史丹佛大學「黃金90分鐘」睡眠法：睡不著沒關係！「最高睡眠法」西野精治49個QA對策，用科學終結睡眠困擾

Contents│目次

序言

早自習

│新生訓練：

│你的睡眠負債有多高？

Ｑ如何計算自己的「睡眠負債」？

Ｑ我早晚都好想睡，怎麼辦？

第1堂課

│睡不著也沒關係！

│課堂主題：「掌握黃金熟眠九十分鐘」

Ｑ患有慢性失眠怎麼辦？

Ｑ原本很好睡，最近卻睡不著怎麼辦？

Ｑ補眠可以消除睡眠負債嗎？

Ｑ什麼是「黃金熟眠九十分鐘」？

Ｑ晚睡是否就無法睡滿「黃金熟眠九十分鐘」？

Ｑ睡眠充裕可以預防感染COVID-19嗎？

Ｑ請簡單說明COVID-19與睡眠的關係。

Ｑ未來的睡眠模式將有何變化？

第2堂課

│第一道關卡！

│課堂主題：「如何舒適入睡」

Ｑ我很難入睡怎麼辦？

Ｑ泡澡與淋浴，何者有助於舒眠？

Ｑ晚餐後經常打瞌睡，躺在床上卻睡不著。

Ｑ想睡卻睡不著，乾脆起床活動比較好嗎？

Ｑ哪些好習慣有益於入睡？

Ｑ所謂的「舒眠香氛」，有科學證據嗎？

Ｑ睡前真的不能在床上看手機嗎？

Ｑ常聽人說「調節自律神經，自然一夜好眠」，具體上該怎麼做？

ＱＧＡＢＡ真的有助睡眠嗎？

Ｑ可以吃安眠藥嗎？

Ｑ可以借助酒精的力量嗎？

Ｑ半夜常因跑廁所而醒來，有任何改善方法嗎？

Ｑ常因滿腦子工作而提早清醒。

　如果天剛亮且睡眠很淺，可以乾脆起床嗎？

第3堂課

│提高白天的工作效率！

│課堂主題：「如何神清氣爽地起床」

Ｑ聽說善用「九十分鐘的睡眠週期」有益健康，真的嗎？

Ｑ起床後如何快速醒腦？

Ｑ哪些早餐菜單有益於快速醒腦？

Ｑ哪些「早晨例行公事」有助於大腦清醒？

Ｑ為什麼人曬到晨光就會自動清醒？

Ｑ我習慣睡回籠覺，這算是「增加睡眠時間」嗎？

第4堂課

│還是很想睡？

│課堂主題：「消除白天睡意的生活模式」

Ｑ上班期間昏昏欲睡怎麼辦？

Ｑ午飯後睡意來襲怎麼辦？

Ｑ應該忍耐不睡午覺嗎？

Ｑ在家可以躺在床上午睡嗎？

Ｑ如何才能趕走睡意？

Ｑ為什麼都睡超過八小時了，還是很想睡？

第5堂課

│睡好覺，生活才有品質！

│課堂主題：「如何提升生活品質」

Ｑ我擔心自己是否患有睡眠呼吸中止症候群，怎麼辦？

Ｑ哪些運動有助於提升睡眠品質？

Ｑ整天用智慧型手機或電腦，對睡眠會有不良影響嗎？

Ｑ哪些食物有益於睡眠？

Ｑ總覺得自己胃脹嚴重，睡不好。這是因為晚上喝太多、吃太飽造成的嗎？

Ｑ有讓人一夜好眠的寢具嗎？

Ｑ疫情爆發後長時間待在家中，打亂生活步調怎麼辦？

第6堂課

│課堂主題：「兒童與家人的睡眠」

Ｑ兒童睡眠不足，會影響學業成績嗎？

Ｑ老師說孩子經常上課打瞌睡，但他晚上都準時睡覺，我該怎麼辦？

Ｑ年邁父母有時會半睡半醒，神智不清。這是失智症的初始症狀嗎？

Ｑ年邁父母太早起床，令人困擾怎麼辦？

Ｑ先生鼾聲如雷，我好怕他罹患睡眠呼吸中止症候群。

Ｑ太太經常說夢話，我好好奇她到底夢見什麼？

Ｑ可以跟寵物一起睡嗎？