【懶人瑜伽 懶到極點套書】（二冊）：《懶人瑜伽》、《再來一點．懶人瑜伽②》

　　本套書組合：《懶人瑜伽【漫畫解剖‧人氣暢銷版】簡單到身體會自動記憶的宅瑜伽，輕鬆拯救自律神經失調》、《再來一點．懶人瑜伽②【漫畫解剖】全新21式！懶懶做就超有效的宅瑜伽，拯救自律神經失調》

　　《懶人瑜伽》

　　高人氣連載瑜伽漫畫作品
　　長年高居日本亞馬遜瑜伽類書籍暢銷TOP 20
　　系列作品累計熱銷35萬冊！

　　簡單到身體會自己幫你記憶的瑜伽伸展操
　　只要三分鐘、隨時隨地都能練

　　美加脊骨神經醫師 黃如玉
　　內核心呼吸創始人 吳妍瑩——健康推薦

　　無論你是喜歡宅在家，還是忙到幾乎以辦公室為家，
　　作者將在家練瑜伽拯救健康的獨門懶人心法，
　　以輕鬆詼諧又專業的漫畫解剖式圖文加以呈現。

　　16種簡單到身體會自動記憶的伸展動作，
　　讓你在刷牙時、看電視、開會中、睡覺前……
　　無論是腦袋放空或者一心二用，
　　只要三不五時練一練，就能輕鬆拯救自律神經失調，
　　為你徹底擺脫身體痠痛、排除體內老舊廢物、告別虛弱體質，
　　不管再宅再忙，都能變得超健康！

　　***

　　▌開始一個人在家練瑜伽
　　作者崎田美菜因生活低潮陷入了長期憂鬱，深受憂鬱、無力、頭痛等自律神經失調症所苦，但一切終於在練習瑜伽一年後，逐漸有了改善，不僅開始能起床看電視、煮飯，連服用了八年身心科藥物也停藥了。即使練了一年也沒學會什麼高難度動作，但身體各方面狀況的確變好了，這都要歸功於除了固定時間上課，在家也經常練習的緣故。

　　即使只是在家練習一些非常簡單易做的動作，也能立即感受到身體變得熱暖輕鬆了起來。而且因為隨時隨地都能做，不管是剛起床、刷牙時、畫漫畫的工作中場休息，或者是看電視時，她都不忘一邊做瑜伽來伸展身體或消除疲勞。就這樣，瑜伽逐漸成為她日常生活中不可缺少的一部分，也徹底改善了她的健康狀況，因此便開始在網路上以漫畫形式進行連載分享……

　　▌讓瑜伽來幫你調節自律神經！
　　自律神經是由交感與副交感神經所形成的系統。交感神經負責加油使身體處於備戰狀態，副交感神經負責煞車讓身體休息，兩者有如蹺蹺板般的關係，一旦自律神經失調，就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。然而練習瑜伽除了在伸展肌肉的同時，可促使主掌放鬆的副交感神經優先運作，瑜伽練習中很重要的呼吸控制，也能有效調節自律神經，因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀，也是作者的親身體會。

本書特色

　　￭ 親身實證超有效：作者在家練瑜伽，成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。

　　￭ 對症下藥最有感：16種最有感瑜伽體式，有效助你舒緩放鬆、活力再現、消除疲勞。

　　￭ 隨時隨地都能練：誰說只能在瑜伽墊上練瑜伽？辦公室桌椅、牆角，家中床墊或地板，甚至是廁所馬桶上，都是你的瑜伽練習場。

　　￭ 步驟簡單超易學：輕鬆三步驟、短短三分鐘，不用死記瑜伽體位法，初學者也能輕鬆完勝。

　　￭ 漫畫解剖助秒懂：生動有趣、構圖簡潔的漫畫式圖文，輔以人體解剖圖解與透視，除了比真人示範易懂百倍，看漫畫的同時自己也彷彿跟著主人翁一起被瑜伽療癒了。

　　￭ 趣味內心小劇場：有別於其他瑜伽書，本書穿插了許多作者在家練瑜伽時與寵物貓互動的搞笑片段，以及跟練習瑜伽有關的趣味點滴，讓人不禁莞爾一笑，身心都放鬆。

　　《再來一點．懶人瑜伽②》

　　～超高人氣瑜伽漫畫連載作品～
　　網路推播逾數萬，日本暢銷突破35萬冊
　　簡單到身體會自動記憶的的《懶人瑜伽》
　　再度推出好評第二彈～
　　即使是三分鐘熱度的你也ok！

　　你有失眠、胸悶、焦慮、肩頸緊繃……等困擾嗎？
　　你想要徹底地舒展身心、釋放壓力，讓自己隨時充滿活力嗎？
　　你的生活忙碌，練瑜伽經常半途而廢嗎？

　　延續第一集隨時隨地都能練的懶人精髓以及漫畫式解剖圖解，
　　作者再度推出最新21式，
　　懶懶做、慢慢做就超有效的瑜伽伸展操，
　　改善你緊繃的情緒，拯救失控的自律神經。
　　即使不用天天練也沒關係！

　　開會中OK！Ｋ書中OK！睡前OK！看電視也OK！
　　椅子OK！牆壁OK！床墊、地板通通都OK！
　　三分鐘就能幫自己RESET的懶人瑜伽，
　　助你消除痠痛、紓解壓力、改善虛寒體質、排除體內老廢物質，
　　即使生活再忙再累，也能變得超健康！

　　★崎田美菜的宅瑜伽「獨門懶人心法」
　　．不用瑜伽墊，椅子、牆壁、床墊，到處都是練習場！
　　．只要三分鐘，工作中、聊天時、睡覺前，隨時都能練一練！
　　．漫畫式解剖圖解，透視骨骼與肌肉，迅速掌握伸展的關鍵部位！
　　．三種輕量肌力訓練，顧好核心，瑜伽練習更到位！

　　★懶人必學、忙人必備的超速效瑜伽伸展操
　　不管你是宅在家，還是以辦公室為家，
　　只要跟著一起輕鬆做、慢慢做，
　　三不五時隨時隨地練一練，
　　21種立即消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆的瑜伽伸展操＋肌力訓練，
　　就能拯救自律神經失調，
　　讓你全身輕鬆舒暢，一天比一天更健康！

　　★不需藥物，瑜伽就能幫你調節自律神經的原因
　　自律神經是由交感與副交感神經所形成，有如蹺蹺板一樣的系統。交感神經活絡時，會使身體處於備戰狀態，副交感神經則負責讓身體休息。自律神經一旦失調，就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。

　　練習瑜伽能促使主掌放鬆的副交感神經優先運作，而練習時很重要的呼吸控制，也能有效調節自律神經，因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀，這也是作者的親身體會。

本書特色

　　￭ 親身實證超有效：作者在家練瑜伽，成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。

　　￭ 速效舒緩最有感：全新21種瑜伽伸展操與肌力訓練，可活化身體更深層的部位，助你快速消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆。

　　￭ 步驟簡單超易學：只要短短3分鐘，平均3～4個步驟的簡單伸展操，初學者也能輕鬆完勝。

　　￭ 隨時隨地都能練：辦公室桌椅、牆壁，家中床墊或地板，逛街購物坐下來休息的空檔，甚至是廁所馬桶上，都是你的瑜伽練習場。

　　￭ 漫畫解剖助秒懂：構圖簡潔的漫畫式圖文，輔以人體解剖與透視圖解，除了比真人示範易懂百倍，也更容易掌握伸展的關鍵部位，有助於動作確實做到位。

　　￭ 趣味內心小劇場：本書穿插許多作者練習瑜伽的搞笑片段以及趣味點滴，看邊看練，保證身心都跟著放鬆。
 

作者簡介

崎田美菜

　　插畫家、漫畫家。

　　群馬縣人，畢業於武藏野美術大學短期大學部平面造型設計科，雖曾退出漫畫業3年，但逐漸透過練習瑜伽找回身心靈的健康。在「goo いまトピ」網站連載的圖文創作極受社會大眾歡迎。

　　Twitter:@ sakitamina
　　專欄：「goo いまトピ」
　　ima.goo.ne.jp/column/writer/55.html

審訂者簡介

福永伴子

　　醫學博士，TOMO CLINIC濱松町院長。1994年從順天堂大學醫學部醫學科畢業後，在順天堂大學醫學部精神科等累積診察經驗，2011年開設身心醫學、精神科診所—TOMO CLINIC濱松町。日本精神神經學會認證專科醫師、日本醫師會認證職業健康管理醫師。審訂過《圖解馬上懂！自主神經機能障礙的治療方法》（暫譯）一書。

譯者簡介

白璧瑩  (《懶人瑜伽》)

　　主修服裝設計，之後赴日學習日文。近期翻譯作品類型包含戲劇、飲食健康、設計及時尚流行、心靈勵志、職場工作術等，並且持續累積中。

　　E-mail：baibiying88@gmail.com

劉亭言 （《再來一點．懶人瑜伽②》）

　　主修日文，視僵硬倦怠為日常的久坐OL。扭轉著並做深呼吸的翻譯過程，讓身心都獲得了舒展及療癒。在漫遊者的譯作有《日本傳統色名帖》。

　　Email：ljjtingyen@gmail.com