前言
我如何從完美主義康復
「我們要追求的不是完美，而是持續進步。」－—金姆．柯林斯（Kim Collins），短跑名將
完美主義（名詞）：認為一切不完美都不可容忍的心態。
我自己也有完美主義的傾向，因此很清楚這樣的心態如何令人挫敗，又如何充滿毀滅性。在這本書裡，我並不想逼迫你，而是希望向你展現如何擁抱人生的不完美。不完美沒什麼不好，不完美代表著自由。（但還是要澄清，「完美」並不壞—其定義是沒有缺點—但完美主義的問題就大了。）
完美主義會讓你縮在家裡，不願意把握機會，對任何計畫都不斷拖延；完美主義讓你更悲觀地看待人生，無法好好做自己；完美主義讓你壓力山大，讓你以為所有的好事都是不好的，更讓你看不見事物最自然的運作方式。
這本書即要探討一些幫助我們成為「不完美主義者」的策略。但在開始前，還是得先提到一些上一本書的相關內容。
把夢做大更難成真
我的前作《驚人習慣力》（Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results）提出培養習慣、並長久維持下去的策略。由於方法確實有效，此書不管是在銷量、或在讀者的實行回饋都創下佳績。《驚人習慣力》出版一年銷量即超過45,000本，而後翻譯為數十種語言，在世界各地發行。
《驚人習慣力》的設想有些荒謬好笑：逼迫自己做一些（看起來）太過微不足道的正面行為，但這必須是你可以每天做的，即便最糟糕的日子也要可以。當我在本書提到「微小習慣」時，別忘了這一點：微小習慣是你每天都可以進行，而且微小到不可能失敗。
每日微小習慣的例子：寫一行程式碼、讀兩頁的書、寫五十個字、打一通銷售電話、寄電子郵件給一個人（社交網絡維繫），或是處理一封郵件。這類的點子還有許多，但概念都是一樣的—選擇一個你絕對不會失敗的活動，每天都做，直到成為習慣，並發展得更大。微小習慣沒有天花板，就如同每天做一下伏地挺身，可以變成每天都做五十下伏地挺身。讓目標夠小，才能確保你開始執行。
行動的複利效果
從我最初做第一下伏地挺身到現在，已超過兩年，我想跟你們分享微小習慣如何不斷地幫助我自己改善。
連續六個月，我每天都做一下（或更多下）伏地挺身，我對運動的抗拒漸漸減少。我開始能一週上健身房三次，三個月後，我變成一週四次，兩個月後增加到五次。一開始，這是我必須達成的要求，而現在我每週運動三到五次，每次都超過一小時，卻是因為我真心想這麼做。運動已經變得和進食一樣自然，我可能會因為意外事件，例如生病或受傷，而跳過一次。但沒有意外我就不會錯過。我達到有生以來最好的體態，而且逐漸變壯。
隨著運動的微小習慣成功，我開始每天讀兩頁書籍和寫五十個字的微小習慣。過了一年多，我也沒有增加難度，因為不需要。我每天都閱讀、寫作，份量不一定，卻帶來了驚人成效。立意良好的、渺小、長久持續的行動會帶來豐碩的成長。
培養微小習慣，對我的心理狀態出現令人振奮的附加好處。在社交場合我比以往更有自信，這股信心來自人生的改善，還有我學會一小步一小步地邁向恐懼。即便我本性內向，能獨處很久，也不擅長跟人哈啦（如果你聽過MBTI十六型人格測驗，我測出「INTP—邏輯學家」人格），我還是從羞於社交變得自在跟人交流。
我的舒適圈往多個方向擴展。對於重要的事—運動、用心進食、寫作、吸取知識與維持人脈，我越來越應付自如、也更發自內心地去做。減重前後的對比照片能確實凸顯出成果，但沒辦法看出持續微小習慣對內在的影響。這不是為期二、三十天的計畫，微小習慣帶來長久的生活型態改變，需要至少持續兩年不間斷。
這兩年我的進步遠多過前面十年。這是因為微小習慣在各種層面都能推動我們的人生，而且有心嘗試的人就幾乎不會失敗。
這本書與《驚人習慣力》環環相扣，但主題不在塑造習慣，《如何成為不完美主義者》的重點是面對完美主義引發的眾多問題，找出解決之道。
從微小習慣到不完美主義
微小習慣如何幫助我成為不完美主義者？就用這個具體的例子說明：某天我前往雜貨店，健身房剛好就在隔壁。我那天想要運動，但有兩個問題。首先，我沒穿運動服出門，在健身房會看起來很突兀，運動起來也不舒適。第二，我的手指骨折，而我做的運動大都包含槓鈴，受傷的手指根本不能抓握。這些都是很完美的藉口。
過去這種「改天再做吧」的情境屢見不鮮。但我換個想法了，雖然在這種情況下運動沒什麼道理，但我也想到隨時把握機會運動的好處。於是，我開始做不完美的運動，做了深蹲、三頭肌撐體和開手飛鳥。我接受了這「不夠好」的運動方式和不完美的情況（注意：深蹲可以很激烈），反而帶來了優良的訓練品質。
我內心的完美主義者找到兩個不該上健身房的好理由，但不完美主義者看見的卻是小小進步的機會，而我選擇把握。可能有些人忘了這件事：人生就是由這些微小的決定所構成。我們總以為真正重要的是「我要減肥」或「我要寫書」這類決定，因為這些才是重大成就。但現在回顧過去，想想你曾經在上千個微不足道的時刻，其實有機會一步步累積，讓自己成為某個領域的大師。這些日常的決定（以及逃避）才真正建構了人生。
要持續從微小習慣發展成不完美主義，要先找出相通的概念。微小習慣是成為不完美主義不可或缺的工具，由於這些習慣太微不足道、使得完美主義者看不上眼。但它們不會增加壓力，完美主義者也會覺得且試無妨。本書提供的方法將建立在微小習慣之上。
你知道，你就是個完美主義者
我在寫書前會好好研究，像是類似主題書籍的書評，尤其評分未達三顆星的。從各種批判能了解，大家希望看完這類書籍會得到什麼。低評價未必是作者寫不好，但絕對能從中發現讀者還需要什麼。
會讀此類書籍的人似乎很挫敗：作者耗費太多篇幅在指出，有哪些特點會指向他們是完美主義，卻又沒有提出解決問題的具體建議。我注意到，因於某些困擾而翻開這類書的人，已深具問題意識（會買封面寫著『完美主義』的書就是最好的證明）。
即便如此，我們還是得談談完美主義這個主題，才能真正有所了解。要解決任何問題之前，都必須先經過一番研究，特別是複雜如完美主義的問題。
在寫作前的準備中，我發現相似書可分成兩類。一種是像演奏豎琴般撥弄你的情緒，試圖將你驅離完美主義；另一種則基於科學，灌輸你大量的數據，讓你不禁覺得比起讀完它還不如保持完美主義。雖然比較好的書會結合這兩種論調，但我還是沒發現好的解方。因此，我的著書目標都是找到娛樂和教育、實際和想像的交集，以及更重要的，帶領讀者達到長久的改變。
我試著讓這本書完美。
導覽
不完美主義的旅途
解決方式和應用寫在最後一章。前面九章，會深入探討一些概念；而最後一章，則是收集、分類並整合出所有可行的解決方案。如此架構也能使不同讀者方便快速檢閱。
我之所以事先說明，是以免你以為前半部盡是冗長的雜談，而沒有實際的建議。這樣安排架構，為的是讓你放心享受前面的內容，而不需要擔心記不住，也不用一邊著思考如何應用。最後一章便會提供具體建議。
因為理解和應用是兩個獨立的過程，因此本書的架構符合邏輯。先對一件事有所了解、看清全貌，而後才能把透徹的理解轉化為應用。
踏上不完美之旅前，先為你導覽：
第一章：我們將檢視完美主義。什麼是完美主義？完美主義怎麼運作？完美主義為何存在？目的是什麼？
第二章：接著，我們將更深入地探討完美主義者的心理，找出共通的思考模式，以及完美主義者背後的理由。
第三章：我們將探索完美主義的缺點，找到改變的理由。
第四章：在這個部分，我們將探討不完美主義，以及不完美主義如何帶給我們所期盼的自由。而後，我們將更徹底地了解自己為何變成完美主義者，以及轉向不完美主義會帶來怎樣的好處。本章結尾將提供完美主義的總括性解決方式。
第五章到第九章：完美主義是個比較大的概念，因此必須細分為不同的面向一一擊破。我們將完美主義區分為五個子類型，再各自解析並克服。採取概括性的不完美主義心態很有幫助（這是第四章討論的重點），但為了要有更顯著的進步，或許得用個人專屬的方式，面對自己獨特的完美主義。當然，這裡的建議就是「別試著追求完美」。
第十章：總結來說，我們會將這本書的結論轉化為可以執行的微小習慣。更重要的是，我們將提供你與生活結合的框架，讓你不致手足無措。完美主義者向來很難將好的建議付諸實踐，因為他們總是貪多務得。
許多書可能提供你三百個好建議，隨機散佈在每一章節，讓你苦思如何一夜之間努力做出三百個改變。提醒你：這是不可能的！實踐是個人成長中最困難的部分，因為我們的願望清單總是長得不切實際。因此，我認為最後一章和這整本書的結構都相當實用。
在旅途中，我會盡力讓你不要無聊到睡著。假如我失敗了，你還是可以去泡一杯咖啡。
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