書寫修復練習：面對人生低潮與困境的12個書寫練習，把摔傷的自己重新拼起

〔楔子〕 在人生的道路上，不要一直盯著後照鏡看
〔前言〕 憑藉寫作度過低潮與黑暗，邁向嶄新視角

第一章｜設定意念與目標：懷抱希望，是走出黑暗的第一步
第二章│正視悲傷：承認負面情緒，哀傷而後成長
第三章│尋找支持陪伴：盤點身邊的支持圈，持續綻放
第四章│擁抱不確定感：來到未知結局的故事轉折處時，新的可能也會隨之展開
第五章│鍛鍊勇氣：即便害怕、恐懼，也要跨出舒適圈
第六章│改變心態：專注當下、改變視角、想像最好的情況
第七章│梳理精神信仰：與神的園丁展開一場角力對話，記錄你對信仰的探索質疑
第八章│感恩之心：用愛和感激施肥貧瘠之土，感謝歷經低潮後的自我成長
第九章│賦予傷痛意義：在混亂中挖出珍寶，利用低潮期尋找新的優勢
第十章│學會放手：接受現狀，選擇讓自己自由
第十一章│堅持等待：耐心澆水灌溉，是最重要的熟成過程
第十二章│慶祝分享：與他人分享自身綻放過程，開展良性循環

〔結語〕人生的裂縫，是為了使更多陽光透進來
〔致謝〕暗夜綻放需要整座花園的支持

〔附錄〕如何創立綻放互助團體？

 

楔子

在人生的道路上，不要一直盯著後照鏡看

　　北卡羅萊納州十月的溫暖午後，我與此生摯愛在玫瑰花園結婚，周圍簇擁著數以千計、五顏六色的玫瑰，這是我這輩子萬分美好、充滿愛意、如詩如畫的時刻。那時候的我怎麼會知道，這眼前燦爛綻放的玫瑰，其實是預示著傷痛與絕望即將到來，及其之後由這些痛苦所化為的美好。

　　兩周年的結婚紀念日，我獨自一人度過，不知道老公當天去了哪裡。在他的眼裡，工作變得比我還要重要，我倆的關係多次陷入緊繃狀態。當天晚上終於等到他回家，他對我說，我不是他的靈魂伴侶，還說他覺得我們不該結婚。我淚水流了又流，而我們也試著長時間對話，想要努力解決問題，然後他竟然開車載我去當年辦婚禮的玫瑰花園。也許在他看來，這就是一種道歉的表示吧？

　　那時已經入夜，我獨自漫步在黑暗中一排排的玫瑰花叢之間。格子籬笆比我高了幾尺，建構出華美的玫瑰花迷宮。花香似乎比結婚當日還要濃郁。後來我在某處讀到，入夜後的玫瑰香氣會比白天濃郁四成之多。還記得月光下的花園，氛圍愜意迷人，花瓣柔滑如絲綢，走過就忍不住要觸碰。那晚，眾多的玫瑰緊緊蜷縮在花苞裡，但還是有些玫瑰花大開，完全綻放。這時，一個念頭從我的心底浮現：即使是黑暗的帷幕底下，仍存在著諸般的美好與蓬勃的活力。

　　一年後，我的婚姻與人生頓時墜入黑暗，我面臨了每一朵玫瑰在那晚面臨的選擇：要麼在黑暗裡敞開心扉，接納人生；要麼閉上雙眼，把傷痛隔絕在外。然而，暗夜綻放是我做出的最好的決定。因此，無論你經歷的是何種失去，我都想協助你做出最好的決定，曾而在失去中獲得最好的回報。

　　不要問「為什麼」，要問「現在該怎麼做」

　　如果你跟我一樣，老是聽到有人說，你正在經歷的傷痛是神或宇宙的用意，那你肯定會覺得這些話漸漸聽膩了。這樣的概念我並非不贊同，事實上本書想傳達的訊息就是基於這個概念，只是我厭倦的是那種陳詞濫調的回應。這些人講出了那些話，與其說是為了我，不如說是為了他們內心的平靜。好比把一小片的 OK 繃貼在一處巨大又裂開的傷口上，那樣是不夠的。

　　先生離開後，我絕望至極，千方百計拿一堆「為什麼」的問題來問自己：「為什麼我不夠好？」、「為什麼神不出手干涉，叫他回來？」、「為什麼我那麼努力挽回他都沒有用？」我花了一大堆時間接受治療、寫日誌、祈禱、跟朋友談話，努力理解老公離開的原因，還以為這樣就能明白失去的傷痛有何意義，還以為必須先充分理解這個處境何以發生，才能開始接受情況已經發生。不過，提出前述的「為什麼」問題，並沒有揭露失去的原因或傷痛的意義，我反倒更深陷於絕望與無望之中。

　　如果曉得傷痛背後的原因，肯定能長一些智慧，應該多少能獲得寬慰。就我的情況來說，假如我知道自己做了什麼才導致夫妻關係破裂，那我就能全力以赴去解決問題，不要重蹈覆轍。我度過好幾個月痛苦不堪的日子，最後終於體會到一點：「為什麼」的問題沒有比「現在該怎麼做」還要重要。終歸到底，是「現在該怎麼做」的問題，才能幫我把內心的傷痛化為療癒與嶄新的成長。

　　不要浪費你的悲傷

　　某天，有位朋友給我的安慰比 OK 繃還要多。她把知名神職人員兼學者提摩太．凱勒（Timothy Keller）博士的話寄來給我：「你對人生困境的因應方式會產生長久的影響，例如會不會養成勇氣、養成耐心、養成慈悲心、養成清醒與謙虛、養成任何那類的東西。所以，不要浪費你的悲傷。」

　　看了這些話之後，我的視角大幅轉變。我原本的生活方式就像是開車一直看後照鏡，我會不停想著：「我的婚姻到底怎麼了？！我都盡了全力，為什麼還是修復不了？」像這樣執著提問並以這種角度看待自身處境，肯定會出嚴重的車禍。該把「為什麼」給放下，開始注意更重要的問題：「我該怎麼繼續往前走？我最後想成為怎樣的人？我希望以後的人生會是什麼樣子？」

　　凱勒博士的話闡明了人類傷痛背後的用意所在。陷入困境就表示有機會變得更出色，也就是說，有機會變得更勇敢、更有耐心、更有惻隱之心、更謙虛。要養成前述美德或其他的重要美德，就必須先經歷那類要發揮美德的處境。想要人說你有耐心，你就必須先證明自己有耐心。也就是說，你在某一刻會不得不等待某樣東西，而那樣的等待有可能需要你付出某個代價。等待，肯定是要付出時間才行，但是等待所要付出的又往往不只是時間。例如：要人說你勇敢，就表示你不得不面對某樣可怕又無常的東西；要人說你謙虛，就表示你不得不放棄某樣東西，比如說，你本應獲得的讚賞。

　　懂了吧？並不是困境讓我們變成更好的人。投入人生就代表著必然會碰到困境，而且不是每個人從另一端現身都能處於更好的狀態。我們碰到困境時會有三條路：一，困境毀掉我們；二，困境讓我們不變；三，困境讓我們轉變。有意付出努力並果斷做出選擇，才能在困境中有所轉變。然而，也不用為了變得「更好」而去找出苦痛。我跟別人一樣都很討厭苦痛，也永遠不願自己的人生出現傷痛事件。我的意思是，經歷困境與苦痛就表示獲得「機會」。至於機會該怎麼運用，全看自己。

　　而要在經歷苦痛後變得「更好」，就必須謹慎做出選擇，往深處探究，想出目前的處境下，什麼才是最好的因應之道。把每一次的悲傷看成是激勵自己再度成長的機會。凱勒說「不要浪費你的悲傷」，就是把悲傷看成機會的意思。我希望內心的悲傷盡快結束。有好長一段時間我都想著，我的悲傷要結束，唯有老公回來，我倆一起過一輩子。如果他跟我一樣懂得這點，清醒過來、回家，那這可怕的傷痛就會結束，我就會重新覺得自己像個正常人。我每天祈禱復合好多次，結果卻不然。

　　最後我體悟到一點，要脫離這種傷痛，沒有輕鬆的途徑可走，祈禱得再多，哭得再久，再怎麼努力求他回來，都是徒勞無功。我必須要撐過這段苦痛的過程，一次經歷一刻傷痛。我凝視著未來幾週、幾月、幾年的時光，我愛的那個男人沒有一刻會在我的身旁，內心不由得恐懼起來。這樣的苦痛會不會持續到永遠？視線所及，毫無盡頭。我想知道哪條捷徑能盡快撐過這段苦痛。不得不承受的話，最起碼想知道最短、最不傷痛的路線是哪一條。然而，越是努力去控制苦痛，苦痛就變得越強烈。

　　我知道自己不能再看著後照鏡開車，凱勒的話縈繞在我的心頭，不要浪費你的苦痛，而我不喜歡浪費東西；我保存耶誕節的包裝紙和緞帶，但十五年來都沒再用過！Ziploc 夾鏈袋、水瓶、錫箔紙，我都會重複使用，牙膏管也擠到一滴也不剩。如果必須努力工作賺錢買這些東西，錢就要花得有價值。

　　在黑暗中找到自己的寶物

　　我必須學會把不浪費的原則，應用在自己的婚姻狀況與自身經歷的苦痛上。這段苦痛的經歷不是我選的，但在因應之道上，我確實有選擇。

　　後在這本書中會講述我採取哪些步驟更正面去處理自身傷痛，如何重建心理健康與正面人生觀，如何從困難與傷心的經驗當中獲益，為自己打造出一個啟發人心又有意義的身分與人生。還要訴說一些綻放故事，那些故事來自於我的心理治療個案與療癒寫作工作坊的學員，他們在人生中的黑暗時刻所做出的選擇帶來了美好與轉變。我們都依據本書摘述的原則，採取審慎的步驟，找到了自己的寶物並經歷了轉變。

　　我採取那些步驟後，內外都發生很多好事。我成為舞者與作者，兩者是我一輩子的夢想。我獨自前往墨西哥、義大利、古巴、以色列旅遊。我再度開始約會，更深入了解自己，也知道哪種伴侶應該很適合我。我變得更彈性、更放鬆、更有自信。我冒起險來，大致上「不再躲藏」。我變成更好的治療師與朋友。我更心懷感激，能以更好的方式去愛別人、愛自己。我更清楚這輩子的使命，落實使命也更樂在其中。我把自己用過的過程與方法提供給許多個案，在此也想提供給你，無論你正在承受哪種失去或苦痛，我都想幫你體驗到健全與復原的感覺。

　　我明白，你目前所處的狀態並不是你選的，當中也有可能毫無公平之處。此外，如果你跟我們多數人一樣，那麼唯一的出口就是去經歷一遍了。當你置身其中，我要給你一線希望，在這條黑暗傷痛的路上，會有寶物等著你。這些寶物會豐富你的人生，讓你準備好迎接即將到來的成果。要找到這些寶物，唯有置身於黑暗之中；要找到這些寶物，必須有意去改變你對逆境的想法與做法。

　　我跟凱勒一樣都會鼓勵你做出決定，也就是不要浪費你的悲傷，不要無止盡盯著後照鏡看。你擁有的選擇就跟那個晚上玫瑰花園裡的每朵花一樣：要麼在黑暗裡敞開心扉，接納人生；要麼閉上雙眼，把傷痛隔絕在外。希望你會選擇暗夜綻放，希望本書的綻放原則與寫作練習能幫助你度過黑暗的時刻，而你得以找到寶物，度過苦痛，邁向療癒與健全。