你要快樂，才能好好生活：10個讓你每天更美好的幸福處方

　　＃被譽為英國最有影響力的醫生之一
　　＃著有3本《星期日泰晤士報》暢銷書
　　＃歐洲最高人氣的健康類Podcast節目「Feel Better, Live More」主持人
　　＃英國BBC 1家庭醫療節目《Doctor in the House》主持人，平均觀看人次達500萬
　　＃TED演講「How to Make Diseases Disappear」累積逾570萬觀看

　　有著逾20年全科醫師資深經驗的冉甘．查特吉，致力於改變未來醫學的實踐方式，幫助人們過上更好的生活。而他就快樂對於人體身心的影響，有著長期的觀察和研究。

　　他見證過許多個案被生活壓得喘不過氣、甚至筋疲力盡，臉上只有滿滿的不快樂，進而導致身體也跟著出現狀況。

　　「我們不斷忙著做更多、成為更好的人、獲得更多的東西，忙到都忘記了單純活著的樂趣。」

　　背負著巨大的壓力和疲憊，我們總是想方設法，只為得到一點慰藉、不要讓自己那麼不快樂。

　　但許多看似有用的「方法」，不僅對我們毫無益處，而且很可能會連帶賠掉真正的快樂。

　　在多年的臨床經驗和科學驗證中，查特吉醫師指出快樂其實非常簡單和純粹，只需簡單達到三個條件，就能讓我們收穫恆久、純粹而堅實的快樂——

　　✓心滿意足
　　✓表裡如一
　　✓自主掌控

　　許多被身心問題所苦個案在接納了查特吉醫師的醫囑後，不僅心靈得到療癒，身體狀況也跟著大幅改善。

　　本書提供了超多伸手可及的實用建議，不管你現在是生活很困難，還是只想要過得更快樂一些，只要一點一點地練習，本書都能幫助你鞏固自己的快樂支柱，收穫真正的幸福人生。

　　不必苦苦追尋，也不用枉花金錢，
　　我們需要的所有快樂，早已存在我們心中。

本書特色

　　★不用花大錢，也能讓生活過得更棒的10個幸福處方。
　　★超多平易近人的實用練習，不僅讓心靈幸福，也能改善生理健康。
　　★正視和擺脫無意義的「垃圾快樂」，收穫真正充實的快樂人生。

幸福推薦

　　侯文詠／人氣作家
　　廖心筠／收納達人

各界好評

　　「無論你現在感到多麼快樂，本書都可以讓你的快樂更上一層樓，也能讓你更加堅定。」——菲恩・卡頓Fearne Cotton／BBC當紅女主播

　　「本書對於快樂的本質，以及我們如何收穫快樂，有著透徹的見解。」——麥特・海格Matt Haig／暢銷心靈作家，《活著的理由》、《午夜圖書館》作者

　　「只消微小的改變，本書就能幫助你的生命變得充實無比。」——葛瑞格．麥基昂Gregory McKeown／《紐約時報》暢銷作家，《少，但是更好》、《努力，但不費力》作者

 

作者簡介

冉甘．查特吉（Rangan Chatterjee）

　　被譽為英國最有影響力的醫生之一，善於將繁複的醫囑簡化，並為患者找出健康問題的根本原因。他致力於改變未來醫學的實踐方式，幫助人們過上更好的生活。

　　查特吉醫師是三本《星期日泰晤士報》暢銷書的作者，同時也是風靡歐洲的健康播客「Feel Better, Live More」的主持人。他曾登上TEDx演講，迄今累計觀看數逾500萬。

譯者簡介

沈志安

　　同步口譯員、多益滿分講師、天賦順流諮詢師，經營YouTube頻道及臉書專頁「JS愛攻英文」，同時為企業英文內訓及大學講師。譯有《我們的未來》、《衝突歸零》等，並著有《New TOEIC聽力滿貫全攻略》，目前籌辦線上學習平台，結合自身英文自學與教學經驗，協助提升台灣人的英文能力，讓更多人具備雙語能力與國際視野。
 

前言

來，我想要你花個片刻，回想一下小時候，某個你真心感到快樂的時刻。可以的話，細節都不要放過：那時候的色彩、空氣的味道、臉頰上感受到的溫度，還有腳下的大地。當時你在哪裡？也許是在室外？在陽光明媚的日子，打著赤腳與一群朋友玩耍，沉浸在遊戲的純粹樂趣之中。對於未來，你並不擔心，也不會因為過去而苦惱。你完全活在當下，充滿了活著的喜悅和快樂。所以，到底怎麼了呢？為什麼你不再是那個人了？那些快樂、那些幸福都去哪了？
 
我知道人生有時候真的很苦。我們許多人都有太多事情要做，卻沒有足夠的時間，因而被壓得喘不過氣，甚至筋疲力盡。不管你現在是生活很困難，還是只想要比現在更快樂一些，你都來對地方了，這本書將幫助你擁有更多健康與幸福快樂。好消息是，健康快樂比你想像的要容易得多。
 
快樂不只是表面的樣子
 
我當過二十多年的醫師，那段時間，我一直很渴望要完全理解，為什麼個案會坐在我面前？他們的生活中發生了什麼事，導致他們來到我面前？我在先前出版的書中提過，我們現代的生活方式，對我絕大部分的個案有舉足輕重的影響。當人們帶著一連串的身體症狀前來時，我總會稍微調查一下。我通常會發現，他們問題的源頭來自於，他們的食物選擇、缺乏規律運動、睡眠品質差，或是壓力沒有好好管理。令人驚訝的是，只要稍稍調整人們生活方式，就會對他們的整體健康產生相當大的好處。例如，幫助某人睡得更好、教他們做個簡單的一分鐘呼吸練習，就能為這些在焦慮中掙扎的人，帶來很大的改變與影響。透過學習紓壓和改變一些飲食內容，腸胃蠕動不好的人就能有很大的改善。
 
但幾年前我開始懷疑，是否有比健康的生活方式，還要更上游、更根本的因素。會不會真的有比食物、休息和運動更重要的東西？這疑慮揮之不去，一直困擾著我。我問自己：那麼，生活方式完全正確，但健康依舊出現問題的人呢？他們是怎麼一回事呢？他們是不是有什麼共同點？還有那些總是搖搖擺擺，像在走鋼絲的個案呢？他們能持續過上幾週、甚至幾個月有益健康的生活方式，但之後就打回原形，回到先前對健康無益的行為。到底是什麼讓某些人能夠毫不費力地作出有益健康的選擇，而對另一群人而言卻是極為困難呢？