筋膜疼痛對症自療

　　身體的疼痛，大都與筋膜有關
　　解讀疼痛背後的疾病、壓力與情緒，才是根本之道

　　請試著與身體對話，找出問題根源。針對痛點，做做伸展操，放鬆筋膜，回歸自律神經的平衡，病痛自然消失。
　　「我心情不好……」
　　「我全身都不舒服。」
　　「我不知道哪裡痛，但就是不對勁！」

　　如果你自己都不知道哪裡出了問題，可不是安排幾項治療儀器、做做牽引就可以解決的事情！因為這些說不上來的痛，可能是自律神經錯亂了，必須從「心」治起。

　　專業物理治療師陳淵琪，從物理治療與顱薦椎療法的角度切入，帶領讀者認識骨骼關節肌肉及大腦神經動作路徑等生理基礎，進而透過自我察覺與身心對話，平衡自律神經，增加直面種種挑戰與壓力的彈性。

　　想要真正「好起來」，不用向外求助，就從了解自己開始
　　自療練習 + 筋膜放鬆操 + 徒手按摩，三大密技教你不痛又快樂

　　【自療練習】
　　養成規律記錄的習慣，詳細寫下、畫下不適感出現的時間、部位，及當下的身心感受。從「心」挖掘問題，才能回溯疼痛的起因，找回身體需要的彈性與平衡。

　　【筋膜放鬆操】
　　簡易上手的六個分解動作，針對疼痛的部位進行筋膜放鬆。無年齡限制，零基礎也能做！

　　【徒手按摩】
　　圖解示範徒手鬆動，以及按摩肩胛外側肌群、胸骨筋膜、下顎筋膜、耳道筋膜、骨盆筋膜等部位……幫助自律神經平衡，改善動作靈活度。

　　作者親繪的可愛小光頭人示範，如何徒手或透過輔具來按摩肩胛外側肌群、胸骨筋膜、下顎筋膜、耳道筋膜、骨盆筋膜等，居家也能自己簡易治療。切記！按摩的力道，有「舒服的感覺」就夠了。

　　◤症狀和痛苦是一種提醒，讓我們重新檢視自己和世界◢
　　不論皮膚、筋膜、肌肉、神經或內臟，身體的細胞都會記住你的情緒。當交感神經與副交感神經錯亂，身心就會不斷出問題。在被負面情緒淹沒之前，跟著書中的可愛小光頭人一起做操，對症按摩筋膜與肌群，提升自律神經活性，快樂因子充滿身體，消除壓力不再痛！

　　◎筋膜在哪裡？
　　負責不同器官與構造之間相互連結、傳遞，同時又具有支撐功能，讓身體每個部位都能順利運動的整體系統，就是筋膜。不論是肌筋膜、內臟筋膜、硬脊模……都是筋膜的不同化身，擔負牽一髮而動全身的重要功能。

　　◎自律神經失調怎麼治？
　　不用藥，只要靠運動跟情緒調整就可自癒。透過肢體調整，維持筋膜組織的流動性與彈性，就是保健的最佳方法，因為通則不痛！讓交感神經與副交感神經保持活性、正常運作，不適感自然消失。

　　◎寫寫字、畫畫圖就可以？
　　規律的記錄自己的身心狀況，建立專屬情緒病例本。傾聽內心的聲音，畫出身體的疼痛並確實評分，檢視迎向挑戰的戰鬥力，來做為調整的依據，因為苦撐並不會讓你熬過去，找出問題根源才是關鍵。

　　◎西瓜分享操與筋膜放鬆是哪招？
　　以〈切大西瓜遊戲〉的六個分解動作來設計操式，伸展及舒緩內臟、胸口、下腹部、骨盆等不同部位，檢視筋膜的狀態。

本書特色

　　1.專業物理治療的真實案例分享，歸納現代人常見莫名疼痛的十大類別，因身心失衡、情緒、壓力，使筋膜長期緊繃，導致各種疼痛。
　　2.作者親自繪製情境圖：回到治療室，從個案實例學習解決自己的問題；跟著動作分解圖，一起在家做筋膜放鬆操，不用藥也能治疼痛。
　　3.製作自己的專屬情緒病歷本，透過記錄回溯健康歷程，作為與專業治療師討論療程的最佳參考資料。

作者簡介

陳淵琪

　　物理治療師。熱心愛心兼具，憑著一股熱情，希望能藉由熱愛的繪畫，讓更多民眾認識物理治療、學習正確的保健知識。

　　【現任】
　　誠星物理治療所院長
　　台北市心體平衡學會 理事長
　　台北市物理治療師公會 理事
　　台北市醫學人文學會 監事
　　血友病友善物理治療師認證課程導師

　　【經歷】
　　國防醫學院教育部定講師
　　前三軍總醫院復健醫學部物理治療師
　　新北市政府627燒燙傷專案特約物理治療師
　　台北世大運物理治療督導

　　【著作】
　　《脊近完美【圖解版】》（晨星出版）
　　《關節使用手冊》（晨星出版）
　　《滾吧！痠痛！》（小樹文化）

第一章  了解「我」的現況
 
想要讓自己時常保持輕鬆、舒適的狀態，第一步是了解「我」的狀態。本書將介紹藉由身體的活動，去感受及評估自我狀態的方法。愈常操作，就愈能敏銳的感受到自己的狀態，盡速回到平衡舒適的範圍中，不容易堆積成問題。
 
假設把人比喻為一支智慧型手機，身體就是手機機身，心理是安裝的各種APP，能量就像是電量。如果沒有這三樣同時具備，手機就沒有辦法發揮它的功能；如果安裝的APP太多、又沒有定時清除內存，也容易當機。
 
人與AI的不同在於我們有複雜的意識、情感、創造力及靈魂；同時也會因為愛、恨、害羞、懶惰、內疚、不好意思、責任等原因而沒有把自己的狀態擺在第一線，日積月累之下會罹患多種疾病。如果我們可以向AI學習，定時檢測各種APP運行狀況（心理），必要時進行修復、防衛更新，卸載不必要的程式，清除內存垃圾，幫自己充電，就以最好的狀態、舒適自在的活著。
 
第二章  認識「我」
 
現代人的許多疾病，可歸咎來不瞭解自己的身體，因而無法感知身體給你的訊號，等到發現訊號時，通常身體都已經發生狀況，輕則疼痛發炎、重則發生病變；當身體求救、產生症狀時，責怪甚至憤怒怨懟自己的身體，對病情一點幫助也沒有，好好跟身體對話，才是邁向復原的第一步。
 
如果已經發生病變或症狀了呢？「身體有調節跟自癒的能力」，從現在開始認識身體，尋找讓身體舒適的方式，重新培養精神與身體的連結，縱使結構上的損傷不一定能消失不見，但我們可以找到一個與身體共存的方式，一個充滿彈性的新平衡，好好的活下去。