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更快樂的1小時:UCLA爆紅的時間幸福學,教你聚焦於最重要的事

更快樂的1小時:UCLA爆紅的時間幸福學,教你聚焦於最重要的事

Happier Hour: How to Beat Distraction, Expand Your Time, and Focus on What Matters Most

  • 定價:410
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內容簡介

  ★《富比士》雜誌2022年必讀著作
  ★《逆思維》作者亞當.格蘭特、《恆毅力》作者安琪拉.達克沃斯 、《瘋潮行銷》作者約拿.博格 強力推薦

  這本書確實是一本投資指南,只不過不是投資金錢,
  而是你最寶貴的資源──時間。
  這堂加州大學洛杉磯分校最受歡迎的MBA課程,
  從時間幸福學理論出發,搭配實際練習,
  教你如何精準投資時間,獲利一生的幸福感。

  善用人生時光,一切都從更快樂的1小時開始!
  請謹慎支出……

  ※特別收錄「時間追蹤練習表」「週行事曆」,讓你為時間記帳,豐厚時間財富。

  時間不是金錢,但投資時間能讓你更快樂!

  凱西.霍姆斯以研究時間和幸福而著名。她開的MBA課程「將快樂學應用於生活設計」,在加州大學洛杉磯分校大受歡迎,讓學生從中清楚意識到和父母、朋友、子女、寵物相處的珍貴時光。本書從這門課出發,穿插10幾道練習,並用投資的角度,指引你如何花用今天的每一小時,讓你在年年回顧時都能感到充實滿足,不會後悔虛擲時光。

  下定決心要讓時間花得更有意義,本書有助於你:
  ‧採取諾貝爾獎得主康納曼也在用的技巧,以最充實的方法花時間。
  ‧用4個實證過能對治分心的策略,迴避干擾,維持工作高產值。
  ‧以18個時間形塑策略,提升時間支出的品質與生活滿意度。
  ‧採取鳥瞰觀點看時間,認清對自己最重要的事。

名人推薦

  ★圖解力教練 邱奕霖 圖文推薦
  內容力學院創辦人、「Vista寫作陪伴計畫」主理人、《經濟日報》數位行銷專欄作家 鄭緯筌 專文推薦

  ★各界好評
  亞當.格蘭特,《逆思維》作者
  安琪拉.達克沃斯 ,《恆毅力》作者
  約拿.博格,《瘋潮行銷》作者
  電腦玩物站長Esor,《防彈筆記法》作者
  NeKo嗚喵,說書人
  瓦基,「閱讀前哨站」站長
  愛瑞克,《內在原力》作者、TMBA共同創辦人
  歐馬克,馬克信箱、馬克說書、聲藝創辦人、拖延病重症,事情太多每天被時間追著跑的金鐘司儀、廣播DJ

  ★好評推薦
  我們都知道記帳的重要性,但是你可曾記錄自己的時間花費呢?我很樂意向你推薦這本好書!我相信,你可以從字裡行間獲得許多的啟發!──鄭緯筌,內容力學院創辦人、「Vista寫作陪伴計畫」主理人、《經濟日報》數位行銷專欄作家

  一生必學的時間投資指南。──邱奕霖,圖解力教練

  這是一本不容錯過的書,全書讀來流暢且平易近人,充滿簡單、好懂、能應用的實務建議,還有紮實的實證研究支撐作者的論述。──瓦基,「閱讀前哨站」站長

  時間觀念低下、時間管理苦手的我,我不快樂。
  花一小時看完這本書,我更快樂了。──歐馬克,馬克信箱、馬克說書、聲藝創辦人、拖延病重症,事情太多每天被時間追著跑的金鐘司儀、廣播DJ

  很有啟發性……既實用又透徹,值得讀者花時間。──《出版者週刊》(星級推薦)

  我們的行程都排得滿滿的,而霍姆斯分享的研究和簡單的策略,不僅著眼於如何管理時間,還包括挖掘更深層次的意義。本書是如何支出時間來讓生活更滿意的快樂指南。──伊芙.羅德斯基(Eve Rodsky),《紐約時報》暢銷書《公平遊戲》(Fair Play)作者

  提出如何讓生活變得豐富的新方法,令人耳目一新。本書一步一步地告訴你如何明智地投資自己最寶貴的資源──時間。──約拿.博格,《紐約時報》暢銷書《瘋潮行銷》作者

  這本書絕對是瑰寶──有用、有據可循,而且讀起來很愉快。有了本書傳達的見解,我們都可以在自己擁有的時間裡找到更大的滿足感。──凱蒂.米爾克曼,《零阻力改變》作者

  凱西.霍姆斯是一位時間專家,這本易讀、實用的書可能會讓你重新思考如何度過自己的時間。──亞當.格蘭特,《紐約時報》暢銷書第一名《逆思維》作者

  霍姆斯是我最喜歡的一位科學家,針對如何充分利用我們最有限的資源─時間,提出了非常好的建議。──安琪拉.達克沃斯 ,《恆毅力》作者

  針對如何透過投資於真正重要的事情來過得更好,本書充滿了大量實用、有實證的建議。這是一本可以讓你的生活變得更好的書。──勞麗.桑托斯(Laurie Santos)、珊德莉卡與朗詹.坦登(Chandrika and Ranjan Tandon),耶魯大學心理學教授和幸福實驗室播客主持人

  本書至關重要……體貼周到的練習與常識性的建議,在新冠肺炎、戰爭、大規模槍擊事件和通貨膨脹紛擾的世界中,正是大家需要的。──《書單》雜誌
 

作者介紹

作者簡介

凱西.霍姆斯(Cassie Holmes)


  史丹佛商學院行銷學博士。現為加州大學洛杉磯分校安德森管理學院行銷學與行為決策學副教授。她研究快樂與幸福,強調時間在其中的關鍵效用,探討「時間為什麼比金錢更能帶來幸福?」「為什麼幸福的意義會改變我們的人生?」「人們可以從日常生活或是額外的體驗中得到多少幸福?」等問題。

  文章散見於《心理科學期刊》《消費者研究雜誌》,《經濟學人》《紐約時報》《華爾街日報》《金融時報》等也經常引述她的研究。商學院資訊網站Poets & Quants讚譽她是40位40歲以下最佳商學院教授之一。

譯者簡介

蔡丹婷


  師大翻譯研究所畢業。最喜歡翻譯,最愛家人。極喜歡窩在家中推敲字句的日子,更喜歡透過不同語言接觸新知,夢想是能使用八國語言。翻譯本書過程中不知不覺應用書中原則,現在每天都過著更快樂的生活。
 

目錄

〈推薦圖文〉一生必學的時間投資指南 邱奕霖
〈推薦序〉快慢有致的理想生活,值得你我追尋 鄭緯筌
好評推薦

第一章 時間匱乏,身心俱疲
為什麼是投資時間?

資料的智慧
重點在時間
更快樂的時光

第二章 全世界的時間
時間匱乏的代價,以及如何變得富裕?

少不是多
別得過且過
要更富裕,多才是多
●動起來練習
●隨機善行練習
時間也是稀缺資源

第三章 更聰明地支出
如何辨識花的時間是有價值,還是浪費?
時間追蹤
●時間追蹤練習Part 1:追蹤記錄你的時間
找出你的快樂時光
●時間追蹤練習Part 2:找出讓你最快樂和最不快樂的時間
一起快樂吧
清新空氣
陰暗面
●時間追蹤練習Part 3:計算目前支出
心情提振劑
●睡個好覺練習
更快樂的時刻帶來更美好的日子

第四章 浪費管理
如何改善花在雜務、工作及通勤的時間?

雜事不必是苦差事
工作可以很有趣
●五個為什麼練習
寶貴的通勤時光
將不快樂的時間變得更快樂

第五章 停下來聞玫瑰
如何讓本來就快樂的時光更快樂?
人就是會習慣
餘生有限
●剩餘次數練習
將慣例化為儀式
中場休息一下
增添變化

第六章 易於分心
如何讓可能快樂的時間更快樂?

分心
●五感冥想練習
●數位排毒練習
警語

第七章 時間罐
排出優先順序的重要性

沙子陷阱
你的高爾夫球
●雀躍活動練習
將優先事項排出先後
空出時間

第八章 形塑工作
設計出理想一週的策略

你的畫布
馬賽克之美

第九章 一生的時間
讓一生指引你的每一刻

採取鳥瞰觀點
你人生的終點
●悼詞練習
他人的智慧
●向敬佩長者學習的練習
●感謝信練習
形塑你一生的時間

致謝
參考資料

 
 

推薦序

快慢有致的理想生活,值得你我追尋
鄭緯筌,內容力學院創辦人、「Vista寫作陪伴計畫」主理人、《經濟日報》數位行銷專欄作家


  嘿,你是從什麼時候開始,對匆匆流逝的時間有感覺的呢?是小時候上學賴床爬不起來,抑或長大之後貪戀靜謐的時光而甘願熬夜呢?

  我不但想過這個問題,也發現自己很早就對時間有感:固然因為我本是一個善感的人,加上幼秉庭訓的緣故,父母總是提醒我和舍妹要把握時間,故而不敢虛擲光陰。

  太陽東升西落,月有陰晴圓缺,而四季則在春夏秋冬之間流轉、遞嬗。其實,人類從很久以前就有時間的觀念,但有趣的是,時至今日,人們依舊對時間的流逝感到莫名驚慌。

  有意思的是,從小我們就聽過一句俗諺:「時間就是金錢」,但是隨著年紀漸長,相信大家都很清楚這個道理,那就是:很多時候時間遠比金錢來得珍貴!

  儘管時間和金錢一樣,都是稀缺資源,但不同於財富所造成的階級差距,我們每個人所擁有的時間都是一樣的。雖然起跑點一致,但對大多數人來說,時間還是不夠用!

  由於過往曾在網路與媒體產業服務,讓我對追求速度這件事情特別敏感,所以很多朋友都稱讚我是時間管理達人,也羨慕我能夠同時做好很多事情。其實,我不是特別擅長管控時間,而是有一套高效的工作流程。

  當我在看《更快樂的1小時:UCLA爆紅的時間幸福學,教你聚焦於最重要的事》的時候,赫然發現書上提到的很多方法,自己平常就有在身體力行了。書上提到的一些做法,我覺得滿棒的。舉例來說,我們都知道記帳的重要性,但是你可曾記錄自己的時間花費呢?

  作者告訴我們,如果要追蹤記錄時間,首先你要在紙上畫出清醒時刻的時間表,以半小時為單位。當然,你也可以直接利用本書所附的拉頁,或到書上提的網站去列印表格。最重要的是,善用這張表格記錄自己一天的活動,以半小時為單位記錄兩件事:第一件事情,你做了什麼?第二件事情,你的感覺如何?

  對於那些時常感到時間匱乏的朋友,我特別建議你參考這個方法來管控自己的進度。

  我很樂意向你推薦《更快樂的1小時:UCLA爆紅的時間幸福學,教你聚焦於最重要的事》這本好書!我相信,你可以從字裡行間獲得許多的啟發!當然,也很歡迎你和我聯繫,一起交流並把握上蒼給我們的這份珍貴禮物。

  過好快慢有致的理想生活,讓我們從追求更快樂的一小時開始做起!
 

詳細資料

  • ISBN:9789861344379
  • 叢書系列:人文思潮
  • 規格:平裝 / 336頁 / 14.8 x 20.8 x 1.68 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第一章  時間匱乏,身心俱疲
 
如同其他一切時機,這次也是好時機,只要我們知道該如何運用。──愛默生
 
二○一三年的某一天,我坐在從紐約到費城的深夜列車上,一心想著要放棄……一切。我想當個好母親、好妻子,又想兼顧工作表現與研究發表,再加上永遠做不完的雜事─太多太多了,根本沒有足夠時間能一一做完,更別說想做好。所有的安排、準備與執行,簡直要超人般的精力才能做到,而我已經精疲力竭。我靠在冰涼的車窗上,看著夜色裡樹木與房屋一晃而過的模糊黑影。
 
那天我是去哥倫比亞商學院分享自己的最新研究:快樂的性質如何隨著年紀增長而變化。
 
我的演講被巧妙地卡在午餐時間,前後則是一場接一場的會議,晚上則是同事餐會,我一邊用餐一邊努力談笑風生、暢飲啤酒。等餐會結束後,我火速跳上計程車趕往火車站,心裡不斷祈禱千萬別錯過最後一班火車。
 
雖然我一天的開始通常不是在紐約市的旅館房間醒來,不過步調的緊湊忙亂卻是如出一轍。平常天一亮我就出門跑步,回來後抱抱才四個月大的李奧寶貝,然後加快速度準備出門趕往辦公室。在華頓商學院人來人往的講堂之間,我在教學與會議的夾縫間抓緊時間做研究。傍晚六點衝回家讓保姆下班,收拾買回來的食材、準備晚餐、清理,就連陪伴李奧入睡的珍貴時光都顯得有些倉促。這些事單獨算起來都花不了多少時間,但加在一起後,這些幾分鐘幾分鐘的忙忙忙,實在讓人不堪負荷─尤其是在空閒時間少得可憐的情況下。

會員評鑑

4.5
4人評分
|
4則書評
|
立即評分
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4.0
|
2023/08/21

短評:鼓勵讀者思考各項事物對自己代表的意義為何,然後落實到自己的時間安排上
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很多人總會覺得自己想做的事太多,但時間總是不夠用,如果不用上班該多好、多自由......真的是如此嗎?本書作者凱西.霍姆斯教授指出,「很多人對閒晃度日相當反感,總想做點什麼」,所以並不是把工作辭了、整天有大把的時間可以運用,人就會感到幸福、快樂,反而「略為忙碌是有價值的,它能賦予我們的日常生活一種目的感」;但又不能過於忙碌,書中同樣指出,每天可自行規劃運用的自主時間如果少於「2小時」,幸福感相對較低;簡而言之,要覺得生活過得幸福、快樂,關鍵不在成為「時間富翁」,而是如何「豐富」你所擁有的時間,這也是本書的目的。

與其說這本書是時間管理書籍,我覺得更像是讀者去思考如何「支出」時間這項重要資源、以獲得最佳、最大的成果;就像花錢一樣,大家都講求要花得精打細算、想辦法獲得最好的商品或服務,霍姆斯教授在書中提到「時間」跟金錢一樣是重要的資源,但不同的是、錢花掉了還有機會再賺,每個人花掉的時間是不可能再賺回來的,所以更需要仔細思考,如何付出時間在自己覺得「重要」的事物上,而「是否感到快樂」就是這些事物對自己的重要程度。寫到這忍不住想到有句廣告台詞:「生命就該浪費在美好的事物上」,但花在美好事物上的時間,真的是「浪費」嗎?

除了分配時間達成重要的事,作者也提到我們還需要達到「全然專注、讓重要時光更為快樂」,因為「人是會習慣的生物」以及「餘生有限」。舉例來說,吃喜愛的冰淇淋時,第一口總是充滿了幸福感,但吃到第九、第十口時,我們已經習慣那個味道了,那份快樂一定不會比吃第一口時來得強烈;換成人生重要的事項來說,家人肯定是大部分人認為非常重要的事物,跟父母、手足、伴侶、子女、寵物相處的時間,絕對是非常寶貴的,但每天跟伴侶一起共同生活、送子女上下課、跟父母吃飯或是帶寵物去散步,是不是就會覺得這都是習以為常的「日常」了,就會忍不住開始分心、滑起手機了呢?明明這都是很珍貴的時光,卻因為人是習慣的生物,自然而然會產生「每天都要做這件事、沒差吧」的想法,變成只是「支出」這段時間,卻沒有讓支出的時間轉化為充實、珍貴的記憶。再加上書中很明確點出的「餘生有限」,我們都知道「日常」是有盡頭的、總會有一天不再是日常,但實際去計算後會發現,你能與生命中重要事物相處的機會,並沒有你想像的那麼多!子女會長大離家,父母、伴侶跟寵物會老去離開身邊,你跟家人們共度的時光或許只剩下不到總數的50%了(作者分享學生實際計算跟父母每周晚餐最多只剩二十年、餘下的晚餐更不到總數1%),看到這邊,下次跟家人吃飯時,會不會想著要如何讓這段時光更美好、充實,而不是當「低頭族」、各滑各的手機,「人到心不到呢」?

看完這本書讓我有想哭的感覺,感嘆過去自己的時間分配,好像常常讓自己過得很「忙碌」、卻不「充實」;同時也感到有些心有戚戚焉,已有家庭、但沒有小孩的我都常常覺得時間不夠用了,下班還要煮飯做家事真的很累,作者除了工作外,也需要照顧2個子女,維繫家庭運作,相信工作、育兒兩頭燒的媽媽們應該更能「感同身受」。書中有提到一些方法,帶領讀者追蹤自己的時間怎麼「支出」的,一步步協助讀者找到對自己來說最重要的事物,並且妥善安排每周的行事曆,讓讀者更能往後遇到需要支出時間的「要求」(不論是工作、聚會)時,除了看看打開行事曆確認空檔外,更能思考是不是需要且值得「支出」這段時間去做這些事。
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5.0
|
2023/03/08

輕鬆好讀的一本好書,因作者為具有媽媽身份的教授,所以講到媽媽必須兼顧家庭和工作的忙碌感時,真的非常心有戚戚焉!
書中也提到許多如何看待時間,我們對許多事務的看法也會不同;書中介紹了不同的方法讓我們掌控時間,具有實用性。
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Lv.1
5.0
|
2022/11/24

超實用的一本書
內容很生活且紮實,感覺看完可以很簡單融入自己的生活中,尤其是後面的時間表規劃,以及看待自己人生的方式,都很令人感動。
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Lv.8
3.0
|
2022/11/18

更快樂的1小時

A-

時間是絕對的限制資源,但是大部分的人其實都沒有好好的運用時間,將其最大價值化。

怎麼樣讓人生更快樂?不是擁有更多的自由時間,而是知道以下的幾個重點:體會時間的重要性、做什麼事情讓自己更快樂、如何更有效的運用時間。

自由的時間太多或太少,都會讓人感到不快樂,最好的一天可以安排的自由時間是2~5小時。如何運用好每一個小時,決定了生活中能享受多少的快樂。

在設計一週的時間表時,除了工作的磚塊外,需要將人生中重要且具有意義價值的磚塊排入,社交時間維持友誼、建立定期的家庭相聚時間、留下磚塊時間給美好的事物、留下可運用的自由時段彈性運用或是無所事事、設定反思安靜時間、分散喜歡活動的磚塊、將最高價值的工作留給最高生產力的時段。

以上的技巧,都有助於幫助自己更全面的思考時間的安排。時間的流逝有時候快到讓自己都會感到害怕,妥善安排的時間表,可以讓生活中刻意的穿插有趣或是重要的行程。

這本書最精彩的部分,我覺得在時間表設立的建議,作者從很多的都面向引導讀者去架構自己的週表,很多人其實一開始會覺得自己可以運用的時間很少,但是如果透過刻意的檢視、切割、捆綁,其實可以發現很多的時間是我們時常忽視沒有好好運用的。

Action:
一週時間磚塊安排

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