推薦序
揮別暗夜的孤獨，尋回有光的日子
宋怡慧（作家；新北市立丹鳳高中圖書館主任）
相信每個人都有過「憂鬱」來敲門的時刻，只是憂鬱的程度或多或少、或深或淺而已。曾經，我也有過跌墜情緒黑洞的經驗，厭倦、煩躁、討厭的情緒不斷籠罩在生活中，負面情緒趕也趕不掉，推也推不走。後來，是母親要我從食療、運動、閱讀和冥想等方式，慢慢找到接納情緒、與自己內在和解的渠道──我學著先接受正不斷攻擊自己的情緒，再試著整理它，學習多疼惜自己，每天讓正面情緒的比例再提高一點點，最後終於讓情緒重回平衡的支點。
莊明翰曾是現實生活中的完美小孩，更是人人推崇的人生勝利組。但，高學歷沒有帶給他對人生抉擇的自我肯定，反而帶來的是茫然與自卑。性別的認同撕裂他對愛的辯證，愈渴求愛，反使他的內心越發疼痛及悲傷。明翰如何從人生高峰跌落人生低谷，又如何乘著希望的羽翼，從人生低谷飛躍而起？
莊明翰用自己的故事，讓憂鬱症的同儔可以被溫柔地同理，並能以溫情的眼光看待。或許，他走過的暗黑日子，不再是苦難，反而是歲月對它最慈悲的祝福。樂見《憂鬱世代──頂大生如何走出升學牢籠、社群競逐及自我價值困惑的憂鬱症》一書的出版。莊明翰誠懇的文字如強大的支持，讓正受憂鬱症之苦的夥伴們，在他的書寫中找到停歇、休憩的濃蔭。明翰用文字提燈，默默地陪你、伴你走過風雨。
處在低薪、高壓的環境中，每個人肩上的擔子愈來愈重，要消弭外界的嘈雜與干擾，更需要正確的方法。從數據來看，憂鬱症發生在年輕族群的比率急遽上升，它值得大家關注、討論，而非避而不談。罹患憂鬱症的生命，初始，或許行走腳步踉蹌，人生之路崎嶇蜿蜒，但明翰願意把自己從自我覺察到自我接納，從自我接納到自我照顧的三個階段陳述而出，讓憂鬱症的患者能更溫柔、寬容地對待自己的身心。
二○二二年五月《美國醫學會期刊網路》（JAMA Network）的研究顯示：多數罹患憂鬱症的年輕人並沒有尋求或接受治療。除了擔心費用問題，還有更值得深究的是──他們不知道要向何處求助。
我們該在什麼時候拉他們一把？又該在什麼地方陪他們走一段？或許，無須給予意見，你可以安靜地與之同行。讓他們可以和不安、煩憂做朋友，並有能力與情緒對話。讓他們知道：憂鬱症不是罪惡，也不是自己做錯什麼。它和感冒、打噴嚏一樣，只是告訴你：身體或心靈生病了，你只要安心地吃藥，多多休息，都會痊癒的。
如何讓烏雲的日子，再次透入微光？明翰透過文字的爬梳與自我探問，讓我們看見覺察憂鬱情緒的重要。透過自我覺察的練習，找到與憂鬱情緒和平相處的方式。痛苦與快樂、愛與被愛常是一體兩面的，任何情緒都沒有好壞。你如何讓自己接受它的存在，與它和平共處，並跨出正向的第一步？這也是每個人都會面臨的問題。同時，如何讓快速升騰的負面心情能慢慢平息下來，明翰用自己的人生故事，與我們分享：他的人生即便遇到幸福青鳥短暫遠離的痛楚，以佛洛姆「自愛」的實踐，也能讓幸福再度回歸生命的燦亮處。
面對憂鬱，需要知識、能力和實踐遠離憂鬱的方式，你需要給予自己更多的愛與支持，而非單方面地只是期待他人的愛，抑或是渴望被愛。當你願意善待自己，才有能力愛人。愛並非取決於對象，而是學習去愛的能力，學習「自我同理」與「自我欣賞」。
明翰溫柔地寫下──給自己一個擁抱，並溫暖地對自己說：「親愛的你，辛苦了。」這些文字彷若一股暖流竄入心扉。明翰的遭遇猶如浴火鳳凰般，烈火的試煉、身上的傷疤，都是證明自己勇敢走過的印記。
謝謝明翰寫下和自己對話、相處的經歷，彷若是向生命低谷的人娓娓訴說：面對憂鬱的你，並不孤單。你會歷經痛苦的淬鍊，未來卻能珍惜內在的平靜，和人我之間細微的感動與真正的快樂。甚至，你會更有勇氣面對獨處的時分，你會更有自信，能從自己的內在獲得強大的力量，自助助人。就向佛洛姆說過的：「愛是人身上的主動力量。愛一個人並不只是一種強烈情感，它還是一個決定、一個判斷和一個承諾。」對於曾遭遇過憂鬱症的人們來說，這段無光的歲月，將會是生命最痛苦，也是最溫柔的時光。就像《非常律師禹英禑》最終回的經典台詞：「我的人生，雖然奇特又古怪，但同時也很有價值又美好。」揮別暗夜需要勇氣；迎光前行需要自信。或許，因為你走過了闃黑的仄徑，才能在曲折崎嶇處，望見饒富智慧之光的閃亮一隅。
二十一世紀是情緒主導的社會
陳清圳（雲林縣立樟湖生態國民中小學校長）
對於憂鬱症者，往往最辛苦的不是病痛本身，而是要花盡所有力氣對別人解釋、掩飾，甚至承受各種誤會。
憂鬱患者，常常被貼上「逃避」、「懶惰」、「想不開」等等的標籤。但有時安慰的話，也會讓你更憂鬱，例如「放開一點就好，不要想太多啦！」。諸如此類的話，猶如對初學游泳者說，放輕鬆一點，身體自然會浮起來，但不會還是不會，安全與接應才是真正的關鍵。
而明翰以文字鋪陳自身經驗，一方面回溯過去的憂鬱史，逐步接應自己的情緒，一方面訴說自己的內在感受，讓閱讀者知道如何關照與接應憂鬱症患者。
記得前些年，我一直很努力地想照顧別人，因此受到一些攻擊；我也有許多想做的議題不斷執行，但卻壓得自己喘不過氣。我感到胸悶、食慾不振、晚上睡不著，也經常感到很孤單，內心很無助，精神愈來愈差。後來去看醫生，醫生告訴我，我有輕度的精神官能症，也就是俗稱的微憂鬱，於是開藥讓我服用。
服完藥，當天一覺到天亮，確實改善了長期睡眠的問題。但經過兩、三天後，我意識到不能靠藥物來控制，於是安排自己重返自然、規律運動等，逐步地走出憂鬱的困擾，因此看了明翰的文章，感觸甚深。
情緒學習，是二十一世紀不得不面對的問題。你打開電視、電腦，其中討論的議題，有一大部分都與情緒有關，而情緒來自於思想，思想是自我認識的一種意識作用，其根本就是心靈的運作狀態。令人痛心的現況是，根據統計，從九十九年至一○九年，十五至二十四歲的自殺率仍在攀升；而三十歲以下，服用抗憂鬱劑的人數，從一○五年到一○八年，也以每年一萬人的增幅，持續增加中。
在這些冰冷的數字下，其實是一個個活生生的生命，必須正視，也必須了解。
明翰用自身的例子舉出三個方法，來接應憂鬱黑洞，也就是試著接納自己的情緒，並以自我覺察來提醒自己。
一、不要對自己不斷地挑毛病。
二、不要隔絕自己。
三、適度接納自己的負面情緒。
我這裡再補充兩個方法：
一、要適度地接近自然與戶外運動。
二、要跟一群人無私地做利他工作。
身處大自然，可以讓大腦的控制中心「前額葉皮質」放鬆並休息，而大自然主要透過降低壓力、放鬆來發揮作用。芬蘭天然資源研究所教授莉莎．蒂爾韋寧及其團隊，建議每個月至少要接觸大自然五小時，每週都要接觸幾次，以避免憂鬱。史丹佛大學研究員葛瑞格．布萊特曼團隊研究，一個到大自然中散步的人，他的大腦前額葉皮質區中，憂鬱性反覆思考有關的部位活動會降低，而且比較不會自責。記得我當年在最無助的那些日子，就是利用接近自然，降低我的負面情緒，讓自己逐步走出幽暗低谷。
此外，幫助他人的利他行為，也可以減輕精神痛苦。付出的時候，可以把負面情緒擺在一旁。付出時，也會排除那些籠罩你的負面情緒，例如憤怒、憎恨和嫉妒，而這些負面情緒顯然與壓力引發的心理及生理疾病有關。付出有益身心健康，另一種可能性是你必須過得好，才可能付出。
提出這些方法，無非是想讓受到侷限的心靈解放，因為唯有自由的心靈才能適應生活。
我們的心靈是什麼？它是風俗民情和數百年傳統的結果。這個傳統，也就是所謂的文化、社經影響、環境、觀念與教條。是社會藉由宗教以及所謂的知識和資訊，加諸心靈之上的。
我們從孩童時代起就被教導要相信某些觀念。我們受到教條、信仰以及理論的制約，我們每一個人都受到不同影響的限制。在那樣的環境裡，在那些狭隘、無意識的影響下，我們的思想萌芽。思想無疑是源自於記憶與傳統，而正是在這樣帶有意識與無意識、表層與深層的經歷中，我們與生活相遇。
明翰也在這種狀況下，無法適應而產生負面情緒。
生活永遠都在變動，從不止靜。然而，我們的心靈是靜態的。我們帶著被捆綁的心，帶著如此限制與壓抑的心，我們與持續變動的生活衝突，這樣只會製造出更多的問題。
要讓心靈解放，更需要自我察覺。
然而，自我察覺是非常困難的一件事。自我瞭解是一個過程，不是目的。要瞭解自己，需要察覺行動中的自己，通常有幾個步驟可以練習。
第一：覺知情緒。停頓一下，深呼吸，問自己是否有一點點痛苦。
第二：承認情緒。承認自己目前有情緒。
第三：允許情緒。勇敢允許自己有負面的情緒。
第四：接納情緒。接納自己負面的情緒，並與它共存。
這四點是明翰提到的部分。
第五：轉化情緒，試著運動、大吼、接近自然、進行利他工作，來轉換情緒。
最後，欣賞自己的不完美，讓自己與不完美同在。
克里希那穆提曾說：「你是什麼，世界就是什麼。你好，世界就好，改變自己，你就改變了世界。」
聽聽感受要跟你說些什麼，就像明翰在這本書裡所說的，我們每個人都可以試著接受「完整，但不完美的自己」。
鑲著金邊希望的《憂鬱世代》
蔡淇華（作家；台中市立惠文高中圖書館主任）
睡前開啟莊明翰的《憂鬱世代──頂大生如何走出升學牢籠、社群競逐及自我價值困惑的憂鬱症》電子檔全文，原本預期看個兩頁，應該就會沉沉入睡。想不到迥異於過去「憂鬱閱讀」的沉重經驗，我竟然兩個小時內，一口氣讀完這本流暢好看的好書，而且心底竟然浮現出，滿滿的暖意與力量。所以我馬上回覆出版社：「願意寫推薦序，而且會大推！」
這幾年身旁憂鬱學生大增，在接連失去兩個憂鬱學生後，自己開始蠶食鯨吞，大量吸收相關知識，已閱讀的相關書籍近百本。莊明翰的《憂鬱世代──頂大生如何走出升學牢籠、社群競逐及自我價值困惑的憂鬱症》是少數的「自傳體」書寫，因此比學術性的書籍多了生活的細節，以及故事的趣味。
「憂鬱」是時代的風暴，每個患者都是一朵朵下沉的烏雲。大多數的「憂鬱書寫」，常把讀者閉鎖在闇黑的烏雲中。莊明翰一樣有自己的烏雲，也如實刻畫它帶來的懼怖的悚慄：
我覺得身體好累，心情很低落。我爬上床，看著天花板，突然覺得自己怎麼會變得如此落魄與糟糕。
我忍不住開始啜泣，而這哭泣沒有任何徵兆與緣由。我明明沒有任何傷心或痛苦的事，但淚就是停不下來。
那是我第一次被如此大量的暗黑情緒所包圍。
好像從天突然降下一塊大黑布，將我緊緊蓋住，而我所看出去的是一片無邊無際的黑暗。
但莊明翰也勇敢地探索四周，展現雲後的一片藍天：
我踏入了精神科的樓層，當下的我儘管虛弱，卻仍不時地觀察來看精神科的其他病人。
可能是自己對於精神疾患的偏見……而那可能是世人最想忽視掉的醜陋。
不過出乎意料的是，坐在診間前的病患個個安靜不語；儘管可能大家的內心並非無風無雨，但自己當下卻有種想像受到顛覆的衝擊，我心裡直冒：「原來精神科不是我想像的那麼恐怖、黑暗嘛！」
而莊明翰的最暖心之處，就是用慧黠的工筆，去描繪烏雲鑲金的亮邊：
我終於有了機會可以去看見，內在很深很深的那個自己。看見他的感受，他的需求，他的脆弱，而因為「看見」了，所以能好好地被安撫、擁抱。
試著與自己的內在小孩說些話吧！你可以告訴他，你知道他的際遇。開心的時候，想為他慶祝，悲痛的時候，想為他拭淚。
當我們的內在有機會被同理，你會發現原來自己也可以陪著自己，而且給出的安全感，是別人無法剝奪的。
然而並非所有的憂鬱患者都能回望背後的藍天，或是撫摸自己的靈魂金邊，沒被社會安全網接住的生命，愈來愈多！
聯合國世界衛生組織（WHO），在二○二○年呼籲，憂鬱症造成嚴重的社會經濟負擔，在所有疾病中排名第二，僅次於心血管疾病，但憂鬱症卻是所有造成失能疾病的第一名。
台灣憂鬱症防治協會理事長張家銘主任指出，台灣的憂鬱症就醫仍不足，只有五分之一個案就醫，而且提早中斷的個案仍太多。如同去年有兩個學生拒絕就醫，詢問其原因，竟然是「不確診，就代表我沒有憂鬱症」。
莊明翰在書中大哉問： 「為什麼我們的教育甚少教我們『認識自己』，以及除了成績以外的『自我價值與意義』呢？」如果家庭與教育界知能不足，無法編織一張扎實的安全網，我們就會不斷漏接珍貴的生命。如同莊明翰在書中提到，當家庭無法成為理想的避風港，加上憂鬱纏身時，他瀕臨崩潰。然而當同學以同理心接受他，甚至以實體的陪伴及話語打氣時，他內心的很多委屈瞬間被撫慰：
明翰～
雖然不知道現在這個問候來得適不適當，但我想跟你說，不管發生什麼事，放心，還有我這個姊姊陪著你的～
跟你相處，就像姊弟、很好的朋友般，而你會讓人很想對你好！不是因為你有多好的成就、能力、機會，單純就只是因為你是莊明翰！
你值得讓我們對你那麼好！我不想跟你說你要加油、你要快樂～做你自己就好！
這位學姊有足夠的輔導知能，知道憂鬱症患者需要的「不是加油」、「不是快樂」，是有人陪伴，是能夠做自己就好。
莊明翰說：「雖然只是短短的一則訊息，但好多的力量蘊藏在其中。」
《憂鬱世代──頂大生如何走出升學牢籠、社群競逐及自我價值困惑的憂鬱症》雖然只是一個大學生的「憂鬱斷代史」，卻有好多的力量蘊藏在其中。這股力量是整個時代都需要的力量。
推薦大家閱讀這本「誠實到讓人震顫」的《憂鬱世代──頂大生如何走出升學牢籠、社群競逐及自我價值困惑的憂鬱症》。期待因為這本書的出版與閱讀，能帶給民眾更大的力量，去面對憂鬱症的的世紀挑戰，甚至開啟一個全民抗憂鬱運動，化解精神病「汙名及標籤化」造成的傷害，也幫助這個少子化的世代，少一點憂鬱，多一份鑲著金邊的希望。
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