睡衣皮拉提斯 拉伸、肌力及肌肉張力40式居家訓練

40個皮拉提斯訓練動作  X  40張精美式範圖卡

居家進行的簡易皮拉提斯訓練，step by step練出傲人核心力量  ── 

睡衣皮拉提斯（Pajama Pilates）具有40種易於遵循的練習，可提供皮拉提斯的短期鍛煉，旨在鍛煉肌肉，從而提高您的力量，釋放張力並增加靈活性。

該練習由皮拉提斯健身教練瑪麗亞·曼金（Maria Mankin）撰寫，內容包括步驟說明，您可以在家中進行這40項練習，您將發現如何使用廚房櫃檯提高姿勢和核心力量，如何使用餐桌拉長腿，如何使用浴缸邊緣訓練手臂肌肉等。每種運動都與穿著睡衣的人的彩色插圖配對，以展示該姿勢。訓練操作簡便，不需特殊設備，這種易於使用的流行鍛煉方法使您無需離開家就可以輕鬆地健身。

本書特色──
■ 訓練容易：訴求居家日常訓練，無需特殊設備，讓每一天都是運動天！
■適合全方位讀者：從新手到資深健身者，可按書中做法順序或進階完成，更具挑戰性！
■ 最棒的禮物：全書如同一份精美的健康藝術畫冊，為皮拉提斯訓練者帶來愉悅感受。
這本書推薦給以下每一位 ──
★ 皮拉提斯愛好者
★ 任何尋求簡單健身方法的人
★ 任何需要在家鍛煉的人
★ 任何在家工作的人

作者簡介

瑪麗亞·曼金Maria Mankin
瑪麗亞·曼金（Maria Mankin） ── 皮拉提斯（Pilates）專業認證教練

■ 瑪麗亞·曼金為專業皮拉提斯教練且經歷豐富，曾從事馬戲團表演工作，現生活在俄勒岡州的波特蘭。
■ 已出版著作多本插畫著作，包括《Circ》、《Child Laughs: Prayers of Justice and Hope》、《From the Psalms to the Cloud: Connecting to the Digital Age》等。

譯者簡介

饒素芬
譯者：饒素芬

睡衣皮拉提斯
 
歡迎與我一起開始練習皮拉提斯，而且在你穿著睡衣的時候（所以，現在起我們稱之為睡衣皮拉提斯吧）。
 
這本書是專為你設計，非常合適在家中進行的皮拉提斯練習——而且，不要懷疑——儘管穿著睡衣完成！
 
無論是在臥室、廚房、浴室還是客廳，你都不需要離開家，不管穿著什麼衣服都非常合適練習本書為你設計的40式皮拉提斯。皮拉提斯大師--約瑟夫˙皮拉提斯在100年前開發了這套享譽國際的運動訓練系統，睡衣皮拉提斯就是基於這套訓練，規劃出適合各種年齡層、體質及能力的動作，用來全面強化、伸展和調理你的肌肉。這些動作針對你身體的所有主要部位，從加強柔韌度、核心力量、姿勢的協調性下手，幫助你變得精實、強壯和健康，進而享受體能增進時所帶來的整體活力、幸福感和平衡感。
 
課表
 
皮拉提斯的課表內容中最重要的就是「堅持練習」。跟著《睡衣皮拉提斯》，你儘管在自己舒適的家中運動，將你的房子變成私人健身房，避免奔波於城鎮間去趕健身課程。看似簡單的練習，只需要你善用家中的不同空間，並使用不同的家具輔助——例如你的床、沙發和浴缸等做為道具，所以，你完全不需要花哨的設備。若有任何需要讓訓練更有趣的，又能達到健身目的的道具，應該就只有輕鬆的睡衣和普通的居家用品——例如枕頭和幾個食物罐頭了。
 
關於我和我的靈感
 
在我二十多歲的時候，我帶著一個小型馬戲團離開義大利西西里，搬到美國舊金山。我們的馬戲團沒有馴獸師或騎獨輪車的黑猩猩，但我經常需要表演大膽的特技，因此，我的工作對我的身體一直是很大的負擔。如果可以回到過去，我會向當時年輕的自己低語：「嘿，聰明點，做皮拉提斯吧！」這句話是真的，在我做為雜技演員的職業生涯中，若一開始就有「睡衣皮拉提斯」這樣好的養生法，對我的工作及健康就很有幫助。