我的一天從冥想開始：提升專注力、擺脫心累倦怠的35種冥想練習，神清氣爽開啟每一天

　　為什麼世界頂尖企業、名人都推崇冥想？魅力何在？
　　冥想真的這麼神奇，可以穩定情緒、消除壓力、提升工作效率？
　　需要在一個安靜的地方盤起腿，才能有效冥想？

　　如果你已經聽過冥想的種種好處，卻又不知如何開始，
　　這本書將帶你直達冥想世界。

　　▎一個身心崩解的上班族，因冥想而得到救贖
　　作者原本身處於韓國極度高壓的工作環境，不分晝夜工作，她覺得睡覺是一件浪費時間的事，長期壓榨身體而不自覺，以為靠著意志力可以戰勝一切，直到有一天，疼痛全面席捲而來，甚至連輕薄的衣服穿在身上，都讓她痛到流淚。

　　她跑了許多家醫院都找不到病因，在無法治癒身體的情況下，她試著先照顧疲憊的心靈，因而開始了冥想之旅，卻意外地讓自己得到全面性的修復。

　　▎冥想，任何人隨時隨地都可以開始的練習
　　作者從一個庸碌的上班族成為正念冥想導師，她想要透過這本書告訴大家，試著暫停一下、冥想幾分鐘，重新整理自己，帶來的回饋將會超乎你的想像。

　　# 35種冥想練習
　　本書提供超過35種冥想練習，可根據不同情況、不同時段選擇，隨時隨地都能做，不需要刻意空出一段時間或空間。讓冥想成為一種習慣，定期清理你的壓力和不適感。

　　# 給忙碌上班族的一天的冥想練習
　　即使是忙碌的上班族，也能透過日常生活中的小小片刻進行冥想，重新調整節奏與心情，更平靜自在的面對眼前的一切。
　　>晨起冥想：賴床十分鐘無助於緩解疲勞，透過晨起冥想展開思緒清晰的一天。
　　>減壓休息法：讓自己從大量的工作中抽離一下，好好呼吸，釋放緊張不安。
　　>會議前的定心冥想：溫柔的進行自我對話，安穩身心。
　　>下班路上的冥想：好好的問自己，今天晚上的你最需要什麼？

　　# 6支聲音冥想音檔
　　邀請C-IAYT瑜珈療癒師──王旭亞老師特別錄製冥想練習音檔，包括呼吸冥想、身體掃描冥想、睡前冥想、巴士冥想法等6支冥想引導。

　　▎不斷的向外尋找刺激的你，試著用冥想填補內心的空洞吧！
　　覺得工作壓力大、疲累、心情不好時，你會做什麼來排解？滑手機、追劇、買東西？然後呢？是否仍然覺得空虛不已，那些不斷向外尋找的刺激，其實只能短暫的轉移注意力。為何不安、為何疲憊？下一步該往哪裡走？冥想，可以讓我們成為自己的主人，在一次次的練習中，更加堅定有自信！

作者簡介

慶抒潤

　　曾經在職場中拼命工作，導致長期過勞，直到有一天身心崩解，才意識到健康的重要。「如果身心生病了，那一切追求有什麼用呢？」於是她開始嘗試以各種方法恢復身心健康，在過程中她因為「冥想」重新與自己相遇，學會感謝自己、照顧自己、愛自己，更能舒適自在的享受生活。

　　現為正念冥想導師、國際正念協會（IAM）的教育理事，曾帶領MSC（正念自我關懷）冥想計劃，及其他冥想課程、僻靜營活動等，衷心盼望可以藉由冥想幫助更多人。

　　Mail  mind-library@naver.com
　　Blog  https://blog.naver.com/mind-library
　　Instagram  @mindful.sunshine

譯者簡介

陳宜慧

　　政治大學韓文系畢業。現為專職譯者。譯有《謝謝你這麼說》、《我的心也需要呵護》、《告別懶惰》等書，以及數本多益試題與解析。

　　工作聯絡：tp6u6cjo4@gmail.com

◎「過勞」是我開始冥想的契機
 
過去的我是所謂的「斜槓族」，除了正職工作，還有好幾份兼職。過著忙碌生活的我有時候會想：「我是為了工作而出生的嗎？」或是「我只為了工作而活嗎？」然而，當時的我卻沒有回應心中的質疑，持續工作了幾年，直到某天早上，我發現自己的身體無法隨心所欲地活動，雖然沒有到動彈不得的地步，但是強烈的疼痛二十四小時如影隨形。
 
在此之前，我不論做什麼事都非常積極，我也以為自己是個開朗的人。但是身體變差，且長時間沒有好轉，讓我逐漸變得很消極，因而什麼事都不想做。在認識功能醫學（Functional medicine）之前，我跑了許多家醫院都無法查明病因，所以沒辦法對症下藥。後來我想：「既然身體無法治癒，那就先照顧一下疲憊的心吧！」因此我在痛到無法入睡時嘗試冥想，就這樣開啟了治癒內心的冥想之旅。
 
現代人生活在高壓的環境中，如果不好好照顧自己，身心都容易崩解。因此，在我們燃燒殆盡前，必須先好好調適生活中的壓力，並照顧自己的身心。為了分享在我過勞倒下之後，試著透過研究和實踐冥想照顧自己的過程和經驗，我寫了這本書。我治癒內心的過程就像修整花園，所以這本書會從基本的技巧開始，完整說明該如何整修你的心靈庭園，希望這本書能幫助你修復身心。
 
◎專注力和正念冥想的核心三要素
 
初次接觸冥想時，許多人會選擇呼吸冥想或身體掃描等基礎冥想法。為什麼要透過專注在呼吸或是身體的感覺來進行冥想呢？這是為了培養注意力。呼吸冥想能讓我們專注呼吸，身體掃描則使我們聚焦於身體的感覺。那麼，注意力又是什麼？注意力和專注力有什麼差別？另外，為何注意力和專注力很重要？再來，我會介紹正念的主要要素，在開始練習之前先為各位畫出藍圖。
 
何謂注意力？
 
首先，我們來探討何謂注意力（Attention）。例如在聽音樂時如果集中注意力，音樂聽起來會更動聽。而當聽音樂時有人來搭話，我們的注意力就會偏向對話。聊天時音樂變成了背景，使人容易忽略。人類是否能精確辨識事物，取決於我們投入多少注意力。我們往往把大部分的注意力放在外在刺激上。注意力會激起人的認知和欲望，對外在刺激投入的注意力也會影響我們對其的解讀。