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哇!人生超讚der!(才怪):高人氣心理師的9堂課,拯救你遠離有毒正能量,找回面對現實的勇氣

哇!人生超讚der!(才怪):高人氣心理師的9堂課,拯救你遠離有毒正能量,找回面對現實的勇氣

Toxic Positivity: Keeping It Real in a World Obsessed with Being Happy

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內容簡介

  放棄追求幸福吧!
  世界上並不存在名為幸福的終點。
  你需要被討厭的勇氣,更需要擁抱負能量的決心。
 
  9大句毒雞湯解析 ╳ 9堂課正能量排毒 ╳ 6方法擺脫惡性循環
  空前絕後的正能量使用說明書・絕對成功的毒性迴圈逃脫術
 
  ★ 隨書附贈【有毒正能量,非請勿入!】盾牌書籤 ★
  為你擋下親朋好友的有毒關懷、遮蔽失控正向思考的過度樂觀
  正負能量平衡,人生真的超讚der!
 
  遇到挫折時,每10人之中會有11人被要求:往好處想。
 
  「往好處想就對了!」
  (可是:如果樂觀有那麼神,天下就太平了。)
 
  「世上多的是過得比你更慘的人,要懂得感謝自己擁有的一切。
  (然而:抱怨並不表示你不知感恩啊!)
 
  「生活永遠不會出現讓你無法負荷的事。
  (不過:人生就是不公平,難免無法獨力承擔,像極了愛情。)
 
  生活中充斥著沒營養又暗藏毒性的金玉良言,出現負面情緒時就濫用正向思考當作武器和盾牌,這一切都是因為──我們覺得必須一直都很快樂。
 
  但是率直的認證心理師惠特妮認為:我們應該容許自己有情緒、容許自己能失敗,並且理解該如何正確使用正向思考。唯有如此,我們才能活在現實之中,而非正向思考的虛幻泡泡裡。
 
  這將是你最需要的一本書!如果你:
  ● 總是得在工作、家庭、朋友聚會、社群媒體上假裝自己很快樂
  ● 總是千頭萬緒、對萬物萬事都很敏感
  ● 總是覺得自己的需求和情感不被他人理解
  ● 總是想幫助更多人、激勵自己也鼓舞他人
 
  本書結合個人經驗、科學研究、專業諮商技巧,以及各種常見的生活案例對話,能為陷入「正能量慢性中毒」的現代人指引明燈。一旦你我學會正常釋放、理性接收負能量,並且不忽視自身需求與感受,就能找回最適合自己的生活步調,擁有真正超讚的人生。
 
本書特色
 
  ● Instagram 追蹤粉絲高達532,791人的高人氣心理師,挑戰現代過度濫用的正向思考,透過9句常見的正能量對話,徹底剖析正向思考的使用方式
 
  ● 亞馬遜讀者4.6顆星好評:「我們就是需要一本這樣的書!」
 
各界推薦
 
  陳志恆(諮商心理師、暢銷作家)
  黃柏嘉(諮商心理師)
  蘇予昕(蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家)
  ──推薦(按首字筆畫排列)
 
  這本書已經超出「心理勵志」的領域,成為「改造社會」的作品了!作者非常充滿野心但又不是打高空砲,而是基於一個非常簡單的出發點:讓我們彼此誠實以對。透過這本書,我們可以不必再要求身邊的人(包括我們自己)一定要開心起來,忘掉所有憂愁。這是多讓人開心的一件事啊!──《華盛頓郵報》
 
  這本書永遠改變了我,讓我更加謹慎思考如何表達對他人的接納與肯定。惠特妮提醒我們,助人與傷人可能僅是一線之隔,這本極具前瞻性的書將會扭轉你對正向思考的看法。──塔瓦布(Nedra Glover Tawwab),暢銷書《設限,才有好關係》(Set Boundaries, Find Peace)作者
 
  這本書的出現實在太棒了……惠特妮巧妙地整合個人經歷、臨床經驗、學術研究,提供實用的建議,讓我們從此有工具去面對看似美好卻造成許多傷害的「負能量退散』風潮。──麥克亞蘋(Iris McAlpin),創傷專家
 
  在琳瑯滿目的自助書籍裡,本書令人耳目一新,它讓我們更清楚地看見與瞭解生活中的挑戰。──巴洛茲(Todd Baratz),心理師
 
  真誠過活,面對人生中的苦,從中獲得成長,不須假裝一切美好。這本書教導我們對自己與他人誠實,才能成為真正且完整的自己。──考夫曼(Scott Barry Kaufman),《巔峰心態》(Transcend)作者
 
  終於!有一本書能精準講出何以「不惜一切代價保持正向」只會適得其反,並願意告訴我們該如何處理痛苦,而不是假裝它不存在。這本書在膚淺的大眾勵志心理領域裡是股清流,道出正向思考和感恩的問題與極限,鼓勵我們擁抱生活中的起起落落,用更貼近現實與能帶來實質效益的方式使用「正能量」。停止追求幸福,反而更可能幸福……這真的很有趣,不是嗎?──杜納(Caroline Dooner),《不節食的美好生活提案》(The F*ck It Diet)作者
 
  如果你曾因為「無法克服困難和沮喪」,懷疑自己是不是做錯什麼或哪裡有問題,相信本書會幫上你的忙。不只是幫忙自己,這本書還會教你如何幫助別人,讓你在他人遭逢困境時,成為更好的朋友、父母、同事或伴侶。這世界已充斥夠多「不管人生多難,都要往好處想」的聲音,是時候來點不同的了。──恩蕭(Elizabeth Earnshaw),家庭與婚姻治療師、關係專家
 

作者介紹

作者簡介
 
惠特妮‧古德曼(Whitney Goodman)
 
  既是率直的認證心理師,也是暢銷書作家,更是一名母親。不僅掌管佛羅里達州邁阿密的一間私人治療機構,更在Instagram上擁有近60萬名粉絲。
 
  畢業於擁有「南方哈佛」美稱的杜蘭大學,並於美國本土學生最想就讀的高等學府之一邁阿密大學研究所,鑽研諮商心理學。於《今日心理學》雜誌(Psychology Today)擁有個人專欄,也在數十種國內外出版物上發表相關文章,包括《紐約時報》(The New York Times)、《紐約雜誌》(NY Magazine)、《青少年時尚》(Teen Vogue)、《時尚泉》(Instyle)和晨間新聞性節目《早安美國》(Good Morning America)。
 
  擅長個人與伴侶諮商及創傷修復,亟欲幫助那些想要改善人際關係和情感意識的人,活出自己想要的生活。更提供線上的眼動減敏與歷程更新治療法(Eye Movement Desensitization and Reprocessing, EMDR)。
 
  致力於轉化人們談論心理健康的方式,讓大眾能夠輕鬆獲取、輕易理解心理健康的相關內容。她拒絕接受「心理師」就應該是一張白紙的想法,認為想過充實的生活,關鍵就在於真誠面對、真情表達。她也相信,當我們能理解自己的情緒如何影響與掌控我們的生活,就沒有辦不到的事情了。
  
  她希望與大眾分享的理念有:
  ● 能理解自己的情緒,就能掌握自己的人生。
  ● 療癒我們的傷口,能幫助我們擁抱人生的樂趣,活得更完整。
  ● 人人都能從同理、支持與傾聽中獲益。
  ● 接受你也有情緒、會受影響,但你也可以乘風破浪,建立情緒的力量。
  
  現與丈夫、兒子,以及兩隻狗露娜和查理住在邁阿密。
  
  Instagram|@sitwithwhit
 
譯者簡介
 
邱思華
 
  畢業於國立台灣大學心理系、國立成功大學行為醫學研究所,持有國家高考臨床心理師證照,專長為沙遊治療、表達性藝術治療。目前從事心理師、譯者與插畫工作。不擅長說話,最喜歡跟貓一起窩在家裡寫寫畫畫,偶而旅行聽聽大自然的聲音。
 

目錄

各界佳評
序言:別管正能量了,你值得更好的玩意兒

「往好處想就對了!」
第一章:什麼是有毒的正能量?

「你如何面對這個世界,世界就如何回應你。」
第二章:正能量為何失靈?

「這讓你學到那麼多,你應該要開心啊!」
第三章:失控的正向思考

「世上多的是過得比你更慘的人,要懂得感謝自己擁有的一切。」
第四章:如何與自己共處?

「心想,才會事成。」
第五章:如何處理情緒?

「唯有滿足於你擁有的,人生才會圓滿。」
第六章:如何有效抱怨?

「所有事情會發生,都有它的道理。」
第七章:如何給出安慰與支持?

「生活中永遠不會出現讓你無法負荷的事。」
第八章:如何擺脫歧視與偏見?

「開心的事才值得做。」
第九章:如何尋得屬於你的圓滿?

後記:生而為人,辨別有毒正能量技能要有
致謝
參考書目
 

序言
 
別管正能量了,你值得更好的玩意兒
 
  我猜你之所以選擇這本書,有三個潛在理由:
 
  一、你深受有毒正能量所害,想尋求解方。
  二、雖然不知道什麼是有毒正能量,但你很好奇。
  三、你不懂何以正能量會變得有毒,打算瞧瞧書裡有什麼對正能量大不敬的玩意兒。
 
  無論是基於哪個理由,我都很高興你翻開這本書。
 
  正如許多充滿雄心壯志的心理師,我也是在懵懵懂懂的狀態下踏進這個領域。我知道自己喜歡助人,也熱衷於聆聽別人的故事,但後來才發現(在我的心理師協助下),我之所以想接觸心理治療這個專業,是因為我以為若能參透人際關係及人類心理,就能治療我所愛的人且永遠不會再覺得痛苦。各位心理專業夥伴與未來的準心理師們,你們想必明白我的意思。
 
  帶著對這份職業的惴惴不安和不切實際的幻想,我變得封閉、頑固,希望前來的個案都很脆弱,這樣我才能擔任拯救者的角色。我以為自己的工作是治好來到眼前的人,但其實沒有人需要被治療,他們需要的是有人聽他們說說話並給予支持;我以為自己會是一個什麼都懂的演說家,但我只是個聆聽者;我以為從此瞭解自己與這個世界,結果困惑卻越來越多;我以為能改變身邊的每個人,最後才發現能改變的只有自己。雖然一切都與我原先所以為的相去甚遠,但,我很高興自己走上這條路。
 
  我熱愛當個心理師,只是我不是那種會冥想、喝茶、做瑜伽的心理師。與其他同僚相比,我整個人顯得很粗枝大葉、聲音總是太大、不穿開襟毛衣、討厭牆上「用來鼓舞人心的」所有心靈小語。我試著讓自己柔軟一點,也試著接觸正向思考以及那些要你「與自己的內在小孩連結並送愛給他」的介入方式。但我就是做不來。閱讀大部分的心理學自助書籍時,我都有類似的感覺:他們都好溫柔。但我無法,我是個有話直說且喜歡開誠布公的人。身為一個菜鳥心理師,我陷入認同危機,直到開始嘗試把想法發表在Instagram帳號上,才發現原來自己想講出來的東西是有價值的。
 
  二○一九年一月,我刷著Pinterest,看見許多自我療癒與「鼓舞人心」的心靈小語被分享了上千次,畫面上那些鮮明的顏色與古怪的字體把我給惹毛了。我覺得自己好像被世界給遺棄了,也很擔心正處於脆弱狀態的人若看見這些,會作何感想。於是我自己弄了Pinterest頁面,專門蒐集那些讓我覺得不舒服的「幸福」與「打氣」小語,就這樣持續了一年。同樣是那一天,我在Instagram上分享了第一張示意圖,列出一些來自Pinterest的小語,並將它們歸類為「有毒的正能量」,然後寫上一些我認為能提供更多接納與希望感的說法。這是我第一篇被瘋狂流傳的貼文,隨著這張圖不斷被分享出去,原本少少的追蹤者開始大幅增加。我沒想到有那麼多人同意我的觀點,而有毒正能量這個詞也引起廣大迴響,但那也是我頭一回在網路上遭到反對者的攻擊與批評。接下來幾年,我陸續發表關於有毒正能量在悲傷、種族歧視、以及其他重要議題的影響,它們可說是我最受歡迎也最具爭議性的貼文。我知道自己正在向世界發送某種訊息,只是未曾想到會引起這麼多人的共鳴。
 
  正向思考無法解決所有問題
 
  長期以來,我一直都意識到有毒正能量的存在,只是找不到適合的詞彙去形容。我見證它在原生家庭裡伴我成長、橫行在社群媒體上、出現在宗教聚會裡、流傳到學校、蔓延至我和個案之間。我們幾乎都無可避免地助長了它的氣焰,但關上門後,每個人都告訴我他們恨透了有毒的正能量。我也不例外,因為若不想被當成「負能量滿點的人」,Instagram似乎就得成為它的支持者。它在我的專業及個人生活中已是根深柢固,揮之不去。
 
  有毒正能量已存在有好幾世紀,只是我後知後覺。多位學者、記者及研究者如莎拉・阿美(SaraAhmed)、奧菊・羅德(AudreLorde)、芭芭拉・艾倫瑞克(BarbaraEhrenreich)、歐廷珍(GabrieleOettingen)、貝爾・胡克斯(bell hooks)等人,很早以前就開始批判人們太過執著於追求幸福,並指出這種做法本質上會對世界造成很大的傷害,被邊緣化的族群尤其首當其衝。他們的作品幫助我瞭解有毒正能量變得多麼氾濫。儘管大量研究指出,在許多情況下,保持正向是無濟於事的,自助團體依然大肆宣揚及鼓吹人們要正面積極、追求幸福。我決定不再沉默,打算將這些研究結果帶出學術界的象牙塔,散播到當代社會裡。
 
  撰寫本書的靈感及理由來自於我自己的生活和我的個案。我的專業讓我得以終日心無旁騖地坐在屋裡,深入每個人的內心深處,這是獨一無二的體驗,也教會我許多關於人生、世界以及人類本質的事。每位個案都以某種方式改變我,感恩他們讓我見證到人性、痛苦掙扎,以及不屈不撓的意志。在書裡,將整合我執業多年來聽到的個案故事,搭配正向思考、情緒、人際關係,以及動機方面的研究,幫助你瞭解為何正能量會變得有害,又有哪些改善的方法等等。在所有案例裡,可辨認出身分的細節皆經過變更以確保個案隱私。希望這些故事能讓你知道,在這世界上,其實有很多人與你有相同的感覺,所以你並不孤單。
 
  其實我可能很早就開始在Instagram和辦公室裡舖陳關於這本書的一切,只是當時並不自知。這本坦率又真實可靠的書,寫給想知道如何給自己與別人支持的人,以及受夠在工作、家庭、朋友聚會、社群媒體上都要假裝自己很快樂而精疲力盡的人,他們已經不想再被迫散發正能量,也不想再聽到別人對他們說「發生在生活中的每件事情皆有其意義」。這本書,寫給還無法顯化出完美生活的人,以及有太多感覺和想法的人。這本書,寫給我自己,也寫給你。
 
  曾幾何時,幸福與保持正向成了人生的目標與義務,到處都有人要我們懂得感恩或正向思考。如果遇到衰事,肯定是因為你「心態不正」或「不夠努力」。我非常驚訝有毒正能量居然已對生活造成如此巨大的影響,並出現在我們的職場、家庭以及關係裡;此外,它也是一股助長性別歧視、種族歧視、恐同、恐跨性別、殘疾歧視、階層歧視或其他各種偏見的強大力量。它真的無所不在。
 
  我歸納出所有與正向思考發展相關的歷史,也統整研究結果來協助我們瞭解如何能做得更好、活得更好,就是希望這可以是本容易閱讀又實用的書。全書共分為九個章節,每個章節都會呈現不同的個案故事及其與有毒正能量的關係。如果你有興趣深入瞭解有毒正能量,建議從頭到尾將這本書好好讀過一遍;如果你是為了練習如何面對有毒正能量,直接跳去閱讀有興趣的章節亦無妨。
 
  正向思考被包裝成解決問題的萬靈丹,推銷給所有人。從汽車保險桿上的負能量退散貼紙,Instagram上排版精美的肯定小語,再到印有「生活真是美好」的T恤,還有諄諄教誨「再多一點點正能量,幸福就在不遠處」的大師們。我們不斷被告知「凡事往好處想」,才能避開痛苦經驗與感受,擁有幸福歡樂與正能量。但這並不是本書想帶給你的。這本書會談及你日常慣用的說話方式和常用語句,這可能會令你不舒服,但希望這能讓你進一步思考自己是如何以幸福之名,行隱藏真實感受和需求之實,並同時想想為了散發正能量,你又如何忽視自己或討好別人。我期待透過本書,幫助你練習表達自身需求、與他人建立更全面的關係,而不是只肯接受美好時光,對其他部分都眼不見為淨。
 
  但願這本書會讓你更願意接受生活中的有好有壞,以及各種不完美,若能如此,我也算功德圓滿了。
 

詳細資料

  • ISBN:9786267014707
  • 叢書系列:社會心理系列
  • 規格:平裝 / 320頁 / 15 x 21 x 1.6 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

當你用正向思考當藉口來逃避……
 
身為心理師,我成天都在聆聽個案訴說他們的情緒與經驗,也從中看到人們有多容易作繭自縛。大部分的會談都圍繞著「應該」,人們動不動就覺得「我應該要快樂,不然就是我做了什麼讓自己無法快樂的事」,然後陷入正能量羞愧迴圈裡出不來。針對這類型的個案,我會協助他們回頭檢視那些「應該」是從哪學來的?真是如此嗎?有事實根據嗎?可以用不同或較為個別化的角度來看待這些情境嗎?除此之外,也有些人以樂觀與正向思考來逃避不舒服的情緒,戴夫(Dave )就是個好例子。
 
戴夫坐在我對面的小沙發上,眉開眼笑地分享家庭的美好以及他感覺多棒。他打從心底高興,覺得自己接下來只要再多努力一些就好。乍聽之下,這番話既正常又滿載希望,但出自一個剛住進精神療養院的患者口中,就不那麼尋常了。戴夫之所以會住院,是因為嗜酒成癮到身邊的人認為他已經失控,但他堅持自己只是心情太好與熱愛交際而喜歡喝酒。他從不認為這是個問題,是身邊的人太過小題大作與掃興。畢竟,所有快樂又愛交朋友的人都會喝到忘我,不是嗎?

會員評鑑

5
4人評分
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4則書評
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立即評分
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5.0
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2023/11/08

如果你受夠了正能量、受夠了凡事感恩、受夠了吸引力與顯化,那麼這本《 哇!人生超讚der!(才怪)》想要推薦給你。💕

在我第一次和共讀團練的同學討論《與成功有約》的時候,我們不是從成功談起,而是先從與成功相反的經驗和習慣開始,我說有一段時間我其實什麼都不想做。同學問我,這段時間維持了多久? 我其實沒有仔細算過,但認真回想應該至少超過半年的時間,那種什麼都不想做的情緒可不是因為想要偷懶耍廢,而是生命的能量正處於一種很沉的狀態,說不出具體原因但就是對任何事都提不起勁來,當時唯一回應的方式就是把自己埋得很深。雖然書也看了不少,各種道理,當然也是知道也都聽過,但某個處境、某個時空背景下,任何鼓勵、任何要求聽起來都很刺耳,感恩與顯化就是完全起不了作用,只是讓人更想逃避。

我想,也許人人都有這種時刻。這本書的作者惠特妮‧古德曼是在 Instagram 上擁有近 60 萬粉絲的心理師,她發現在臨床經驗中,有不少受情緒所苦的人正是受困於無所不在的「正能量」,大家都知道正向思考的重要性,但難就難在正能量可不是提神飲料,隨處買得到,喝下去就有效。

有些情緒需要時間消化,有些情緒需要空間釋放,有些情緒還在等待一個轉折點,如果此時此刻我們還沒有辦法處理和釋懷,先不用著急,用自己的方式消化和釋放。
低潮的時候,不一定要急著好起來,容許自己有情緒,容許自己失敗,慢慢找回最適合自己的生活步調,有一天當站在陽光下突然感覺到溫暖耀眼的時候,一切就都好了。

就像今天一樣!!
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5.0
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2023/04/28

處在充滿負能量的時代,每天都是戰爭、通膨、錢不夠用的訊息,還要忙著應付各種人際關係和職場挑戰,似乎隨時補充一次正能量就能讓我們再重新出發,但作者為何將正能量視為有毒,令我充滿好奇,想進一步翻閱此書。

原來當我們面臨挫折、壓力、重大創傷等事件,產生負面情緒是很正常的表現,我們也需要時間來處理和轉化它。如果此時旁人只想用鼓勵的話來激勵,可能會讓我們想壓抑情緒且不想繼續對話,這問題將潛入深處,並沒有獲得解決。

作者認為各種情緒是中性的,都有存在的價值與必要性,唯有我們接納這些情緒,才有機會往前更進一步,走過人生幽谷。

她認為肯定自己的正能量需有相對應的行為才會有效果,如與你的價值觀相符、能力範圍可及、真實不虛等;再運用時,可加入可能、或許之類的詞,讓肯定語比較有彈性。

而聽旁人抱怨也是常見的事情,我們不喜歡聽太久,因為會讓人覺得無能為力或充滿負能量,所以學會有效抱怨很重要。
如訂定抱怨目標(希望被人聽見或認同、事情有所改變);選擇適合的聆聽者;決定是否抱怨等,將抱怨策略化,可讓抱怨變得更有效益。

如果我們想當一位稱職的暖友,記得常懷抱好奇、理解、接納、同理的心態,不急著給建議,而是讓他們完全訴說後,再試著提出建議。如果超出自己的能力範圍,也能誠懇建議他們尋求更專業的協助。

人生就是會有負能量,千萬別妄想全部刪除他們,和其光,同其塵,我們都將因為這些負能量而蛻變成更完整的自己。
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4.5
|
2023/01/19

如果你相信人應該「活出最好版本的自己」,自認做了許多努力,卻覺得永遠不滿意自己。如果你也寫過感恩日記(卻覺得沒用),練習對自己說肯定語(卻覺得不信),就在你懷疑自己是不是做得不夠多或不夠好的時候,建議可以讀讀這本書,檢視一下自己是不是正能量中毒。

一本讓你重新看待幸福課、吸引力法則、宇宙訂單、豐盛、顯化...等當代療癒術的誠實之作,並且看看它們如何影響我們的生活,如何讓我們逐漸失去感受真實情緒的能力。

閱讀之前原以為又是一本「鼓勵躺平」、「厭世萬歲」的甜雞湯,讀了以後發現作者的企圖心其實更大,尤其喜歡最後章節談到有毒正能量與「歧視」和「偏見」的關係。我們對抱怨避之唯恐不及的原因,是否只是不想正視生而為人,在健康、階級、性別、財富、身體形象等條件上,原本就存在的差異。

當然,這也是一本非常實用的工具書,手把手教你面對自己的負能量,也教你真誠委婉不委屈地接住別人的負能量。老是不懂怎麼照顧自己或安慰別人嗎?一定要看。
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4.0
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2022/12/23

我覺得這本書堪稱「應對負能量的指導手冊」,作者Whitney認為我們不應該過度依賴正能量,而忘記好好處理我們的負面情緒,負面情緒沒有錯,每個人都會有負面情緒,你可以告訴自己「最近真的很難過,但我會學著好好度過」而不是說「我應該要好好振作起來」。

那些「我不應該」,就是否定負面情緒,而負面情緒並不是否定就會消失,你否定它,它還躲在你的心裡。

這本書還有教你「如何讓自我肯定變得更有效」、「如何更積極的抱怨」等等,雖然前三章感覺都在駁斥那些成功學、正面思考,不過,我確實也覺得有其道理。

如果你亟需面對負面情緒,這本書推薦給你。

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