接住孩子前，先接住自己：陪你照顧內在需求，度過情緒風暴

推薦序──在教養小孩前，先學會照顧自己──沈雅琪  

作者序──阿嬤的痠痛藥膏──童童老師

作者序──身為父母，有情緒很正常──鍾宛玲

 

──Part1照顧情緒，從察覺內在需求開始──

01一位挫敗的母親  

孩子是人生中最大的挫敗
 

02情緒與內在需求的關係

情緒，該如何照顧呢？

什麼是「基礎」心理需求？

七大「基礎心理需求」的簡單介紹

改變，從了解自己的心理需求開始
 

03二十一題情境測驗，找出內在需求

內在需求類型分析
 

04了解自我的內在需求了，然後呢？

 

──Part2 調節情緒警報器，安撫內在需求──

01家長與孩子的戰爭 

解決問題前，要先解決情緒
 

02打破情緒循環的三步驟 

當內在需求和孩子產生衝突

Step1停>>>設定事件的終止線

   在事件中，「情緒」的終止線

．適時、且明確地表達自己的情緒

．平時要試著練習抓自己情緒強度

在事件中，「行為」的終止線

．事件「前」──將事件終止線設定成「規則」

．事件「後」──利用「協商」完成事件終止線

Step2 緩>>>趨緩情緒反應

用儀式行為，幫身體跟大腦重新開機

．什麼是儀式行為

．試著建立自己的儀式行為

面對反芻思考

．先試試儀式行為

．察覺自己正在反芻

．試著察覺自己是否「設定」不能有情緒的框架

．想想反芻的事件中，有沒有下次一定能做到的事

Step3破>>>打破情緒的循環

．試著把孩子出現的狀況，視為「待解決的問題」

．比起規定孩子只能怎麼做，給方法更重要

．如果有很多狀況，試著一次解決一個

．事情沒有一次解決，不用氣餒喔！問題本來就需要分段解決

 

──Part3照顧自己的內在需求──

01 進步最多的家長

其實成長的不只有孩子
 

02照顧，需要資源

內在的健康與成長，需要心理資源

內在資源──「認知彈性」

．認知彈性練習範例

．認知彈性練習1｜認知彈性練習2｜認知彈性練習3｜

認知彈性練習4｜認知彈性練習5

內在資源──「成就感」

．成就感練習範例

．成就感練習1｜成就感練習2｜成就感練習3｜

成就感練習4｜成就感練習5

外在資源──「教養路上的隊友」
 

03照顧，需要關照

為什麼內在需求的議題會出現在我身上呢？

如果內在需求沒被滿足，我該如何關照

依附需求的衡突｜預期需求的衡突｜控制需求的衡突｜成效需求的衡突｜

自尊需求的衡突｜道德需求的衡突｜歸屬需求的衡突
 

04照顧，需要方法

如何照顧依附需求

．明確的說出情緒、原因以及需求

．試著將生氣的情緒，轉換成可以被同理的方式表達

．平時就要與依附對象有「情緒共享」的經驗

．增加自己情緒緩解的策略

．提醒自己依附是雙向的

如何照顧預期需求

．對未知狀況有所準備

．對未來不只有預期一種可能性

如何照顧控制需求

．面對孩子的失控，要控制的不是行為，是背後的原因

．控制需求的滿足，可以從「控制權」著手

如何照顧成效需求

．將標準轉化成「可測量」的方式

．溝通標準與形成共識

．除了訂定明確標準，也要衡量能力

如何照顧自尊需求

．平衡自我與社會回饋

．建立自我價值的交集

如何照顧道德需求的方法

．區分羞愧與罪惡感

．面對罪惡感的方式：彌補與行為修正

．彌補是彌補破壞規範時對孩子造成的影響，而不是一味迎合孩子

如何照顧歸屬需求

．進入團體前可以先確定規則

．協商技巧的討論

．歸屬需要的不是互相比較，而是「被接納」

 

──寫在最後──

推薦序

 

在教養小孩前，先學會照顧自己

神老師｜沈雅琪

 

　　記得在很多年前，班上有一個孩子眼神總是小心翼翼，刻意的討好和謹慎，每次只要做錯事我找過來談話時，他總是露出恐懼的表情，我動一下，他都會有閃躲的反應，好像下一秒我就會賞他一巴掌。很明顯應該是常常被打，才會有這樣自我保護的機制。

 

　　我告訴那孩子：「老師不會打你，不會生氣，我只是想要知道事情的經過。」但是他完全不信任大人，還是用同樣的方式戒慎恐懼地跟我相處，我常常要跟他鬥心機才能在他的謊話中找到真相。

 

　　我跟媽媽聯絡，那媽媽不斷數落這孩子成績差、愛說謊、各項表現都很差，媽媽說：「他都不像姊姊一樣那麼優秀，人家姊姊都可以考班上第一名，他為什麼成績可以這麼差⋯⋯」

 

　　我跟媽媽說孩子的美術天分很好，媽媽說：「怎麼可能？他都是亂畫，每次偷畫我都會打他，幹麼把時間用在沒有用的東西上面⋯⋯」

 

　　我告訴媽媽：「這孩子很會畫畫，但是極度缺乏自信，深怕自己畫錯，美勞老師也說他很有天分，可惜不敢放手去畫。」

　

　　媽媽就哭了，說她都會因為成績不好一直罵他、處罰他，因為先生是職業軍人都不在家，媽媽負責照顧兩個孩子，把孩子所有的成績、行為當作評價自己的唯一依據，當然要求孩子非常嚴格。媽媽的言談中也透露出對爸爸的擔憂，爸爸常常沒有回家，她也不確定是不是在軍中，顯露出極度的不安全感。

 

　　媽媽哭著發抖問我：「該怎麼辦才好？我是不是害了他？」

 

　　我沒有看到說謊的學生，而是看到一個極度沒有安全感的孩子；我沒有看到惡意虐待孩子的媽媽，而是看到一個也需要幫助的女人。

 

　　最後找爸爸來聊天，讓爸爸看看孩子的畫作，也跟他描述孩子和媽媽的狀況，爸爸說：「我知道她會打孩子，一直勸她不要動手，我在家的時間少，沒想到她會這樣想。」

 

　　幸好爸爸非常在意家庭，後來換了工作，常常看到他分享一家人出遊的照片，孩子的情況也漸漸穩定下來，朝著美術的方向發展。

 

　　我們常常責怪孩子的錯誤行為、批判照顧者不適當的教養，但是如果深入探究，就能發現不管是孩子還是照顧者，一定有內在需求沒能被滿足而造成行為上的偏差而不自覺。

 

　　如果我們能透過檢視情緒的方法來了解自己情緒發展的過程，就能減少很多衝突和不適當的對待。《接住孩子前，先接住自己》的這本書提供了很多教養孩子問題時可以選擇的方法，孩子不一樣，教養者不一樣，面對同一個問題或狀況時就會有不同的選擇。透過書上檢視的項目和過程，就能發現我們情緒中的盲點，卡住的原因，是不是能有更好的方法來面對孩子的問題呢？

 

　　書上有一段話我覺得很重要：「發現內在需求是最重要的，但是不是在意識到內在需求本質後去降低這些需求，更不是去放大自己的需求，而是在正視以後，找到平衡的方法來滿足來照顧，還在心中沒有被照顧到的自己。」先把自己照顧好了，再來照顧我們深愛的家人，用平衡的方式去滿足自己的需求後，也用同樣的方式去滿足孩子的需求。

 

作者序

 

阿嬤的痠痛藥膏

童童老師

 

　　小時候看過一篇散文，作者跟文章標題現在已經回想不起來了，但文章中的許多場景，卻仍時不時地躍然紙上，交織著我的人生片段。這篇文章之所以在我腦中殘留的原因，除了生活化的描述讓我極其有共鳴之外，作者在文章中提到的痠痛藥膏，貫穿著整篇文章的「味道」，不僅僅記錄在當時的文字中，也勾勒出那些微小、卻能累積成巨大傷害的想像。「味道」是這樣的。

 

　　作者從小回到家中，迎接他的，不是飯菜香，而是阿嬤貼著痠痛藥膏的刺鼻味。這個單一卻複雜的味道，濃的時候是阿嬤的筋骨疼得厲害，淡的時候是阿嬤說貼著才睡得著。藥膏貼是貼在腰痠背疼的筋骨上，味道卻是飄在耕作的田埂裡，以及枕著入眠的床墊中。

 

　　而這個為了緩解長時間姿勢不良，至少每日一貼的藥膏，痠痛有沒有真的因此消除不得而知，功效似安慰劑般，愈貼關節卻愈以肉眼看得出來的程度變形。味道的疊加，也愈發濃厚，直到阿嬤痛到下不了床。

 

　　上面的段落是我對文章的記憶。這個故事在我腦中時不時地被憶起，片段地閃過。我開始在人生軌跡中，遇到了幾次被我歸類在「痠痛藥膏」的事件。

　　

　　印象最深刻的一次是這樣的。大概因為是職能治療師的關係，親戚朋友們除了見面時會用揶揄的方式叫我「喔，這不是童童老師嗎？」也不乏有許多人向我「求助」。當然，只要是與兒童、與專業有關的，我都非常樂意討論。其中，也會有「誤會」，以為職能治療師類似諮商師或心理師的角色，而在心情不好或情緒發生狀況的時候想找我談談。

 

　　在面對如是情況，我能做到的也只是最初步的陪伴，至於真的有需要協助的程度，我還是會建議到身心科找臨床心理師或諮商心理師協助。

　

　　接下來要分享的故事，就是在如是的背景下，接到某位遠房親戚的聯絡。

 

　　「童童老師！我快受不了我媽了。不只是我受不了，其他人也都快沒辦忍受她了。她非常的情緒化，動不動就說不然去死一死好了。說完讓大家很緊張，結果又像沒事的人一樣做自己的事情。很多明明是小事，她卻可以鬧得很大，然後很重要的事情又不在意⋯⋯」

 

　　看著親戚的求救訊息，我實在無法跟我印象中待人總是溫和、講話十分客氣的阿姨聯想在一起。也由於描述有些令人擔心的情況，我也立即與親戚約了時間，到他們家與阿姨聊聊。

 

　　到親戚家之前我確認著：「阿姨最近有發生什麼重大事件？或你們最近生活有什麼改變嗎？」

 

　　「沒有啊！一切都跟往常一樣。不過我媽從以前就很容易鑽牛角尖倒是真的。發生過的事情也很容易放不下⋯⋯」親戚回覆。

 

　　訊息往來了幾次，直到要見面聊聊的那天，開門迎接我的，以及與我聊著近況的，倒是和印象相近。客氣、措辭保守，但也不致於有拒人於千里之外的感覺。聊到一半，親戚把我拉進了他們家的廚房：「你看！」

 

　　映入我眼簾的畫面，著實嚇了我一跳。廚房的牆壁上、窗戶上、櫃子上，貼滿了密密麻麻，寫著鼓勵自己的紙條。而阿姨也聽見我們的交談聲進了廚房。

 

　　「我就是，心情不好的時候，就寫一張。然後貼在牆上提醒自己。」阿姨用不咸不淡的口氣說著。臉上看不出任何表情了。

　

　　剎那間，畫面與痠痛藥膏的故事重疊著，阿嬤是因為想緩解痠痛而貼藥膏；阿姨則是因為不想讓自己一直陷在負面情緒中而寫下正向字條，卻都在貼著貼著之後，堆疊出更大的苦楚。直到現在我都還記得看到滿是正向紙條時的衝擊感。

 

　　後續的狀況，我就不再贅述了，我也在與阿姨聊過幾次建立信賴感後，介紹阿姨到心理治療所進行更進一步的治療。

 

　　時至今日，我仍然思考著這些被我歸類在「痠痛藥膏類型」的事件—用了最急速地方式處理，好似緩解了某些開始萌芽的痛苦，卻也只是包覆著這些微小的傷口。傷口表面上像是結痂了，卻只是沒癒合，又加上另一個傷口。直至我們再也無法承受。針對筋骨痠痛，我們已經開始有了概念，知道不能只是貼痠痛藥膏，而是要去找復健科醫師、找物理治療師。至於心理上的微小傷口呢？我覺得，仍在努力的推廣中。畢竟，仍然有些人會覺得──

 

　　「哎呀！這種事情。眼淚吞一吞就過了。」

　　「放心吧！時間會沖淡一切。」

　　「你就是想太多！放開一點吧！」

　

　　但我想說的是，「心理」健康，就跟「生理」健康一樣，需要我們好好地去重視、好好地擁抱、好好地啟動療傷的過程。當然，許多情況或許不需要到心理治療的程度，但一定不止只是讀讀幾行正向文字、告訴自己「我很好」就夠了。而又該如何起頭呢？或許，我們可以一起從知道自己的情緒從何而來開始，也是這本書想跟大家分享的主要概念。有情緒，很正常。因為情緒正在告訴你，還有什麼，沒照顧到。

 

　　延續著上述的初心，以及有幸在臨床上遇到值得信賴的好夥伴──宛玲老師後，我們將這幾年在臨床中，與許多家長們一同奮鬥的經驗集結成這本書。也希望藉由這本書跟大家分享──雖然每個家庭、每段親子關係都不一樣，但我們相信，照顧自己與照顧孩子會是條雙向的路。而我們想要看到孩子的成長，或許能從我們自己身上找到方向。

 

作者序

 

身為父母，有情緒很正常

鍾宛玲

 

　　人的一生，是成長的累積，一路上有時顛簸有時暢行無阻。自己往往看的是眼前的路好不好走，有沒有稱心如意，卻忘記停下來思考，或者回頭檢查，那些走過的痕跡，每一步每一腳印，它為下一步做了鋪陳，構築成整個航程的軌跡。

 

　　擔任了父母的角色之後，每天有多少時間、有多少次，還記得自己是誰，而不是某某小朋友的爸爸媽媽。在有自己的下一代之前，承襲的是原生家庭的規範，隨時間推進，逐步塑造了個人獨有的特質，以及價值觀、道德判斷，衍生想追求的安全、愉悅、滿足感，當自己有了下一代，這些深植的認知行為模式，不論可意識到的還是無法意識到的，皆一一展現於與孩子的互動之中，但天下沒有完全適配的親子，總是需要花時間磨合，而這個過程就可能出現隱隱的不暢快或者不安，倘若先認識自己的內在需求，找到不勉強自己也不強迫孩子的協商方法，最終將是收穫成長的雙贏局面。

 

　　這本書是以父母角色為出發點，經驗式探索身為爸媽，在面對孩子的時候，自己會出現的心理狀態，書中內容借用對話範例來做開場，透過模擬的情境及選項，來幫助了解自我的各個面向，接著練習理性地檢視前因後果，釐清言行不一致或立場相互矛盾的自我內在衝突，還有自我和小孩之間差異或不協調的外在衝突，方能有效地領悟負面感受來源，並安撫自己的不穩定情緒，然後愈來愈懂得感性地照顧自己，為自己也為孩子帶來正性溝通互動的改變。