停止打鼾：別讓打鼾影響你的生活品質──戒除影響睡眠的壞習慣，這樣做最簡單

　　「澈底改善自身以及同床伴侶的睡眠品質，你需要——反對打鼾」—— 美麗佳人雜誌

　　隨著人類習得以語言溝通的能力，演化使身體的構造更容易掌握複雜的發音範圍，但也讓舌後空間縮小，在夜晚睡覺時容易出現氣管塌陷、氣流受阻而發出噪音，也就是——打鼾
打鼾對生活的影響絕對超乎你的想像，不僅因自己無法有足夠的恢復性睡眠時間、危害健康，更將你與伴侶的距離愈拉愈遠！擁有三十多年臨床經驗的耳鼻喉科顧問醫師，邁克．迪爾克斯醫師設計的「五分鐘運動」，幫助打鼾者消除影響深層睡眠的壞習慣，隨之而來的各種正向效益，將令你驚喜不已。

　　只要認真解決這個打擾休息、獲得修復身體的壞習慣，你就會發現自己：
　　．精神飽滿
　　．工作效率提升
　　．節省不必要的開支
　　．不僅看起來、更感覺自己更年輕
　　．避免罹患睡眠中止症所帶來的一連串負面效應：
　　脾氣暴躁／注意力不集中／記憶力減退／糖尿病／高血壓／心血管疾病

本書特色

　　一、從耳鼻喉外科專家角度，講述打鼾的發展原因，以及在臨床上不同輕重程度。
　　二、多層面分析打鼾對生活的影響，包括身體健康、人際關係、事業及性生活。
　　三、提供多種針對舌頭、軟顎、喉底部的簡易止鼾運動，可自主練習，無須醫療介入。

作者簡介

邁克．迪爾克斯 博士 (Dr. Mike Dilkes)

　　在倫敦哈雷街擔任耳鼻喉外科醫生三十多年。他始终站在自己領域新發展的最前線，多年來創新了許多新技術。

亞歷山大．亞當斯 (Alexander Adams)

　　自葛蘭素史克 （GlaxoSmithKline）開啟臨床學家的職業生涯。他有一種天賦，能將複雜的學術語言轉換成普羅大眾都能理解的內容。

譯者簡介

劉又菘

　　生於本土味十足的高雄，畢業於靜宜大學英文系。因為想撂英文把妹，所以讀英文系；因為想看懂日劇，所以開始專研日文。現為單身的英日文譯者。擅長翻譯領域：醫學、流行娛樂、寵物、運動、環保相關。譯作有《油漱療法的奇蹟》、《癌症患者必讀的10本書》、《男人不生病的幸福生活》、《油漱療法的奇蹟》、《SLOW SEX慢慢愛》等。
 

何謂打鼾？
 
打鼾在醫學上的定義被稱為「鼾息」（Stertor），意指「呼吸作響」（Noisy Breathing）。在我們熟睡時，呼吸道塌陷使呼吸道造成部分阻塞，此時便會出現打鼾。打鼾的噪音是由於肌肉張力降低，導致喉部結構開始振盪而產生噪音，就如同當風向達到一定速度時，船上的船帆或旗子被風拍打飄動所發出的聲音，這一切都與亂流、氣流及共振有關。
 
喉嚨有三個部位往往會因為沒有牢牢的固定住而振盪，這三個部位分別為軟顎（Soft Palate）、懸雍垂（Uvula）和會厭軟骨（Epiglottis）。當這些部位在高度流動的呼吸氣流之下振盪時，它們會將空氣瞬間阻擋在喉嚨後壁，並導致極高的壓力蓄積而產生聲音，就像拍手一樣。
 
你可能會問，為什麼運動時的高流量呼吸不會發生這種情況？這是因為肌肉張力會固定住所有部位，其中包括軟顎、懸雍垂和會厭軟骨。
 
我們清醒時的正常呼吸並不會導致鼾聲，因為此時呼吸的力道比較低，而且我們的呼吸道會被喉嚨的肌肉大幅度的撐開，這就是我們所說的肌肉張力。
 
例如當我們的手臂或腹部肌肉緊張時，就會變得堅硬且結實，這是高肌肉張力的例子。相較於肌肉張力小且柔軟的喉部肌肉，要是肌肉張力大而且結實時，就難以產生振盪。
 
當低肌肉張力而造成呼吸道塌陷時，氧氣濃度便會稍微下降，這會提醒大腦發出信號給肺部，好讓肺部加強呼吸，獲得足夠的空氣以恢復正常的氧化作用。肺部便會適時予以配合，增強呼吸流動的力量與速度，以達到有足夠的空氣進出。
 
為什麼我們會打鼾？
 
在生物界，只有智人（人類）是因自然演化而有打鼾的現象。有些動物睡著時會發出很大的呼吸聲，這是它們的生物特徵，比如英國的鬥牛犬或是體重過重的家飼犬。
 
然而對於野外生存而言，打鼾並不是一個好的特徵，因為這會告訴掠食者，有一個容易得手的目標正在呼呼大睡。
 
人類打鼾主要歸因於言語和姿勢。言語的演變意味著，人類的喉嚨發生了一些變化，讓人類黑猩猩祖先的咕嚕聲和噪音，變為一種廣泛而複雜的互動框架，我們稱之為「言語」。