推薦序
面對長年在心理諮商與治療的服務過程中,在超過3000 場次的演講,以及書寫超過了一百萬多的文字上。我無時無刻在思考,當個案、聽眾、讀者朋友們接收了我所傳達的訊息後,接下來是否啟動他的執行力?
我常半開玩笑的說,親職講座、教師研習的保存期限,通常不會超過24 小時。但如果想要延長賞味期限,最簡單的方式,就是結束之後,開始啟動自己的執行力。
有了執行力,給了自己一份改變的契機。有了執行力,事後再重新看待先前的這些想法、建議、文字等內容。我相信對當事人來說,會有截然不同的理解與透徹。
我非常欣賞自己一件事,當接受了一些看法、知識、建議,我就會想要嘗試看看。
當我行動了,執行了,修正了,微調了,這時融入了自己的經驗,往往就能內化成自我改變的養分。
人的一生中,得不時面對自我的存在,與原生家庭之間的關係。在工作與理想中如何拿捏與取得平衡。對於如走在鋼索上的親密關係,以及盤根錯節、錯綜複雜的人際關係而煩惱不已。
此刻的你,是否也深陷這些困擾,感到窒息,難以呼吸?我們總是想得太多,行動的太少。容易自我設限,把自己框在原地,動彈不得。
我們很容易啟動腦中的驚悚小劇場,嚇壞自己,而裹足不前。很容易自我預言失敗,最後驗證果然為真。
一句話,是否可以改變一個人?這一點,我深信不疑。
但這些改變的前提是,我們需要隨時自我覺察,自我思考,自我檢視,接著就是行動了。沒有行動,一切都是空談。然而要跨出這一步,對許多人來說,卻也是關鍵的困難。
我們須好好的善待自己,給自己一些寬容值,多些餘裕的時間。讓自己採取微調的方式,一步一步如同蠶食般的行動。
別期待自己突然間會有如鯨吞的變化。這很容易目標設定太高,讓自己陷入不切實際,反而衍生無能為力的挫敗感。
5%,只要改變5%,就能為自己帶來改變的可能。
只要改變5%,一點一滴的自我改變,讓腦中的想法化為行動。只要5% 一點一滴的自我回饋,讓自己往美好的未來漸漸靠近。
全新的自己,正等著你的微笑蒞臨。
王意中心理治療所 所長/臨床心理師 王意中
前言
人生的道理看起來似乎真是這麼一回事!許多人也都有類似的癥結或困擾。但有一個疑問在我心中始終縈繞不去:個案本人真的會嘗試我給的建議嗎?對他們來說是否真的適用呢?他們的人生會因此得到改善嗎?
我在從事心理諮商時,有一條心中默默遵循的準則,就是不要在諮商中直接提供建議。這不是故弄玄虛,明知道答案卻非要賣關子。而是我相信,個案遇到的困境,絕非聽別人幾句話就能解決,或者說,如果幾句話就能解決的問題,也不至於會來求助。
要改變或是干涉一個人的人生相當困難,某種意義上心理諮商師很像在打擂台,對抗一個名叫「慣性」的對手。它強大、狡猾、專注,有著不屈不撓的鬥志與自我修復的技能。哪怕是對其有益的變化,也會激發它強烈的抵抗,我稱之為「排斥反應」。
生活中一切帶來變化的、不熟悉的元素,所謂的「慣性」都會將其向外推,不惜調用整個心理系統,為自己編出一個合情合理的理由。正向的說這是一種人體自動免疫機制,用來規避可能會有的風險;但它也會成為另一種風險,讓那些對人有益的改變難以被保留下來。
但話又說回來,這些改變和建議,對個案來說真的有幫助嗎?這件事也值得懷疑。憑什麼認定個案按照我們的建議做就是好的?它是心理諮商師的主觀認識和個人偏好:我們認為什麼是重要的,習慣用哪些辦法解決困難。這偏好適用於諮商師,卻未必適合所有人。
所以我常常提醒一些初入此門的心理諮商師:如果實在有不吐不快的建議,你還是可以直接說,但是個案聽不聽或是做不做,當然就是另外一回事了。老實說,我認為大部分的人都只是想傾訴,不一定會真的去嘗試改變。因為「慣性」自有它的脾氣。對外界灌輸進來的資訊,它會自動加以篩選:有些人聽過就會忘記,有些人則按自己的方式強加註解,有些人雖然覺得你說的有道理,但卻認為自己做不到。總之,自找的理由百百款,最終留下的選擇,往往就是符合個案自身經驗的,換句話說,經常就是維持不變。話雖如此,我還是在這本書裡殷殷叮嚀,對讀者們提出各種建議。這些建議大多是源於我這些年從事諮商工作的心得和經驗。
一直以來,我都致力於發展短程的心理諮商,希望透過幾次談話就能引發一些變化,這樣才足以讓想要改變的人產生信心,而願意持續做下去。
這當然不是說,我比那些從事長程心理諮商(有些療程要以年為單位)的諮商師更能幹,只是我們各自選擇的方式和路徑不同。或許這些建議無法幫任何人解決問題,但我深深相信,當事人自己可以解決問題。最有用的辦法往往是靠自己找到的,只是很多人並沒有真的在找或是不知道怎麼找。所以即使身陷苦痛之中,他們也總是徒勞無功而且感到迷惘。
我認為改變的關鍵是:走一條新的、不曾走過的探索之路。這就是我要做的嘗試:繞過慣性的阻力,請當事人嘗試從沒有做過的事情,因此獲得不一樣的經驗。所以在本書中,我給每個提問的人都回覆了一段簡短的話。
與其說是解答,倒不如說是進一步的提問,我邀請個案再次反思和探索,希望他們動起來。
我要求七天後回饋,請他們無論如何在這一個星期裡面做點事。這是一條簡單的真理:你想改變嗎?做點什麼吧!哪怕是微不足道的變化,也一定要從「做」點什麼開始。
採取行動者只能是當事人本人,誰都替代不了。你不能只是觀看一位健身youtuber 的影片就改善你的體形,或是閱讀一份食譜就能知道食物的滋味。若你想要得到答案,就得自己找。
我知道很多人都喜歡用「思考」去尋找答案,認為這樣做更安全、無傷害,並且顯得更深刻和觸及靈魂。但要我來說,還是實際做點什麼更為管用。行動會直接帶來新的經驗。
我通常不太看重讀者對我在觀點上是否稱讚和產生共鳴,像是:「老師,你每句話都如醍醐灌頂。」或者說:「您說的真是太對了。」因為這些說法都像是在表達:「你說出了我一直認同的道理,很棒,但是我沒有什麼行動。」所以比起讚美和認同,其實我更想聽到讀者說:我也不清楚你說得對不對,
所以我去試了。試一試,無論結果如何,至少有個結果。
我猜你已經發現,我是堅定的行動派。這本書也是一本 「改變行動之書」。所有的答案都藏在這個5%的改變裡。採取行動即使不能直接解決問題,甚至可能、偶爾讓問題變得更糟,但它仍然有不可替代的意義,新的行動啟動了探索新經驗的過程。
不要對改變的期望太高,有5%新的經驗就已經很好了。改變的悖論往往是這樣:如果我說「請你變成那樣」,對方會說「可是我做不到」。我說「好吧,請保持你原來那樣」,對方又會說「這樣不行,我想改變⋯⋯」這套繞口令可以無止盡地持續下去,除非我們用其他的方式表達:「請你保持基本不變的同時,朝著可能的方向改變一點點。」書裡的一問一答都是如此,一開始或許對方的核心問題沒出現變化,甚至有些背道而馳,但是沒關係,重點在於他有了不一樣的經驗。
新的經驗會帶來長遠的改變。這是我最後想說的一點心得:不需要一次性解決問題,只要一點點些微的變化,哪怕在無足輕重的地方有一點新嘗試就好。我回覆的宗旨通常就是:試一下(甚至不用保持)以前沒有試過的行動,獲得一點不同的體驗。開始行動比正確的行動更重要。