1天1行小日記，寫出超強行動力（1書+1行動日記）

推薦序 一天一行小日記，改變人生好容易 Zen大
序言 給不想在悔恨中度過一生的你
範例 一行日記概觀

第1章 為什麼寫一行日記，就能找出自己該做的事？
為什麼要每天寫日記並回顧？
為什麼「記錄」很重要？
不管幾歲，都能靠「回顧」改變自己
一行日記可以提升自我肯定
沒有回顧習慣，容易迷失自我與方向
【專欄】如何提升「後設認知能力」？

第2章 一行日記的寫法
何謂一行日記？
怎麼寫一行日記？
用三種回顧強化新發現的深度
藉由回顧串聯「點」
電影和書籍也是回顧的材料
【本章範例】一行日記的寫法│電影日記│閱讀日記

第3章 改變你的每一天
――工作、學習、生活習慣
習慣是改變自己的手段
用一行日記改善工作和生活
將日記架構化，加速成長
藉由回顧可以獲得的好處
【本章範例】改善工作或生活失誤的日記│學習日記│運動日記│減重日記│了解自己想法的日記│有助於溝通或人際關係的日記│興趣日記│找出想做的事的日記

第4章 了解過去的自己、形塑未來的自己
為什麼我五十歲後，依舊能持續前進？
用「一行日記」找出自己的優勢
銜接過去、現在與未來
為什麼了解自己很重要？
【本章範例】找出前進方向的日記│發現價值觀的日記│了解自己強項的日記│銜接過去、現在與未來，並逐漸接近目標的日記

第5章 更進一步成長的回顧方式
在社群媒體發表自己的想法
與他人對話
進行一人外宿特訓
維持寫日記習慣的祕訣

第6章 能創造未來的是「現在的自己」
──如何運用寫下的日記
為了讓「自我」與社會共存

後記
參考文獻

推薦序

一天一行小日記，改變人生好容易 　
敦南新生活創辦人／ Zen大

　　數年前，有位大牌講師來參加我舉辦的《快速寫作》課程。

　　上完課之後，老師來找我攀談，說他想出書，雖然會講，但不怎麼會寫。朋友推薦他來參加我的課程。他原本說，也不排斥找代筆，問我有沒有人可以推薦？

　　我跟老師說，找代筆只是一時之計，長遠來說，寫作是現代知識工作者必備技能，還是得自己練才好。當時我建議老師，不如開個粉絲團，每天發一篇早安文，就算只有三五句話也好，有寫勝過沒有寫。

　　老師將信將疑，但還是答應，回去會試著開始寫。

　　約莫過了一個月，老師來信約我見面。他說他每天為了寫發表在粉絲團上的文章，提早半小時起床，五點就在書桌前奮戰。苦思了半小時，往往只能寫出三、五句話。

　　我說，那樣非常好啊。一開始能寫出三句話就夠了。接下來只要持之以恆，事情很快就會出現變化。

　　另外，我追加了一個建議。我跟老師說，不一定要坐在書桌寫，老師每天出門上課，跟案主開會，每天接觸的人很多，其實有非常多值得記錄下來的事情。每天只要能從中抓住一件，略為記述所發生之事的內容，再從老師的專長角度切入，加上一點啟發或建議，就足夠了。

　　約莫再過一個月，發現老師的粉絲團已經有高觸及率的文章誕生，粉絲人數也扶搖直上。

　　約莫半年後，每次跟老師見面，他都會拿出寫在手機中的草稿給我看，笑著說，現在真的有好多東西可以寫，寫都寫不完，真的像我當初跟他說的一樣，「像水龍頭打開，自來水就流出來一樣」。

　　老師在疫情發生頭一年，出版了自己的書，一圓出書夢想外。新書一上市隨即衝上排行榜，不斷再刷。一年後，老師多了個新頭銜──暢銷作家。

　　對於那些來上過一些課程，卻始終覺得自己無法寫好的夥伴，通常我就會請對方練習寫「五行日記」。這是我多年前在一本日文書上學到的，將之轉化為寫作練習技巧，至今我也還經常在用。

　　五行日記非常簡單。每天結束行程後，挑當天值得紀錄的五件事情記錄下來即可。如果有重要的計畫，五句話可以都用在記錄此一計畫發生的事情，並給自己個評價。

　　至少寫三個月到半年。半年後，回頭檢視這段時間的變化。

　　因為自己有過很多不錯的成功經驗，當采實的行銷企劃來信，問我可不可以推薦《1天1行小日記，寫出超強行動力》時，二話不說，立刻就答應了。

　　正所謂江山代有才人出，五行日記出現了更簡單更實用的版本，一天只要寫一行小日記，就能達成自己預設的目標。

　　伊藤羊一的《1天1行小日記，寫出超強行動力》，設計了一組獨門格式，讓我們可以一句話寫下今天發生的某件事情、感想、啟發，以及我覺得最重要的「行動」。

　　你可能會質疑說，這不是得要寫上好幾句話嗎？

　　在我看來，這是一句話分拆好幾個部分，每一個部分都有其設定的目的，只要按照伊藤羊一設計的小日記書寫格式，持之以恆的每天寫，很快就能感受到改變的發生！

　　相信大家都不太陌生《原子習慣》，它已經盤據臺灣的暢銷排行榜數年。當初讀這本書時，對我最大的震撼就是，養成習慣很簡單，只要每天最少做一下就可以。

　　沒時間運動嗎？每天坐一下伏地挺身的時間總有吧？那就從每天做一下伏地挺身開始吧！養成習慣之後，當我們每天的行程都有做一下伏地挺身之後，很快地就會變成每天兩下三下四下……好幾下。

　　一天一行小日記，也是一樣的邏輯。也不是真的讓大家永遠停留在一天只寫一行小日記。毋寧說，這是個讓人降低執行門檻的工具，讓我們能輕鬆聚焦在接下來一段時間內我們打算做的事情，每天撥一點時間去做，想一想發生的事情對自己的啟發、意義和影響，再接著繼續做下去。

　　一天一行小日記，協助我們降低執行門檻，記錄下整個過程，無論是好是壞，忠實紀錄，再根據紀錄進行反省，微調接下來的行動方案。

　　長此以往，改變生命的好習慣很難不建立，人生很難不變好，您說是嗎？