結果來看，也能預防失智症。
 
與做正確深蹲運動時的姿勢不同，進行「回春抬腰體操」時只需要抬腰，不必擔心會往後仰、跌倒，甚至連腿部和腰部虛弱的人，也能安心鍛鍊。
 
另外，由於活動時不會對肌關節造成負擔（壓力），連患有退化性關節炎的人，也能在不會感覺疼痛的情況下進行鍛鍊。