調校心態：舉起手，伸開5指，跟自己擊掌，做自己最強的啦啦隊！全球千萬網友實證的轉念習慣

　　★ Amazon.com商業類暢銷榜第1名，超過3,500則讀者評價、5星好評占86%
　　★ FB、IG、TikTok、Twitter、YouTube……全球社群千萬網友實證推薦
　　★ IG @high5habit粉絲2.7萬、TikTok #high5challenge超過25萬、YouTube逾百萬點閱
　　★ TED最受歡迎演講者之一，觀看數超過28,000,000次

　　你是否有過以下經驗——
　　早上好不容易起床，站在浴室裡，面對鏡子刷牙，開始挑剔自己不喜歡的部位，
　　覺得自己看起來很糟，後悔自己沒好好控制飲食、沒多運動，
　　想到一整天有一堆待辦事項，還要應付主管、同事、客戶和會議⋯⋯
　　每個念頭，都讓自己更嫌棄自己！

　　◎ 戒掉拖延靠「五秒法則」，擺脫負面心態靠「擊掌習慣」
　　2017年，梅爾．羅賓斯發明了「五秒法則」，幫她戒掉賴床和拖延，
　　將腦海中的想法具體化成行動力，還出書激勵許多人。
　　雖然她因此成為世界一流的百萬暢銷作家、鼓舞人心的成功講者，
　　但工作壓力日積月累，忙得焦頭爛額，心態出現不平衡，隨時處於崩潰狀態，
　　她開始心生埋怨，自己要照顧每個人和每件事，但誰來照顧自己？

　　直到有天，她站在浴室，不經意舉起手，跟鏡中疲憊的自己致意，
　　她幫自己打氣，鼓勵鏡中的自己抬頭挺胸、再接再厲，沒想到讓她有活力展開一天的生活。
　　隔天早上，她再次舉起手，伸出五指，對著鏡子跟自己擊掌，一樣變得有拚勁。
　　第三天起床，她意識到，「跟自己擊掌」的動作真的能有效調校自己的心態。

　　◎ 科學證實有效的「轉念習慣」，千萬人響應
　　經由心理學、神經科學、大腦科學、行為科學等研究，
　　梅爾．羅賓斯證實，「擊掌」不只是一個動作，而是一種自我認可，
　　也可以表達各種正向情緒，例如：鼓勵、慶祝、安慰、支持、稱讚⋯⋯
　　「跟自己擊掌」就像做自己最強的啦啦隊，自己就是最堅實的後盾，
　　不僅能改善最重要的人際關係——你與自己的關係，
　　更是一種調整心態、恢復活力的「轉念習慣」！

　　於是，她把對著鏡子跟自己擊掌的第一張照片分享到IG，
　　不到一小時，就收到來自世界各地讀者的回饋，還在各大社群媒體上，
　　全球掀起「擊掌習慣」（#high5habit）、「擊掌挑戰」（#high5challenge）的潮流，
　　不分年齡、性別、國籍的粉絲見證，這個小而有力的簡單動作如何為他們帶來巨大改變。

　　本書還有更多「擊掌習慣」的具體技巧，
　　也附有「擊掌習慣Q&A」，在剛開始練習時，降低你的尷尬與疑慮，
　　最後還提供「擊掌日誌」幫你練習看見自己、聽見自己、跟自己站在同一陣線，
　　只要覺得自己需要安慰和精神喊話時，
　　就能隨時面對鏡子，舉起手，伸出五指，跟自己擊掌，調校心態，達成各種目標！

　　◎ 千萬網友實證回饋，小小習慣讓他們煥然一新
　　#挺過癌症與化療，99％是靠保持正確的心態。這次的化療把我折磨得有點慘，我就給自己一個擊掌，鼓勵一下自己，做自己的啦啦隊。我就是這樣掌握自己的人生，做生命中那道積極正向的光，引領自己前進。

　　#我昨天跟鏡子裡的自己擊掌。原本我以為不會怎樣，但我莫名其妙地哭出來。我的靈魂一直等著跟我擊掌，已經等到花兒都謝了。

　　#我很怕自己很醜，怕了超過20年。跟自己擊掌五天後，我不再閃避自己的臉，還會對著自己笑嘻嘻。謝謝你。

擊掌推薦

　　Ada｜筆記女王
　　High媽。心理師｜諮商心理師
　　Vito大叔｜斜槓作家、設計人生教練、夢想日記實踐者
　　思荭（S編）｜自媒體社群事業顧問
　　張榮斌｜臨床心理師（張心理師的運動處方籤）
　　許庭韶｜諮商心理師、人生設計心理諮商所所長、美國NLPU高級導師
　　陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
　　雪兒Cher｜療癒系作家
　　富媽媽十方（李雅雯）｜暢銷理財作家
　　厭世哲學家｜21萬粉絲團人氣作家
　　劉奕酉｜《高產出的本事》作者、企業商務顧問
　　鄭緯筌｜《內容感動行銷》、《慢讀秒懂》作者、「Vista寫作陪伴計畫」主理人
　　盧美妏｜人生設計心理諮商所諮商心理師

好評推薦

　　「『Give Me Five』只要每天對著鏡子裡的自己擊掌，就可以重新調校心態，獲得實現每個夢想的力量！」──Vito大叔，斜槓作家、設計人生教練、夢想日記實踐者

　　「我們的生活並不總是順遂，我們常會不小心落入自我貶抑、無助，甚至絕望的痛苦漩渦中，與自己『擊掌』將適時地打破這負向的循環，調校我們的心態，擊敗困境。」──張榮斌，臨床心理師（張心理師的運動處方籤）

　　「這本書分享了許多簡單好用的小技巧，幫助我們看見自己的美好，成為自己最堅強的靠山！」──許庭韶，諮商心理師、人生設計心理諮商所所長、美國NLPU高級導師

　　「改變自己有多難？關鍵，就在於心態。梅爾．羅賓斯在書中揭露了一個驚人的祕密：透過鏡子擊掌激勵自己，就能獲得翻轉心態與人生的力量！這件事聽起來很蠢，不過只要你讀過這本書就會完全改觀。」──劉奕酉，《高產出的本事》作者、企業商務顧問

　　「嘿，你是否跟我一樣，覺得自己一無是處呢？其實，你沒有自己想得那麼差，真的。不信的話，可以請你借我3秒鐘⋯⋯試著伸出右手，笑著對鏡中的自己擊掌。你會赫然發現，這個世界也微笑回應你。」──鄭緯筌，《內容感動行銷》、《慢讀秒懂》作者、「Vista寫作陪伴計畫」主理人

　　「『優秀』不是被愛的原因，而是被愛的結果。完美並不存在，想滿足所有人期待的你，想要的只是愛。調校心態，練習接受不完美的自己，才有勇氣起身行動！」──盧美妏，人生設計心理諮商所諮商心理師

作者簡介

梅爾．羅賓斯（Mel Robbins）

　　在個人成長與蛻變的領域中，梅爾．羅賓斯是首屈一指的女性喉舌，也是國際暢銷作者。作品包括《五秒法則》、4部暢銷榜第一名的有聲書、Audible有聲書店的第一名播客，而她的招牌線上課程，已經改變了世界各地超過50萬位學員的人生。

　　她以行為改變為主題推出的創新作品，已有36種語言的譯本，也獲得退伍軍人組織、醫護專業人員、世界領導品牌的採用，用於啟發大家更加自信、有效率、活得充實。

　　梅爾是世界上演講活動最多也最多人追蹤的講者，每個月都有超過6,000萬人得到她的輔導。講述她著作主題的影片瀏覽人次逾28億，包括一向最受歡迎的TEDx演講。

　　梅爾最愛的事，莫過於教導別人去相信他們自己，啟發他們以實際的行動改變生活，讓他們的人生從此不一樣。梅爾與結縭25年的丈夫及3個小孩住在新英格蘭，然而在她心裡，她永遠都是美國中西部人。

譯者簡介

謝佳真

　　自由譯者，譯有《與成功對頻》、《靈魂契約》、《預見療癒》、《每一天愛自己》、《涓滴改善富創巨大成就》等書。賜教信箱：oggjbmc@gmail.com。

一個小習慣改善你與自己的關係
 
不久前的某一天，我發現一個簡單的道理，我稱它為「擊掌習慣」，可以幫你改善這輩子最重要的人際關係——你與自己的關係。我會與你分享我發現的經過、科學證明，以及如何運用這個習慣，讓你的生命轉彎。
 
一切始於某天早晨，我站在浴室裡刷牙，瞥見鏡中的自己，心想：噁。
 
我惡狠狠地挑剔起所有我不喜歡的部位：眼底的黑眼圈、尖尖的下巴、右側的乳房比左側小、鬆垮的肚皮⋯⋯。我腦子裡冒出各種想法：我看起來好糟糕、我得多多運動、我討厭我的脖子⋯⋯。冒出的每個念頭，讓我更嫌棄自己。
 
我看了看時間，發現再過15分鐘就是我的第一個Zoom線上會議，於是我告訴我自己：「以後一定要早點起床。」我又想到各種待辦事項：我努力要敲定的生意、還沒回覆的電子郵件和簡訊、還沒遛的狗、老爸的切片檢查報告、今天得幫孩子們辦好幾件事⋯⋯。種種瑣事讓我一個頭兩個大，而我現在連內衣都還沒穿，咖啡也還沒喝。我只想吶喊：「啊！」
 
那天早上，我好想給自己倒杯咖啡，癱在電視機前面，忘掉一切煩心事。但我很清楚不可以，因為沒人會飛奔而來，替我解決問題，或代我完成清單上的事務，代替我做運動，甚至是代我搞定工作上那不得不啟齒的艱難對話。
 
我只想⋯⋯從該死的生活中⋯⋯喘上一口氣！
 
那幾個月彷彿身處地獄，壓力片刻不停歇，我忙得焦頭爛額，全心全力在照並擔心自己以外的每個人、每件事，但誰來照顧我？我相信你多少可以體會這種心情——當生活上的要求越積越多，你的心態卻崩潰了，這時會陷入無限的低潮迴圈。
 
我需要有人告訴我：
 
「你想得沒錯，這很辛苦。」
 
「你不應該受到這種待遇，這不公平⋯⋯」
 
「要說誰應付得來，當然是你。」
 
這些才是我想聽的話，我需要安慰與精神喊話。
 
儘管我是一名世界一流的勵志講者，在這時我卻想不出要跟自己說什麼。當時的我不曉得哪根筋不對勁，也不知道為何那樣做，沒來由地，我站在浴室，身上穿著內衣，舉起手，向鏡子裡那個疲憊的我潦草地致個意。這一刻，我什麼都不想，只想和自己說：「我看見妳了！我看見妳了，我愛妳。好啦，梅爾，妳行的。」