活得那麼認真，為何還是傷痕累累？：用剛剛好的努力，停止倦怠循環，找回人生的平衡

　　為了讓自己成為「有用」的人，
　　不知從何時開始，你是不是放棄了真正想要的東西？
　　是不是以現實為由，做出了某種程度的讓步？

　　曾經你以為付出多少，就能獲得多少，
　　一路上努力讀書考試、求職賺錢，以為這就是幸福的支柱。
　　然而從中感受到的快樂很短暫，披覆在心上的無力感卻揮之不去，
　　漸漸地，你開始出現這些狀況與感覺：

　　⭓ 越來越抗拒職場，上班前必須先放空或運動才有勇氣走進辦公室
　　⭔ 就算休息好幾天也沒有充電的感覺，一開工能量立刻耗盡
　　⭓ 想到工作內容就感到負擔，尤其恐懼、排斥主管的任何吩咐
　　⭔ 對過去擅長的事物失去信心，甚至懷疑自己過往的成就
　　⭓ 常常面無表情地開啟一天，不太想開口與他人說話
　　⭔ 懷疑自己至今為止的人生選擇是否錯誤，內心無比悔恨

　　也許，你以為「普通」與「正常」的努力，都可能是讓「人生傷痕累累」的原因。

　　▎失去自我的倦怠人生，是因為你「無法放過自己」

　　究竟是什麼把我們的人生變得如此可怕？到底該怎麼生活才能找回自己？本書由一名歷經職場倦怠、恐慌症與憂鬱症的韓國上班族「事多人」親自寫下，她以血淚經驗告訴我們：會把生活拖垮的倦怠感，是一種過度努力的疾病，是無法讓自己放心休息、不斷強迫自己忍受一切，以及長期忽視身體「疼痛信號」的結果。

　　✎ 檢查一下，你是否容易把自己逼到絕境？

　　□ 無所事事的時候懷有強烈的罪惡感
　　□ 認為把事情做到最快最好，才對得起別人
　　□ 常常強迫自己滿足他人的期待，很怕讓對方失望
　　□ 忙起來的時候，習慣性憋尿或忍住頭痛、胃痛
　　□ 結果不如預期，總是歸因於自己不夠努力

　　▎如何感受到「活著的滋味」？做你覺得最沒用、卻最有趣的事！

　　如果你常常活在擔憂與焦慮中，被「我不應該活得隨心所欲」的罪惡感支配而失去生活的滋味⋯⋯本書想安慰苦苦掙扎的你，只要放下恐懼、接住來自內在與身體的訊號，每個人都可以隨心所欲地生活，按照自己的天性活得像自己！

　　作者從她接受諮商的歷程與腦科學、心理學書籍的閱讀，梳理出擺脫與預防倦怠的方法，帶你學會「剛剛好的努力」，在生活、職場與人際關係上，找回人生的平衡。

　　．哪些身體信號是在求救
　　．「真正」的休息該怎麼做
　　．如何替情緒貼上名牌
　　．特別容易感到倦怠的是哪些人
　　．該怎麼防止熱情的過度使用
　　．四個問題感覺到「此刻的我」
　　．如何劃清人與人之間的界線
　　．訓練勇於做出選擇的能力
　　．壓力如何造就不安的大腦
　　．真正讓能量發揮的使用方式
　　．為何可放心去做「想做」的事
　　．活出真實自我的感覺是什麼

　　「把日子過得舒服，不必有愧疚、羞恥或不自在，而是要充滿自信與確信。」這是一本告訴你如何不再傷痕累累活下去的生存指南，更是協助你撥雲見日、找到人生出口的希望之書。

本書特色

　　◎ 本書作者從真實倦怠的經歷出發，「同路人」的身分能給出最貼近個案狀況的觀察與同理，讀者從中可獲得最實際的協助與支撐。

　　◎ 本書提供的對策，都是根據作者親身的心理治療經驗，以及腦科學、心理學知識為基礎撰寫而成的。內容有憑有據且流暢好讀，提供讀者容易理解與實踐的方法。

好評推薦

　　【國內外名人推薦】

　　小劉醫師｜外科作家
　　少女老王｜作家
　　王意中｜王意中心理治療所所長、臨床心理師
　　李郁琳｜臨床心理師
　　──重生推薦（依首字筆畫排序）

　　如果你累了，請停下腳步，靜靜地聆聽，那久違的內在聲音。自我覺察是什麼樣的想法把自己給困住了，而陷在倦怠的山谷裡無法自拔。我們想要掙脫，不想再苟延殘喘，耗損有限的生命。閱讀這本書讓我們遇見出口與希望。──王意中｜王意中心理治療所所長、臨床心理師

　　我們都很努力地生活著，本書作者也是活得特別認真的人。這本書描述了她認真生活卻迷失自己、感到空虛的心理歷程與成長故事。如果你此刻正在納悶自己為了什麼在認真生活，或是想知道自己曾為自己努力過哪些事，那麼這本書裡都有答案。──朴義柱（박의주，音譯）｜韓國諮商心理師

　　【韓國網路書店滿分好評】

　　讀完這本書，我才了解自己為何會因為職場生活的負擔而感到鬱悶，甚至為此痛苦。只要是努力工作的上班族，至少都會經歷過一次「倦怠」，這點讓人非常容易有共鳴。這本書告訴了我，不是只有我經歷過這種低谷。──Yes24讀者書評

　　作者痛苦的經歷和逐漸恢復的過程，就像是為我開的處方，尤其是藉由腦科學解析倦怠和憂鬱原理的說明，讓我留下深刻印象。同時我也了解到自己一直以來為什麼過得這麼疲憊的原因，看到了社會面具和自我毀滅性的想法是如何折磨自己的。──阿拉丁網站讀者書評
 

作者簡介

事多人　사다인

　　弘益大學數位媒體設計系學士、梨花女子大學UX設計碩士。先後於新創公司、設計專業經紀公司、大型企業等展現傑出的工作成就，曾與韓國各大知名企業合作多項成功的專案。

　　然而職場倦怠與恐慌症卻在某天找上她，使得過往視工作為第一優先的她，人生被迫踩下煞車。目前以「事多人」這個筆名（蘊含著「喜愛自己的工作與才能之人」的意義），展開了第二人生。現在的她一邊寫作一邊繪畫，用自己的步伐探索與這個世界交流的方式。

　　Email: saadaaiinn@gmail.com
　　Brunch：https://brunch.co.kr/@saadaaiin
　　Instagram：@saadaaiin、@saadaaiin_drawing

譯者簡介

黃莞婷

　　台灣科技大學資管碩士，現為全職文字工作者。譯有《每週都去看屍體》、《追逐怪物的人》、《恐怖醫學史》、《她厭男，她是我女友》、《我們，MZ世代》、《脆弱也沒關係，好好療傷的溫柔練習》等書。工作連絡信箱：kellyh.viva@gmail.com

讓我們更疲憊的虛偽自尊
 
被診斷出恐慌症與憂鬱症後，我開始心理諮商。過程中我回首過往十年，發現自己的自尊大幅低落，是源於我努力地想適應各種環境。從得到這兩種病症的結果來看，很明顯地，我過去的選擇是有問題的。
 
「好像不應該開心」的不安感
 
自從請了病假，我待在家裡的時間變長，卻不知道該怎麼處理這些多出來的時間，只能不停地找事做。洗碗、打掃、洗衣服、整理抽屜、擦拭鞋櫃裡的所有鞋子、將用不到的東西放到網路拍賣、替大型盆栽換盆……直到沒事可做。
 
「醫生，我在家關不住。該怎麼說呢？我覺得自己很懶散。」
 
「你是不是覺得很不安？」
 
「好像是。我打掃、洗衣，能做的都做了，還是一直想找事來做。不停地胡思亂想，超過大腦的負荷……我不知道該怎麼辦才好。」
 
「你之前說想舒舒服服地待在家裡，現在可以盡情休息了，坐下來畫畫也不錯呀。」
 
「我倒是沒想過畫畫呢。」
 
突然擁有了大量的空白時間，卻不知該怎麼打發。做點小事確實能輕鬆獲得成就，但我不斷找事做的原因，與其說是為了成就感，不如說是因為不安感。我可以看想看的電影、畫畫或者讀詩，但總覺得做這些事好像沒什麼意義。
 
「做這些事，是不是毫無用處呀？」
 
我無法輕易放過自己，「現在是提升自我價值的好機會」、「玩樂沒用」這類想法依然在腦中盤旋，所以一直強迫自己找事做。
 
我覺得自己沒資格過得開心並享受人生樂趣，我的不安感源自「恐懼」和「愧疚」。我害怕過去努力累積的職涯中斷、害怕喪失實務工作的感覺、對自己把知識與能力埋沒在家中感到內疚、讓丈夫獨自養家活口充滿抱歉，同時也愧對接手的同事。
 
我的休息，讓這些情緒猛烈地反抗，不停地強迫我找事做，更不容許我抱持著「自己是因為生病才請假」的想法顧影自憐。
 
抹掉自我的社會面具
 
「這段時間的所有努力，會不會化為烏有？」
 
我害怕迄今為止用來支撐我的東西崩塌了。而我也逐漸明白，恐懼的背後隱藏著一個不堅定的真正自尊。不過我始終相信畢業的學校、就職的公司、職位、年薪、住所等等，這些拿得出手的背景是帶給我幸福的支柱。
 
只是這種幸福沒能持續多久。表面上我以為自己不再受華麗膚淺的事物左右，實際上沒有方向的生活，正在劇烈搖晃著我的人生。