今天也活得輕鬆一些：身心科醫師給「高功能焦慮者」，關於心理健康的全面方案

自序
你是不是也「高功能焦慮」了呢？
【自我檢測】過勞程度評估
【自我檢測】壓力指數評估
你以為都很好，但其實沒有那麼好──何時需要身心科的協助

第一部：我們以為的小毛病，都是真實的身心狀態
──別被病名嚇壞了，它是身體最好的照護提醒
第一章 為什麼總是感到疲倦，卻無法好好休息？
該睡了，頭腦還是轉不停，越數羊、越清醒──失眠
【自我檢測】失眠狀況評估
明明沒做什麼，卻每天都覺得累──慢性疲勞症候群
吸不到氣、覺得我快死了，但急診醫生卻說沒事──恐慌症
心悸、胸悶、頭暈常常發作，醫生卻說檢查沒問題──自律神經失調
【自我檢測】自律神經狀況評估

第二章 從緊張、低落到煩躁，觀察我的焦慮等級
心煩意亂又坐立難安，無法控制內心的緊張與害怕──廣泛性焦慮症
【自我檢測：焦慮狀況評估】
這世界好無聊，開心像是上輩子的事了──憂鬱症
【自我檢測：憂鬱症評估】
情緒高低起伏大，和他人的摩擦變多，我到底怎麼了？──躁鬱症
【自我檢測：躁鬱程度評估】

第三章 希望一切都在控制中，執著是完美的開始
集中精神好難，為什麼沒辦法再專心一點，好好把事情完成呢？──成人注意力不足過動症
【自我檢測：注意力不足程度評估】
我也不想這麼愛乾淨，但控制不了我自己──強迫症
壓力山大，讓我不停想吃東西，吃完又內疚不已──情緒性進食、暴食症

第四章 現代人的新興疾病，這些健康殺手正入侵你的生活
手機不在身邊五分鐘，便如坐針氈──手機成癮
【自我檢測】網路成癮評估
事情總是要拖到最後一刻，才去做──拖延症
常常懷疑若自己不夠好，別人就不會愛我──面對情緒勒索
當人際距離產生變化，是否會造成身心崩壞？──對抗孤寂感

第二部：透過治療或自我調適，找回身心的平衡
──從根本解決病灶，一切都會有好轉的那天
第五章 開始服藥就要吃一輩子？身心科醫生給你的用藥提醒
其實，身心科沒有那麼可怕──選擇適合你的治療方法
產生副作用怎麼辦？──關於身心科藥物的正確知識
鎮靜安眠藥物會成癮嗎？──你所不知道的用藥迷思Q&A

第六章 從生活中調解壓力及情緒，與身體和諧共處
邁向健康的第一步，擺脫坐式生活
補充精神營養素，吃出聰明與好心情
透過正念，改善大腦對情緒及壓力的調適能力
如何選擇適合你的心理治療方法？
新興腦刺激治療
紓解壓力的芳香療法

附錄：一週舒緩焦慮菜單
參考文獻

 

作者序

　　在身心科經年累月的診療過程中，我發現，近幾年被焦慮所困擾的朋友越來越多。每個人的焦慮會用不同的方式呈現，但共通點是他們總是努力維持日常生活的步調，內心卻飽受折磨、感到徬徨且無助，獨自躊躇了良久並鼓起勇氣求助後，才發現其實有許多可以改善現狀的方法，也了解自己發生了什麼事。

　　有鑑於此，我希望能幫助這些受困擾的朋友們撥開身心症的迷霧，縮短孤單迷茫的時間，早一步釐清問題所在，並及時調整身心狀態，以提升生活品質；另外，隨著社會大眾越來越重視心理健康與醫療不斷進步之下，各式新興治療百花齊放，我們的選擇也越來越多元，書中更提供了實用的方法，從培養運動習慣、補充營養素、正念，到腦刺激治療及芳香療法，都能幫助讀者舒緩焦慮。希望這本書會成為你健康旅程的起點，陪你一起找回身心的平衡。