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孕媽咪都想要!按出好孕 : 預約天使寶寶就從按摩開始

孕媽咪都想要!按出好孕 : 預約天使寶寶就從按摩開始

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內容簡介

孕媽咪不再心慌慌、壓力山大
好孕關鍵就在每月12經絡按摩養胎  
45天產後黃金修復
找回美麗自信

  懷孕一點也不輕鬆!是身與心的雙重疲憊轟炸 !

  孕吐、緊張憂慮興奮就像三重奏,情緒像翻書,來得快去得未必快;隨孕肚逐漸變大,翻身好困難、提個購物袋就會漏尿、頸肩腰臀腿痠疼抽筋輪番伺候,ㄚˋ雜窘境令人好煩躁。

  產後又要煩惱妊娠紋、乳腺炎、媽媽手、肚皮鬆垮失去彈性,邊哺乳邊哄娃兒,一切的壓力可以用按摩來舒緩,加上中醫逐月養胎概念,讓孕媽咪們產前產後有受呵護感。預約天使寶寶,就從按摩開始。

  |打破禁忌按出好孕|  懷孕能不能按摩?!準備懷孕就可開始按!
  懷孕就連按摩也是禁忌多?!其實避開「甩打拍敲槌」,孕初期也能享受按摩帶來的舒壓體驗。
  穴位不定點按壓,安全式順滑按摩,適合孕媽咪的緩和按摩法。
  按摩也有「體質」問題,沒按摩習慣、有早產風險要避開,按前9大提問,保護孕媽咪。

  |逐月養胎按摩法| 跟著孕媽咪孕期、症狀調整12經絡按摩手法
  懷孕10個月,每月都有不同對應的經絡養護,一月肝經主養、二月膽經、三月心包經、…九月腎經、十月膀胱經,逐月調整身體部位按摩。 
  孕初期安靜養胎,頭耳按摩緩解頭暈、孕吐、失眠引起不適。
  孕中期微動養胎,身體稍微動一動、小伸展,按摩腿肚臀脖,減緩胃酸逆流與頸肩痠疼。
  孕後期對症加強舒緩,按摩緩解抽筋水腫大魔王。
  最終孕後期順產按摩,用按摩幫媽咪舒緩產前不適,幫助順利生產。
  產前親子互動,用按摩和寶寶提前互動,培養親子感情,伴侶、家人一起更加分。
  媽媽在家也能自行簡易按摩分享。

  |產後黃金修復| 把握45天關鍵,修復媽咪身心,產後不憂鬱
  經絡按摩調養媽媽和寶寶,修復傷口釋放壓力,和產後憂鬱說掰掰。
  胸部按摩預防乳腺炎。
  剖腹產按摩手法與注意要點。
  告別媽媽手和氣腫的簡易按摩示範。

審訂推薦

  松鶴中醫診所中醫師    劉帥青

名人推薦

  保庇天后 王彩樺
  台北市萬芳醫院婦產科產科主任 王樂明
  長庚科技大學護理系副教授 倪麗芬
  精神科專業醫師 曾憲洋
   (依姓名筆畫順序)
 
 

作者介紹

作者簡介

戴秀宇


  現任台北醫學大學進推處講師 & 開南大學講師,還是台北世貿母嬰展主講人,極美國際有限公司創辦人,左手拿麥,右手拿粉刺夾,是芳療師也是愛作夢的新手作家。

  本著美容工作經驗30餘年打底,融入古人逐月養胎智慧,專研孕產婦SPA,10年孵化「孕產美學」。

  堅信複雜學問簡單學,健康美麗可以很簡單,就是要讓孕媽咪產前產後水噹噹。

 
 

目錄

作者序 | 逐月養胎養生,對媽媽好才是真正的對寶寶好!

審訂推薦 |
中醫養胎調理搭配按摩舒緩,讓孕媽咪十月孕程更安心 (松鶴中醫診所中醫師    劉帥青)

推薦序 |
女人,就要時時刻刻對自己好一點(保庇天后 王彩樺)
孕產程體力耐力大考驗,按摩替代性舒緩孕媽咪壓力(台北市萬芳醫院婦產科產科主任 王樂明)
把握黃金修復,疼惜孕媽媽「左右為難」(長庚科技大學護理系副教授 倪麗芬)
做快樂的孕媽咪,舒緩身體負載、情緒自在(精神科專業醫師 曾憲洋)

她們的親身體驗 |

Chapter I    打破禁忌!按出好孕
按一按壓力減半,親子、伴侶感情更加溫
備孕期間就可按摩,逐月養胎每月保養一次
孕期要遠離心臟方向按,力道、部位和姿勢不當會有副作用
按摩前 3 大準備,情緒、情境與小配件事半功倍

Chapter II    孕期變化大 這樣按養胎又養生
<孕初期 1 到 3 月,安靜養胎>
■ 妊娠一月肝經主養,補充酸味食物濡潤肝血
■ 妊娠二月膽經主養,休息有助五官臟腑形成
■ 妊娠三月心包經主養,做放鬆的事讓心情愉悅

按摩首重頭、面、耳、脖部位,緩解孕初常見 4 大症狀:
孕吐、頭暈頭痛、失眠引起頭頸肩不適
>>3 分鐘緩解初期孕吐
>>眉心頭頂按壓,幫孕媽咪緩解頭暈頭痛
>>孕媽咪自己來,按摩眉心頭顱解頭暈頭疼
>>睡前耳朵這樣按,舒適好入眠
>>頸部揉壓,緩解頭痛或頸肩不適
>>自己按摩後頸部,舒緩頭痛和或頸肩痠疼

<孕中期 4 到 6 月,微動養胎>
■ 妊娠四月三焦經主養,常保愉悅讓氣血暢通
■ 妊娠五月脾經主養,按摩腹部有助消化
■ 妊娠六月胃經主養,動一動讓身體微勞

脖、肚、臀、腿部位按摩,配合伸展緩解頸肩腿背不適症
>>背部伸展緩和胸部脹大引起的痠痛
>>舒展骨盆與胸腔,緩解孕肚造成的胸悶
>>腹部按摩緩解胃酸逆流與便祕,還可與胎兒互動
>>脖頸咽喉按摩,舒緩頸肩痠疼
>>按摩骨盆周邊肌肉群,緩和腰臀痠麻感
>>離心按摩腿部與踝關節,緩和下肢水腫痠麻

孕後期 7 到 8 月,對症加強舒緩
■ 妊娠七月肺經主養,常保汗腺暢通養好胎兒皮毛
■ 妊娠八月大腸經主養,養好肺才能養好大腸

手部鼻竅按摩顧肺養腸,緩和常見症狀:
四肢水腫、腕部腫脹、關節痛
>>3 步驟通鼻竅緩和過敏
>>手指運動不求人,緩解手部腫脹不靈活
>>按摩手臂和鎖骨,防上臂腫脹和抬舉困難
>>按壓手掌指,舒緩手指關節腫痛

最終孕後期 9 到 10 月,順產按摩
■ 妊娠九月腎經主養,腎精足體力好、不易有水腫
■ 妊娠十月膀胱經主養,養胎兒代謝功能

伴侶協助緩和產前不適:恥骨疼痛、下肢浮腫抽筋、肩胛僵硬
>>輕揉恥骨聯合分離處,緩解疼痛
>>自己按摩小腿腓腸肌,緩和抽筋腫脹感
>>腿呈 7 字形按壓,緩和腳水腫抽筋現象
>>另一半協助按摩腿、腳,舒緩之外拉近感情
>>另一半撫觸按摩肚皮,與寶寶互動提升安全感
>>後背按摩,緩和肚子大引起肩胛僵硬抽筋

Chapter III    媽咪美麗加倍!把握產後黃金修復 45 天    
產後坐月子,45 至 60 天黃金修復期
■ 掌握黃金修復期,訓練骨盆底肌防漏尿
■ 修復傷口釋放壓力,杜絕產後憂鬱

按摩修復,經絡調養媽媽與寶寶
■ 產後心經小腸經主養,協助媽媽乳汁分泌

關鍵按摩頭面、胸、手、肩膀、腹部,緩解產後症候群:
塞奶、媽媽手、惡露、脹氣、水腫
>>手臂按壓告別媽媽手與氣腫
>>胸部按摩,防塞奶或乳腺炎
>>媽咪自己按摩胸部,通乳腺防脹奶兼美胸
>>腹部按摩,促進子宮收縮排惡露,防早期腹直肌分離症
>>剖腹產媽咪分段按摩,防脹氣淡化蜈蚣疤
>>自己按壓頭、耳,舒緩頭痛不求人
>>舒緩頸肩痠疼自己來,低頭族也適用

附錄 | Q&A 孕媽咪發問

 
 

作者序

逐月養胎養生
對媽媽好才是真正的對寶寶好!


  我想寫這本跟孕婦按摩有關的書,從想到著手準備到一切就緒上市,不緊不慢也歷時10年的時間,都說科技始終來自人性,而我卻認為因為需要所以創造,這一本可以專業也可以大眾的孕婦按摩,最一開始的起心動念是從我懷第一胎開始。

  我懷女兒時受盡「孕吐」,半夜抽筋,焦慮,水腫等等的各種痛苦,隔年懷第二胎兒子的時候,真的是養到了人家講的天使寶寶,過程中沒受太多折磨。這中間的轉折便是按摩。

  想起第一胎,曾經一個晚上可以抽筋 23 次,那是不舒服到無法入睡,又摸不著肚子,無聊到只好邊數抽筋次數度過漫漫長夜。別人可能孕初期孕吐,而我則是中期孕吐,懷孕第 13 週開始一路吐到要生產的當天。

  嚴重時,吃什麼吐什麼,晚餐 6 點吃的便當,到半夜12 點依舊能將便當吐出,甚至吐到宮縮,急診到連醫院的警衛都認識我,看到我下計程車都會先拿嘔吐袋給我。

  加上自己愛乾淨的個性,看到天花板有蜘蛛絲,窗戶有髒汙灰塵,會想立即打掃,即便有請打掃阿姨幫忙家務事,還是想捲袖自己來,沒有一天不在焦慮中度過。

  懷孕的不適隨著肚子逐漸變大,愈來愈多,還記得當時是哭著拜託人幫忙按摩,許多美容師、按摩師是不願意的,因為認爲這中間有各種風險。

  許多人因為不想承擔風險,所以很狠心的拒絕我,就算我願意簽切結書,後果自負,也沒麼人願意幫我按摩,當時我只是希望能稍微緩解一丁點,就算過程中不小心把孩子生下我也無所謂,當時真的只想減緩身體各種不舒服。

  我在推廣孕婦按摩的初期,婆婆媽媽還特別叮囑我孕婦身體是不能亂摸,按摩會讓你如何、如何……。

  直到我將孕婦按摩的優缺點以及孕婦按摩的注意事項一一說明後,婆婆媽媽才全然改觀進而完全接受。

  當身體肌肉一直處在緊繃狀態,身心疾病容易跟著來,更何況孕媽咪肚中有小寶寶,媽媽焦慮,寶寶也會平白跟著受累。而按摩有助身體放鬆,緩和情緒。

  每回演講,講到自己懷孕故事,發現台有人跟我一樣,頻頻點頭認同,這也是我為何想推廣孕婦按摩的原因。

  所以我這10多年來,同步參考了古人智慧,加入脈經論點、逐月養胎概念和中醫見解,內化出在懷孕10個月裡有不同經絡按摩保養手法,編輯成冊,希望將正確的孕婦按摩知識能分享給更多需要的孕媽咪,當然可以順勢提高生育率那就再好不過了。

  養出天使寶寶要從懷孕開始,便從孕期舒緩按摩開始呵護。你的天使寶寶由我來呵護。

 
 

詳細資料

  • ISBN:9786269642823
  • 規格:平裝 / 160頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

影片介紹

 

內容連載

【POINT】
妊娠三月心包經主養,做放鬆的事讓心情愉快


來到懷孕第三個月,胚從一隻小蝌蚪,初形成小小的人形。中醫觀點認為,「三月名始胎,手心主脈養之」,手心主脈指的是心包經,位於手的中指往上到腋下的位置。心包經主喜悅,經歷懷孕第二個月的面子工程後,第三個月要養護的是「情志」,孕媽咪應該盡量讓情緒維持愉悅,不要操煩過度,以及避免受到驚嚇。

保持好睡眠品質,遠離焦慮

整體來說,懷孕初期 3 個月,受精卵著床、細胞極速分裂,逐步形成胎兒的身形和各種器官,孕媽咪必須小心呵護自己和胎兒。如果經常處於焦慮狀態、睡眠品質不佳,都會直接影響寶寶及未來的妊娠時光。所以這裡說的養情志,就是要養護媽媽的情緒,同時「養足」睡眠,媽媽母體好,胎兒才會跟著好。

多做放鬆心情運動,有助穩定胎兒腦部發展

曲黎敏教授在書中提醒,妊娠第三個月始胎,胚與胎的分水嶺是較危險的時期,前期胚如果發育不好,到了懷孕第三個月就容易流產。這也是媽媽手冊(孕婦健康手冊)會在懷孕滿三個月才拿到的原因,表示胎兒發育比較正常且穩定。

這時期孕媽咪可以播放音樂落實胎教,或做些放鬆心情的活動,不論是對自己,還是穩定胎兒的腦部和情緒發展,都有不錯效果。

<小提醒:散步放鬆心情但以 30 分為佳>
散步是非常適合放鬆心情的活動,到了孕後期,可以爬樓梯幫助順產,但以 30分鐘內、走走停停為佳,切記不要過於激烈。我遇過一位孕媽咪,她聽人家說走樓梯能幫助順產,孕初期 3 個月就開始爬,結果後來早產。

【POINT】
按摩首重頭、面、耳、脖部位

緩解孕初常見 4 大症狀: 孕吐、頭暈頭痛、失眠引起頭頸肩不適

<抄重點>
為避免影響胎兒,按摩時嚴禁拉、敲打動作。
肩膀、肚子、胸部、腋下和腰部,先不處理,重點部位鎖定頭、面、耳與脖子。
孕媽咪若自己按不到的地方,建議尋求專業按摩師或請家人幫忙。

3分鐘緩解初期孕吐
該動作適合整個孕期,只要想吐或剛吃飽覺得不舒服都可以做;到了孕後期肚子變大,容易胃酸逆流,也可以做此動作。

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