愈「動」愈成功：《新科學人》雜誌實證，身體動起來是最有效的轉念法，既能調節情緒、降低發炎，更能提振自信，翻轉人生的新科學

　　★ 結合神經科學×細胞生物學×運動生理學×演化生物學×心理學的成功法
　　★ 怎麼動得對，才能讓你更健康、更有活力、更聰明、更高效、更有成就？

　　◎ 久坐少動，不僅有害身體健康，還會讓人變笨、變老
　　現代人久坐少動不是什麼新聞了，
　　根據統計，成年人扣除8小時的睡眠時間，有在動的時間不到5小時，不是坐著就是躺著；
　　孩童扣除在學校坐著上課的時數，剩下來的空閒時間，有一半的時間都是坐著；
　　老年人在16小時的清醒時間中，80％的時間完全沒用到肌肉。

　　科學研究發現，雖然好逸惡勞是人類的通病，
　　但讓自己舒服度日的生活型態，除了有害身體健康，還造成種種問題，
　　不管哪個年齡層、不論從事什麼行業的人，都會受到影響：
　　智商變低、缺乏創意、反社會行為、自信心低落、注意力驟降、失智、未老先衰……

　　◎ 跨領域的新科學實證，「動起來」、「轉念」、「成功」的關聯
　　《新科學人》雜誌編輯兼顧問卡洛琳．威廉斯，
　　《紐約時報》稱她是「樂活」的代表，《女性健康》雜誌也用「迷人」來形容她，
　　有一天，她觀察到，自己的身體在動時，心智似乎最靈光，於是產生各種疑問──

　　．為什麼散步後，腦中原本雜亂無章的概念，突然能理出頭緒，並組合成條理分明的句子？
　　．為什麼做完瑜伽後，會感到氣定神閒，彷彿不論要面對什麼挑戰，都能游刃有餘？
　　．為什麼跟著音樂跳上跳下，會讓自己這麼開心？

　　她採訪各領域專家，包括：神經科學、細胞生物學、運動生理學、演化生物學、心理學……，
　　她發現，過去大家都認為，身體只是服從大腦的指令行事，
　　但其實，我們的思考及感受方式，皆是以「動」為核心，
　　當身體動起來，除了有益健康，還會改變情緒與想法，達到轉念的效果。

　　她還發覺到，「動」跟「成就」有很大的關聯：
　　．閱讀障礙患者藉由舞蹈克服障礙，成為心理學家
　　．靠跑步掙脫心魔的超級馬拉松選手
　　．容易緊張的神經學家藉由皮拉提斯得以減輕壓力
　　．特技演員從一次次脫離險境的特技中提升心智

　　◎ 小心「愈動愈糟」，怎麼動才對？
　　不過，很多上班族應該會認為，
　　雖然久坐辦公室，反正只要下班後或週末再上健身房運動，把運動量補回來就好，
　　但其實這樣反而「愈動愈糟」，因為身體需要的不是一次性的劇烈運動，
　　因此，威廉斯提出「動得對」的正確方式，才能「愈動愈成功」──

　　．伸個懶腰心情好：久坐1小時後，站起來伸展四肢，會提醒大腦放鬆緊繃的肌肉
　　．跟著節拍跺跺腳：讓身體跟著音樂動一動，腦內多巴胺會大增
　　．每日一大笑：發自丹田的開懷大笑，比仰臥起坐更能有效鍛鍊核心肌群
　　．快走才夠力：每分鐘120步快走、每分鐘心率120下，能讓心情變好
　　．有一種休息叫動一動：休息不一定是不動，讓身體動起來，其實可以讓紛亂的心適當休息
　　．別休息一整天：休息超過五、六小時，反而會讓壓力上身

　　本書還有更多科學實證「愈動愈成功」的正確方式，也提供「要活就要動」的原則，
　　只要幾分鐘讓身體動起來，就能追求健康、擁有快樂人生，
　　甚至所有問題都能迎刃而解，實現達成目標的成就！

律動推薦

　　甘思元｜力格運動健護中心創辦人
　　余文彥｜IR SPORTS跑創運動創辦人
　　姚焱堯｜「運動筆記」創辦人
　　謝哲青｜作家、旅行家、知名節目主持人
　　艾力克斯．哈欽森｜《極耐力》作者
　　查理．恩格爾｜美國超級馬拉松選手、《超馬選手回憶錄》作者
　　蓋伊．克拉斯登｜《具身認知》作者
　　約書亞．梅茲里希｜《當死亡化作生命》作者
　　凱蒂．包曼｜《正確動出你的健康》作者
　　潘妮．拉古德｜《拿破崙的鈕釦》作者

　　「讓身體動起來，不只是身體在動，心也在動、思緒也在動，全身的能量都在動，這些都是成功的重要養分！」──甘思元，力格運動健護中心創辦人

　　「一步一腳印，運動只有累積，沒有奇蹟，『動』得健康、『動』得快樂、『動』得幸福！」──姚焱堯，「運動筆記」創辦人

　　「在這本研究嚴謹、敘述有趣的書中，威廉斯對於人類的運動，以及我們的思考及感受之間的關聯，提供嶄新的視角，讓我們重新思考身體和心靈之間的差異。」──艾力克斯．哈欽森（Alex Hutchinson），《極耐力》（Endure）作者

　　「卡洛琳．威廉斯打造了一份真正的運動宣言，讓我很想從椅子上站起來。事實上，我邊騎立式健身車邊讀這本書，這是一本精雕細琢的好書，在科學研究和常識的支持下，為每個人提供更好的健康指南。威廉斯運用科學家的精心研究和扣人心弦的內容，為讀者提出最合乎邏輯的結論──運動是我們每個人日常生活中的優先要務。」──查理．恩格爾（Charlie Engle），美國超級馬拉松選手、《超馬選手回憶錄》（Running Man）作者

　　「我們的身體生來就是要動的，如果不動，我們的心靈就會受到影響。本書是最精采的科普作品，清晰、翔實、權威、引人入勝，而且非常非常重要。」──蓋伊．克拉斯登（Guy Claxton），《具身認知》（Intelligence in the Flesh）的作者

　　「在這本精采的書中，我發現許多珍貴的資訊和建議。我認為，本書結合了兩本傑作：哈拉瑞（Yuval Harari）的《人類大歷史》（Sapiens）和沃克（Matthew Walker）的《為什麼要睡覺》（Why We Sleep）。本書從歷史和科學的角度說明，透過簡單的運動和呼吸策略（被我們多數人視為理所當然的事）就能消除發炎，並改善我們的健康狀況。卡洛琳．威廉斯以喜好探究真相的天性，帶領讀者踏上愉快的旅程，一同探索我們如何才能活得更充實、更健康。大家務必拿起本書閱讀，將有助改變你的生活方式，並改變你的人生觀！」──約書亞．梅茲里希（Joshua Mezrich），《當死亡化作生命》（When Death Becomes Life）作者。

　　「『我思故我在』認為我們的身體需要鍛煉，但身體與思想是分開的，而威廉斯則揭示了人們可以將思想與身體，以及運動聯繫起來。即使你已經知道運動能讓你感覺更好，本書將透過各項研究，讓你知道當中是如何運作的。」──凱蒂．包曼（Katy Bowman），《正確動出你的健康》（Move Your DNA）作者

　　「我很早就發現整理花園，總能令我感覺無比幸福，感謝卡洛琳．威廉斯，現在我終於明白原因了。書中對於大腦和運動之間的科學解釋，經過精心研究，且易於理解，非常引人入勝。所以現在我在花園除草時，我也會跳舞、伸展和呼吸，雖然我的植物可能不會欣賞這一點，但我的身體會。」──潘妮．拉古德（Penny Le Couteur），《拿破崙的鈕釦》（Napoleon’s Buttons）作者

作者簡介

卡洛琳．威廉斯（Caroline Williams）

　　《新科學人》（New Scientist）雜誌的作者、編輯兼顧問，曾研究運動與大腦思想之間的關係，並曾擔任英國廣播公司電台的製作人和記者。

　　原本計畫成為體育教師，但最後選擇修讀生物學，因為她發現自己對體育背後的科學面向比對團隊體育更感興趣，她的作品也曾刊登在《衛報》（The Guardian）、《波士頓環球報》（The Boston Globe）等雜誌上。著有《超越大腦》（Override）和《我的可塑性大腦》（My Plastic Brain）。

譯者簡介

閻蕙群

　　熱愛翻譯工作的資深文字工作者，祈願未來能繼續與更多好書相遇，並忠實傳達作者的想法和理念。

愈動愈成功的活見證，科學也證實
 
某天我突然發現，當我身體在動的時候，我的心智似乎最靈光，於是我開始想弄清楚為什麼會這樣。
 
．為什麼我在散步一陣子後，腦中原本雜亂無章的科學概念，突然就能理出頭緒，並組合成條理分明的句子？
 
．為什麼做1小時的瑜伽後，我就會感到氣定神閒，彷彿不論接下來要面對什麼樣的挑戰，我都能游刃有餘？
 
．為什麼跟著音樂跳上跳下，會令我這麼開心？
 
待我查閱一些文獻後，才發現有疑問的不只我一個。其實眾多領域的科學家，從神經科學到細胞生物學，從運動生理學到演化生物學，都早已開始調查身體動作如何影響我們的心智，目前正逐步解開其中的生理機制。這些最新的科學發現有可能大大改變過去的觀念，進而導正多數人現在的生活方式，對於提升整體健康與福祉相當重要。
 
現代人久坐少動應該不是什麼新聞了，我也不例外。平日早上除了遛狗1小時，剩下的時間幾乎一直坐在書桌前，頂多走到廚房替自己泡杯茶，心情好的話，我會再帶狗去林子裡蹓躂一下，雖然有幾天我會做瑜伽，但平日的晚上多半還是坐著，時間到了就上床睡覺。
 
根據統計，現今的成年人，扣除8小時的睡眠時間，剩下的16小時，有在動的時間還不到5小時，其餘70％的時間，不是坐著就是躺著不動，現代人一整天的活動量，只有1960年代人的一半；至於孩童的情況也好不到哪裡去，扣除在學校坐著上課的時數，剩下來的空閒時間，有一半的時間是坐著；老年人的情況就更別提了，在16小時的清醒時間中，80％的時間完全沒用到肌肉。
 
人類會選擇懶洋洋的生活方式，其來有自。首先，這樣很舒服；其次，過去一百年來，我們發明了各種科技，讓人不必動也能活下去，不論是覓食、求偶找伴還是找樂子，全都不必費力，只要坐著動動手指就能搞定。