作者序
揭開厭世布幕, 看見世界給你的禮物
「為什麼你看起來總是很開心?」這問題我被問過非常多次,似乎在別人眼中,我始終是個開心的人,能有這樣的標籤,也是挺值得驕傲的。我曾開玩笑回答:「沒錯,我是歡樂的代言人,能吃能睡,如豬一般的美好。」如此大言不慚,我也真是佩服自己。只是,雖然我一直笑稱自己是快樂的胖子,但如果可以,還是想要瘦一點(比較健康啦)。所以,我想稍微修改一下這句話:「我是個歡樂的人,但我也有不歡樂的時刻;我享受在歡樂中的時刻,也在不歡樂中體驗人生;我想成為美好的代言人,但我不要求完美;我想玩出美好的人生,我想要塑造幸福的文化。厭世氛圍或許總圍繞在我們身邊,但我希望每個人都擁有翻轉厭世的能力。」
「翻轉厭世」就是,當你周遭的人總在抱怨、當你的環境常常給你打擊,但你不會被這些事情牽著走;你依然會難過、會生氣、會無力,但你會有力氣去行動,去把像是布幕般遮住你目光的厭世感受給掀開來,因為你知道,把這塊布翻開後,會有個很大的禮物在等著你。
那麼,要怎麼翻轉厭世呢?靠的是「信念+渴望+行動」:
●信念:看見美好的能力,自我照顧的基石
相信周遭的環境有很多美好,相信自己的生命有很多可能,相信自己很有價值,有能力面對各式各樣的情緒狀態,可以停下來自我覺察並自我照顧。
●渴望:開啟行動的契機,感染夥伴的熱情
覺察自己內心那些真的會讓你開心的事情,找到你的使命,並且更多地和人連結,能夠在愛與被愛的關係中,更加健康地發揮自己的影響力。
●行動:帶來改變的付出,引領他人的火炬
擁有自己生命的掌控權,在任何狀況下都願意跨出一小步,也擁有界限,不任人擺布。可以承擔、忍受不舒服,也可以在行動的過程當中,替自己充電,並且知道:我的人生不只是這樣!
厭世氛圍就像一種文化,進入其中的人不自覺就會受到影響,但你也有能力去經營自己的文化,經營你帶給周遭的獨特光環!當你懷抱信念,清楚知道「我不想要只是這樣」、相信自己的價值,你就會主動創造出屬於你的文化,帶來好的影響,彷彿鹽與光。你心中的渴望,就如同一撮鹽巴,乍看你感受不到它的分量,但它會默默溶化、漸漸融入環境之中,讓人感受到你的存在、你的影響。同樣的,你的行動會化為光,會被人看見,會照亮前行的路,讓人們有勇氣跟著向前,而你的每一步,都會慢慢引導環境與夥伴的改變。
在這本書裡,我希望能以一個美好代言人的身分,來談談我們可以怎樣塑造自己的幸福光環、不再被厭世氛圍箝制,談談我們如何能讓美好沒有限制,協助你建立屬於你的信念,點燃你對美好的渴望,開啟你改變未來的行動。
希望你看完這本書後,能回過頭去看看自己走過的路,並明白:「啊,原來是這樣啊。」你不再去追問或苦惱「為什麼」,而是理解過去發生的一切,是為了現在,是為了未來。於是你開始轉變方向,跟著歡樂的自己、難過的自己、放鬆玩樂的自己和有壓力的自己,一同描繪出一幅美好的未來藍圖。
我很喜歡一句話:「美好的事情是回頭看才看得懂的。」而我們的生活就像是登山,當你爬呀爬的終於到了山頂,環顧四周,看著之前那辛苦蜿蜒的路,你會發現,你都懂了,哪怕說不出所以然來,但過往的迷茫、懷疑與恐懼,都已煙消雲散,心裡有的只是喜樂、希望與讚嘆。
王雅涵(Waha)
推薦序1
耍廢有理!放空無罪!
李家雯(海蒂)/諮商心理師
身為「趴趴走的心理師」,我常被問道:「你怎麼能這麼有能量到處跑啊?」我總是笑笑說:「那你該認識另一位比我還更熱衷於全臺到處走的心理師:王雅涵(哇哈),她才是真正的『心理師歡樂之旅』啊!」
我總覺自己常常像是勁量電池一樣地在執行行動心理師的工作,天天趕場,但電池也有耗盡的時候,一旦能量燒乾,我也會厭世感爆棚,使不上力。比起我這樣時高時低起伏劇烈的心境,雅涵比我更像悠遊自在的美人魚,游刃有餘地穿梭在各機關單位,充滿歡樂地透過桌遊活動,帶領大家進入心理學的世界。每每看著她的臉書粉專,我總對她的能量充沛欽羨不已。
問她到底怎麼做到的?原來,她只是掌握了「翻轉厭世心態」的密碼──耍廢有理!放空無罪!能自在地踏在歡樂之旅上的祕訣,不是永保歡樂心境,而是接納自己也有不歡樂的時刻。接納之後,才有翻轉的機會!
看見雅涵這本書的書名,好像在說「耍廢」有道理!事實上,她想說的是:別把耍廢當耍廢!允許生命有忙碌,也要刻意接納一切餘白,而留下的空白不是白,那是刻意沉澱自己的美好時光。莊子說的:「無用之用,是為大用!」就是這個道理。
耍廢,是為了成為優化的自己。
用近代的腦科學語言來說,在忙碌生活裡的刻意耍廢、放空,其實才是大腦神經元排毒、重置、去蕪存菁的重要階段。特別喜歡她在後面篇章提到的概念:有意義的耍廢,也需要一點勇氣。不論是:不要過度完美主義的,「只要一次做好一件事就好」,或是接受自己整天完全沒動也具有意義,因為那叫做「休息」。當你的「耍廢」具備意義,勇氣才能緩緩產出,生命才會一切不「廢」。
真心推薦雅涵這本適合各個年齡層與身分角色閱讀的書,用平易近人的口吻與真實的案例,告訴我們:人生,可以有各種樣貌,重點不在於追問「為何我這麼廢?這麼厭世?」而是思考「我可以如何使用我的廢?翻轉我的厭世?」
誠如阿德勒說的:「人生的重點不在於你擁有什麼,而是你打算怎麼處理它。」我也深信,面對書本,重點不在你讀了什麼,而是你打算怎麼用這些內容?
雅涵的翻轉厭世感指南已經為你準備好了,而你,準備好帶領自己啟程了嗎?
推薦序2
善待自己,開啟與自己的溝通
張忘形/溝通表達培訓師
雖然跟雅涵心理師是好友,但我當時看到這書名時,我就想:「這該不會是想要教大家怎麼躺平的一本書吧?我會不會看完沒辦法推薦啊?」
但我覺得她是個很快樂的人,所以真的很想知道她是怎麼做到的。而看完之後,我也有了很多反省。我自己是一個教溝通與表達的人,但我們往往都把很多精力拿去與他人溝通,卻忘了自己與自己溝通。
不知道你有沒有這樣的感覺,我們的人生好像一定要努力向上,要當個有用的人,好像藉由這樣的過程,我們的人生才有意義。
看完書才發現,我們的努力與有用,可能是在潛意識中對自己的否定。我們之所以努力,不是想要有什麼追求,而是希望逃離不美好的自己。我們的「有用」,是因為我們感受到現在的自己,好像沒什麼價值。
我以前聽過一個希臘神話的故事,有個被懲罰的人叫薛西弗斯,他每天都要把一顆巨石搬上山,但到山頂後,卻又會馬上掉下去,接著他又要把掉下來的石頭推上山,進行無限的輪迴。
我看完後反思我的人生,我好像也用了許多力氣,但卻不快樂。我們以為是因為自己不夠好,所以不快樂。然而我們無論變得再好,我們對自己的標準都會跟著變高,於是我們陷入永無止盡追求「好」的環節,就像薛西弗斯一樣。
但畢竟,我們不是被懲罰的人,我們可以做很多調整。例如我們可以換個石頭,可以換一座山,甚至可以把它當成遊戲,或是乾脆去做其他的事情。只是,如果我們沒有看見調整的可能性,我們就會以為我們的人生就只能這樣了。
所以我才覺得,這是一本跟自己溝通的書,溝通有三件事情,分別是「接受」、「看見」與「創造選擇」。
我們接受還不夠好的自己,但看見自己美好的地方。我們接受別人比我們好的地方,也看見他人可能要付出的代價。我們接受生活有很多挑戰,但也看見生活給我們的很多幸福感。
也因為這樣,我們能從書中的許多工具來調整信念,也許你自以為的缺點,是別人眼中的優點。也能藉此重新認識自己,原來我的情緒,背後只是因為忍耐太久了。當我們發現心中的那些真實渴望,我們就能夠改變選擇,就能夠得到不同的收穫。
畢竟,當我們對自己苛刻,我們自然感受到厭世,看什麼事情都不太順眼,我們也就更容易把負面的情緒丟給他人,甚至埋怨這個世界,我們也就很難與其他人,甚至整個世界建立連結。
因此,看完書後我發現雅涵心理師快樂的祕密,她說的耍廢並不是躺平,而是希望我們善待自己。當我們感受到快樂,我們自然也想分享喜悅給別人,進而能讓世界變得美好,大家也更願意與你連結。
邀請你一起翻開這本書,讓我們與自己溝通,學習好好地善待自己。
推薦序3
為生活找到主導權,哪怕只有一點點也好
陳志恆/諮商心理師、暢銷作家
我的生活很忙碌,平時不是出外演講,就是在家備課、寫作,晚上和假日還要陪小孩。我太太常問我:「你有在休息嗎?」
有呀!當然有。雖然我對我目前的生活形態,樂在其中,但也會有疲倦與厭煩的時刻。
每天,我會為自己安排一個小確幸時刻。通常是午餐時,我會邊用餐,邊從MOD 挑選一部自己喜歡的電影觀賞。因為時間有限,通常不會一次就看完,而是分成好幾次。但那短短一小時不到的電影時光,卻是我一天之中相當期待的時刻,也是我感受到許多小確幸的時候。
說穿了,倒不是電影有多好看,而是在那段時間,我可以選擇我想看到影片,而不是忙於行事曆上的既定行程,或者別人安排好的工作要求。
我充分感受到,我能主導此刻的生活。
英國曾經有個研究,不論白領階級和藍領階級工作者的工時都很長,壓力也很大,但白領工作者卻比藍領來得更健康,也更長壽。研究人員發現,不是因為白領工作者較為富裕,能享有較好的生活或醫療;而是,白領工作者相對於藍領工作者,在工作上有更高的自由度,去主導他的日常安排。
厭世代的人們身處在許多身不由己中,忙不完的工作、存不夠的錢、煩人的社交生活、應付不完的長輩壓力,以及,每天來自社群媒體的訊息轟炸,都不斷讓你意識到:「你真是個魯蛇!」
於是,除了把自己逼得很緊,你還能怎麼樣?頂多就是不斷抱怨罷了!
《給我一點耍廢的勇氣》這本書,在我看來,「耍廢」的用意,其實是有意識地為自己爭取一些生活上的主導權。當你感受到,自己其實有機會支配自己的生活時,哪怕只有一點點,都會比較有希望感。
我所認識的王雅涵諮商心理師,是個認真工作也認真玩耍的人。在工作上,她努力把歡樂帶給大家;在生活上,她也絕對不會虧待自己。她寫的這本好書,要獻給厭世代的人們;讓你知道,你也有能力翻轉厭世氛圍,在再多的身不由己中,也能感受到幸福。