最強疲勞恢復法：國家級體能訓練師教你對抗慢性疲勞，打造不累的體質

1.久坐不動，居家上班更疲累
 
Key Word 
新冠肺炎疫情／在家工作／步數
 
To Do 
✓試著於在家工作時，計算一下步數
✓首先從增加自己的步數開始努力
 
防疫宅在家，每天只走兩百步
 
我在前言中曾提到「容易疲勞與年齡等因素無關，絕大多數是因為體力衰退。」最近發生在我朋友身上的事，更讓我認為自己的觀點是對的。
       
我這位朋友二十八歲，未婚，目前任職於東京都內某製造商，一個人住在單間公寓裡。
       
有天他與我在線上聊天，提到自從新冠肺炎疫情以來，「腰和背部都會疼痛，而且很容易勞，還胖了五公斤，到底該怎麼辦才好？」
       
我聽了他的陳述後大概了解到，他任職的公司在疫情期間，主要是採取居家上班的模式，在這之前他每天都要到公司工作，但現在一個月只需要進辦公室一次。
       
在家上班的工作日，他幾乎整天都坐在電腦前工作，吃飯主要也是以叫外送為主。我這位友人其實原本就比較「宅」，現在更幾乎足不出戶。
       
我請朋友試著用智慧型手機的計步功能，記錄一下自己一天走多少步，結果在家上班的工作日，平均一天竟然只走了兩百步。二十幾歲的男性一天的平均步數為八千步，兩百步只占了八千步的四十分之一。居家上班時如果沒有外出散散步，一天的步數就是這麼少。
 
因為他沒有運動的習慣，目前也沒有女朋友，所以一到假日就從早到晚打電動，晚上也是在遊戲玩累了的情況下才去睡覺。
 
肥胖與痠痛成為另類的新冠疫情
       
朋友對我說：「因為我一直玩遊戲玩到想睡覺為止，所以疲勞應該是這樣造成的吧？」但我提醒他：「你會感到疲勞和玩遊戲沒有關係，而是因為在家上班再加上沒有運動，導致身材發福並造成體力衰退，所以才會覺得累。或許是伴隨生活發生變化所產生的壓力，更進一步讓你的腰和背部出現疼痛的現象。」
       
我認為自從新冠肺炎疫情以來，許多年輕世代都和我這位朋友一樣，過著類似的怠惰生活，所以不少人變得容易感到疲累。但為什麼會出現這樣的情況呢，那是因為大家「沒有去做會讓自己感到疲勞的事情，所以身體才會變得容易感到疲勞。」