你不必對抗全世界，為自己撐把保護傘就好：34個保護自己的心理法則，培養內在韌性，破除糾結小劇場

　　這是一個失敗與挫折蔓延的時代，每天都充斥著各式各樣的煩惱，
　　不開心的生活，讓你經常懷疑人生嗎？

　　➤ 當你感到這世界充滿荊棘時，請先好好保護自己
　　34個心理法則帶你遠離受傷、困頓、糾結的情緒感受

　　「唯有掌握保護自己的方法，才能變堅強！」韓國首屈一指的心理對話法專家吳秀香說，生活在充滿絕望與無力感的世界，每個人要先保護好自己的內心，懂得理解自己的情緒並學會調節，才能免於陷入黑暗深淵，好好地撐過每一天。

　　—因為常常失敗，我逐漸失去了做任何事的動力，我討厭我自己。
　　—他是不是不喜歡我才找藉口拒絕呢？總是擔心這段關係無法發展下去。
　　—我明明很認真工作，週末也加班，卻沒什麼成果。
　　—又在求職中被刷下來了，我現在連動一根手指頭都提不起勁。

　　書中收錄眾多生活常見的煩惱情境，作者一一提點出問題核心，援引心理學作為解方，以對話、語錄與條列的方式，淺顯易懂地整理出34則保護自己的心理學，並提供相關心理狀態的檢核指標與應對原則，逐一破除糾纏內心的苦惱，將外在的負面影響降至最低！

　　➤ 撐開你的保護傘，七大煩惱源轉化為內心力量
　　「集中修護自我」的心理法則大公開

　　✓ 培養自尊感 ← 總是不敢開口對別人說出不中聽的話
　　〔法則〕擺脫乖寶寶情結
　　〔修護〕停止假裝善良不意味著不顧慮對方，明確地表達想法，被一些人討厭也無所謂，不要再勉強自己當個善良的人。

　　✓ 確立自我認同感 ← 覺得只能抱怨、迴避問題的自己很可悲
　　〔法則〕善用心理防衛機制
　　〔修護〕試著去接納避免情感創傷的自己，好好理解這套與自身意志無關、會自動啟動的機制，把它視為解決當前危機的自然反應。

　　✓ 改善人際關係 ← 想快點與別人拉近距離而焦躁不安
　　〔法則〕了解刺蝟困境
　　〔修護〕每個人都有專屬於自己的「房間」不想被打擾，想和某個人建立穩固的關係，就應該捨棄想快速拉近距離的念頭。

　　✓ 提升工作效率 ← 比別人投入更多時間，卻沒有顯著成果
　　〔法則〕進入心流
　　〔修護〕將工作轉換成容易出現心流的型態，包括有明確目標、有即時回饋，以及設定與自身能力相距不遠的目標。

　　✓ 克服難關 ← 接二連三的失敗後，內心十分無力
　　〔法則〕習得樂觀主義
　　〔修護〕越常經歷失敗和挫折的人，越需要正面的語言習慣；要有意識地積極鼓勵自己，避免輕易說喪氣話，才能揮別倦怠。

　　✓ 提高魅力 ← 自認沒辦法靠外貌吸引到異性
　　〔法則〕創造智性戀
　　〔修護〕沒必要勉強自己花費大量時間在外貌上，或硬是去追求和本身不相符的外在魅力，培養專屬於自己的魅力才是關鍵！

　　✓ 守護身心健康 ← 再怎麼不舒服，也總是強顏歡笑
　　〔法則〕卸除微笑面具症候群
　　〔修護〕你不一定要保持笑容才能證明存在的價值，即使顯露失望和生氣，別人也會接納真實的你，不會因此討厭你。

　　跟著本書了解保護自己的心理法則，一點一滴培養內在韌性！
　　煩惱也許不會馬上消失，但你將更了解情緒並改善狀況，
　　把煩惱轉變成向前走的能量，循序漸進擺脫糾結，活出不疲倦的人生。

本書特色

　　◎容易上手的自我保護手冊
　　本書以「保護自我」為目的，精挑細選可對應日常煩惱的34則心理學知識，並分為七大主題，讀者可按分類尋找適用法則，兼具實用性與功能性。

　　◎心理學大師重點金句摘錄
　　作者是韓國擅長對話心理學的專家，援引大量案例的生動對話與心理學大師語錄，搭配重點條列，淺顯易懂容易閱讀。

　　◎簡單實用的心理狀態檢核
　　每一則心理學都有詳細的分析，包含概念、症狀、類型、改善或應用方法等，讀者可自行檢核並善加利用。

名人推薦

　　王意中｜王意中心理治療所所長、臨床心理師
　　史庭瑋Mia｜心起點創辦人
　　洪仲清｜臨床心理師
　　黃之盈｜暢銷作家、諮商心理師
　　劉仲彬｜臨床心理師、作家
　　盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人
　　蘇益賢｜臨床心理師
　　—— 守護推薦（依姓氏筆畫排序）

　　試著好好善待自己，別難為情，也別吝嗇。讓自己與這個世界維持應有的界限與關係。透過這本書的閱讀，釐清自己的狀態，好好覺察內在的想法及感受，並從中去尋求最適合的因應方式，讓自己保持在最佳的生命狀態。——王意中｜王意中心理治療所所長、臨床心理師

　　你累了嗎？生活中面對太多煩惱，不知道如何解決嗎？作者將自身經驗與諮商個案的分享，結合心理學理論，彙整成常見的7種煩惱類型與34個簡單易懂的心理法則，讓你透過了解影響自己的模式，更能活出自己，喜悅自在！——史庭瑋Mia｜心起點創辦人

　　身為心理師，我常常被問：「你應該可以把關係都處理得很好吧？」我只能苦笑。心理師擅長的是自我照顧，並在受傷後自我修復。這本書將會教你如何在外界的考驗中照顧好自己，因為糟糕的事情總會發生，但你知道，你可以應對。——盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人

　　本書匯集了多種實用的心理學概念與實驗，相信能滿足不同背景讀者的需求。知識就是力量，而心理學知識將能帶給每個人溫柔而堅定的勇氣。——蘇益賢｜臨床心理師

讀者好評

　　「在疫情蔓延全球、心理壓力沉重的此刻，這本書透過心理學的論述，帶給我更加堅強的意志，成了我厚實的資產，讓我可以用積極的心態去看待生活，並懂得在逆境中保護自己，繼續在人生的道路上走下去。」——韓國讀者書評

　　「書中介紹的心理學，讓我更深刻地理解自己，發現了連自己也不知道的那一面。在眾多的心理法則中，我可以找到一些想法和行為的依據，這將成為堅固的盾牌，讓自己活得更健康、更堅強。」——韓國讀者書評

作者簡介

吳秀香（오수향）

　　韓國首屈一指的心理對話法專家，現為SHO對話心理研究所所長。韓國白石大學生涯教育暨人力資源開發教育學博士課程結業，致力於教育心理學與諮商心理學研究。特別擅長傳授化解矛盾與恢復關係的對話方法、療癒自我的心理溝通法，協助在職場、夫妻、子女等人際關係或溝通中遇到困難的人們。

　　現以演講者、教練、溝通專欄作家等身分活動，每年在各大企業、公家機關與學校進行300場以上的演講，並出演眾多知名電視節目。曾獲「大韓民國新知識人獎」、「大韓民國人力資源開發大獎」、「環境部長官獎」等獎項。著有《三言兩語，把話說到心坎裡！聊天心理學》、《嘴殘媽媽的逆轉說話術》等十幾本作品。

　　網站：ohsuhyang.modoo.at
　　信箱：diaohsue@naver.com

譯者簡介

李煥然

　　喜愛外文的國文小老師，專職日韓文譯者，興趣是走路觀察城市裡的人類生態，過著麻煩又幸福的翻譯人生。
　　曾任台北市立萬芳高中日韓文教師、企業顧問、講師與口譯，現於日本大阪大學探索心理語言學的世界。

　　聯絡信箱：burnburyren@gmail.com
　　Instagram：burnburyren.translator

認為自己的成功是靠運氣得來的
Self-Protection法則03：冒牌者症候群
 
「你問我有可以和別人一較高下的特長嗎？我固然有點實力，但運氣似乎也特別好。」
 
「我是否配得上我所取得的成功呢？」
 
「別人都說，我會成功與其說是靠實力，不如說是靠外貌；從某個層面來講，好像是這樣沒錯……。」
 
即使女性與男性能力相同，社會上還是常常以男性為優先，在這種處境下憑著過人意志與努力獲得成功的少數女性，往往難以全盤接納自己的成就。因為類似的例子不多，她們很難認為自己的成功是理所當然的，反而覺得是運氣好，所以才獲得成功。
 
像這樣貶低自己的努力，心態上就好像詐欺犯一樣，擔心自己「欺騙」他人的事蹟會敗露，因此總是很在意別人的眼光。當然，部分男性也會這樣，但情況相對少，原因在於這通常出現在社會中的少數群體獲得成功時才會經歷的典型心態，這種症狀就叫做冒牌者症候群（Imposter Syndrome）。
 
這是一種把自己的成功歸就於運氣，而不是努力或實力的心理狀態；總是擔心自己的實力會穿幫，如同冒牌者的身分被拆穿一樣。
 
＊
 
一九七八年，美國喬治亞州立大學心理學家波林．克蘭斯（Pauline Clance）與蘇珊．因墨斯（Suzanne Imes）首次使用這個名詞。
 
冒牌者症候群的部分症狀也曾出現在我身上。我應邀前往演講的企業講座裡，有不少專業傑出的男性講師們從中脫穎而出，這激發了我的好勝心。為了證明自己不是一個不夠格的講師，我投入兩、三倍的精力準備，犧牲睡眠時間無數次地練習演講內容。經過這番努力後，我的演講口碑終於傳開來，包含三星、LG、SK、現代、樂天等韓國十大企業在內，全國各地都有邀約。然而詭異的是，儘管事業蒸蒸日上，我一個人獨處時，內心卻會湧上不安的想法。
 
「我真的是憑藉自己的力量爬到這個位置嗎？難道不是純粹運氣好？大家是否會看穿我真實的模樣，注意到我正在為了彌補自己的不足而費盡心力呢？」
 
過了一段時日後，我才意識到自己患有「冒牌者症候群」。不只是我個人，周圍許多女性也都曾出現類似症狀。這並非單獨發生在我身上的特殊問題，而是身為社會上的少數群體普遍會產生的心理狀態。