怎麼專注

專注筆記
 
平靜的河面，
才能映照出滿月。
明淨的心，
能洞察萬物的真正本質。
 
定帶來理解
 
我們愈能夠保持正念，就愈能集中。「定」一詞在梵文叫「三摩地」（samādhi），意即等持，心安住於一境，平等維持，安定專注不散亂。心的所緣可能是一朵雲、一朵花，也可能是你的憤怒。如果你的注意力消失，某個時候又回來了，這不叫定。在定的狀態裡，你的注意力會保持平穩、持續。當正念和定力足夠，就得以突破，生起智慧和洞察。洞察能夠帶來理解，有力量將我們從無明、分別、貪愛、恐懼、憤怒和絕望中解放出來。
 
深入接觸生活
 
當你能保持正念和定，就能享受日常生活的每一刻。當我帶著正念，從某處步行到他處，我享受吸氣、呼氣和所走的每一步。當你專注時，你會深深沉入當下此刻。當你觀照一朵花，你會非常深入接觸這朵花，它是生命的奇蹟。
 
當你端起一杯茶來享用，你深入接觸到這杯茶，享受到喝茶帶來的平靜、幸福和自在。自在是我們的修習。如果正念和定帶給你一點自在和安穩，那麼平靜和喜悅就成為可能。
 
回到自己
 
日常生活中，我們經常活在失念中。心追逐的事物成千上萬，很少花時間回到自己。當我們長時間處在失念的狀態，就會失去與自己的連結，與自己疏離。正念呼吸，是幫助我們回到自己的美妙方法。當我們意識呼吸，便宛如閃電般瞬間回到自己。我們像是長途跋涉、終於回到家的孩子，感受到壁爐的溫暖，重新找回自己。像這樣回到自己，已經是非常成功地走在念、定和慧之道。