比IQ更有優勢！小學生自我調節力32個練習：啟動超強學習引擎，培養懂得正確思考、自我管理、做出計畫的孩子

序言｜為什麼自我調節能力越來越重要？
 
PART1。懂得自主學習的孩子逐漸減少中
第一章・因新冠肺炎突顯的自我調節能力問題
01 完全無法專注於遠距教學的孩子
02 為了好好生活的成功必備條件
03 所謂「自我調節能力」
★什麼都不想做的孩子
 
第二章・培養孩子自我調節能力的方法
04 需要教訓的時刻，自我調節能力更是不可或缺
05 懂得善用獎勵，便能培養自我調節能力
06 問題終究在於「信任」
★善用遊戲
 
第三章・自我調節能力的發展階段
07 零階段＿藉由依戀培養自我肯定感
08 第一階段＿學習使用話語表達情緒的方法
09 第二階段＿分辨應該做的事與不應該做的事
10 第三階段＿自尊與道德、耐心
 
PART2  孩子的自我調節能力練習
第四章・自我調節能力第一階段：情緒的誕生與調節情緒的練習
01 難於入睡時
02 過度固執時
03 對喜愛的東西過度執著時
04 容易生氣或鬧脾氣時
05 把玩危險的東西時
06 一生氣就會出現暴力傾向時
07 不小心大、小便時
★培養父母的自我調節能力
 
第五章・自我調節能力第二階段：應該做的事與不應該做的事
08 對自己說出負面話語時
09 毫不忌諱地對他人說出難聽話時
10 說出與事實完全不相符的話時
11 整天只想吃零食時
12 如果是沒辦法自己玩的孩子
13 欺負弟弟、妹妹時
14 無法表達自己想要的東西而鬧脾氣時
15 吃飯時間老是坐不住時
16 討厭坐在書桌前時
17 過度怕生時
18 過度膽小時
19 經常與朋友起爭執時
★正確的暫時隔離法（time out）
 
第六章・自我調節能力第三階段：堅持、社會化、道德感與自我調節能力
20 無法專注於學業時
21 無法自主學習時
22 討厭上學時
23 無法專注於學業且容易分心時
24 吵著要換同學時
25 已經做好飯卻吵著要吃炸雞時
26 吵著要買高價名牌時
27 竊取別人的東西時
28 受到朋友教唆時
29 當孩子罵髒話時
30 過度沉迷遊戲時
31 光明正大地說謊時
32 遭受霸凌時
★關於培養自我調節能力的小學生的教導原則

序言

為什麼自我調節能力越來越重要？

　　缺乏自我調節能力的孩子，想吃就吃，想睡就睡。換句話說，也就是跟隨本能行動。然而，成人卻不同。無論當下有多麼飢餓，也會一直忍到會議結束；無論工作時再疲倦，也很清楚不可以在辦公室席地而睡；即使好想熬夜看電影，但只要隔天必須出席重要會議的話，也會特地早點睡覺。

　　越是懂得根據置身的情況與事情脈絡而調節自我行動、情緒的成人，越懂得為了堅持目標而謹慎擬定計畫，並在實踐該計畫的同時做出適當修正的成人，在社會上取得成功的機率也越高。

　　這一切與「單純是頭腦好」不一樣。雖然頭腦好相當有利於考試、寫作業、背誦，但有辦法針對情況做出全面性判斷，並給予對應的行動，則又是另一種層次的能力了。希望原本餓了就吃東西、睏了就睡覺的孩子，能具備調節自我思想、情緒、行動的能力，並非一朝一夕之事。這段過程，需要經過無數訓練、練習，以及父母的細心指導。

　　◆因新冠肺炎更突顯「自我調節能力」的重要性

　　相對於成人，孩子們理所當然比較不成熟。由於忍受度與專注力較差，因此也比較容易受到誘惑影響。再加上，現在的環境又比以前的時代要求孩子擁有更強的自我調節能力。在以前的時代，因為家庭成員較多，所以當大家起床時，就得跟著醒來；當大家吃飯時，也得跟著吃飯，很難一人獨佔所有自己想吃、喜歡的小菜。為了有效控管超過五十名學生的班級，老師們也總是採取嚴格的方式對待學生，無論孩子們專注與否，都得戰戰兢兢地度過上課時間。

　　然而，現在的孩子們則必須為了線上上課而坐在智慧型機器前。比起實際到校上課，線上上課需要更高的專注力與理解力。況且，只要多按幾下滑鼠，就能輕鬆轉換到更加有趣的遊戲世界。當線上上課與實際到校上課交替進行時，也會增加維持規律生活的難度。父母從旁看著孩子原本想要專心讀書，卻沉迷遊戲，或是一大早起床坐在書桌前卻立刻陷入打瞌睡情況，內心總是既著急又不知該如何是好。

　　「我的孩子在學校也是這副德性嗎？」

　　「萬一以後也一直這樣的話，怎麼辦？」

　　「等新冠肺炎的疫情結束後，一切都會恢復正常吧？」

　　只要讓孩子在新冠肺炎的疫情結束後重返校園，一切真的就能恢復以前的模樣嗎？很遺憾，「不可能」的機率比較高。早在新冠肺炎開始蔓延前，不少教育單位就已經在實施數位化課程了。原因在於，數位化教育的優點很多。

　　打破時間與空間限制的數位化教育，有效拓展了教育機會。即使不用花大錢留學，也能在自己家中接受諾貝爾獎得主、常春藤聯盟名師的授課。只要可以連上網路，無論人在非洲或喜馬拉雅山都可以啟動數位化課程。此外，播放事先拍攝完成的教育影片之方式，也可以大幅節省實際授課時需要耗費的費用。隨著技術越來越發達，不僅畫面不會發生中斷的情況，也能在線上上課時進行交流。

　　技術的快速發展，也讓諸如此類的數位化課程的需求對象，從一般學生擴大至成人。原本製造內燃機汽車的技術人員，現在也得開始成為自動駕駛汽車的技術人員才行。全新專業知識出現的速度，正在與接受它的需求同步成長中。

　　◆生活在網路世界的現今孩子們

　　不僅限於教育，現今的孩子們也會透過線上遊戲或社群網站認識朋友。或許是因為在線上較能自在展現比現實生活中更忠於自我的模樣。不過，只藉由線上活動建立親密的關係，並非適當的做法。在遊戲中，既然可以很快結交朋友，當然也可能很快失去朋友。對孩子而言，他們尚未擁有能力去判斷在數位世界認識的對象究竟是成人或孩子，因此這也會是一件相當危險的事。

　　隨著網路越來越普遍，孩子與在學校、補習班認識的朋友們之間的關係有多真實，也變得越來越重要。假如因為和學校朋友們相處得不融洽，而一昧沉浸在網路世界的話，孩子很容易就會錯失發展社會化的機會。

　　孩子的不成熟是理所當然的。因為無法調節情緒，才會為了雞毛蒜皮的小事而鬧脾氣，和朋友吵架；因為無法調節行為，才會尿褲子；因為無法調節衝動，才會老是讀書讀到一半又跑去做其他事。當孩子不小心做出這些事時，父母應該協助的是，鼓勵他們自主調節情緒、思想、行為的信心，以及在孩子不清楚什麼樣的行為才正確時，確實扮演好適當的模範。

　　◆必須在小學低年級前培養自我調節能力的原因

　　在尚未正式接受教學課程、同齡孩子也都是不成熟的小學低年級前，比起先教孩子拼音、背九九乘法，更重要的是培養孩子的自我調節能力。雖然接下來會再詳細說明，不過我想強調：自我調節能力不是忍耐，而是指在面對任何情況時，懂得時而為了達成自己的目標而稍作忍耐，時而克服障礙，時而積極應對情況並且突圍等適當控制自己的能力。

　　即使在為了完成功課而打開網路的瞬間，畫面跳出了吸引人的遊戲廣告，也不會因此忘記本來打算做的事，並做出「之後再玩遊戲」的決定；即使現在很想玩耍，也會因為明白「先寫完數學作業，心情比較輕鬆」而選擇坐到書桌前；即使是自己喜歡的朋友，也會在聽見對方說出不好聽的話時，清楚就算說出「我希望你不要再說那種話」之類的話會讓彼此的關係變差，依然決定表達自己的想法等，都是屬於自我調節能力的範疇。

　　當自我調節能力較差時，孩子除了會在自主學習方面遭遇困難，也會分不清自己究竟想要什麼、自己的目標究竟是什麼。如此一來，自然不可能完成自己所願。如果希望孩子能主導自己的人生，自我調節能力顯然不可或缺。
　　
　　終其一生受用的自我調節能力，其實可以在小學低年級時期就學會。

　　然而，就我近三十年來在診間見過的父母之中，不少情形都是父母為了孩子好、擔心孩子、愛孩子，反而先一步威嚇孩子，甚至替孩子選擇他們人生的道路，因此剝奪了孩子獨立挑戰與成長的機會。另外，也有許多主張應該讓孩子擁有百分百主導權的父母，選擇放任孩子的一切行為，結果等到問題一發不可收拾後，才願意求醫。

　　每當見到那些「若父母能早點了解何謂自我調節能力」就能避免的各種問題時，我內心的遺憾就日益加深，而這些遺憾也成為本書誕生的背景。這本書整理出孩子自我調節能力的重要性，以及應該如何加以培養，尤其是父母如果想從小學低年級時期就開始形塑孩子的自我調節能力時，究竟該具備哪些觀念與如何對待孩子的方法。

　　儘管孩子會在重複無數錯誤的過程中成長，我卻懷抱著「期盼父母不要再重複錯誤」的心情寫下了這本書。希望閱讀這本書的父母都能陪伴孩子一起克服成長過程中的錯誤，並且帶著鼓舞孩子迎接嶄新挑戰的心態，一步一腳印地培養能讓寶貝孩子們順利成長的自我調節能力。