如果我的父母是控制狂（二版）：如何設定界線、自我修復，終止控制的世代循環？

自我檢測表：你是否來自控制型家庭？
楔子：為自己的童年找出意義
序章：你是否在不健康的控制下成長？

第一部 指出問題：八種控制型父母

第一章 健康型教養與控制型教養
第二章 緊盯型父母：無孔不入的監控
第三章 剝奪型父母：玩弄把愛沒收的把戲
第四章 完美型父母：只有最好才夠好
第五章 教條型父母：宗教狂熱式的服從
第六章 混亂型父母：忽遠忽近的極端情緒
第七章 利用型父母：無可救藥的自戀傾向
第八章 虐待型父母：以摧毀孩子意志為樂
第九章 幼稚型父母：因為無能而犧牲孩子

第二部 了解問題：為何父母要控制？

第十章 如何控制：十二種操控手段
第十一章 內在父母的制約成形
第十二章 成年後的心靈創傷
第十三章 擺脫五種扭曲觀點
第十四章 為什麼父母這樣對待我？
第十五章 控制型父母的內在恐懼

第三部 解決問題：自我修復三步驟

[步驟1] 在情感上離家獨立
第十六章 脫離不健康家庭的羈絆
[步驟2] 設定界線，重建與父母的關係
第十七章 如何設下健康的界線？
第十八章 可以和父母把話說開嗎？
第十九章 我該原諒父母嗎？
第二十章 我該重新接納父母嗎？
第二十一章 我該斷絕與父母聯繫嗎？
第二十二章 成年後難解的家庭問題
[步驟3] 重新定義你的人生
第二十三章 自我修復的九種途徑
第二十四章 終結控制的循環，活出人生的新意

【22個自我修復的練習】

練習1：了解過度控制和「內在父母」傳達的訊息
練習2：回到最初，重新與父母訂下約定
練習3：從現在起，讓自己過得比父母好
練習4：了解父母的過去
練習5：探究人為什麼要控制別人
練習6：觀察父母對你的控制
練習7：宣示你擁有獨立自主的情感
練習8：為自己在情感上離家獨立做好準備
練習9：六種象徵性把話說開的方式
練習10：重新接納父母的兩個方法
練習11：在心裡向父母告別
練習12：把你想在父母喪禮上說的話寫下來或說出來
練習13：為家庭節日創作一張賀卡
練習14：讓自己持續成長並追求熱情的六個方法
練習15：為渺小無力的自己發聲的七個方法
練習16：與情緒共處的四個應對之道
練習17：保有自我並維繫圓滿人際關係的九個訣竅
練習18：衝破固有思考習慣的四個方法
練習19：探索自己其他面貌的七個方法
練習20：專注於當下的四個方法
練習21：善待身體的四種方法
練習22：強化自我信任的六種方法

序章

你是否在不健康的控制下成長？

　　「如果不想照顧孩子，動物會把幼崽殺掉，而不會年復一年折磨牠們。」──瑞士心理學家愛麗絲．米勒（Alice Miller）

　　如果你的父母以不健康的方式控制你，他們可能已經在無意間為你的心理健康埋下了地雷。結果可能是導致你戰戰兢兢地過日子，心裡假定在人生之路上暗藏的是憂患，而非寶藏。你可能等了又等、等了又等，等著獲准去愛，獲准得到成功，獲准感到滿足，但你不確定要如何獲得准許。你可能很難允許自己得到這些許可。

　　嗯，你不孤單。據估，美國每十三個成人當中，就有一個是在不健康的控制之下長大──那可是超過一千五百萬的人口！（參見第354～357頁「針對本書主題的研究筆記」。）

　　不健康的控制要付出長遠的代價。這樣的成長背景可能導致你有憂鬱、焦慮、自我形象不佳、成癮、自我毀滅行為，以及與壓力相關的健康問題。缺乏自我保護感則可能導致你活得不自由、找不到意義，以及最嚴重的──不愛自己。在控制之下長大，意味著承襲了不健康的習慣與信念，使得人際關係、抉擇能力、心靈和情感的發展變得複雜。如同一位成長過程中家庭關係緊張的三十七歲教師所言：「就身而為人來說，我覺得自己缺了好大一塊。」

　　若未加以反思，成長背景可能導致我們在不知不覺間對伴侶重演舊有的模式，以至於身邊的伴侶總讓我們想起自己的父母。我們可能會誤解讓我們想起父母的朋友、鄰居或同事。我們可能會不經意地把孩子當成工具，用他們來解決我們與父母之間懸而未解的問題。我們可能一不小心就表現出舊有的控制行為，因而對自己和身邊的人造成痛苦。

　　在我們長大成人之後，控制狂父母可能還是把我們當成小孩來對待。更令人挫折的是，在父母身邊時，我們可能覺得自己像小孩一樣無助。面對控制狂父母，我們可能會掙扎著要靠近一點，或是拉開更大的距離。我們甚至能夠明白父母控制我們的動機，但卻因為自己還是很受傷、很失望或很憤怒，因而不知該如何與他們和解。

　　如果你有無法改變的頑固問題或習慣，這些其實都可能是徵兆，代表你和父母或父母的教養方式之間有著尚未解決的問題。舉例而言，在對工作或人際關係感到很厭倦時，我們真正需要的可能是切斷對父母的依賴；在無情地鞭策自己做得更多時，我們真正需要的可能是慢下來，平復舊有的創傷；或者，我們可能會用暴飲暴食來麻痺自己，殊不知真正該做的是照料從童年延續至今的挫折。透過深入省思，我們就能從根源解決問題，如此才不會讓這些問題幾個月後又以不同的形式再度冒出來。

　　有很多情緒地雷是源自家庭裡不健康的控制，本書可幫助你或某個你愛的人辨認並拆除這些地雷。

　　我在此作證，很多在不當控制下長大的成人，都成功開創了更為幸福快樂的成年生活。你很快就會認識到他們當中的一些人，而且可能會發現他們和你沒那麼不同。

　　把你的人格視為一幅拼圖。本書可幫助你釐清這幅拼圖有多少塊是父母為你拼湊的，又有多少塊是不管適不適合，全是勉強硬拼在一起的。

　　控制型家庭和控制型父母的特徵

　　要怎麼知道你是在控制之下長大？許多成人只是隱約覺得自己是在不健康的控制下成長，有些則是記得自己受到過分的控制，但又說不清那是怎麼一回事。若是沒有一件可以具體指明的事例，許多在控制型家庭長大的人會以為不健康的控制是正常的。

　　一名四十六歲的設計師說：「我也不知道該怎麼解釋，反正我媽是一個很強勢的存在，握有強大的控制權。直到今天，我都不明白她怎麼會對我有那麼大的影響。不管我多麼努力抗拒，我就是承襲了她的那一套價值觀。」

　　過度的控制會以許多形式展現，最明顯的是威權主義。但不健康的控制也會發生在各式各樣的家庭裡，甚至是一點也不嚴格的家庭當中。其共同點在於：控制型家庭講求的是討好、保護和伺候父母雙方或其中一方，而不是提供家庭成員最理想的成長環境和自我表達的機會。

　　如果你或某個你關心的人來自能以下述形容詞描述的家庭，那麼本書就是為你而寫：

　　•追求完美
　　•過度保護
　　•頤指氣使
　　•令人困惑
　　•嚴厲
　　•輕視
　　•威權
　　•操縱
　　•苛刻
　　•令人窒息
　　•壓抑
　　•專橫
　　•強硬
　　•緊張
　　•易怒
　　•苦悶
　　•冷淡
　　•逼迫

　　就跟一個不健全的家庭一樣，過度的控制也極有可能存在於「模範」家庭裡。當真實情況並不完美，家庭成員卻執著於一切都很美滿的假象，這時就會衍生出過多的控制。當父母要求太多的阿諛奉承或堅持是非對錯的鐵則，也會衍生出過量的控制。過於冷漠疏離的父母會透過剝奪來施加控制，情緒不穩的父母則會利用陰晴不定的情緒來左右子女。父母在情緒上令其他家庭成員感到窒息，父母對其他家庭成員施以言語、肢體或性暴力，父母太過自我陶醉而無視於子女的需要，都會形成過度的控制。（請參見本書第2頁的「你是否成長於控制型家庭評量表」，以協助你評估童年時受到控制的嚴重程度。）

　　錯不在你

　　受到控制的孩子鮮少有坦承「情況不對勁，我不喜歡這種感覺」的選擇，因為他們受到否認個人感受的訓練。受到控制的孩子可能只是隱約覺得有所壓抑，或情緒上似乎有點麻木。

　　如果父母把不健康的控制加諸在你身上，你的家庭就會有問題。要從這樣的教養方式中脫胎換骨、成功獲得療癒，往往需要你撥開對家庭忠誠的簾幕，檢視藏在簾幕後面的家庭規則和信念。

　　心理學家愛麗絲．米勒寫過，療癒童年的痛苦，要從允許自己去表達開始──你要將年復一年受到虐待與控制的所有感受和意見表達出來。事實上，你要在這麼多年過後，把曾經不能說的都說出來。

　　為了能表達出來，把責任放在真正該負責的人身上是很重要的一步：

　　1.你的父母對你所做的事不該由你負責，而該由他們承擔。
　　2.你現在的人生該由你自己負責，而不是你的父母。

　　探究在你的家庭中代代相傳的控制模式，並不是為了追究或推卸責任，而是要跨出讓問題到此為止的第一步。若能看清不健康的親子相處模式，你就可以避免把同樣的模式再傳給下一代，而這是你父母可能沒辦法或不願意做的一個選擇。

　　做這種探究也不是為了怪罪或抨擊父母。為人父母並非易事，天底下沒有比這更困難或更重要的工作了。就體力、情緒、經濟和精神而言，養兒育女都是極其嚴峻的任務。在自己成為父母之前，沒有一位父母受過為人父母的訓練。天下沒有完美的父母。所有的父母都會犯錯，有時甚至是很嚴重的錯誤，但仍然有很多孩子相對快樂地長大，適應良好，並且能迎接人生的挑戰。

　　我並不鼓吹過度放任的教養風格。適當的控制與設限，對孩子的教養至關重要。孩子會用鬧脾氣、冷嘲熱諷、陽奉陰違和其他各式各樣的小手段來測試父母的底線，有些是有意識的，但絕大多數是直覺反應。放任型家庭缺乏恰當限制所導致的問題，可能與威權式家庭在嚴格限制之下所衍生的問題一樣麻煩。然而，本書談的不是恰當的控制與設限，而是不健康的控制──為時太久、過多或錯誤的控制。歷史上有很長一段時間，政府都是以獨裁或威權的模式為典型。直到晚近才有民主的政體，在人民的共識之下運作，為獨裁威權之外提供另一種選擇。一九九二年是多數國家擁有民主政府的第一年。

　　無獨有偶，在歷史上，多數家庭都是以父權為中心。當然，家庭並不是一個民主政體，孩子還沒長大成人，沒辦法參與治理，但我相信親子雙方都能在「民主家庭」中共存共榮。在一個民主家庭中，大人小孩都有發言、思考、感受和信任的權利，不用受到不健康的控制所束縛。民主政體已是全世界大勢所趨，當孩子只知不健康的控制而不知民主的理念，我們又怎能期望他們在民主國家生活、長大？

　　控制和信任是完全背道而馳的兩件事，這兩件事卻又難分難解地綁在一起。我們已受控制到不信任這世界的地步。當我們信任這個世界，我們就會有足夠的安全感，能夠放下我們對控制的需要。一般而言，控制狂父母做不到信任。在控制型家庭裡，父母的過度控制幾乎都是數世代以來固有的循環，早在你出生之前就已存在。事實上，多數的控制狂父母小時候就曾遭到錯待，或有親人死亡、重大危機、暴力虐待等創傷。如果他們的創傷不曾得到幫助，他們便可能會有孤立無援的感覺，沒辦法信任這個世界，並且拚命地想要控制人生，而不願意冒再次受到傷害的風險。

　　我很為這些控制狂父母內心深處的創傷難過。然而，忽略或隱藏內心創傷的父母，可能終其一生都在逃避過去的陰影。在這個過程中，他們的孩子卻付出了高昂的代價。

　　你不像你的父母。你有選擇。你可以平復你的創傷，而不是忽視或躲避創傷。你可以跳出控制的循環，而不是把這種循環延續下去。

　　本書四十個個案的背景

　　為了進行本書的研究，我廣泛訪談了在控制型家庭裡長大、年齡介於二十三歲至五十八歲之間的四十個成人。他們的經驗勾勒出本書的許多論點，也織就出一張悲傷與受創、智慧與希望的繽紛織錦。

　　你可能會發現你早年的經驗與這些人有很多共同點，你從父母不健康的控制承襲而來的問題可能跟他們一樣。參與者包含：

　　•從阿肯色州一位傳教士的女兒，到加州一位猶太人大屠殺倖存者的女兒。

　　•從勞工階級義大利移民第二代的女兒，到新英格蘭上流社會有錢人家領養的兒子。

　　• 從祖先曾參與美國革命的美國中產家庭兒子，到差點逃不過一九四九年第二次國共內戰的中國移民女兒。

　　•從愛爾蘭天主教家庭七個子女中的長女，到非裔美籍單親媽媽的獨生女。

　　•從軍官父親和基督徒母親的同性戀兒子，到自由奔放的拉丁美洲裔父親和虐待狂母親的兒子。

　　• 從二次世界大戰倖存者的女兒（母親在日本人集中營度過童年，差點沒能生還），到精神分裂症患者的女兒（母親的日常生活幾乎無法自理）。

　　儘管背景不同，這些人受到控制的方式及後續殘留的影響，都有驚人的相似之處。你可能會發現自己的情緒狀態與他們當中的某些人很像。讀到他們為修復童年創傷所做的努力，你可能也會覺得自己的努力受到了認可。

　　你能做的有很多

　　如果你的父母是控制狂，你就會以他們為樣本，將「控制」視為一種生存策略。但你要知道，控制並不是唯一的生存之道。你越能意識到父母是如何控制你，並認清在你早年的人生中，他們的控制產生了什麼副作用，等到你有可能對孩子、配偶和你自己施加同樣的控制時，你就比較能做出明智的決定。

　　儘管成長過程處處受限，你還是可以找回人生中最重要的部分，重拾童年時被澆熄的熱情與夢想。

　　儘管小時候你想說的話都不能說，你還是可以響亮地對這世界發出你的聲音。

　　儘管在不健康的家庭束縛下長大，你還是可以與身邊的人發展出較為健康的關係。

　　儘管你自己的童年很痛苦，你還是可以大大減低你的孩子承受相同折磨的機會。

　　儘管你在過去與父母的關係不佳，到了他們晚年時，你還是可以和他們建立較為踏實而圓滿的關係。在他們離世之後，你也可以與他們留下的回憶和諧共處。

　　即使你必須隨時為父母待命，你還是有可能做自己。你的感受可以用來改善自己，而非傷害自己。

　　無論你幾歲，也無論你的成長過程受到多大的限制，你還是有可能實現個人的目標，找到被父母剝奪的滿足感。你的父母可能也別無他法，不知道自己該怎麼做才對。

　　透過達到更大程度的獨立、掙脫受到控制的教養方式，這一切都是有可能的──就從在情感上脫離父母，以及家庭系統有害、有問題的習慣開始。獨立也包括將失衡的過度控制平衡過來，從你的角度重新定義自己和人生。

　　透過獨立，你可以對你內在的英雄或英雌有更深的認識。在你最幼小脆弱的時候，是內在這個最強大的部分幫助你生存下去。舉例而言，你的機智、你的本能、你的毅力，以及你的敏感，都是強大的力量。幸好你在童年時自己摸索出來的生存技能永遠屬於你，而且到了長大成人之後還是很有用。你值得擁有獨立與完整的感受。你值得擁有健康的人我界線。你也值得擁有言論與敞開心扉表達情感的自由。

　　你值得好起來。

　　本書的三大架構

　　本書分為三個部分：

　　第一部「指出問題」詳述八種類型的控制狂父母，藉此協助你看見父母控制的完整脈絡。你可以判斷一下自己的父母屬於哪一種類型，或是綜合了哪幾種類型。一旦知道了父母的類型，你就更能認清早年他們對你的控制有什麼後續的影響。

　　第二部「了解問題」將協助你評估過度控制之下的長遠代價。你會開始了解錯綜複雜、強而有力的控制過程，並找到一些重大問題的解答，例如：「我的父母是怎麼控制我的？」以及：「為什麼我有這種感覺？」你將釐清自己在童年時的感受，並找出這些感受與你現在的問題之間的關聯。透過探究你在童年時必須放棄或必須扭曲的部分，你將為重拾完整的自我鋪路。同時，你也會更清楚父母為什麼會有那樣的言行舉止，而這層體會將加速你的療傷過程。

　　第三部「解決問題」會協助你放下痛苦的童年，以及不健康控制的持續效應，如此一來，你就能在情感上離家獨立。我們會廣泛探討各種療癒之道，並附加一些你可能會覺得有幫助的練習。這個部分將協助你用最適合你的方式、按照你自己的步調，設計出屬於你自己的療傷過程。