你需要的是休息，而不是放棄：哇賽療心室，19道練習陪你解鎖人生難題

推薦序 |
哇賽！是「神祕的」心理學啊！等等，真的嗎？／李家雯
運用心理學，善待自己，活得更好／陳志恆
幫助我們生活得更好的心理學／陳雪如
你是覺察的總和：看見自己怎麼了，練習對自己負責／海苔熊
生命中你願意花多少時間靠近自己？／彭川耘
從「啊哈」到「哇賽」──我心目中的哇賽心理學／蘇益賢
解鎖人生困局，讓心理學陪你開創新大陸／蘇絢慧
 
作者序 |
理性中帶有溫暖，療癒中帶點知識的存在／蔡宇哲
當痛苦被理解，就會帶來療癒的可能性／蔡佳璇
陪伴你喘口氣，也尋找出屬於自己的方向／葉品希
 
Chapter1與他人之間的連結／交流
| 獨處，就是享受與自己親密的對話
| 網路酸民與黑暗人格特質
| 網紅的微笑憂鬱
| 失戀後學習長出更強大的力量
| 內疚在理性與非理性之間
| 手機滑不停？i世代的錯失恐懼症
 
Chapter 2直面自己，需要勇氣
| 善用自我對話，內心更強大
| 覺察正負向情緒，引領自己前進
| 提升復原力，不怕遇逆境
| 拖延不是罪，人類天性使然
| 學習溫柔對待自己
| 放手探索用心感受，找到生命的方向
| 活出自己的模樣與步調
 
Chapter 3家庭有時會傷人
| 都是為我好?!但我受不了！
| 先把自己愛回來，才有餘裕愛孩子
| 當生命之歌曲終時
| 懂得傾聽，拉近心距離
| 接受彼此的不完美
| 專注在當下，相處更融洽


 

作者序

當痛苦被理解，就會帶來療癒的可能性
臨床心理師　蔡佳璇（Nana）

　　在提筆寫下作者序的這一刻，我想起了一位服務過的個案，那是一個經歷一年多的心理治療。結案的那天，他平靜地說：「從發病開始，我以為自己活不過五年，我也以為五年後這個世界上不會有我。但是十五年過去了，現在好像有了點希望和方向，好像生命整合起來，不再那麼無力了。我開始有點喜歡自己，喜歡那個不是那麼陽光熱情，卻不會造成他人困擾的、溫潤的自己。」

　　他說回顧了自己青少年時期的日記，發現原來自己從國中開始便習慣將痛苦掩蓋，忽略心中那個敏感又不被大家喜歡的自己，戴著符合他人期待的面具生活，讓許多的情緒都積壓成未盡事宜。直到最近，才能稍稍放下，聽內在的痛苦述說，試著鼓起勇氣理解想要消失的自己，逐漸接受心中那不完美的一面。那一刻我知道他已經長出新的自己，並且準備開展屬於自己的路。

　　在醫學中心擔任臨床心理師多年，累積的經驗讓我相信，當痛苦被理解、經驗被認可，再提供適合的心理學概念和調整方向，就會帶來療癒的可能。但也不禁思考，如果大家能夠早些獲得這些有用的資訊，是不是可以少經歷一些傷痛、是不是有機會更溫柔對待彼此呢？就像我的個案在國中時，如果有人提供他安撫和陪伴，環境能接納他的細膩、尊重他的不同，還有管道讓他學習適當的情緒調節和表達方式，是不是就不需要靠消失來逃離這個世界了。

　　這幾年，我開始跟著蔡宇哲老師一起推廣心理學，擔任哇賽心理學的執行編輯，還主持了《哇賽療心室》這個Podcast節目。一路以來收到好多聽眾和讀者的留言，像是「聽了節目才知道躺平是與習得無助和失去控制感有關，瞭解自己後就知道調整的方向了！」、「在我人生最低潮的時候剛好聽到節目，你們的聲音陪我慢慢復原，在感覺被理解的同時，也變得能接納自己了」；甚至有人說：「當我情緒上來時，我會想起你們講過的話，提醒自己去覺察當下不同的情緒和反應，想著你們看待事情的觀點，然後就能跟身邊的人好好說話，跟自己好好說話。」真正地將心理學概念實踐在日常生活中。這些真摯又寶貴的回饋，都讓我覺得將心理學專業知識轉譯成平易近人的實用資訊，是一件非常有意義的事。

　　也因為上述這些因緣際會，我們重新淬鍊廣受好評的內容編寫了這本書，從許多人會遭遇的生活小事，到人生大大小小的難題，以及好奇的社會現象，根據心理學提出觀點和解方。希望能在這個快速變動又充滿挑戰的時代，提供一些支持和方向，讓看這本書的你能多點心理彈性和餘裕，陪你休息而不是放棄。

作者序

陪伴你喘口氣，也尋找出屬於自己的方向
臨床心理師　葉品希（葉子老師）

　　我是臨床心理師，但也不只是心理師，我像許多人一樣，同時也兼具很多生命角色，也會經歷情緒擺盪，也曾無助徬徨，需要陪伴協助。

　　過去這兩年對我來說，其實是個挺動盪的時期，於私於公都有不少變化，私人生活經歷了生命角色的轉變；工作場域則從醫學中心轉換到社區的心理治療所，過程中有失落、擔憂、興奮、不安、期待等等許多複雜的情緒。而其中一項讓我又焦慮又期待的就是與哇賽心理學的合作！

　　哇賽心理學的蔡佳璇（Nana）心理師是我以前職場的好同事兼好學姊，是名副其實才貌雙全的心理師，近幾年一直與蔡宇哲老師致力於推廣心理學知識，讓心理學可以更親近大眾。

　　當我進入社區治療所後，Nana心理師便邀請我一起合作錄製Podcast，討論現代社會中人們常遇到的困境。因為臨床工作上有好多經驗想跟大家分享，所以我一聽到馬上就興奮的答應了！以前在醫學中心工作時，常聽到個案跟家人在治療後跟我說：「心理師，我應該早點來的，如果能更早一點知道怎麼調整就好了，就不用辛苦這麼久了。」我聽了覺得又心疼又感動，看著他們一路從初期的無助，過程中努力學習調整，到改變後閃閃發光的模樣，的確啊！如果美好能更早一點發生就好了。以前的我在醫學中心裡等待個案求助，而現在的我可以往前走近，讓改變更早發生。

　　我便是抱持著如此的雄心壯志決定合作，準備與哇賽心理學一起航向偉大的航道！但隨著錄製日期逼近，想到這是完全陌生的工作模式，忍不住就惶恐了起來。此時，即使是心理師，也還是一樣會不安啊……

　　我瑟瑟發抖迎接第一次錄音，接著再迎接第二次第三次……每次都始終如一地感到緊張，但我也努力學習調整，讓自己更為適應，也更有能力面對未來每次的挑戰。就像本書當中傳達的內容一樣，生活中也許會有眾多困難，解決了一個，未來可能還有千千萬萬個，但我們可以藉由一些方法，幫助自己渡過這些逆境。

　　由於身處於資訊爆炸的時代，有困惑時想尋求解答，上網搜尋就有幾十頁幾百頁的資料，解方看似垂手可得，但怎麼好像令人更加迷惘，看完資料卻更不確定方向。有人說向東，有人說向西，到底該往哪走？

　　有時，疲憊的我們，好想要有人可以直接給一個答案，照做就好了。可惜的是，生命有好多事都沒有唯一的正確答案，讓我們好茫然，無所適從，身邊的人也好想幫忙解答，卻施不上力。

　　這本書分享的內容，也許與你有相似的地方，也許很不一樣，不一定能給你想要的答案，但可以陪伴你停下來喘口氣，平靜的歇息一下，看看自己也看看周遭，慢慢尋找出屬於你的方向。或許，休息之後就有一點力量調整，好讓自己生活的更自在一些。

推薦序

解鎖人生困局，讓心理學陪你開創新大陸
諮商心理師／璞成心遇空間心理諮商所所長　蘇絢慧

　　生活處處是心理，從我們的日常行為到經歷重大生活事件，從我們與個人的關係但與他人之間的人際關係，都有心理層面在影響我們和左右我們的行為。

　　然而，我們的心理小世界裡內建的「認知」和「情感」，卻不一定是我們瞭若指掌及清楚明白的。許多時候，我們想的和做出的行為根本不一致，又或是當下以為沒什麼的，事後卻萬分難受，充滿後悔及痛苦感受。

　　人類的特殊和奇妙就在此，「人」兩撇很好寫，表面看上去大家也都長得相似，兩個眼睛一個鼻子一個嘴巴，兩雙手兩支腿，但內在的組成和大腦運作路徑卻各不相同，甚至迥異，讓人狐疑為何有人會做出那樣的行為，說出那樣的話、做出那樣的事？

　　如果你把探索自己和認識別人當作一件有趣的事，那麼你肯定一點兒都不無聊，每一日都覺得新奇，用一生的時間來了解自己、洞察人的行為，根本就會時間不夠。但若你把探索自己和認識別人當作痛苦和艱難的事，便會感覺到疲憊、乏味、煩悶和許多不解，不懂為什麼做人那麼難，與人互動那麼累？

　　關於人生的習題，確實不好解，又時常沒有標準答案和公式，就算問了眾多人的意見和經驗，也不表示你能照單全收、如法炮製。但是如果沒有人生使用說明書，或是公開版祕笈解析手冊，在毫無方向指引的人生地圖裡，你還真不知道該前往何處去？又該執行什麼樣的任務以跨越許多人生的關卡？

　　哇賽心理學的宇哲老師、Nana（蔡佳璇臨床心理師）和葉子老師（葉品希心理師），向來透過理論與科學研究向大眾推廣心理學，長期以來對社會的心理應用和心理健康推動不遺餘力，不論是文章、課程及Podcast的音頻分享，著實讓人開啟了非常多的視窗觀看和覺知自己和他人的存在，讓我們對日常生活那些說不明白、想不清楚的問題，多了心理的角度進入，了解自己也洞悉別人。

　　本書《你需要的是休息，而不是放棄：哇賽療心室，19道練習陪你解鎖人生難題》，從我們周圍生活的各種現象和處境說起，以心理學的各項研究和理論呈現，解析了我們生活中的許多難題。從網路時代我們所遇到與他人互動的問題，以及個人的成長及生涯發展問題，再到家庭環境中，不得不面對的與父母的關係問題，都是現代人日常的煩惱，也可能成為心靈的桎梏，讓我們動彈不得，無法自在伸展自我的自由度和本質。

　　心理修復或重建的歷程，可說是解除制約的歷程。我們之所以經歷身心的痛楚，和我們過往生命被塑造和形成的制約反應息息相關，不論是恐懼、焦慮或無助感，包括一些不得不的行為，都挑戰著我們是要被過往的經驗束縛，受那些未覺察及調節的情緒驅動，或是我們有力量和能力讓自我居於意識的領導位置，重新抉擇及建設新的思考方式和情感歷程，成為一個統合的人。這是一段為自己人生開新局的勇氣，也是挑戰自我的可能性，不受過去綑綁及決定，而是由自己開創和發現。

　　而往往這一段開創新局的歷程，是要長時間累積的，讓自己浸潤在心理學的閱讀、學習和自我探索中，潛進內在廣大的無意識地圖，讓我們有機會發現心理未曾發現的自我，也有機會踏上意識的新大陸，開墾拓荒出自我的豐盛性。

　　「如果沒有勇氣遠離海岸線，長時間在海上孤寂地漂流，那麼你絕不可發現新大陸。」─諾貝爾文學獎得主安德烈•紀德（André Paul Guillaume Gide）