大自然治癒力：更健康．更快樂．更有創造力的身心靈自然療癒

　　◆從韓國森林步道到芬蘭小島，再到加州桉樹林，從日本森林浴到蘇格蘭生態療法，再到新加坡「花園城市」計畫，作者橫跨歐亞美三大洲，探索大自然對於大腦的正面影響背後的科學。

　　◆本書以全新角度投入研究，查訪生物學家、心理學家、神經科學家的最新實證研究，跟隨護管員和樹療師體驗森林療癒計畫，提出令人信服的論據，發掘出大自然在改善健康、促進思考創新，以及加強人際關係等方面的力量。

　　◆現代生活大幅轉向室內，遠離戶外，我們比過去任何時候都更加需要大自然及其帶給我們的益處，本書為城市規畫者、健康從業者、教育工作者、科學家，以及關心自己健康福祉的人，提供許多有用知識。

　　◆《紐約時報》、《衛報》、《華爾街日報》、《舊金山紀事報》、BBC等各大媒體絕讚好評推薦。

　　「我們認為大自然是奢侈品，而非必需品，我們沒有認識到它在個人和政治上提升了我們多少。歸根結柢，這就是這本書的願望：找到我們由大自然啟動的神經元背後的最佳科學，然後與各位讀者分享。如果沒有這些知識，我們可能永遠不會完全尊重我們與自然景觀的深層大腦聯繫。」──本書作者 佛羅倫絲．威廉斯

　　大自然不僅美麗，還對我們有益。
　　我們卻以前所未見的速度失去與大自然的聯繫。
　　就算你很宅，看了本書，都會想親近大自然。

　　隨著社會都市化和數位科技蔓延，我們的生活普遍與戶外脫節，遠離綠色植物。然而研究證明大自然能幫我們紓解壓力和憂鬱、幫助睡眠、促進免疫系統、對抗疾病，會讓我們更健康，更有創造力，更富同情心，更容易與他人建立關係。大自然已獲證明有益身心健康和文明社會。

　　本書作者從世外桃源的科羅拉多州移居美國首府華盛頓，對生活中自然環境體驗不足有了切身感受，於是花了兩年時間以全新角度投入研究，橫跨歐亞美三大洲，查訪生物學家、心理學家、神經科學家的最新實證研究，跟隨護管員和樹療師體驗森林療癒計畫，探索大自然對於大腦的正面影響背後的科學。

　　從韓國森林步道到芬蘭小島，再到加州桉樹林，從日本森林浴到蘇格蘭生態療法，本書是對戶外活動無數健康益處的現代研究，也是一趟生動探索。文筆優美風趣，論據令人信服，發掘大自然在改善健康、促進思考創新及加強人際關係等方面的力量。現代生活大幅轉向室內，我們比過去任何時候都更加需要這些概念，以及它們所交出的答案。

專文推薦

　　◆古碧玲│字耕農、《上下游副刊》總編輯
　　作者訪遍歐美亞三大洲，為了證實大自然於人腦人體的正向力量。時至今日，多數人已無法從城市撤回鄉村，也無能叫大自然力量接管城市，至少挪出一些空間，將大自然的元素注入日常生活，讓大自然展現一己的威力。當城市綠意更茸密時，極端的濕度和溫度將獲得平衡，縱使遇到各種自然災害中，城市也能有韌性地迅速恢復，不僅可為蟲魚鳥獸提供庇護，包括非生態系一環的我們也能被護衛著，各種身心症候將有機會獲得紓緩，臻至康建。

名家推薦

　　◆朱慧芳│「質感飲食 市隱生活」專欄作家、環宇廣播「環保誰說了算」節目主持人
　　疫情創造了走向大自然的動機，從本書中，讀者會看到更多融入自然的益處與科學理由。就算因為各種限制不能上山下海親近野漠，也會興起動機，在陽台甚至在屋內創造屬於自己的私自然。

　　◆吳雲天│台北市出去玩戶外生活分享協會祕書長
　　地狹人稠的台灣，頂著科技島的盛名聞名全球，在生活步調飛快的緊湊都市生活中，各種有形與無形的壓力無時無刻都影響著我們的情緒與健康，藉由作者嚴謹而廣泛的求證，先進國家的研究成果已實證身處大自然對於人承受壓力的舒緩、免疫系統活力的提升與恢復疲憊的身心具有顯著的益處。與台灣同為亞洲四小龍的韓國，為了扭轉背負全球自殺率第一高的社會代價，前瞻性的在主管森林的山林廳下設置了「人類福利」單位，訂定「國家森林計畫」的目標是「實現全民福祉的綠色福利國家」。在國土面積六成為森林覆蓋的台灣，親近自然並不困難，透過這本書的內容，你將瞭解經過科學的印證，即便輕鬆的漫步於森林中，大自然透過對人類的五感，都能提供身心靈有效的療育，讀完這本書將帶給你滿滿的行動力，走進大自然吧，即使短短的五分鐘都對身心有益。

　　◆徐銘謙│台灣千里步道協會副執行長
　　科學早已投入研究，許多證據也證明了我們早已直覺知道的事，那就是大自然是最好的醫師，不，正確地說，只要多多走入自然，幾乎不需要醫師。本書提供狀況各異的朋友們，嘗試循序漸進地加深接觸自然的程度，最好的治癒，不只是軀體在自然裡面，而是開啟眼耳鼻舌身心沉浸其中，學習跨越樹根、在高低不平的小徑上走路，甚至在自己生活周邊照顧一方自然，與自然一同健康。

　　◆董威言（城市山人）│戶外專欄作家、《登一座人文的山》作者
　　我們的登山圈有個古老問題：「為何上山受盡折磨，下山卻又想下次要去哪裡呢？」這本書不只提供科學的解答，也能助人反思台灣戶外環境的現在與未來。

　　◆林華慶│林務局局長
　　◆徐如林│自然寫作者
　　◆黃盛璘│園藝治療師

　　◆愛德華‧O‧威爾森（Edward O. Wilson）│哈佛大學名譽研究教授
　　本書文筆優美，闡述了一個已獲得生物學、心理學和醫學證據支持的人類生活原則，鉅細靡遺，非常有趣。

　　◆艾瑞克．魏納（Eric Weiner）│《紐約時報》暢銷書《歡迎光臨天才城市》（The Geography of Genius）作者
　　我不是環保主義者，但本書讓我想跑到外面，擁抱最近的橡樹。不是為了樹，而是為了我自己。佛羅倫絲‧威廉斯提出令人信服而且絕妙的論點：大自然不僅美麗，還對我們有好處。如果梭羅精通現代神經科學，並擁有一種可愛的自嘲式幽默感，那麼他會寫出一本像你手中這樣的書。

　　◆大衛．夸門（David Quammen）│《紐約時報》暢銷書《溢出》（Spillover）作者
　　佛羅倫絲‧威廉斯，敏銳的觀察者，嫻熟的作家，在這裡創造了一幅迷人的馬賽克。人類與大自然越來越疏遠，我們的代價是什麼？保留這種受到威脅的聯繫對我們又有什麼好處？……好處可大了。

　　◆伊斯特‧傑克森（Esther Jackson）│紐約植物園公共參與圖書館員
　　本書為對人類健康有興趣的人，從城市規畫者和健康從業者到教育工作者、科學家及關心自己福祉的人，提供許多有用知識。

媒體讚譽

　　◆《衛報》「2017年最佳假日讀物」
　　充滿關於花時間置身大自然有益健康的見解。（事實證明，躺在沙灘上對你有好處。）

　　◆《紐約時報書評》
　　作者介紹了在戶外的好處……內容有趣，卻又有充分的科學細節滿足專家的要求。

　　◆《華爾街日報》
　　本書是對戶外活動無數健康益處的現代研究，也是一趟生動探索。

　　◆BBC野生動物（BBC Wildlife）
　　威廉斯為戶外生活提出令人信服的論據。她採取一種耳目一新的方式，包括「森林浴」（在林間進行感官漫步的日本習俗）、蘇格蘭生態療法，以及大自然如何產生如改變思維的藥物的相同效果。發人深省的傑作。

　　◆《科克斯書評》
　　發人深省又令人耳目一新的書，傳達了簡單卻有力的資訊。

　　◆《出版家周刊》
　　一聲強而有力的環境戰鬥號令。

　　◆Elle雜誌
　　內容豐富充實，讀來生動有趣。

　　◆《舊金山紀事報》
　　引人入勝。

　　◆《大西洋》
　　威廉斯的調查結果非常讓人安心。

　　◆《波特蘭月刊》
　　一趟地球之母的科學之旅……本書提供了一個跨大陸的深度思考，探討在越來越以混凝土為中心的世界，大自然讓我們感覺舒暢的影響力。

　　◆《地球島》
　　資深記者威廉斯秀出她慣於報導的肌肉。在這本快節奏的書中，她帶領讀者橫越三大洲，追蹤從心理學家到森林護管員的各種專家。
 

作者簡介

佛羅倫絲‧威廉斯（Florence Williams）

　　《Outside》雜誌記者和特約編輯。長期為《紐約時報》、《國家地理雜誌》等媒體供稿。另著有《乳房：一段自然與非自然的歷史》（Breasts: A Natural and Unnatural History），榮獲《洛杉磯時報》科學與科技類好書獎。目前定居華盛頓特區。

譯者簡介

呂玉嬋

　　譯書糊口，讀書養心，樂此不疲十餘年，譯作散見各大出版社。
 

3 生存的氣味
 
「我已經記不清有多少次，我和父母一起去旅行，他們天還沒亮就把我挖起來，因為我就是必須得看他媽的日出。」—韓國作家洪又妮（Euny Hong），《歐巴當道憑什麼？》（The Birth of Korean Cool）
 
朴賢洙（音譯）不像正在接受化療的人。他四十一歲，一頭黑髮，走起路來誰都追不上，但他更喜歡慢慢來。見到他之前，我吃了一頓基本的鄉村午餐：八種泡菜，一盤切得整整齊齊的自製豆腐。豆腐是好東西，軟綿綿的，吃起來不費力，有點像同時吃進空氣和泥土；泡菜則是相反，味道像鞭炮一樣微妙，每一片白菜、芝麻葉、蘿蔔和神祕的蔬菜，都抹上了大量的辣椒、蒜泥和鯷魚魚露。我泡菜淺嘗即止，豆腐卻吃得太多了。如果說韓國菜的精髓是平衡口味，那我顯然是倒向一邊了，因為美國人往往如此，我們喜歡容易入口的淺色食物。我覺得必須走快一點，但就是快不起來。

首先，是茶。朴賢洙嚴格來說不是森林護管員，更像是一個巡查員兼薩滿。值得注意的是，這幾乎就是他的官方工作內容。他是韓國山林廳的「新品種」雇員：森林療癒師。為此，他甚至通過嚴格的入學考，進研究所攻讀。他並非一直渴望從事這一職業。和許多韓國人一樣，他的職涯始於一份競爭激烈的企業工作：在首爾以南幾小時車程的一個城市，擔任醫院門診部總經理。在三十四歲那年，他卻診斷出得了慢性骨髓性白血病。他和妻子育有三名幼子，他在住家附近的樹林尋求平靜和恢復，效果非常好，便決定一生要在檜木林中度過。在這裡，在他的山間小窩，他站在韓國將大自然醫學化計畫的最前線，這個計畫從大自然的直接感官影響開始。

朴賢洙在長城休養林遊客中心停車場迎接我和翻譯，帶我們走進遊客中心。這棟嶄新建築以金黃色木材建造，散發著令人愉悅但略為刺鼻的檜木氣味，聞來很像松脂與聖誕樹結合的濃烈氣味。朴賢洙為會議室的矮桌子道歉，問我是否能夠盤腿席地而坐。當然可以！我說。不是每個美國人都四肢僵硬到絕望地步。我們喝茶，茶是用夏天這裡採收的安息香花泡的。二十分鐘後，我絕望地換了個姿勢，再次殷殷盼著約定好的散步。他告訴我們，每個月這裡有兩千到三千名遊客，包括每天會有三至四組特地為某種治療而來的人，從癌症患者、過敏兒童，到準媽媽，以及介於這之間的人。根據不同的療程，參與的民眾可能會做一些活動，像是引導冥想、木器製作和茶道。但這一切的核心是在檜木林中散步。是的，請！