開始分心，就是快要變強了：哈佛醫學院的「思緒漫遊」講座，如何用分心提升思想的廣度與創造力，還能使心情平靜而愉快

　　■ 分心時，永遠只會想著4件事
　　大腦的內部非常嘈雜。許多區塊一直不自主地在那裡做白日夢、想東想西、杞人憂天、自演內心小劇場……等等。
 
　　據研究，人一天當中清醒的時間裡，有高達將近50％的時間是處於這種心理狀態底下；分心時，我們永遠只會想著四件事：關於過去，關於未來，關於自己，關於他人（而且關於他人的想法，往往錯得厲害）。
 
　　■ 分心時，能帶給我什麼益處
　　心智的不斷游移，使我們看似不專心，但它有重要的功能。本書率先以淺顯的文字，介紹「思緒漫遊」的各種面向，給我們實用的知識，告訴我們如何：
 
　　★ 結合「過去經驗」與「未來預測」思維，讓自己更有創造力；
　　★ 強化我們的「自我意識」，提高我們「評定他人」的準確度；
　　★ 想得少一點，以便想得好一點（使你擁有優質思維）；
　　★ 想得廣一點，使心情變得好一點（用行為提升心情）；
　　★ 解放內心的侷限，瞬間改善當下的心情；
　　★ 引導思緒往我們希望的方向走，在不同的場合拿出適當的心智狀態
 
　　■ 如何利用分心，使我們心情變好
　　作者也在書中介紹了許多解放心思的方法，都不需要特別的設備或環境，只需要單純地理解到「我可以審視自己的想法」，就能讓自己更清楚是什麼在困擾著我、什麼會讓我快樂、為什麼我會這麼說、這麼做、為什麼會有這種感受；也會讓我更能做自己。
 
　　書中還有立即可用的
　　★提升心情詞彙組：唸出來心情就會變好的一連串字彙，真的！
　　★提升心情閱讀法：以超高速度閱讀，誘發類似「躁症」特徵，讓人感到興奮愉快！　
　　★思考分類介紹，可以認識自己，幫助他人：聯想性思考、反芻性思考、侵入性思考，與一些怪奇的思想障礙。
　　★大腦的模擬機制：透過「if, then如果這樣，就那樣」，設計出消費者喜歡的商品，也幫你對抗拖延。
　　★心智彈性：如何打破界線，擁有好創意與好心情，像孩子一樣處處體會到新奇的經驗。
 
　　■ 分心，會連結到創造力的提升
　　書中結合了當代最新的心理學、神經科學、哲學、精神分析等領域的研究，透過作者趣味淺顯的筆法，以及大量的實際案例，讓我們輕鬆學習如何：
 
　　★創造「未來記憶」：從想像中的經歷預先完成學習；
　　★進行破框思考：順暢打通現有思維模版的邊界；
　　★擁有寬頻思維：從「脈絡」切入思考，想得更周延，心情變更好，而且創造力全面大爆發！
　　★發揮「全面沉浸式」技巧：擺脫人生自動導航模式，讓每次的體驗瞬間提升到Ultra超高清境界
　　★達成「思想上的輕鬆推進」：這是有建設性的恍神，讓思維廣、遠、推進速度如海嘯般飛快。

　　■ 你的分心，將使你變的拿…莫…厲害！
　　還有還有，書中有許多真正好好玩、現成可用的方法，可以讓我們當下就心情變得更愉悅，頭腦更靈光，讓同事與上司都驚呼「你怎麼突然變的拿…莫…厲害！」這些方法包含：

　　★脫離焦點的「廣泛思考法」：光是用想的，就可以把心情想到嗨！
　　★有點瘋狂的「超高速閱讀法」：不限文本，在超高速、近幾躁症的閱讀狀態下，將使你感覺活力滿點，擁有權力，自尊穩固！
　　★很有用的「標記想法」：讓心裡那個不喜歡的想法，從此真正消失，永遠！！
 
　　這本書，幫助我們的頭腦都清醒了起來！真的，不騙你。

專業人士一致盛讚

　　王意中╱王意中心理治療所所長、臨床心理師
　　胡展誥╱諮商心理師
　　謝伯讓╱台大心理系教授
 

作者簡介

墨實．巴爾博士（Mosher Bar, PhD）

　　南加大認知神經科學博士，全球知名的認知神經科學專家，曾經擔任哈佛醫學院與美國麻省總醫院「認知神經科學實驗室」主任、以色列巴伊蘭大學（Bar-Ilan University）的Gonda跨領域大腦研究中心主任。他曾在《自然》、《美國國家科學院院刊（PNAS）》等國際頂尖的學術期刊上發表超過60篇論文，且獲得許多學界推崇的獎項，包含麥克唐納基金會頒發的21世紀科學創新獎、國際神經網絡協會的Hebb獎項等。

譯者簡介

李婉如

　　國立臺灣師範大學英語學士、翻譯碩士。曾任英文編輯、數位教材專案經理。現為自由譯者、線上英文教師。工作聯繫信箱megan.translator.li@gmail.com
 

 

思考的類型

我們一直對「不同字詞的使用頻率」相當感興趣，因為只要計算報紙、書籍、廣播、電視和網際網路中出現頻率最高的詞，就能看出當前的趨勢和大眾在想些什麼。而「思考」（think）這個詞始終都在出現頻率的前一百名（我最近一次去查閱時，發現它排名七十五）。

人類有很多不同的思維模式或思考類型。這裡的「思維類型╱模式」指的是「思考的過程」，而非「想法的內容」。如果以開車類比，對應的就是「駕車方式」，而非「車內乘客」。我們會有什麼樣的思維模式，取決於我們的自身狀態（例如心情、處於哪種情境），而不同的思維模式可能有助於（或有害於）我們實現不同目標。接下來就讓我們看看幾個主要的思維類型。
 
■     聯想性思考 Associative Thinking
 
「聯想性思考」指的是「從一個概念，推進到另一個與它有關的概念」。例如你想到一顆蘋果，然後想到牛頓、萬有引力、物理……又想起你的學生時代，接著想到初戀、後來的愛情、你的孩子、你現在年紀多大、再想到要鍛鍊身體等等。想法會在你獨特的、由各個節點與連結構成的網上，持續無縫推進。

大腦中出現的這些聯想，源自於我們在這個世界上的經驗。相關事物（如椅子→桌子、護士→醫生）之間的關聯，具有統計規律性，因為這些事物在統計上經常在我們的世界中一起出現，而隨著經驗累積，這些共同出現的規律性就成了儲存在我們記憶中的「關聯」。兩個概念越常相伴出現，它們在大腦中的連結就越強，例如，「叉子╱刀子」經常成對出現，「叉子╱餐巾」成對出現的頻率較低。

將大腦中的事物依照關聯進行分組，有很大好處，不僅能將事物以更有效率的方式儲存在記憶中，也能讓我們日後以更有效率的方式將資訊從記憶中檢索回來。