好教練的養成之道：從如何指導、安排課表到打造成功職涯，健身教練都該懂的105條關鍵守則

COACH HANK｜前勁體能總教練／共同創辦人
王啟安｜台大外文系兼任講師、肌力與體能教練
王清景｜肌力與體能教練、FB粉絲專頁「My way of life」創辦人
奇德Kidd｜Fit Taiwan美國運動委員會（ACE）官方授權個人教練講師
林勁瑋｜超核心健身中心創辦人
珍珍｜暖心健身教練
梁友瑋（山姆伯伯）｜《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》作者
陳彥志｜悍草訓練教育總監、光田運動醫學科醫師
蔡奇儒｜醫適能 特殊族群訓練機構創辦人
──推薦

「對於年輕教練，我希望本書能夠成為你新職業的學習平台。
而資深的教練，你能找到細微的提醒、新鮮的觀點，以及讓你覺得自己並不孤單的安心感。
這是我希望自己在開始教練工作時，就能遇到的一本書。」
──本書作者布蘭登．李瑞克（Brendon Rearick）

在現代人追求健康身心的前提下，運動產業蔚為風潮，
無論是為專業運動員或一般民眾提供服務的健身與肌力體能教練，
不僅獲得社會上的尊重與認可，其專業更能成為成功職涯的基石，直到退休。

此外，現在訓練技巧相關的資訊唾手可得，關於訓練理論的書籍亦不計其數；
你也可以閱讀成千上萬的研究論文，或是參加教育培訓。
但是，光是這些資源，並不足以讓你成為一名真正的教練：
因為這些課程教你的通常是訓練的「技術」，卻無法為你培育起教練這門行業所需要的正確心態與觀念
——而這正是《好教練的養成之道》這本書要帶給你的。

「教練雖然是一門科學，但也必須用藝術、感覺與人際關係的角度來看待它。」

本書作者布蘭登．李瑞克曾於國際功能性訓練的聖地「麥克波羅伊肌力與體能訓練中心」（MSBC）擔任教練與顧問，
亦是受到麥克．波羅伊（Michael Boyle）、丹．約翰（Dan John）等知名教練認可的傑出後進。
在本書中，他整理出他在健身產業一路耕耘所獲得的寶貴心得，
希望讓所有人在這門行業追求成功時，能夠少走許多冤枉路，帶領你成為一名真正的「好」教練。

本書共從三個關鍵問題出發：「如何指導」、「如何安排課表」、「如何讓教練成為一份終身職業」，
透過105條關鍵守則，以及讓你實際動手進行的「刻意練習題」，幫助你了解自我，
引導你去思考「該做什麼」、「為什麼要這麼做」，以及「該怎麼做」，
並為你克服在這門行業追求成功時，最常面臨的六大障礙：自滿、自負、溝通不順暢、缺乏聯繫、過度複雜和客戶流失，
讓你與你的客戶獲得真正的進步與成功。

如果你是年輕教練，這本書將成為你在這門行業穩穩扎根的堅實基礎；
如果你是經驗豐富的教練，這本書也將提供你一些精妙的提醒、新穎的觀點
——這將會是你希望自己越早讀到越好的一本書。

「我不確定是否還有其他年輕人比布蘭登更令我尊敬。……閱讀此書，向我非常尊敬的人學習。」
——麥克・波羅伊（Michael Boyle），麥克波羅伊肌力與體能訓練中心創辦人，著有《麥克波羅伊功能性訓練聖經》

「這就是布蘭登，總是最早到、最晚走。在這之間，他改變生活，也想挑戰生活。他就是我們在這個領域的榜樣，一個正直善良的人。」
——丹．約翰（Dan John），美國傳奇肌力與體能教練，著有《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》、《健身，也健心》等

【各界推薦】

◎    COACH HANK｜前勁體能　總教練／共同創辦人
　　身為一名教練，除了專業，更重要的是要擁有信念。布蘭登．李瑞克教練的信念是「讓運動成為世界最好的處方藥」，所有的訓練哲學均出自於此。如果我們希望運動能幫助更多人的生活，首先要讓教練在養成的路上走得順遂，在產業內自信前行，此書就是為了教你成為這樣的教練而設計的。
　　閱讀本書，你將了解如何透過簡單好上手的指導，讓人喜歡運動；設計出不追求完美但合適的課表，讓任何人都能持續進步；提供不易受傷的訓練，讓人長期出席獲得成果；最後，你將把教練工作視為一場名為「人生」的運動，唯有不斷突破、不斷累積經驗，並且持續保持在場上活躍不退休，才有機會幫助最多人參與運動。
　　誠摯邀請你閱讀此書，一同為成就他人而努力。

◎    王清景｜肌力與體能教練、FB粉絲專頁「My way of life」創辦人
　　真希望我能早點讀到這些金律，這樣就不用多走了許多冤枉路，但現在仍然不會太遲，讀起來依然很有感觸，因為可以時時刻刻提醒自己不足之處或忘記的部分。
　　這些金律就像教練界的《窮查理年鑑》，它就像基本真理，可以作為你的行為基礎，讓你達到想要到達的目標，而且你還可以在一次又一次的類似狀況下應用，以處理每天紛至沓來的問題。
　　無論您是教練或是教育家，我都極度推薦細細品味這些金律，因為它們除了可用在訓練，對於人生也會有極大的幫助，只是別忘了「實踐」永遠是最後與重要的一哩路。

◎    奇德Kidd｜Fit Taiwan美國運動委員會（ACE）官方授權個人教練講師
　　培訓過應該有上千名的健身教練，健身教練在我心裡是一個需具備強烈職業道德且持續刻意練習的神聖職位；然而在台灣，當健身教練或體適能教練就像是當父母一樣，學校都沒有教。教練這項工作所需要具備的知識與內容涵蓋甚廣，除了既有的基礎硬知識以外，與客戶相處與溝通的軟實力是許多人忽視且不具備的；指導型的教練往往像舊世代填鴨式的教育般，可能會用不合時宜的方式訓練客戶。本書將提供您引導型教練應有的本質。

◎    林勁瑋｜超核心健身中心創辦人
　　說老實的，第一時間看到書名時，我並沒有太大的好感，因為教練工作在我認知裡是極度複雜的，要成為一位傑出教練，不僅需要學習如何規劃訓練、解剖學和生理學等硬實力；也需要持續精進領導力、溝通能力這類的軟實力，哪這麼容易用一些簡單的原則就講完？
　　但我錯了，一個個簡單、易讀的原則，集結了作者的智慧與麥克波羅伊肌力與體能訓練中心多年的教練經驗，無論你的教練資歷長短，這絕對是一本值得擁有並重複翻閱的教練金律，精要的內容除了能持續帶給你啟發，更能讓你成為一位真正能幫助到客戶的傑出教練。

◎    梁友瑋（山姆伯伯）｜《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》作者
　　要成為一位好教練，除了研讀運動科學相關書籍，並透過身體力行將知識內化外，最難的其實是教練哲學：如何透過長期以來累積的教學經驗，針對客戶做出最適合的「動作選擇」、「流程安排」、「指導語」、「輔助工具」與「自由重量的器材」等。
　　要獲得寶貴的「教練哲學」，最棒的方式就是在大師身旁觀摩學習，並針對不了解的地方直接詢問。過去我在學習《麥克波羅伊功能性訓練聖經》這套系統時，實踐過程中遇到很多的「疑問」，不了解「為什麼」。幸運的是，透過網路與作者詢問，都能一一獲得解答。
　　而這些解答的背後鮮少與科學相關，而是教練哲學。
　　當我看到《麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者麥克．波羅伊（Mike Boyle）所帶出來的教練布蘭登．李瑞克出版這本《好教練的養成之道》（Coaching Rules）時，非常地期待，於是從美國Amazon訂了書並開始閱讀。這本書匯集了許多實用而簡單的訓練哲學，等於是作者把他十數年來在大師身旁學習到的經驗分享出來，讓想成為教練或已經成為教練的人，有機會重新審視及精進自己的教練哲學。
　　這是本市場少見，但值得推薦的好書。

◎    陳彥志｜悍草訓練教育總監／光田運動醫學科醫師
　　資訊的傳播，首先會建立在知識的不對等上，這是身為教育者所需要注意的。我們最常犯的錯誤就是：過於在意於自己的內容夠不夠好、夠不夠完整，卻但忘記受眾是否能夠理解內容。如何說別人聽得懂的話，真的必須不斷的練習。
　　推薦給每一階段的教練，剛入行的會在前三部學到許多，而浸淫一陣子的則會在第四部找到下一階段目標。這本書除了適合在吾日三省吾身時閱讀外，105條的金律格言更適合做成小日曆放在桌上，每天提醒大家莫忘初衷。

◎    蔡奇儒｜醫適能 特殊族群訓練機構 創辦人
　　我非常喜歡布蘭登．李瑞克的這一本書，他對於教練職涯的刻畫與建議相當精準，字字珠璣。
　　在此擷取書中三個觀念來說明我對這本書的推薦。

1.「二十年後，你會知道自己是一個多棒的教練」
　　許多教練在剛入行時，時常汲汲營營、追求短期利益而忽略長期價值，很容易就在一兩年內就黯然離開產業。然而，要成為一位好教練如同十年磨一劍，需要堅毅、內斂、刻苦、持續累積。這個觀念就很像是投資，唯有時間才會證明我們獨一無二的價值。
　　堅持下去，你會知道自己是一個多棒的教練。

2.「合作，不要競爭」
　　許多教練把自己的同事當成競爭者、許多健身房把同業當成競爭對手，因此所做的決策步步都是為了提防，而非創造自我價值及客戶價值。因此，建立起共存共榮的價值觀是非常重要的策略。
　　唯有如此，我們才能不被過度的競爭行為所蒙蔽，我們才能一起把市場的餅做得更大。

3.「幫助越多人，你就越成功」
　　當有時間的累積、堅毅不拔的練習，把競爭對手視為潛在合作對象，我們就能夠幫助更多人，透過成就他人來實現自我。
　　這樣的教練職涯對我來說就是成功。
 

作者簡介

布蘭登．李瑞克Brendon Rearick
我是一位丈夫、父親、肌力教練、演說家、教師、企業負責人、冰淇淋愛好者、書蟲、有著大鬍子的普通人，以及穿著格子襯衫的紳士。除了這些標籤之外，我的工作是盡力向大眾發揮運動和教練的正向影響力，並且讓運動成為世上最好的處方藥。曾於麥克波羅伊肌力與體能訓練中心（Mike Boyle Strength & Conditioning, MBSC）擔任教練與課程總監，現為CROSSOVER HEALTH的健體總監，以及功能性肌力教練認證（Certified Functional Strength Coach）、運動即良藥（Movement As Medicine）、更聰明更努力訓練中心（Train Smarter and Harder）三間公司的創辦人暨負責人。

譯者簡介

劉玉婷
全職主婦，兼職譯者，育有三女兩狗。喜歡煮飯與重訓。喜歡簡單有感情的文字。

▌導論
 
和我們的前輩不一樣，做為肌力與體能教練、個人教練或是團體健身指導者，要從長期且成功的職業生涯退休是有可能的事情了。我們的專業贏得其他領域的尊敬，現在被認為是一條合理的職業道路。訓練師或教練不再被視為只是種興趣。
 
而有了那些唾手可得的訓練資訊，你以為也就能更了解如何指導。然而市面上有無數關於理論的書籍，你可以找到數千份的研究報告，每個週末還能參加進修課程，卻沒有人教你如何當個教練。
 
這就是為什麼我有信心你會喜歡這本書。有了對的工具，你才可以改變生命。就像比利．格雷厄姆（Billy Graham）說的：「一位教練在一年內所影響的人，比一般人在一生中可以影響的人還要多。」
 
你可以：
 
● 幫助人們找到目標。
● 讓人們激發出他們原本沒有的潛能。
● 提高運動表現，幫助人們得到大學獎學金。
● 讓人們熟悉並愛上訓練的經驗。
● 幫助人們找到好好照顧自己身體的理由，讓他們可以陪伴自己的家人更久。
 
宣誓後，你要盡力讓自己成為最好的教練。
 
這是你的客戶與運動員應得的。
 
這本書的靈感來自於麥可．波倫（Michael Pollan）的《飲食規則：83條日常實踐的簡單飲食方針》（Food Rules: An Eater’s Manual）。他的重點有三項：「吃食物。儘量吃植物。不要太多。」相當簡潔明暸。關於「我該吃什麼？」這個問
題，這三個答案歷久彌新。
 
但營養，或者是教練，真的有那麼簡單嗎？要讓一個複雜的主題——比如營養——精簡成任何人都理解的東西，需要相當的決心。
 
當我被邀請寫一本關於教練的書籍，我知道《飲食規則》就是我想複製的形式——簡短、明智且易懂。
 
《好教練的養成之道》是我在健身領域所學到所有事物的堆疊累積，從我在麥克波羅伊肌力與體能訓練中心開始——這裡被認為是功能性訓練健身房的聖地，我在這裡學了七年。我永遠感謝波羅伊教練的智慧，還有他與鮑伯．漢森在我待在MBSC的日子裡所給予的機會。麥可教導我許多關於教練的知識，貫穿了這本書。
 
在接下來的書頁中也看得到丹．約翰的影響。在讀完他的著作《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》（Never Let Go: A Philosophy of Lifting, Living, and Learning），盡力提升、改善指導方式成為我的首要任務。我閱讀每本找得到的教練書籍；盡可能參加每一次的進修課程；尋找令人尊敬且願意分享所知的教練。