憂鬱症自救手冊（二版）：如何治療？怎樣照顧？你和家人的自助指引

　　如果，你懷疑自己得了憂鬱症
　　如果，你已經在憂鬱症中苦苦掙扎多時
　　如果，你接受了治療，但病情總是反反覆覆，讓你感到十分絕望
　　如果，你珍視的親友正飽受憂鬱症折磨……

　　★美國專業心理學委員會（ABPP）極力推薦★
　　一本給憂鬱症患者與陪伴者的照護手冊，
　　數十年臨床經驗精華集結，提供面對憂鬱症最實際可行的做法，
　　指引你尋找最佳的診斷與治療，重拾健康、回歸正常生活！

　　憂鬱症在全球各地都是最普遍的疾病之一，
　　平均每100個人就有3個人罹患憂鬱症，
　　有五分之一的女性和十分之一的男性在其一生中都有過憂鬱的經歷。
　　因為憂鬱症過於普遍，所以有時候會被稱為「心靈的感冒」，　　
　　然而這種想法容易讓人誤以為得了憂鬱症也沒什麼大不了的。　
　　如果你或者你的親朋好友中有人得了憂鬱症，
　　你就會知道憂鬱症會讓人變得格外脆弱，會顯著地影響日常生活，甚至危及生命。

　　憂鬱症不可怕，對憂鬱症的無知才可怕。
　　幫助始於了解，治療始於覺察，
　　無論憂鬱症多麼複雜，只要及時就醫並循著正確的治療路徑，它都是可以治癒的。

　　當你或你的家人被診斷患有憂鬱症，
　　在尋求康復的道路上，你可能會有一些疑問。
　　也許你想知道什麼是最佳的治療方案，
　　想瞭解自己的治療是否有進展，
　　想知道在這條艱難的重生路上什麼能做、什麼不能做，
　　讓自己或家人順利走出憂鬱低谷。

　　本書就是為憂鬱症患者及陪伴者提供的一套簡單易操作，
　　以研究證據為基礎的憂鬱症照護策略，
　　正確認識憂鬱症到底是一種什麼樣的疾病，
　　幫助警覺、應對和解決憂鬱症問題。

　　你將知道：
　　►有哪些治療方法、如何選擇
　　►如何尋找合適的醫生
　　►在康復過程中有哪些資源可運用
　　►如何調整日常作息，幫助恢復
　　►如何應對自殺想法
　　►如何監控自己的治療進展
　　►隨著狀況的好轉，如何調整治療策略
　　►如何避免復發
　　►陪伴憂鬱症患者的過程中，能做與不能做的事

　　本書匯集了作者數十年臨床經驗的精華，
　　有了這本指南，你將可以一步步地進行有效地診斷、治療和復原，
　　與無數從憂鬱症中康復的人一樣，變得更為強壯、健康和快樂。

好評推薦

　　王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）、周慕姿（心曦心理諮商所心理師）、洪仲清（臨床心理師）、胡展誥（諮商心理師）、海苔熊（科普心理作家）、黃之盈（諮商心理師／作家）、黃偉俐（黃偉俐身心科診所所長）、陳志恆（諮商心理師／作家）　　一致好評

　　拿到這本書的時候，我想說怎麼又是談憂鬱症的書，但還是抱持著姑且一試的心情讀一讀，沒想到看完之後卻驚為天人。我非常樂意推薦這本書，儘管市面上已有許多類似的書籍，但這本是目前為止我看過對於介紹憂鬱症與其解決方案最詳盡的普及心理學書籍，作者用相對客觀的觀點，用大家都聽得懂語言，說明憂鬱症知識。──科普心理作家　海苔熊

　　想像一下，你違背自己的意願緩慢地進入了一個山洞，洞中光線散盡，岩石牆壁近在咫尺。在極度黑暗中，你孤身一人，感到迷失、痛苦和焦慮，甚至會冒出自殺的念頭。這就是憂鬱症患者會有的體驗。再想像一下，一個富有學識、溫柔善良、體貼入微的人，帶著生存用品，更重要的是還拿著一個手電筒和一張路線圖來帶你離開這個可怕的地方。想像到此為止！憂鬱症是當今世界上最有可能擊倒任何人的一種疾病，《憂鬱症》這本書則為那些在憂鬱中掙扎的患者提供了寶貴的路線圖和亮光。為了你自己和你愛的人，請趕快購買本書並閱讀吧。──小安德森‧湯姆森博士（J.Anderson Thomson）維吉尼亞大學埃爾森學生健康中心（University of Virginia Elson Student Health Center）精神科醫生，《面對雙相情緒障礙》（Facing Bipolar）合著者

　　對憂鬱症患者來說，這是一本通俗易懂、非常實用的指南。──莫娜‧維斯曼博士（Myrna Weissman）《對憂鬱症青少年的人際關係心理治療》（Interpersonal Psychotherapy for Depressed Adolescents）、《人際關係療法快速指南》（Quick Guide to Interpersonal Psychotherapy）合著者

　　憂鬱症是一種可以治療的疾病，但同時也是一個複雜的問題，它需要那些深受折磨的患者理解自身的處境，同時明白他們需要做什麼才能康復。在這本具有極高參考價值的書中，李‧科爾曼運用富有同理心且通俗易懂的方式為讀者指點迷津，引導讀者撥雲見日，理解憂鬱症的複雜性。書中涉及憂鬱症的診斷、治療、持續康復等多個方面。如果你患上了憂鬱症又不知道該做什麼，我強烈建議你通過閱讀這本書來開始你的康復之旅。──葛列格‧亨利克斯（Gregg Henriques）詹姆斯麥迪遜大學（James Madison University）臨床心理學教授，《心理學新興統一理論》（A New Unified Theory of Psychology）作者

　　這本書內容豐富，語言簡潔明瞭，具有廣泛的適用性，幾乎任何心理健康領域的從業者都可以推薦給患有憂鬱症的客戶。它使患有憂鬱症的讀者能夠以一個知情者的身份積極參與到自己的治療中。作者將從文獻中獲得的關於憂鬱症的知識和治療效果，與自己從臨床實踐中獲得的智慧和敏銳相結合，為憂鬱症的治療提供了有用的直接的方向。──凱倫‧梅特蘭‧席林博士（Karen Maitland Schilling）邁阿密大學（Miami University）心理學榮譽退休教授
 

作者簡介

李．科爾曼（Lee H. Coleman, PhD）

　　美國職業心理學委員會（American Board of Professional Psychology）成員，臨床心理學家，專門從事針對在校大學生群體的臨床諮詢與教育督導工作。現任加州理工學院學生諮詢中心的助理主任兼培訓主任。

譯者簡介

董小冬

　　祖籍湖北，現居西安。國家二級心理諮商師，擔任網路諮商師，情感導師，擅長戀愛婚姻解惑和個人成長，主攻羞恥，仇恨，恐懼，創傷治療方向。愛好閱讀，寫字，譯文，有詩歌散文發表於《齊魯文學》、《詩刊》、《星星詩苑》等平臺。
 

第一章 什麼是憂鬱症

在美國，憂鬱症是最常見的心理疾病，大約有五分之一的女性和十分之一的男性在他們的一生當中會經歷這種疾病的困擾。因為它是如此普遍，以至於有時候會被稱作「心靈的感冒」（the common cold of psychiatric illnesses）；然而憂鬱症要比感冒嚴重得多，因為它可以影響到生活的每一個方面──從你的心情，到你看待這個世界的方式。對憂鬱症患者來說，世界是黯淡無光的，生活已經變得無趣，無聊，毫無意義，他們甚至相信生活已經不值得繼續了，感到生無可戀。不同的患者受憂鬱症影響的方式不同，但是憂鬱症患者也有一些共同的常規模式。瞭解這些普遍症狀，有助於你明白什麼是憂鬱症，以及它會如何影響你的生活。

憂鬱症的普遍症狀

憂鬱症人士通常都會表現出以下幾種症狀。進行診斷的時候，精神醫療專家會評估你擁有這些症狀當中的多少個及其嚴重程度。大致來說，連續幾周之內具有五個或者更多的症狀就表示你得了憂鬱症。然而你要知道的是，如果只出現了單一症狀，那你並不需要擔心。只有當好幾個症狀同時干擾你的生活時，才需要擔心自己是否得了憂鬱症。切記，只有接受過正規訓練的專家才能給予可靠的憂鬱症診斷。在第二章當中，我會更多地說明如何確保你能得到準確的診斷。

1.    心情悲傷
毫無疑問，大部分憂鬱症患者會發現他們的心情變得比以往憂傷了。憂鬱症患者可能偶爾某一天會過得比較好，但大部分的日子都要與強烈的悲傷感和空虛感對抗。即使與所愛的人在一起，或者是做他們曾經非常喜歡做的事情時，憂鬱症患者也會感到悲傷，對於身邊所發生的事情無法樂在其中。

2.    喪失興趣
憂鬱症患者很容易就對曾經喜歡的事情失去興趣。當你患了憂鬱症，你可能會不想再和那些你曾經非常親近的朋友們聊天了。即使聽喜歡的音樂，你也可能會覺得索然無味，無法感受到輕鬆愉悅。你的工作、人際關係以及你參加的活動，可能不再像以前那樣使你感到愉快，你也可能會變得性冷感。