趕走焦慮小怪獸：20種有效的塗寫活動，陪孩子克服上學、交友、課業的焦慮與不安

前言    
給家長和照護者的指南    
焦慮的徵兆    
談心不煩心    
準備開始    
如何使用這本書：給孩子的指南    
認識小怪獸嘶嘶    

Part 1  焦慮感是什麼？
☆活動01 關於我的一切！    
什麼是感受？    
我們為什麼會煩惱？    
☆活動02 嘶嘶有什麼感受？    
焦慮是什麼感覺？    
小朋友都在煩惱什麼？    
☆活動03 我的煩惱    
恐慌症發作    

Part 2 面對煩惱
☆活動04 開心的腦與煩心的腦    
傾聽你的身與心    
焦慮山丘    
☆活動05 順著手指呼吸    
☆活動06 上場口號！    
☆活動07 數出來    
我的問題有多大？    
☆活動08 我的一天    
廣大的世界    
夜半驚魂    
知識就是力量    
人們為什麼要說鬼故事？    
寫日記    
☆活動09 幫嘶嘶提振心情    
想法、感受和行動    
思考誤區    

Part 3 解決問題
事實或觀點？    
☆活動10 關於我的各項事實    
想法不是事實    
想辦法！    
☆活動11 你的煩惱看起來是什麼
樣子？    
和煩惱聊一聊    
理解你的煩惱    
☆活動12 煩惱罐    
☆活動13 我很勇敢！    
放下    
法蒂瑪的勇氣計畫    
面對你的恐懼    
小喬的勇氣計畫    
☆活動14 我的勇氣計畫    

Part 4照顧自己
要怎麼放鬆？    
緊繃和壓力是什麼？    
☆活動15 皺鼻子呼吸法    
外貌    
☆活動16 魔鏡啊魔鏡    
愛你的身體    
維持健康    
☆活動17 睡覺    

Part 5 友誼與霸凌
怎樣才是真正的朋友？    
霸凌是怎麼一回事？    
也有人和你一樣    
我們都不一樣！    
☆活動18 愛你的不同之處！    
完美的朋友⋯⋯？    
☆活動19 我很感恩    

Part 6 接下來呢？
☆活動20 我的焦慮行動計畫
不是只有你會焦慮

尾聲
給家長的話：如何協助孩子面對焦慮感
其他建議
推薦閱讀
線上回函

 

推薦序

亞曼達．艾胥曼—溫布斯（英國輔導及心理治療協會認證心理治療師與諮詢師）

　　我有兩個女兒，也在公部門和私部門為年輕個案提供諮詢療程超過十年，因此我很清楚焦慮感在孩童與社會中有多麼普遍。要理解症狀與成因、明白要去哪裡求助、以及面對這些感受和行為時該怎麼辦—對孩子和家長來說，這一切都讓人困惑、無助。

　　波比．歐尼爾（Poppy O’Neill）所著的《趕走焦慮小怪獸：20 種有效的塗寫活動，陪孩子克服上學、交友、課業的焦慮與不安》是一本簡單又有趣的習作本，孩子可以自行完成，也可以在家長或照護者的協助下完成。這本書搭配範例演練，以清楚的格式解釋了焦慮的感受、想法和經歷，讓孩子可以輕鬆理解，並運用好上手的方式來克服焦慮感。

　　我特別喜歡這本書運用了力量強大的正面肯定句，能在孩子心中留下深刻的印象，還有列舉其他小朋友的親身案例，讓孩子可以知道其他小孩是如何面對焦慮感的，很多時候年輕的孩子會以為只有他們在經歷這些恐懼，若他們知道別人也一樣，那麼孩子會放寬心很多。

　　以焦慮感為基礎的感受和想法通常和未來可能發生的事情有關，書中有關正念的介紹，對於學習如何管理和克服這些症狀極為實用—孩子愈能透過呼吸、身體和感官與當下體驗的實相連結，就愈能自然地學會如何再度回復平靜和快樂。

　　這是一本人人都該必備的精采自助手冊，一起來支持孩子度過焦慮、難熬的日子。

作者序

給家長和照護者的指南

　　《趕走焦慮小怪獸：20 種有效的塗寫活動，陪孩子克服上學、交友、課業的焦慮與不安》是一本適合處理孩子焦慮感的實用指南。本書以兒童心理學家所開發的認知行為治療方法為基礎，透過簡單的練習活動、搭配鼓勵的文字為孩子打氣，可以協助小朋友克服焦慮的念頭和感受。

　　焦慮感是我們演化而來的現象，打從人類發展之初，還在穴居時期就需要充分的警覺心來預防潛在威脅，才能順利活下來而不會被劍齒虎生吞活剝。對現代人來說，焦慮感還是可以協助我們做出合理的決定，避免危險的情況發生。儘管焦慮的感受很常見、很普遍，但焦慮感若開始影響正常的作息和生活，還是會出問題。

　　我們都有煩惱—有些是大煩惱、有些是小煩惱，你的孩子也可能比其他同齡的孩子更容易煩惱或感受到恐懼。有時候，不管你怎麼努力安撫他們，這些思緒還是會一直占據他們心頭。焦慮感棘手之處，在於它不一定符合邏輯：焦慮感可能來自很實際的煩惱，也可能來自很不切實際的擔憂，但是小孩很難將它們說清楚，也很難擺脫這種感覺。

　　你或許還記得自己小時候經歷過分離焦慮—小小孩要離開家長或照護者時都會很黏人、愛哭。分離焦慮是一種正常且健康的發展過程，不過焦慮感會以多種方式呈現。有時候，孩子不管發展到哪個階段，始終都很焦慮，還會給孩子帶來過多的痛苦。

　　這本書專門為六至十二歲的孩子而寫，這個年齡層的小孩開始會有很多煩惱。成績與考試、朋友間的小圈圈、身體的變化、開始在意自己和他人的外在魅力等，這些全新的體驗經常讓孩子不知所措。加上這年紀的孩子可能開始使用社群媒體，他們對於新聞、媒體和這個世界的覺知才正要開始發展，難怪會焦慮。

　　焦慮的徵兆

　　若想知道孩子是不是正在承受焦慮的問題，可以看看他們有沒有這些現象。有些孩子會持續表現出這些行為，有些孩子只會在特定狀況下才有這些徵兆：

　　•不願意嘗試新事物。
　　•似乎無法面對日常挑戰。
　　•很難專心。
　　•沒辦法好好吃、好好睡覺。
　　•容易爆發怒氣。
　　•腦中一直被多餘的念頭打擾，又揮之不去。
　　•過度擔心壞事會發生。
　　•迴避日常活動，像是上學、出門、見朋友。

　　當你注意到孩子有上述任何一種行為時就記錄下來：他們當時在哪裡？在這些現象出現之前發生什麼事？或即將發生什麼事？這樣一來，你就能釐清是哪些狀況導致你的孩子有焦慮感。

　　請記得，對孩子來說，要開口討論焦慮感並不容易，但協助他們面對煩惱永遠不嫌晚。

　　談心不煩心

　　當孩子受焦慮所苦時，大人難免會想要保護他們，不想讓孩子經歷他們所擔憂的事情，所以可能會下意識地對孩子說：「如果那場活動讓你很煩，就不要去了。」可是這樣一來，孩子得到的訊息是：有焦慮感就表示他們無法完成那件會挑戰他們的事情。

　　和孩子談談很重要，在對話的過程中，請用冷靜的方式探討各種情境，才能真正進入煩惱的核心。把注意力放在解決方案與實際的結果上，而不是想著哪些事情會出錯。支持孩子，讓他們知道你很重視他們，也會和他們一起解決問題。對孩子來說，學會如何有效地面對負面想法與負面感受很重要，這樣他們才能獨立、自信的成長。

　　準備開始

　　引導你的孩子完成書中的章節和練習活動—每週一次或間隔幾天也可以，只要一次完成一個練習活動就行了。讓你的孩子決定節奏並自行完成這些練習—這很重要，因為在培養孩子獨立的過程中，你需要讓他們知道他們可以自己面對挑戰。這些練習活動經過設計，能讓孩子自行思考他們面對煩惱的方式，同時又提供他們工具，來覺察並克服焦慮感。當你的孩子感覺自己很冷靜且是有能力時，他們就有更充分的準備來迎接日常生活的挑戰。請一定要讓小孩知道你很支持他們，就算他們的煩惱在你的眼中可能很微不足道，你也會認真看待他們的煩惱。協助他們建立新的習慣來獨立處理問題，看著他們的信心日漸增長。

　　這本書的目標是要協助你和你的孩子理解並面對焦慮的念頭與感受。不過，如果你很在意孩子的心理健康，而書中的內容對你來說還不夠的話，可以進一步諮詢專業醫療人員的建議。

　　如何使用這本書：給孩子的指南

　　如果你常常⋯⋯
　　‧緊張、煩惱、害怕
　　‧有些可怕的念頭在腦中揮之不去
　　‧因為一些煩惱而不想離開家長或照護者
　　‧因為一些煩惱而感覺疲倦或身體不舒服
　　‧因為一些煩惱而錯過有趣的活動

　　那這本書很適合你。

　　如果你有上述的現象（或許是經常發生，又或者是只在某些情況下才會這樣），這本書裡面有滿滿的練習活動與建議，可以幫助你打擊煩惱，讓你感覺更勇敢，獲得更多信心。你可以按照自己的節奏來完成練習，不用急！

　　如果你卡住了，或是想談談你在書裡看到的任何內容，你都可以請你信任的大人來協助你，或請他們聽你說。這個大人可以是你的媽媽、爸爸、老師、照護者、大哥哥、大姊姊、祖父母、阿姨、叔叔、隔壁鄰居，或任何你熟識且聊起來很自在的人。

　　認識小怪獸—嘶嘶

　　哈囉！我是嘶嘶，我是來協助引導你完成這本書的。我很期待要給你看書中所有的練習活動和新點子！你準備好了嗎？我們馬上開始吧！