前言
「我們家本來就有高血壓病史，會得高血壓也無可奈何。」──你是否也有這種想法，什麼都不做就放棄改善高血壓呢？
平常工作家事兩頭燒，即使知道血壓升高，也沒心思考慮健康問題。雖然有在運動，但也只能確保當下的狀態是好的，只要稍微鬆懈，就會打回原形，陷入血壓降低、升高的輪迴中……曾經抱有這種想法的讀者，千萬別灰心，本書將替各位解決這個困擾。體質是可以改變的，請不要因為有家族病史或遺傳就放棄，讓你的人生活得更健康吧！
每次只要花短短一分鐘的時間活動身體就足夠了。比起花費大量時間懶散地運動，在這一分鐘間認真地做本書介紹的動作，對改善高血壓問題更有效。
雖說現今已邁入「人生百年時代」，但時間依舊有限。本書旨在介紹簡單的「降壓體操」，一個動作只要花一分鐘的時間，每天做六次就能保持身心健康，幫助大家盡早恢復健康。
「降壓體操」充分運用了中醫的「時間醫學」。「時間醫學」是什麼呢？
中醫理論中，人體的五臟六腑有其「活躍的時段」，只要善用這些時段做運動，就能調理五臟六腑、提高身體自癒的能力。
「時間體操」就是以上述理論設計而成，有助於調整身體機能。而本書介紹的「降壓體操」和「舒緩體操」則是特別針對改善高血壓症狀，進一步調整的精華版。
時間受地球的公轉與自轉影響，人體內臟的活動也配合著地球運作。想像一天之中配合地球運轉，身體隨之更有精神，心情也會跟著變好。
這些體操在做家事、聊天、工作或睡前等日常生活中就能執行，不會有「必須努力運動」的壓力。
一般說到健康運動，都會想到以增加肌力或耐力為主的體能訓練。然而，本書不同於以西醫為基礎、較重視理論的體能訓練，而是以武術概念及身體使用方式為基礎，著重在能否有立竿見影的效果。
我曾在藥局、中藥房、藥妝店工作過，同時擔任伸展操、韻律操等體操教室的老師。
來教室上課的學生都卯足全力，充分享受課堂時光後才回家。體操教室不僅是運動場所，也是與人交流的地方。最近，在日本地方政府施行的健康教室中發現，當大家一起開心地朝目標邁進時，健康檢查的數值會在短時間內改善不少。
然而，並不是所有人都能參加體操教室的課程。有的人騰不出時間，有的人則是不喜歡和一群人一起運動。為了讓大家都能輕鬆地運動，我才設計了本書中的體操。
「降壓體操」還可以和「舒緩體操」搭配進行，緩解每天活動所產生的不適症狀，並有助於改善血壓問題。
其實身體出現各種症狀並非「壞事」，這些症狀大多是「身體發出的警訊」。因此，出現腰痛、眼睛疲勞、頭痛等不適症狀時，先別急著吃藥抑制症狀，試試看「舒緩體操」吧！這麼做可以達到防患於未然（在健檢數值出現異常或生病前就開始預防）的作用。
人生在世的百年期間，身體難免會出現各種狀況。不要勉強自己，配合地球的運轉並善用時間，愉快地開始運動吧！
長島壽惠
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