原諒的藝術：放下情緒、放過自己、改變關係、修復生命的最強大力量

超過40年資歷的心理諮商師，手把手帶你體驗原諒的驚人療癒旅程
教你放下難以釋懷的人事物，放過最難放過的自己

美國三大國家級圖書獎強力肯定：
★《獨立出版雜誌》活在當下圖書獎
★《前言評論雜誌》年度圖書獎
★ 獨立圖書出版專家團體獨立圖書獎
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想起童年創傷還是讓你隱隱作痛？無疾而終的戀情依然是你心口的傷？
你無法原諒曾經欺騙你的工作夥伴？你時不時想著要報復背叛你的朋友？

原諒不是要你接受那些傷害你的人，更不需忍耐對方的惡行、讓自己再度受害，而是放下無止盡的煩惱痛苦，鬆開被怨懟束縛的心靈，迎向自由的新鮮空氣。「原諒」不是軟弱的表現，反而需要超凡的勇氣。
原諒並不是縱容惡行，也不一定要跟誰和解，甚至不需要你道歉接受。原諒是鼓勵你放下那些正在傷害你的負面情緒，為自己和他人設立界線，避免自己受傷。
當你想起某個人或某件事時，不會再覺得受傷，就表示你已經原諒對方，也釋放了被囚禁的自己。

本書是：
●超過40年資歷的心理諮商師，手把手帶你進行「釋放力量的原諒步驟」
作者運用心理學方法、靈性思維、觀點轉化，解釋大腦運作和防衛機制，探討原諒為什麼那麼難，又能如何能讓它變得更容易，並提供「平撫恐懼的活動」，一一跨越無法原諒的障礙。

●豐富案例與科學依據幫助人們打造原諒的堡壘
書中分享超過60個真實案例，證實原諒的益處、妨礙原諒的迷思，並透過40多項「實際原諒練習」，幫助你放下那種認為別人欠你什麼的感覺，奪回生命的主控權。

●當你說自己願意原諒時，療癒就已經開始了
原諒能提升愛人的能力，改變我們對自己、他人和這個世界的看法。它甚至是解決暴力和成癮等社會問題的靈藥。本書教你透過「回顧法」，將原諒變成一種釋放負面情緒的習慣。

◎一本傑出之作。我們的時代正需要的珍貴作品。
——Angeles Arrien，人類學家／作家／教師
◎藉由原諒他人和自己，我得到了深層的療癒。這本書提出的「釋放力量的原諒步驟」效力強大。
——S. Weechie Baker，諮商師
◎這本書解救了我！我終於能認清自己覺得不如人又被排擠的原因，然後徹底放下。
——LeVonder Brinkley，作家／講者
◎這本書幫助我找回動力。強烈推薦書中的方法技巧，不但終生受用，還能提升自我，非常值得！
——G. Thomas，醫師
◎藉由這本書的方法，輕易就能放下我從沒想過自己能夠面對的心結。
——Eric F. Donaldson，博士／研究員
◎這本書給了我引導自己原諒的具體方法。內容充實，而且各種情況都適用。
——Deborah Klass，護士
◎深刻的愛、平靜和喜悅若像是一張拼圖，這本書就是這張拼圖缺少的一塊。讀完之後我興奮不已，如獲至寶。
——Ren Nelson，經理人

 

作者簡介

吉米•丁克奇博士Jim Dincalci
美國知名心理學家、史丹佛大學原諒計畫學者、甘迺迪大學諮商心理與跨文化研究博士、原諒基金會（The Forgiveness Foundation）創辦人。過去二十五年來，丁克奇博士從現代心理學、流傳百年的靈修法，以及跨文化療法等領域中取經，不斷研究原諒的方法。他運用情緒、心理、身體、心靈的技巧幫助人們克服創傷、療癒生命已經四十多年。
一九六八年，丁克奇進入紐約醫學院研究所就讀，開始接受心理學訓練，之後取得超個人心理學碩士，以及宗教研究與神學博士。具有前後長達三十五年的諮商經驗，包括帶領家暴團體三年，在夏威夷衛生部和教育部的學校體系內擔任臨床治療師，也曾負責毒品勒戒工作。
本書整合了他五十年來研究世界各式療法的精髓，包括跨文化的原住民療法、有益的思考模式、心理學的情緒控管、歷久彌新的靈修法、禱告和冥想、啟發性觀點等有助原諒的各種藝術。
一九七四年，丁克奇博士開始公開演說。曾在二○一七年的世界和平大會及無數專業研討會上發表論述，包括超個人心理學學會、寬恕研究運動（擔任主講人）、全女性賦權經驗（北卡羅萊納州德罕市）、佛羅里達安寧療護協會、佛羅里達犯罪及少年犯罪委員會（二○一六年刑事司法訓練）。
此外，丁克奇博士也在大專院校、醫院、教會傳授原諒課程，包括北卡羅萊納州的杜克大學、佛羅里達州立大學、索諾瑪州立大學、約翰甘迺迪大學、加州整合學院。同時前往其他國家推廣原諒課程，例如位於祕魯首都利馬的卡耶塔諾埃雷拉大學醫學院、二○一六年在克羅埃西亞首都薩格勒布舉辦的第三十七屆壓力及焦慮研究會年會，以及二○一六年在日本橫濱舉辦的第三十一屆國際心理學大學。


譯者簡介

謝佩妏
清華大學外文所畢業，專職譯者。譯有《吃的美德》、《生命是一場尋求慰藉的旅程》等書。

前 言
 
原諒，就是將囚犯給釋放了，結果卻發現那個囚犯，原來是自己。——路易士‧史密德博士Dr. Lewis Smedes
 
每個人都想要得到幸福，有成功的事業、和諧的關係、平靜的心靈，以及源源不絕的愛，但就算如願達成目標，往往也無法長長久久。這本書會告訴你，是哪裡出了問題。
 
原諒是達成這些目標的關鍵，更是使它們能經得起時間考驗的方法。這本書提供你經過證實的有效方法，幫助你原諒那些甚至看似不可原諒的人事物。
 
所謂的原諒，就是放掉心中的怨恨、不滿、負面心態、痛苦焦慮，不再讓它們盤據你的腦袋，奪走你愛人的能力，破壞你心靈的平靜。原諒不是挨了耳光還轉過臉讓人繼續打，不是跟傷害你的人握手言和，或是縱容他們的所作所為。這些錯誤的定義害原諒背負了污名，實在令人遺憾。
 
原諒是一種普世價值，不限於特定宗教，也是人類不可缺少的重要經驗。在這個充斥著戰爭、恐怖主義和危機的時代，原諒是人類手中最重要的一項利器。我認識的人多半都知道原諒是一件正確的事，但也承認他們不知道如何原諒。如今，學術研究一日千里，我們終於能夠學習如何應用這些恆久珍貴的人生智慧。
 
原諒是個重要的課題，但無論是心理學或宗教對它的探討都不夠全面。開始了解自己的心智、情緒和靈性之後，你會發覺更重要的自我面向，而那是原諒的過程所不可或缺的。原諒之所以困難，在於太少人掌握其中要點，甚至祕訣；時至今日依然如此。
 
請注意：務必先吸收本書前幾章的知識。對大腦的結構和原諒的相關論據有一定的了解之後，才能實際應用原諒的步驟，得到你想要的最佳結果。切勿跳過前面幾章。
 
從書中獲得的知識，就是你用來控制壓力反應和負面情緒的工具。如此一來，愛、仁慈、喜悅和生命力才能重回你的生活，你的靈性能夠在逆境時為你帶來智慧和內在的力量。
 
過去三十年來，我收集了四十多種原諒他人和自己的方法，並在大專院校、醫院、教堂、工作坊、中小學和個人諮商中傳授這些方法。看見有人因為這些方法而人生改觀，我的內心充滿了喜悅。