前言
這就是神奇的逆伸展操!
長達二十多年的時光裡,我在醫院裡協助患者復健,他們因病所苦,患有肩膀痠痛、腰痛、骨關節炎、風濕病或帕金森氏症。
在復健療程中,經常碰到需要改善患者肌肉狀態的情況。其中,因疼痛或神經病變引起的肌肉僵硬問題,需要透過伸展加以放鬆,是很重要的復健訓練。
放鬆僵硬的肌肉,可為患者的動作帶來驚人的改善,生活品質也能更上一層樓。不過,如果在僵硬的肌肉難以伸展的情況下強行拉筋,有可能會因此而受傷,所以我經常請患者「伸展時盡量不要出力」。
然而,有很多患者雖想要放鬆自己,卻還是難以緩解緊繃的肌肉。其實要做到肌肉放鬆,是比我們想像中還困難的一件事。
我們的肌肉隨時都處於被大腦控制的狀態,不僅是睡覺的時候,就連失去意識時,肌肉也沒辦法完全放鬆。因此,我會請患者「先試著對肌肉使勁力氣」。
在我們拚命注入力量之後,肌肉會進入最容易放鬆的狀態。這個狀態稱為「肌肉極限收縮後的最鬆弛狀態」,只要好好利用,任何人都能使緊繃的肌肉放鬆。
「肌肉收縮到極限後放鬆,然後再伸展肌肉」,這個方法可以為我們帶來的一石二鳥的成效。不,應該是一石三鳥,一石四鳥!
我們先對肌肉出力,肌肉會受到強烈的刺激。這和健身的概念是一樣的,可以藉此提高肌力。
對肌肉注入力量一定能提高心跳率,身體代謝會變好,可以帶來減重的效果。除此之外,因為肌肉用力收縮,肌肉內部的血液和淋巴液會被擠出來。停止用力使肌肉放鬆,新鮮的血液和淋巴液則會快速流入肌肉裡。
如此一來,就可以促進血液循環,改善肩膀痠痛、脖子痠痛、腰痛等症狀。
肌肉先放鬆再伸展,會比直接做普通的伸展還好,可以更有效地提高肌肉的柔軟度。而且這個伸展方式只要一天做個幾次,想到時就做一下,花短短幾秒實踐,就能得到充分的成效。
我想,應該有很多人認為要減重就一定得練有氧運動,想提高柔軟度就得拉筋伸展,想增加肌力就得鍛鍊肌肉,想緩解肌肉僵硬的問題就得按摩。
但假若練習這一套逆伸展操,就能在短時間內一次達到全部的效果。
這就是本書將為你帶來的主題,最強大的方法「逆伸展操」。