怡慧老師的原子習慣實踐之旅

　　在《原子習慣》全球熱銷超過1000萬冊、
　　中文版紙電銷售邁向60萬冊之際，
　　為你獻上臺灣在地真人實證版！

　　閱讀傳道士、暢銷書作家宋怡慧，
　　暢談如何將《原子習慣》應用在學習、教學和生活中！

　　從運動、飲食、人際溝通、閱讀，甚至思考慣性，
　　怡慧老師在繁忙的教學工作和演講邀約之餘，
　　完成了許多不可能的任務。
　　許多人好奇她究竟是怎麼做到的？
　　這本書，會給你答案與啟發。

　　「這是目前我所讀到有關《原子習慣》的最佳實踐版！」
　　——愛瑞克（《內在原力》作者、TMBA共同創辦人）

　　※特別收錄「子彈原子筆記術練習表」，巧妙連結原子習慣＋子彈筆記，
　　讓你為自己的每一天做全盤規畫！

　　怡慧老師曾是一個能搭車絕不走路的人，但有一天醫生告訴她，雖然她瘦削，體脂卻偏高，再不運動，可能內臟脂肪數值會過高，最終影響健康。

　　這猶如晴天一響雷的警訊，讓她不得不開始正視運動的必要性，卻不知該如何去做。剛好《原子習慣》這本書上市，她便帶著好奇與探索的心情，將書中的法則運用在建立運動習慣上。因為頗有成效，她便展開了原子習慣實證之旅，將之延伸運用在自學、教學與推廣閱讀上。

　　在這個過程中，怡慧老師改變了飲食、運動、人際溝通等習慣，甚至突破思考、閱讀、書寫、工作的慣性思維，完成了眾多讓人不禁懷疑「你是不是都沒在睡覺」的不可能任務——

　　一年出版三本書
　　完成學校加速器三年的任務
　　擔任金石堂愛書大使
　　受邀到新加坡擔任世界書香日&文學四月天開幕嘉賓
　　國立臺灣圖書館讀書會邁向第三年
　　國際閱讀進入第三年
　　「Song讀」閱讀社群邁向第五年⋯⋯

　　在本書中，她將以自身實踐經驗，分享如何將《原子習慣》中提到的概念和法則運用在學習、教學及日常生活中。無論是學生／自學者，或家長／老師，以及所有希望建立好習慣、戒除壞習慣的人，相信都能從中了解在實務方面的應用與訣竅。

　　★怡慧老師的原子習慣實踐語錄
　　．不斷被重複的習慣除了帶來內心的盈滿之外，也讓我們邁向成功之路。
　　．卓越不是一種行為，而是一種習慣。
　　．當我們為自己貼上正面標籤之後，自然會產生認同，進而逐漸做出符合正面標籤的言行舉止。
　　．每天進步1%，一年後你會進步37倍。你得到的可能不是複利效應的表面成果，而是對人生價值的確定與自我實現。
　　．先建立身分認同，這樣就能心無旁騖地在對的時間做對的事。
　　．習慣的養成取決於頻率，透過不斷重複，讓行為漸漸自動化，就能更有效率地執行該行為。
　　．用對方法，面對學習就不必動用鋼鐵心。只要能找到關鍵與訣竅，認真實踐，微小的改變也能讓課室學習產生複利效應。
　　．由重複開始，而非追求完美，找到持續去做的動力。

各界好評推薦

　　李崇建（千樹成林創意作文創辦人）
　　洪仲清（臨床心理師）
　　張永慶（馬來西亞波德申中華中學校長）
　　陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）
　　愛瑞克（《內在原力》作者、TMBA共同創辦人）
　　楊斯棓（《人生路引》作者）
　　趙胤丞（知名企業講師、作家）
　　歐陽立中（「Life不下課」節目主持人）
　　蔡淇華（作家、臺中市立惠文高中圖書館主任）
　　謝文憲（企業講師、作家、主持人）
　　（依姓氏筆畫排列）

　　怡慧最懂得孩子，最懂得青少年。她為青少年寫的書，孩子們都非常受用，也是教師的參考書。她為孩子們寫原子習慣，繪製諸多表格與分類，相信孩子們一定受用。——李崇建

　　沒有奇蹟，只有累積。習慣，可以說是生活的最小單位，我們藉著一個人的幾個重要習慣，可以大致上還原一個人平常如何過生活，然後推知這個人的未來。閱讀是習慣，學習是習慣，用實驗精神來自我改變也是習慣。不願意對自己展開實驗，心理治療就難以產生效果。感謝怡慧老師推己及人，分享對自己有效的方法。我的自我認同是一位「助人者」，這本書正是助人的好教材，非常推薦給讀者！——洪仲清

　　因為閱讀《愛讀書》的緣分而認識宋怡慧主任，並邀請她蒞臨馬來西亞，為獨中（華文獨立中學）超過兩百位校長、副校長、閱讀教師進行閱讀推廣演講。那是2017年世界書香日，也是改變的開始。她用晨讀作為閱讀初始的提示，要我們形成社群，這是吸引策略；要我們只要行動了，就是愛閱讀的進步，並不斷給獨中夥伴有形、無形的獎勵。
　　或許，這段閱讀的故事也是我們實踐原子習慣的起點。她為這片土地進行文化教育，全心全意滴灌生命之泉，到了2023年的今天，還帶領獨中夥伴進行「跨閱3.0」的跨科閱讀素養教育。這是獨中的主導機構「董總」（馬來西亞華校董事聯合會總會），對獨中未來十年願景的規畫，而她持續不斷，慢慢卻有目標地帶著大家前進，因而有「閱讀傳教士」的美譽。她說這是閱讀身分的認同，促成獨中的閱讀教育一點一滴在改變和進步。回顧五年多的閱讀推廣，誠為宋怡慧主任實踐原子習慣、做出貢獻很生動的例子之一。
　　此書適合為學生所用，也適合老師指導學生，更適合全校動起來，按部就班建立讓自己看見人生奇蹟的原子習慣。——張永慶

　　許多人都閱讀過《原子習慣》，也認同書中的道理，但真正照著實踐的人卻不多。我所認識的怡慧老師是個大忙人，除了是學校老師外，更是閱讀推手，還是多產的作家，專業範疇遍及海內外，這肯定需要過人的意志或能耐吧！事實上，她正是原子習慣的奉行者，用少少的力氣，卻能有效地管理自己的生活，實現自己的夢想。這本書是《原子習慣》的真人實踐版，怡慧老師的親身分享，肯定能帶給讀者更多啟發！——陳志恆

　　這是目前我所讀到有關《原子習慣》的最佳實踐版！怡慧老師以她個人生活、教學中的實際案例，鉅細靡遺地一步一步拆解實踐的過程，讓《原子習慣》不僅更接地氣，還可以看到更多在日常生活中落實的案例，無論大人、小孩、教師、學生，或是管理者、上班族，都值得參考！——愛瑞克

作者簡介

宋怡慧

　　新北市立丹鳳高中圖書館主任、聯合線上專欄作家、《親子天下》翻轉教育網站駐站作家、新北市立圖書館真人圖書、2019~2023年教育部圖書館事業諮詢委員、文化部第39次線上主題書展策展人、文化部第41和42次中小學生讀物選介評審、新加坡教育部2022年「世界書香日暨文學四月天」的主講嘉賓。

　　推動閱讀經歷豐厚完整，曾受邀臺灣各大報章雜誌及電視節目進行閱讀教育議題專訪，被媒體譽為「閱讀傳道士」。

　　著作：
　　《愛讀書：我如何翻轉8000個孩子的閱讀信仰》《大閱讀：讓孩子學會27種關鍵能力》《療癒26顆破碎的心：怡慧老師的閱讀課》《說個好故事，讓世界記住你！TEDxTaipei行動夢想家教你用8分鐘散播好點子，改變全世界！》《見字如晤：那些古人書信中最美麗的想念與遇見，帶領我們跨越千年，重拾未曾遺忘的感動》《星讀物語──怡慧老師十二星座的閱讀配對處方箋》《國學潮人誌，古人超有料》《國學潮人誌2：古人超有才》《有情人間》《用書打怪》《怡慧老師的原子習慣實踐之旅》

　　《用書脫魯的一生閱讀術》獲選文化部第42次中小學生優良讀物
　　《談情說愛，古人超有哏：10堂文學家瘋傳的愛情課》榮獲好書大家讀第80梯次入選書

　　Facebook追蹤：宋怡慧
　　Facebook粉絲專頁：怡慧老師～我們「愛讀書」
 

〈自序〉拆除習慣天花板，越習慣越自由
 
亞里斯多德曾說，我們的重複行為造就了我們，所以卓越不是一種行為，而是一種習慣。過去，我以為建立美好習慣是十分困難的事，不是處於臨淵羨魚的階段，就是陷入半途而廢的悔恨深淵，變成自我超越的逃兵。
 
直到二○一九年暑假接觸到《原子習慣》這本書，生活逐漸有了轉變。身受其利的我，在國立臺灣圖書館二○二一年一月的「終結句點王．online 讀書會」，與線上書友分享自己如何利用每天進步百分之一的系統，改變觀念、建立習慣、產生身分認同，讓我走在人生目標清晰的旅途上。
 
這次的讀書會，觀眾互動熱絡，許多朋友紛紛允諾要投入日常實踐，我也因本書開始實踐習慣形成四步驟，受益匪淺，不僅逐步養成良好的閱讀、寫作、時間管理、運動等習慣，更邁向正向轉念、自我實現的有光世界。
 
最幸運的是，國臺圖的《原子習慣》線上讀書會分享，讓我邁向「原子書寫」的嶄新里程碑。當年五月，我和主編淑雲、專案企畫蕙婷相約見面，那是疫病蔓延的初始，人心惶惶，生活型態驟變，我因而決定全面啟動原子習慣的實踐之旅。這個初心讓我們有志一同地決定新書方向：從疫情前到疫情後，我如何將《原子習慣》的知識化為行動與實踐的歷程，透過文字真誠地與讀者分享，建立好習慣，就能輕鬆提供內外的安頓與支持。
 
這本書從閱讀到實踐、實踐到成書，歷經三年多的時光。回顧這段「想法升級、行動落實、生命對話」的歷程，自己不斷在「提示、渴望、回應、獎賞」的迴路，因習慣養成的四個步驟，覺察到過去行為的盲點，然後有意識地打造良好的習慣，進而改變。
 
慢慢地，我建立自我的身分認同，面對挫折也不會過度焦慮、痛苦、憤怒，運用書中的簡單四步驟，讓情緒穩定、生活作息趨向規律。這段時光因生活有序、情緒穩定，身心變得更自由自在，受挫力也提升不少，甚至因為有效地執行計畫，讓自己願意挑戰過去無法完成的事，從中獲得許多跨越的經驗和挑戰的成就感。