你可以有情緒，但不要往心裡去：讓你不隱忍、懂釋懷，突破關係困境的14個情感練習

序──為了心靈、思考和行動和諧的人生

1.    為什麼世界上最難應付的人是自己呢？──自我認同感
今天覺得自己似乎變得很成熟了，但明天又會深陷情感的漩渦把事情搞砸。為什麼會這樣呢？因為情緒不單純只是心情的問題，而與自我認同感有關。
2.    我的心之所以痛，是因為我的想法和別人不同？──區分情緒與情境
即使被欺負，如果自己沒有負面情緒的話，便不存在任何的問題。不要因為想法跟別人不同而覺得有壓力。那麼，到底是什麼讓我們覺得受傷呢？
3.    「想不開」的背後原因，到底是什麼？──區分原生情緒和衍生情緒
成功人生的祕訣之一是「成熟」，成熟的根基在於「接受自己原本的樣子」。我們要怎麼做，才能坦然面對自己，對自己的情感誠實呢？
4.    為什麼我們會無緣無故吵架？──情感合理化
處理好人際關係，等於是讓對方「看到」我的情緒。當對方在講有趣的事情時，笑臉相迎的人和不耐煩的人，哪種人可以處理好人際關係是顯而易見的。
5.    為什麼我不能釋懷搞砸的事？──不要放大情緒
無論心情好壞，若想要成長，就要懂得釋懷，這樣才能邁入新的階段。但問題是，我們的負面情緒總像滾雪球，越滾越大。
6.    為什麼只有那個人讓我心裡不是滋味？──處理依附問題所引起的矛盾
為什麼只有那個人讓我心裡不是滋味呢？依附關係只能建立在個體之間，請不要用「自己期待的樣子」去要求別人。
7.    我是情緒過勞者嗎？── 不要將工作與自己等量齊觀
在職場被要求「熱情、親切」要付出情緒勞動的我，那並不是「全部的我」，而是我多重身分中的一種罷了。雖然我們應該重視工作，但工作並不是我們的「全部」。
8.    有時我覺得自己就像小說裡的主角──客觀地觀察自己的情緒
有時我會覺得我是唯一不開心的那個人。為什麼我會這麼想呢？我是想得到大家的關心嗎？「當妳退去情感的保護殼時，才會迎來成長的瞬間。」
9.    我也有難以啟齒的傷痛──轉換成創傷後成長
我有一個無法向任何人傾訴的痛苦記憶。我不想一直執著於那段記憶，但想要釋懷並不容易。那些把陰影轉換成成長能量的人是怎麼做到的呢？利用不深的關係，治療深深的傷口的方法。
10.    我處處迎合大家，為什麼還是被討厭？──同理心才能帶領他人
有的人很受大家的歡迎，大家都會主動跟他吐露心聲。他那麼堅持己見，為什麼大家還是喜歡他呢？
11.    把情緒寫在臉上是好事？──提高調節情緒的能力
「在適當的時間點，帶著適當的意圖，以適當的方式對某人表達適當的憤怒，是很難的一件事。」控制情緒和調節情緒有什麼不同呢？
12.    善於轉換情緒的祕訣──活用工具式情緒
在生活中，有時我們會需要像演員一樣演戲。但是，這樣做會不會覺得有點虛偽、一點也不像自己呢？為什麼我們連心情也要演呢？
13.    可以忍受孤獨，但不想覺得無力──當你不想被歸屬感束縛
總是有股淡淡的無力怠湧上心頭，就算跟大家在一起的時候也有這種感受。難道，我有什麼問題嗎？
14.    屬於我自己的獨特感性──建立一個正面積極的自我概念
別人不在乎的事情，我卻動不動就掉眼淚。情感豐富是一件好事，但別人會覺得我很奇怪吧？因為情感豐富和培養情感能力是兩個不同的問題。
後記──最終目標是「我的情感自由」
具備高度自由和情緒力的14個特徵
參考資料

 
 

作者序

為了心靈、思考和行動和諧的人生

　　我們來到這個世界，最先建立的人際關係就是與父母的關係。遠古時代，孩子會從父母身上學會打獵、生火、分辨可食用的果實、辨別有毒的蘑菇等生存所需的方法。現在的我們，也會從父母身上學到各種人生之道和生活方式。包括我自己，也是如此。

　　關於父親的智慧，讓我想起剛成為醫師的時候，父親拜託我醫治一位酒精中毒的患者。他是全社區裡最令人傷腦筋的人，才一住院就把醫院搞得雞犬不寧，不僅拒絕服藥，還在病房裡抽菸，做出很多違反醫院規定的行為，甚至還差使智能低下的患者幫他跑腿做事。整個醫院的人都被這個人搞得疲憊不堪，最後他只住一個月就出院了。

　　全家人相聚的某週末，父親接到一通電話，講沒幾句話他便一臉嚴肅地說：「你現在就過來見我。我看你父母可憐，才把你送到我女兒工作的醫院接受治療，希望你能改頭換面、重新做人。你有什麼好委屈的啊？要是覺得委屈，就過來當面把話講清楚。」偶爾被強制送進醫院的患者會威脅和恐嚇醫生，所以我很擔心那個人也會威脅父親。但無論遇到什麼情況，父親始終都是堂堂正正、毅然決然的態度。

　　今年父親做了健康檢查，在做胃內視鏡的時候，醫生建議再去大醫院做更精密的檢查，後來得知是胃癌，而且已經很嚴重了，必須立刻做手術。聽到醫生說擴散的範圍不大，全家人便有了希望，但誰知早上八點半開始的手術進行到了下午四點。晴天霹靂的是，因為癌細胞已經轉移到了淋巴結和腹膜，所以手術時間才拖了這麼久。

　　不知道還要接受幾次化療，父親處在無法預知餘生的情況，但他卻很淡然地接受了這一切，甚至還開玩笑地說：「我已經活這麼久了，沒想到晚年還要剖腹活受罪。早知道這麼痛，我就不做手術了。」父親還對母親千叮嚀萬交代地說：「我會盡快接受治療然後就回家，妳一定要聽孩子們的話。」十幾年前，母親因腦出血半身不遂，而且智能下降，整個人變得很固執。之前都是父親一個人在照顧母親，現在換成我們了。

　　父親說，看到孩子們都能自食其力，他死而無憾了，但想到留下母親一個人很可憐，所以決定接受一次化療。現在，父親正在努力與病魔搏鬥，即使在這種情況下，他仍持續教著母親一些力所能及的瑣事。面對這樣的父親，我不禁產生了疑問：一輩子經歷了那麼多波折和坎坷的父親，是如何調整自己的心態？如何控制自己的不安與憤怒？如何把積極、正面的情緒帶給周圍的人、感染大家的呢？

　　雖然父親在社會上無名無利，但他總是教育我們，每個人都有重要的價值。無論在任何情況下，父親都能身體力行幫助周圍人，他的這種能力讓我產生了好奇心。為什麼父親的情緒從來不被他人動搖呢？為什麼他可以幸福地做每一件事呢？為什麼他那麼喜歡照顧周圍的人呢？為什麼他可以如此坦然地面對死亡呢？在寫這本書的過程中，我一直在思考這些問題。
 
　　這是一本關於情緒的書。人類只能從心霝、思考和行動和諧的人生中獲得幸福。這三種條件，心靈的情緒會最先暴露出來，不安、憤怒、愉快和幸福都是我們最先產生的情緒。隨之而來的思考，則是為了找出這些情緒的理由，自己對什麼不信任、想法被否定了，受到了尊重，愛上了某人⋯⋯我們會去思考這些理由。結論即行動，相同的情緒和想法，會因採取不同的行動而帶來不同的結果，當場離席或直接表示抗議，又或者相擁表示感謝。情緒、理性、行動必須結合在一起，我們必須欣然地接受這樣的過程，這才是和諧的人生。

　　在這三個過程中，作為觸發點的情緒是最重要的一個階段。這就好比穿衣服時，扣對了第一個鈕扣，後續才能穿好衣服。只有不誤會別人、不被動搖，才能正視自己。我們每天會經歷無數次的情緒波動，即使什麼也不做也會受到周遭的影響；大浪能夠打破生活的節奏，小浪也可以摧毀我們的自尊。人類是感性的動物，非理性的動物，只有承認這一點的人，才能擁有心靈、思考和行動和諧的人生。總而言之，這本書可以當作是我們生活中要掌握的、活出自我的對應法。

　　親眼見證了父親的一生，我思考著如何在生活中獲得平和。神學家雷茵霍爾德．尼布爾（Reinhold Niebuhr）的〈寧靜禱文〉這樣寫道：

　　主啊！請賜我雅量，去接受我無法改變的事；賜給我勇氣，去改變我所能改變的事；並賜我智慧，去分辨這兩者的不同。

　　我從父親身上學到的就是這樣的智慧。希望我可以將父親給予我堅定、創造幸福和快樂人生的力量，融入這本書中。