內心對話的力量：遠離自我批判，提升心靈自癒力的11種練習

　　「『我到底是怎麼回事？』如果你的內心常出現這樣的自我質問與批評，本書將提供你另一種探究、認識自己的角度，讓你學會照顧自己的內心世界，療癒你曾經受過的傷。」——蘇益賢，臨床心理師

　　「別把人生活得像待辦清單，每天都在滿足內在批判者的要求。」──艾美．布魯納

　　你是否每天活在自我憎恨的念頭中：

　我不討人喜歡∕不配過得好∕我活在這世上沒有價值∕我真沒用∕網友都過得比我好

　　作者艾美．布魯納在英國從事心理諮商工作超過二十年，不僅幫助數千名案主走出困境，她自己也是自我貶抑的受害者。歸納多年臨床的經驗之後，她提出了「批判之聲∕鼓勵之聲」區分法。也就是說，每個人都會有自我對話的習慣，但我們彷彿受虐者，會不自覺聽從那股嚴厲而惡毒的批判之聲，還老是把外界的看法當成聖旨。

　　艾美認為，批判之聲起自於童年時所遭遇的創傷，為了逃避那股羞恥感，你會把旁人的指責內化為心中的批判者。不過，幸好你內心還有能與之抗衡的另一股聲音，雖然它很微弱，卻是充滿了溫暖與鼓勵的話語。想要走出生活的泥淖，重點就在於設法放大鼓勵之聲的音量。

　　首先想想看，你平常都怎麼安慰受苦的朋友，又如何跟親愛的家人與伴侶說話。然後轉而把這些話語與態度使用在自己身上。每次出現鼓勵之聲時，就把它們記下來。此外，敞開心胸，多多跟體貼、有同理心的人來往，也有助於讓這些正向的對話刻印在心中。

　　接下來，作者提出「人生腳本」的概念。從小到大，你的人際關係與生活模式會不斷重複，彷彿在上演同一齣戲，雖然背景和配角都會改變，但唯一不變的角色就是你自己。看看你的人生腳本是否充滿「總是被拋棄」、「我沒有用」的情節，並試著改寫它。

　　除此之外，書中還會介紹各種簡明又深刻的療癒方法，包括：製作夢想板、重建身體的意象、寫信給內在小孩……等，讓你更懂得接納自己內心與外表，並以寬容的態度看待過往的經歷。當你察覺原來是批判之聲在絆住你的生活，就能組織專屬於自己的心靈啦啦隊，伴隨著你踏上喜悅而勇敢的人生旅程。

專業推薦

　　吳姵瑩   愛心理諮商所所長
　　洪仲清   臨床心理師
　　莊博安   諮商心理師、微光心理諮商所所長
　　蔡宇哲   哇賽心理學創辦人兼總編輯
　　蘇益賢   臨床心理師
　　蘇予昕   蘇予昕心理諮商所所長
　　一起成為你的正向之聲！

名人推薦

　　「艾美帶著你理解自己的創傷，讓你勇於回顧往事，以看出今日的你是如何形成的。她溫柔地引領你前進，讓你活出更自在的人生。」──帕洛瑪．費絲（Paloma Faith），英國才女創作歌手

　　「艾美總是帶給人溫暖又富有同理心。她教導讀者把注意力轉回自己身上，找出過去所受的傷害，因為它們就像牽絆的力量，會持續影響你現在的生活。若你現在活得充滿挫敗感，不妨讀一讀這本書。」──朱莉亞‧山繆（Julia Samuel），英國著名心理治療師，著有《悲傷練習》

　　「閱讀這本書，就像艾美張開雙臂一樣擁抱你，手把手帶你走上療癒的旅程，並學會對自己更有同理心。」──凱蒂．派柏（Katie Piper），英國電台主持人暨性暴力倖存者

　　「當你生活動彈不得，陷入無望的循環，這本書就是你的逃脫指南。艾美跟你走過一樣的路，絕對可以帶你走出困境。」──蘇菲．艾利斯─貝斯特（Sophie Ellis-Bextor），英國創作歌手
 

作者簡介

艾美．布魯納（Emmy Brunner）

　　英國心理諮商師、催眠治療師，「修復診所」（The Recover Clinic）執行長，在個人成長、創傷修復等臨床領域有二十多年的豐富經驗，擅長幫助陷入低潮的人找到動力與能量。

譯者簡介

戴榕儀

　　自由譯者，生於台北，曾旅居西班牙、德國、斯洛維尼亞與智利，透過旅行與文化探索語言，藉由故事與角色體驗生命，並勇於嘗試各類書寫，譯作有《說妳是我的》、《真的好奇怪：希臘神話》、《簡明大科學》及《白目英格蘭》。歡迎來信指教建議：info.joydai@gmail.com。
 

第一章  明辨內心的聲音

許多人都已學會隱藏自己的某些部分，從不讓別人看見真貌，所以感到空虛又寂寞。

在一起踏上這段旅程之初，我們要先釐清目標，審視自己是否有某些惡性或失調性的行為模式，並探究什麼樣的「內在對話」驅使我們下決定與做出應對。一旦發現自己的惡性循環模式，應該會感覺有點不自在，但請別擔心。就我的經驗而言，深入瞭解各項決定背後的成因，絕對有所助益。各位會發現，掌控生命走向其實並沒有想像中那麼難。
 
跳脫自我毀滅的循環

我剛開始擔任臨床心理師那幾年，治療過許多飽受精神問題折磨的個案。我發現，飲食失調患者背負的傷，和苦於焦慮、憂鬱、人格障礙及成癮問題的個案並沒有不同。我也發現，傳統的治療方式並不能打開當事人的心。所以我開始認定，要想治好飲食失調症，光靠減重或培養穩定的飲食習慣遠遠不夠。前述的問題都和長期的自我憎恨密切相關，而造成當事人痛苦的那些「症狀」，其實只是為了生存而發展出的毀滅性機制。

我主要治療對象，包括身陷心理危機的個案，以及生活嚴重受到症狀影響的族群（體重太輕、成癮太久，身心嚴重失調）。多年下來，我發現身邊盡是痛苦的人。每個人心中都有傷，即使能努力維繫生活、關係與工作，不致陷入危機，但內心深處都有某些痛楚，只是不那麼明顯而已。

於是我開始深入探究，訪談身邊的同事、朋友和親戚。其中，許多人都不覺得自己「有問題」，所以自認沒資格尋求協助或治療：雖然經常有種不如意的「失敗感」，卻說不出到底有什麼困難需要找人幫忙解決。他們都抱著「捱過一天算一天」的心情生活，無法以喜悅、完滿的心享受人生。

有些人雖然發現自己有焦慮、憂鬱和飲食失調的症狀，卻也十分困惑。他們向家庭醫師或專業醫療人士求助後，得到的診斷往往是「一切正常」，或是「身體失調狀況並沒有嚴重到必須就醫」。這樣的遭遇我非常可以體會：痛苦無法得到旁人的認可或理解時，我們就會開始相信問題是出在自己身上。

'和我談過的親友與同事都有一個共通點：他們心中都有所謂的「批判之聲」，而我自己也不例外。