像冠軍一樣思考：運動心理學大師的20個思維訓練，成功從心態開始

｜推薦序｜
人生不是得到，就是學到！準備奪冠了嗎？──歐陽立中
頂尖對決，心智就是決勝關鍵──陳志恆
鍛鍊心智強度，達到想要的高度──姚詩豪

英文版推薦序

前言

第1課：承擔責任──跨越界線
第2課：找出你的動力──選擇A級人生
第3課：改寫你的故事──成為贏家
第4課：不設限──相信自己
第5課：態度決定你的表現──你今天的態度如何？
第6課：你是自己最大的對手──別擋住自己的路
第7課：保持積極樂觀──為自己加油
第8課：追求進步──用精益求精取代追求完美
第9課：成功是一系列的小步驟──打造打勾的階梯
第10課：關鍵時刻主動出擊──成敗就在一念之間
第11課：聚焦於過程──讓勝利來找你
第12課：自我控制是關鍵──別被情緒綁架
第13課：擊退焦慮──擁抱挑戰
第14課：拒當受害者──從挫折中站起來
第15課：建立互助的團隊──團結力量大
第16課：控制你的守備範圍──優先考慮重要的事
第17課：做對的事──為自己的行為負責
第18課：控制可控因素——發揮你的優勢
第19課：為自己找個楷模──效法你的偶像行動
第20課：寫日記——釋放你的恐懼，繼續前進


最後的提醒

進度檢核清單

致謝

英文版推薦序

蛙王亞當．比提：成為更棒的運動員，同時也成為更好的人

　　我很幸運天生就有強烈的競爭心，而在我代表英國參加游泳比賽的過程中，接觸到了運動心理學和比爾．貝斯維克，更強化了我的心態。比爾跟我們分享了對競技運動的新觀點，他說的第一句話一直印在我的腦海中：「運動員靠的是心智，身體只是手段。」

　　從那一刻起，我和我的教練梅蘭妮．馬歇爾（Mellanie Marshall）就把思維訓練歸入準備工作的一個重要部分。我一直在努力成為冠軍，這在很大程度上是因為我在每天的訓練中像冠軍一樣思考。當然我曾經遇到過問題和一些挫折，但比爾教會我們應對這些困難，而不是對這些困難做出反應。

　　很高興能透過這本書分享我很喜歡的故事，我從這些故事中汲取教訓，並且學到一些策略去增強精神力量，保持情緒控制，這些都是競技場上的關鍵技能，在二〇一六年奧運英國游泳隊中發揮了重要作用。

　　那個晚上在里約的大批現場觀眾和全世界的電視觀眾面前，我只有五十七秒的時間來締造一生的紀錄並贏得金牌。那一刻由頭腦接管，測試你在壓力下發揮平常訓練表現的能力。絕佳的身體準備加上專注強韌的心態，是我成功的關鍵。

　　我相信競技游泳的經歷及其身心挑戰使我成為更棒的運動員，同時也成為一個更好的人。在這本書裡，比爾提供了機會讓你擴展心智，像冠軍一樣思考。推薦給你！
推薦序1

人生不是得到，就是學到！準備奪冠了嗎？
歐陽立中  暢銷作家／爆文教練

　　在我開始讀這本書前，我和你心裡出現一樣的納悶：「我又不是運動員，讀這本書做什麼？」直到讀到作者一句話：「運動員與普通人不一樣的地方在於，他們學過身心兩方面的策略，能建立並維持高水準的表現，這就是他們成功的理由。」那瞬間，我被說服了！

　　回想一下，去年東京奧運，我們全程守在電視機前為選手加油！看著柔道選手楊勇緯一路殺進金牌戰，最後勇奪銀牌。他在鏡頭前落淚，人家安慰他得牌很厲害了，但他說：「我要的是金牌！」這是頂尖運動員對自己的要求；看著羽球選手李洋、王齊麟先輸掉一場後，竟然越打越順，勢如破竹，最後拿下男子羽球雙打金牌，這是頂尖運動員的自我控制；看著羽球選手戴資穎，場場硬戰，對手研究她、熟悉她，但她堅持靈動球風，奪下銀牌，這是頂尖運動員的對自己的不設限。我們在場邊吆喝吶喊，為勝利舉杯，為輸球懊惱，甚至當起鍵盤球評指指點點。但有沒有想過一件事，那些頂尖運動員已經寫下他們的人生傳奇新頁了，那我們呢？

　　回到比爾．貝斯維克的《像冠軍一樣思考》，我突然發現這本書最好的讀法是：首先，設定一個你想完成的目標。其次，回想是什麼原因阻擋你完成目標。最後，翻開《像冠軍一樣思考》，找出問題的核心。你會發現，書裡表面上寫的是運動員的故事，但實際上他們曾面對的恐懼和迷惘，都是我們在追求目標時絕對會遇到的難關。為什麼你需要這樣的一本書？因為人面對低潮時，往往容易自我懷疑、越陷越深。你只糾結於當下困境，卻沒看見你本來就擁有的能力、韌性，以及困境背後的機會。正所謂「當局者迷，旁觀者清。」作者比爾．貝斯維克從他多年來擔任運動心理學家的經驗，以及引導運動員突破困境的案例，幫助你重新設定心理機關，讓你擁有迎難而上的勇氣。

　　書裡提供非常多冠軍的思考方式，像是「勇於承擔責任」、「找出你的動力」、「態度決定你的表現」、「你是自己最大的對手」、「關鍵時刻主動出擊」等。若你只看標題，乍看之下會以為是什麼心靈雞湯，但我請你耐心把每篇都讀完，因為一來作者非常會說故事，二來作者非常有方法。舉一個書裡我最喜歡的故事為例：

　　有個足球教練請作者幫忙，抱怨他球隊所面對種種危機：要跟全國第一的球隊打、球員傷病不斷、還有球員因藥物問題被禁賽。結果你知道作者怎麼做嗎？作者請他掛斷電話，一個小時後再打來，因為作者不喜歡這個版本的故事，請他「改寫一下」再打來。一個小時後，作者聽到的版本變成：「我帶領的球隊有個大好機會，要挑戰排名第一的大學，而且我們擁有主場優勢，全場觀眾都會支持我們。我也可以展現教練技巧，證明年輕團隊能靠拚勁和團隊戰勝一切不利條件！」作者稱這個技巧為「改寫故事」，當你面對難關時，請先按下心靈暫停鍵，並重新建構你的故事，把自己寫成贏家。這不是阿Q心態，而是讓你看見另一種可能，才不會把恐懼活成了現實。

　　筆走至此，我回想起自己教爆文寫作時，學員最常問的問題不是如何寫，而是「我只是個小咖，我寫的東西大咖根本看不上。」我總是告訴他們：「小咖又如何？你是小咖，那就寫給小小咖看。總有讀者在等待你的文章！」

　　你發現了沒有？的確，現實很難，但比現實更難的是，我們不相信自己有迎難而上的本事。你不一定要成為冠軍，但請一定要像冠軍一樣思考！哪怕失敗了，你也會笑著告訴自己：「人生不是得到，就是學到！這次，我學到了！」我想，對你而言，奪冠只是遲早的事。

推薦序2

頂尖對決，心智就是決勝關鍵
陳志恆 諮商心理師

　　近二十年來，運動領域漸漸注意到心理素質在運動員訓練中的重要性。

　　去年東京奧運，是我國在奧運史上獲得最多獎牌的一屆。當你我在電視機前屏氣凝神，為選手加油，關鍵時刻覺得「心臟好痛」的同時，在場上較勁的選手，卻扛著超乎你能想像的巨大壓力。

　　還記得，在一場冠軍賽中，聽到球評說，能打到四強甚至冠軍賽的選手，實力早就在伯仲之間，體力或技能已經不是最重要的事，決勝關鍵在是否能保持穩定、正常發揮。

　　我非常同意！但「保持穩定、正常發揮」這八個字，聽起來容易，做起來卻超難；特別，是在巨大的壓力情境之下。

　　換個場景，每年都有大批學子要面對升學考試，三年苦讀，孤注一擲。我常叮嚀考生們，考前的最後一個月，拼的不是你讀了多少，而是你的狀態好不好。你實力如何，那是長時間累積的結果，但身心狀態是否穩定，大大決定了你能否把實力充分發揮。

　　還記得，我在高中聯考前，出現了一陣子的讀書倦怠期。當時，明知道得努力K書，最後衝刺，但怎麼樣就是提不起勁，不是對著書本發呆，就是在書房裡來回踱步，內心焦躁不已。當時的我，不知道自己怎麼了！

　　幾天後，某天晚上，父親來找我，他沒說什麼，只說：「走，上車，我們去看電影！」就這樣，連看了五個晚上的電影。接著，某一天早上起床，我重新擬好一份考前兩週的讀書計畫表，每天按表操課，最後高分錄取第一志願的學校。

　　我特別感謝我的父母，在那考前的緊要關頭，沒有碎唸、沒有責備，而是寬容地信任我。甚至，帶我去看電影、散心，讓我有機會轉換心情、調整自己。一段時間後，我自然重新找回昔日讀書的手感。

　　人生是由許多關鍵時刻組成，比起一般人，運動員更會遇到許多賽場上的「關鍵時刻」。《像冠軍一樣思考》的作者比爾．貝斯維克，除了曾是球員、教練外，更是運動心理學家。他在書裡帶我們思考，在關鍵時刻，你是透過表現來定義你的關鍵時刻，還是，被關鍵時刻所定義？

　　籃球場上有所謂的「零秒出手」（buzzer beater），或者說「壓哨球」會更精準一點；終場前幾秒，當球傳到你的手中，眾人期待著你的致勝一投，你會選擇出手，還是把球傳走？

　　你會說：「當然是出手呀！」

　　人人都想成為致勝關鍵。然而，就算是最頂尖的傑出選手，都可能臨陣退縮。為什麼？這和他的心理狀態有關，說得更精確點，與當下他腦海裡浮現的是什麼有關。

　　如果，剎那間，你腦中充斥著過往的失誤、他人的否定、自我懷疑的聲音，那麼，你已經提早棄權了。反之，你的注意力聚焦在過去的成功經驗、曾被肯定的喜悅，以及對目標與求勝的渴望上，你的手感正發燙。

　　為什麼，有的人在關鍵時刻退縮不前，有的人，則能把握良機、致勝一擊？這一切都與你如何思考有關。《像冠軍一樣思考》這本書，就是透過運動場上的實例，提供你穩紮穩打、漸次提升的思維方式，逐漸改變你的思考習慣，鍛鍊自己的心智能力。心智的進化，會將你推向極限邊緣，甚至，超越極限。

　　不論在職場、考場、情場或運動場上，最終，你會發現，你要贏過的不是對手，而是自己。如何更專注於目標、屏除外界雜音、克服內心魔咒，以及穩住陣腳，其實，都是有方法，有策略的。

　　閱讀這本書，你可以將頂尖運動員的思維方式做為榜樣，從模仿開始，有意識地刻意練習新的思考方式，你將逐漸拆除那阻擋自己的高牆，並在內心堆疊起通往成功的階梯。

推薦序3

鍛鍊心智強度，達到想要的高度
姚詩豪 「大人學」共同創辦人

　　雖然我們多數人都不是職業運動員，甚至連業餘運動員都不算，但我相信很多人跟我一樣，看到運動員在場上不計一切全力拼搏，最後因為成功（當然也有失敗）而流下淚水時，隔著螢幕的我們，內心也激動不已，甚至一起拭淚。我常在想，這些未必有明星顏值，當然也沒有專業演技的運動員，為何會一次次震動我們的內心呢？

　　我想答案是「真」，不光是「真實」的真，也是「認真」的真。

　　對許多朝九晚五的上班族來說，工作不過是養家活口、不得不為的負擔。但對於運動員來說，每次短則幾分鐘，長不過數小時的登場，都是他們長久積累的綻放，是生命的濃縮。

　　我們「正常人」不會從小投入那麼多年的生命，只為了在強敵環伺的運動場上一次性決定勝負。我們也不會把整段人生的成敗，賭在那一瞬間的射門或投籃動作上。看到運動員們將如此大規模的天賦、時間與精神集中投入在如此單一的活動上，我們由衷地佩服，羨慕，並感謝他們讓我們見識到人類的極致！

　　但運動員也是人，也會有情緒。在他們「超人類」的表現背後，除了高素質的身體做硬體，更有著一般人難以企及的精神強度。根據許多專業教練的看法，後者才是運動員能否成功的關鍵！

　　這本書透過多個真實案例，分享了運動員面對挫敗、焦慮、恐懼、壓力的時候，是如何運用心理學的技巧，重拾正向的態度。當中有許多小故事深得我心，也跟我的教育事業遙相呼應。例如，書中談到當足球員面對排山倒海的觀眾壓力時，如何將「被威脅」的心態轉換為「被支持」的心態。這當中的技巧，正好也是我過去教導年輕講師克服聽眾壓力時所採用的方式。

　　你我在離開學校，進入「大人」的世界，從考場、職場到情場的挑戰，其實也跟運動場上的處境差不多。我們雖不靠打球賺錢，但我們都靠各自的專業賺錢，跟職業運動員一樣都是個「PRO」，如何在職業生涯中，鍛鍊我們的心智強度，達到我們想要的高度，這本書有許多可以借鑑之處！