3分鐘自我諮商筆記術：仿效Google、Apple等一流企業與奧運選手都在實現的11種心理療法【隨書贈：自我諮商實踐筆記書】

 
　　隨書附贈［自我諮商實踐筆記書］(共35種練習筆記)
　　無法控制自己情緒 / 無法忘卻創傷後腦中陰影
　　無法請人幫忙、撒嬌 / 無法跳脫負面思考
 
　　▎那些你總是會遇到的情緒困擾……
　　「脫離不了家庭的桎梏，明明長大了卻無法獨立……」
　　「面對長輩或上司難道就必須無條件忍讓？」
　　「如果一直不離職，未來會變成一片黑白！」
　　「3C成癮，每天除了滑手機，還是滑手機，一事無成……」
　　「為什麼今天和她對到眼，卻不和我打招呼？我做錯了什麼嗎？」
　　
　　▎想起以前的經歷就好痛苦，是不是永遠都會這樣？
　　拿起這本書的你，一定曾經沒來由地覺得「活著好累」。
　　其實，你之所以陷入這樣的負面情緒，原因出在潛意識的思考和行為模式。
 
　　作者身為「問題解決型」諮商心理師，結合過去心理諮商與心理療法的實踐經驗，帶你了解煩惱的根源，並學會如何去確認、面對它，把自己和潛意識的「思考」與「行為模式」切割開來，找出解決的契機，短時間就能有效改善不斷重複的惡性循環模式。
 
　　對於打從心底追求「認真想改變」的人來說，本書肯定會對你有所幫助，即使只實踐書中的一種心理療法，你也能找到解決問題的線索。甚至，還能成為自己的諮商師，學會自我諮商並自我療癒！
 
　　・人生最大的難題，可能不是「午餐要吃什麼？」
　　很多問題沒有答案，所以沒有找到答案其實也不要緊。但是請把問題反覆思索，花時間長期去探索那些可能。或者是朝你理想中的答案去做改變，如此你絕對會成為一個更好的人。
 
　　・負面情緒不該出現？你其實可以預先獲得正面感受
　　覺得活得好累都是自己的問題？請先停止責怪自己。試圖隱藏負面情緒，會讓你變得更孤獨，不如坦然接受負面情緒，並理解有這樣的可能性。我們能做的事，是往理想的樣子去作想像，使情緒從負面轉移到正面，自然而然就會採取新的行動，獲取成功經驗，形成良性循環。
 
　　・禮拜一的Monday blue，明明從禮拜天就開始了……
　　一想到隔天要上班，心情瞬間被黑暗壟罩，你也是「海螺小姐症候群」的一員嗎？因為那些不好的經歷，使你被過去的苦痛束縛，明明身處於「現在」，心卻仍在「過去」或已預先跳往「未來」；其實，只要讓思緒回到當下，就能減輕不安和痛苦。
 
　　▎跟煩惱說BYE，那些你可以嘗試的心理療法……
　　・與其拼命忘掉不好的記憶，不如改編成好的回憶──「錄製療法」
　　過去是怎樣都無法改變的，但是記憶可以。「錄製療法」利用「其實我真正想要的是」或「要是能該有多好」的強烈心情，把鮮明的記憶改寫成自己想要的劇本，回憶不會再伴隨著負面情緒，也有助於消除對未來的不安。

　　・想擺脫卻戒不掉的成癮習慣，瞭解什麼對你最重要──「心靈比例調整療法」
　　日常生活中的不良成癮習慣，在你腦海中所占的比例有多少？對於現代人來說，手機與網路成癮是人人都需要學習的一課，透過「心靈比例調整療法」，理性客觀地看待自己如何被一件事情束縛，釐清心中理想和該做的事，更能激勵自己堅持戒除成癮的不良習慣。
 
　　・迪士尼的化身是米老鼠，那你的會是什麼──「心像工作療法」
　　傳聞說某個世界級名人也做過這個「心像工作療法」，那就是創造了米老鼠等家喻戶曉角色的「華特．迪士尼」！潛意識會化為具有象徵性的「心像」，讓你看到自己理想的未來。只要知道理想未來的樣貌，就會產生正向積極的心，進而轉變視角找到解決問題的切入口！
 
　　・當討厭情緒十分濃烈，其他療效都無法解決，想像拿炸彈丟到他身上──「炸彈爆破療法」
　　如果讓你煩惱的對象，是個你徹底討厭的人，與其以怨報怨，在自己心中留下負面情緒，不如使用「炸彈爆破療法」把負面情緒還給對方，並得到正面情緒。
 
本書特色
 
　　・獨創問題解決型諮商，積極解決心理問題
　　作者採用的「問題解決型諮商」是由作者自己開發的新創療法。相較於一般傳統心理諮商著重在傾聽，「問題解決型諮商」可以更積極地在短時間內解決問題。只要讀完此書，就能學到用心理諮商療癒自己的方法，培養「自我諮商」的技巧。
 
　　・11種療法X 35種表格，短時間修復情緒黑洞
　　藉由多種心理療法和筆記術的結合，讀者可利用筆記為自已進行心理療程，本書亦隨書附贈［自我諮商實踐筆記書］夾冊，可透過書寫實作的方式，使此書不只侷限於心靈喊話，而是引導讀者自行實作，也更有機會獲得情緒上的改善。
 
　　・仿效成功人士的經驗或做法，讓內心變得更強大
　　本書列舉全球一流企業與奧運選手都在使用的心理療法並延伸探討，例如：(1)Google和Apple將「正念」納入公司研修課程，和「書寫療法」擁有相同療效；(2)奧運選手會使用「意象訓練法」，將成功的模樣可視化、深植潛意識之中，進而培養強大的精神力；(3)Panasonic創辦人松下幸之助提倡的「水庫式經營法」，在狀況良好時，預先做下次的準備，這也是「成功術療法」所著重的要點。

真心推薦

　　Ada│筆記女王
　　Blair│整理師
　　小鬱亂入團隊
　　于之琳│專業整理收納師
　　王雅涵 │諮商心理師
　　李家雯(海蒂) │諮商心理師
　　胡展誥│諮商心理師
　　莎莉夫人│作家
　　黃柏威│諮商心理師
　　劉仲彬│臨床心理師
　　歐陽立中│暢銷作家、爆文教練
　　蘇予昕│蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家

　　李家雯(海蒂) │諮商心理師 短語推薦
　　人生很苦，我們都得學會自渡。
　　倘若你在過去總找不到陪伴自己的方式，或許這本書能提供正在迷惘的你，一個不同的因應對策。
　　作者前田泰章深入淺出的結合了NLP與書寫治療的策略精髓，提供正在生活中左右為難的讀者，一套相對容易的自助策略與解套方案。
　　人活著必有煩惱，而在煩惱面前，人人平等。
　　於是我們都得在生命中學習尋找為自己解憂的方式，而人生解憂方式沒有標準，只要適合你，即是最好。

作者簡介

前田泰章

　　現為問題解決型諮商心理師。

　　1976年生於日本埼玉縣。畢業於日本體育大學，先後擔任家庭餐廳店長、職涯顧問與國中教師，接觸心理療法後，於埼玉縣川越市開設「心靈伸展操房間」諮商所。

　　結合心理諮商與各種心理療法，開發出「問題解決型心理諮商」並加以實踐。就連一般需要1年以上療程的個案，都能在半年內使其逐漸好轉，獲得許多個案的高度好評。

譯者簡介

伊之文

　　譯者生涯邁入第十二年，挑戰過的領域包括商業管理、親子教育、心理勵志、醫療保健、文學小說與童書。

　　工作邀約與譯文賜教：jptrans.tw@gmail.com
　　噗浪&臉書專頁：譯恐遲遲龜