和自己在一起：後疫情時代的孤獨

出版序    追本溯源，對症下藥   / 張博雅
策畫序    獨居而不孤獨         / 朱英龍
推薦序    後疫情時代的連結     / 姚思遠
編輯後記  孤單時，請想起我們   / 葉雅馨

1    關於孤獨

1－1    從Oneliness到Loneliness
1－2    你懂孤獨嗎
1－3    日趨嚴重的健康流行病
1－4    新冠肺炎疫情期間和後疫情時代的孤獨威脅

2    孤獨冰山下

2－1    孤獨感的形成
2－2    當孤獨慢性化
2－3    孤獨、心理疾病、慢性病和死亡
2－4    孤獨可以衡量嗎？

3    孤獨的三明治世代

3－1    高齡孤獨的表象
3－2    說不出心內話
3－3    大齡男女情感的各自表述

4    覺察他的孤獨

4－1    大家都不了解我―二十世代的孤獨
4－2    網路使用過度／網路成癮也孤獨
4－3    埋藏心裡的職場孤鳥

5    別讓孤獨吞噬了！

5－1    有跡可循的孤獨
5－2    鍛鍊「正向習慣」，和自己的孤獨好好相處
5－3    因應孤獨的趨勢


 

出版序

追本溯源，對症下藥
張博雅（董氏基金會董事長）

　　肆虐全球已近兩年的新冠肺炎疫情，近一年來，因為疫苗的施打及戴口罩、勤洗手觀念的建立，重症患者比例已有減少。當然，它仍是不可輕忽的傳染病，但我們已知基本的因應之道，相較於疫情爆發初期，很多人因為不了解症狀及傳染力，將它與感冒、一般肺炎混淆，延誤了被篩檢出來及治療的黃金時間，至今每個人都已充滿警覺，具備基本的檢視標準，若發現不對勁，能立即獲得妥善安置。顯然地，當我們能充分認識疾病的根源、症狀與影響性，也就建構了基本的處理能力，能預防疾病的發生、或減少疾病的惡化程度。　　　　

　　然而，有外顯症狀的生理疾病都有辨識上的難度，遑論看不到症狀的精神健康問題！這兩年來，除了對新冠病毒疫情擴散的擔憂，由於封城、隔離、社交距離等防疫措施的實施，許多學者專家提醒，「孤獨」會成為另一種流行病，是一項極需關注的重大公共衛生議題。一項針對美國、英國和日本成人所進行的「孤獨」和「社會孤立」的調查指出：感到孤獨的人較容易有健康以及財務問題；另外，有十分之三感到孤獨的人表示，孤獨讓他們有自傷的念頭。越來越多的研究證據顯示，孤獨會提高壓力荷爾蒙，造成身體發炎症狀，罹患心臟病、關節炎、糖尿病、失智症的機率因而增加。另外，孤獨也與憂鬱、焦慮、甚至自殺有高度關聯。心理學雜誌中發表的一篇研究更指出，經常性感到孤獨，會縮短26％的壽命。世界衛生組織也提出呼籲要重視孤獨對身心健康所造成的危害，因此，例如英國在2018年即設立「孤獨大臣」一職負責統籌因應孤獨的策略。日本今年也設置了「孤獨事務大臣」。

　　雖然有越來越多國家開始重視孤獨對民眾身心健康、對大環境造成的影響，積極擬定相關策略因應，但是，大多數民眾對於孤獨概念仍是模糊的，分不清孤獨、社交孤立或獨處之間的差異，也不了解孤獨雖是一種主觀感受。長期孤獨是導致自殺、藥物濫用和重度憂鬱症的重要因素，是許多身心疾病的「源頭」。

　　從推動憂鬱防治工作累積22年的經驗中，我們深知，要預防心理疾病的發生，民眾需先對此議題有清楚的認知，了解癥狀、影響性與防範方式，能減少碰壁摸索的時間。因此，我們特別出版《和自己在一起－後疫情時代的孤獨》一書，藉由彙整國內外與孤獨有關的文獻資料，訪問不同領域專家由他們提供建議，讀者可以解開所有關於孤獨的疑慮、與身心疾病的關連性，藉此也能反思自己身心處於甚麼狀態之下，是否深受孤獨影響。

　　新冠肺炎疫情的終結，似乎還看不到盡頭，但是，我們可以透過自己的能力，終結另一種現代流行病－「孤獨」，追本溯源地了解這個感受的發生原由、學習怎麼轉換或與其好好共處，後續亦能避免其他身心疾病的發生。

　　孤獨不是一種疾病，卻與許多身心疾病有關連，甚至可能是導因之一。追本溯源，我們就能找到解方以對症下藥。