設限，才有好關係：不築牆也不揮霍善良，斷絕累到厭世的偽關係

 
　　★  亞馬遜書店千人 5 星好評，讀者感動盛讚
　　★  亞馬遜書店家庭關係失調類第 1 名、共依存類第 2 名、自尊類第 5 名
　　★《紐約時報》暢銷作家、IG百萬粉絲追蹤的「人際界限」諮商師暖心之作
　　★《歐普拉日報》專訪推薦
 
　　設立界限不代表高築城牆。不想破壞關係，也請別把自己搞丟！
　　界限是每個人最基礎的保護機制，也是通往健康關係的康莊大道。
　　表達並理解彼此的期望和需求，就能建立舒適、自在的相處模式，
　　而「勇敢說不」只是其中一部分而已。
 
　　【警告！你需要設立界限的跡象】
　　口  常常覺得累死了
　　口  根本沒有自己的時間
　　口  常常處在崩潰邊緣
　　口  別人有求於我時，總會覺得生氣
　　口  會避免跟有需求的對象來往
　　口  覺得自己的付出都沒有得到回報
　　口  每天都想拋下一切，消失在世界上
 
　　｜為什麼每個人都該設立界限？｜
　　每個人在關係中需要的安全距離不同，界限不僅是生活第一道防線，也讓其他人有跡可循，知道該用什麼方式和自己相處。
 
　　｜不設界限會有什麼影響？｜
　　若無法清楚劃分自己和他人的生活，最先發生的就是忽略自我。在大部分人際關係中，若沒有設立健康的界限，容易出現焦慮、倦怠、怨恨、逃避、過度討好等問題。
 
　　｜怎麼知道你有沒有界限的問題？｜
　　界限問題有很多類型，「沒辦法拒絕別人」就是常見的一種。對任何人無話不說、把伴侶視為生命共同體、不喜歡跟別人互動……等，都是可能的潛在跡象。除此之外，如何清楚表達界限、克服內心不適及應對他人反應，都是非常重要的必備技能。本書收錄「界限健康度自我評估」量表，幫助讀者判斷現況。

　　｜讀完這本書，你會有什麼不同？｜
　　作者透過自己諮詢生涯的真實案例，帶領讀者檢視界限問題，並引導進行改變現況的練習。如果你發現自己身處書中的類似情境，卻不知道該從何做起，請先從照樣造句開始：

　　「我其實不是很喜歡談論體重的話題，請你不要再說了。」
　　「我希望你直接問我，而不是揣測我的想法。」
　　「如果你一小時內沒告訴我晚餐想吃什麼，我就自己決定囉。」
 
　　1套「界限健康度自我評估」量表ｘ15堂暖心界限課ｘ14個課後小練習
　　帶你走出無止盡的關係迴圈，重獲內心的自由。
 
本書特色

　　1. 療癒百萬粉絲的職業諮詢師暖心之作，用真實案例帶入情境。
　　2. 大量練習幫助讀者實際運用，明確指出設限前、中、後的做法，不是只熬心靈雞湯。
　　3. 界限面面觀，學會設限，也懂得尊重他人的界限。

無限暖心推薦

　　心曦心理諮商所創辦人／周慕姿
　　臨床心理師／洪仲清
　　諮商心理師、暢銷作家／陳志恆
　　諮商心理師、IG發瘋心理師／鄧善庭
　　哇賽！心理學創辦人兼總編輯／蔡宇哲

　　「關係有了界限，生活才能有條理，進而有真正的自由。」──  蔡宇哲，哇賽心理學創辦人兼總編輯
 
　　「如果你的困境與『人』有關，我相信或多或少是界限的問題，因此，邀請你跟隨本書的腳步，一同覺察界限、練習界限，創造更自在的人我關係。」── 鄧善庭，諮商心理師、IG發瘋心理師
 
國際推薦
 
　　「內達拉首次推出關於理解和建立人際界限的綜合指南。她定義了六種類型的界限──身體、性、智識、情感、物質和時間──並提供維護個人界限的技巧。在社群媒體上關注內達拉的粉絲，以及在界限設定上碰到困難的讀者，將會非常受用。」── 出版者週刊（Publishers Weekly）
 
　　「沒有健康的界限，我們就無法依照自己想要的方式生活。這本充滿力量的書提供了明確指引，帶你學習立下期望和個人限制，進一步在安全、尊重和自我實現之下，擁有你值得的美好人生。」── 史考特．巴瑞．考夫曼（Scott Barry Kaufman）博士，人本心理學家、《心理學播客》（The Psychology Podcast）主持人、《顛峰心態》作者
 
　　「本書以非常清楚且富同理心的方式，將界限的定義、需要它的原因，以及如何設立界限一一拆解說明，幫助你在面對類似問題時，能夠有能力、有自信，並且準備好去解決和應對。」── 瑪莉薩．厄本（Melissa Urban），「30天全食療法」（Whole30）創辦人兼執行長
 
　　「本書堪稱界限聖經。作者內達拉不僅教我們如何設定健康的界限，也教我們了解自己的感受和心之所向。」── 亞莉珊卓．艾兒（Alexandra Elle），《雨後》（After the Rain，暫譯）作者
 
　　「如果想要一本最全面、最貼切也最實際的指南來幫助你設定界限、說出你的需求以獲得內心的平靜，本書就是為你而準備的。」── 雪莉納．愛亞娜（Sheleana Aiyana），「冉冉升起的女人」（Rising Woman）創辦人、作家
 
　　「這就是我們一直等待的、關於界限的書！在這個經常被討論，卻很少有人能整合的主題上，內達拉以優雅和極富同理心的方式提供了清晰指引。如果你準備好讓自己在關係中取得平衡，本書就是你的必備讀物！」── 維納．菲倫（Vienna Pharaon），婚姻與家庭認證治療師、「正念婚姻與家庭治療」（Mindful Marriage  Family Therapy）創辦人
 
　　「《設限，才有好關係》引導你在個人生活、職場、友誼和人際關係中設定明確而健康的界限，充分發揮潛力並賦予自己應得的自由，是一本令人大開眼界的實用指南。」── 邁莉克．提爾（Myleik Teele），「捲曲盒子」（CURLBOX）創辦人

作者簡介

內達拉．格洛弗．塔瓦布（Nedra Glover Tawwab）

　　《紐約時報》暢銷作家、IG百萬粉絲追蹤的職業諮商師及人際專家，在關係治療領域已深耕14年，並開設自己的診所，以設立關係界限為專業。從多年的臨床經驗中，她發現缺乏界限和自信是大多數人際問題的源頭，因此，她的目標是幫助人們建立與自己、與他人的健康關係。

譯者簡介

陳佳伶

　　台大外文所碩士，梁實秋文學翻譯評審獎得主，曾任外交部編譯、美語雜誌主編、英語教師等，長期從事中英翻譯工作。
 

 

【第2章】缺乏健康界線的代價（節錄）
 
沒有界限的關係是什麼樣子

卡洛斯認為自己是個好朋友。當他的室友向他借車，他馬上說好，沒有問任何問題，他相信室友不會給他惹麻煩。
 
然而，當他的室友回來時，卡洛斯聞到車裡的雪茄菸味，也看到油箱快沒油了。「什麼樣的人會在別人的車上抽菸，還幾乎把油箱的油用完了？」他想。他失望地發現，他的室友沒有達成他沒說出口的期望。
 
溝通我們的界限並不容易，但如果不溝通，我們就會遭受長期的痛苦。我們根本不可能與另一個人有一段健康的關係，卻不溝通什麼是可以接受和不能接受的事情。
 
如果我們在關係中不主動去做這件事，對方肯定會設立他們的界限，那會迫使我們只能按照他們的規則彼此互動。
 
在第六章中，我會告訴你如何清楚地溝通界限，但請先了解，如果你沒有告訴別人你的界限是什麼，他們不可能知道。人們不可能達成一個我們從不說明的標準。界限不是不言而喻的規則。
 
不言而喻的界限是隱形的，它們往往聽起來像「他們早該知道」或「常識就是⋯⋯」然而，常識是基於我們自己的生活經驗，並非每個人都一樣。這就是為什麼溝通是不可或缺的，不要假定人們知道我們對於關係的期望。我們必須告知他人我們的極限，並且負責維護界限。
 
潛在的健康關係，往往會因為僵硬或鬆散的界限而變得不健康，我們要不是嚴格要求，就是給人太多自由、毫無限制。這些情況造就了單方面的關係，而為了維持關係，其中一個人就會付出更多。
 
然而，健康的關係是基於兩個人相互支持（唯一適合單方面關係的情況是親子互動）。
簡單地說，沒有界限的關係是失調的，不合理，也很難管理，其運作的方式大多基於此種假設：會發生什麼「神奇」的事情來扭轉一切。但是，希望關係會憑空自我修復，充其量只是個幻想。
 
人際關係中如果沒有界限，就不可能有健康的自我照顧。事實上，大多數沒有健康界限的人認為，照顧自己是自私的，所以當他們嘗試自我照顧時，感覺很不舒服。他們認為照顧自己是以犧牲對對方的支持為代價。自我照顧帶來內疚感，因為他們覺得要是沒有他們的幫助，別人就會崩潰。