看臉時代必修，外貌心理學：對外貌、身材敏感的你，不必再「容貌焦慮」，也能散發吸引力。

　　◎「要是我有雙眼皮，就會有更多男生喜歡我……。」
　　◎「剛才在餐廳，對面那兩個男生一直竊笑，八成是嫌我胖。」
　　◎ 「一定是我太矮了，那個女生才會拒絕我的告白。」
　　◎「都過了青春期，我還是滿臉青春痘，難怪找不到工作。」

　　在這個凡事先看臉的時代，「外貌至上論」引發很多人的容貌焦慮。
　　例如，許多人會把工作不順或戀愛運很差，歸咎於「長相吃虧」，
　　社群媒體也常出現毒舌的「肥胖、崩壞、鬆垮……」，歧視某人的外表。
　　有些人因此焦慮到頻繁整形、瘋狂瘦身甚至變態健身。

　　本書作者釜雲洲也是如此。
　　他國中時罹患脫髮症，一開始只是出現一塊如硬幣大小的圓形秃，
　　到後來三千髮絲幾乎所剩無幾，症狀糟到讓他要戴假髮才敢出門。

　　後來，他接觸、學習外貌心理學，不僅接納頭頂圓滿的自己，
　　還成為韓國知名的精神科醫生。

　　本書就是他以親身經驗結合心理實證，
　　讓你從此不再對外表有「容貌焦慮」，也能散發吸引力。

　　◎改變不了第一印象，就扭轉最終印象。
　　帥哥美女人人愛，這是大腦的天性，見到「美」，大腦會變得更活躍。
　　那麼，外表不吃香的人，就沒機會了嗎？
　　利用心理學的「單純曝光效應」：經常出現在對方面前，日久就會產生情分。
　　只要給予足夠時間，方能扭轉最終印象──很多醜男就這樣娶到美女。

　　就像當初被嫌醜的艾菲爾鐵塔，因為法國人天天看，久而久之成為巴黎地標。

　　◎因為這些不完美，讓你顯得美！
　　總嫌自己肩膀寬、皮膚黑、髮量少、鼻孔大，或是臉上長滿青春痘，
　　你可能陷入心理學的「慣性比較」：老拿自己的缺點和別人的優點比。

　　看看全球首位患有「白斑症」的超模溫泥‧哈洛的故事，
　　她如何將皮膚上的缺陷，視為上帝恩賜的時尚，成為百萬粉絲追捧的網紅！

　　◎看臉時代，外貌自信得這麼來！
　　你以為你輸在外表？其實是打扮有問題！
　　根據場合調整服飾、簡單修改造型，也能強化自信心。
　　這就是心理學常用的「改變身體的意象」。

　　作者提供了「照鏡子習慣表」、「表情習慣表」、「打扮習慣表」、「運動檢核表」，
　　不用減肥、無須修圖，只要改變幾個習慣，都能幫你建立外貌自信。

　　成功戰勝掉髮自卑的精神科醫生，用外貌心理學角度現身說法，
　　讓你不再「容貌焦慮」，也能散發吸引力。

推薦人
　
　　YOYO心靈角落創辦人／YOYO
　　諮商心理師、作家／艾彼（本名王昱勻）
　　臨床心理師／蘇益賢

    追求身心靈平衡的我們，最基本的就是要先懂得欣賞自己，因為唯有懂得珍惜、喜愛自己，才能真正的使用和接受這個世界美好的能量。但現今社會有各種的壓迫，包括對外表的過度追求，我真心覺得每個人都需要一本這樣的書，時時提醒和暗示自我要喜歡自身，你必須是自己最好的盟友，一起成長，而非一直嫌棄自我的各種缺點。
    本書非常的實用，第5章帶領我們如何建立健康的外貌自尊，如果你擁有此書，請一定要跟著一起實踐，用你的行動來改變你的思想，再透過你的思想創造屬於你的幸福人生。
    祝你們更喜歡自己。——YOYO心靈角落創辦人／YOYO

    2022年12月，新冠肺炎疫情稍微趨緩，而口罩禁令尚未解封。經過信義區時，我發現許多無法負擔租金的店家，紛紛都成了醫美診所。單一的審美框架讓人不斷希望透過外在的方法，符合完美臉蛋、完美身材的標準。《看臉時代必修，外貌心理學》不僅點出顏值紅利世代的盲點，同時也說明了不是每件事情都只能透過醫美、減肥、變美來解決，我們的「心理狀態」更是扮演了至關重要的角色。希望透過這本書，引起你對容貌焦慮、身體意象、外貌自尊的好奇。——諮商心理師、作家／艾彼（本名王昱勻）

    身而為人，外表不僅提供了他人認識我們的起點，事實上，也提供我們一個特別的機會——成為認識與探索自己的入口。本書探討了外貌、身體意象、自尊、自我概念與認同，乃至於不同外貌之生理狀態與背後心理狀態之關聯性，並輔以醫學、心理、社會等角度，帶領讀者「從心」思考外貌，也「重新」理解長相。這是極為日常、但我們鮮少主動思考的議題，目前坊間少有類似的著作。——臨床心理師／蘇益賢
 

作者簡介

釜雲洲

　　本名：李彰洲

　　精神健康醫學科醫生，閱讀了奧地利精神病學家維克多．弗蘭克（Viktor Frankl）所寫的《活出意義來》（Man's Search for Meaning）後，深有感觸。雖然青少年時期飽受脫髮症所苦，且以治療失敗收場，但並沒有放棄任何治好的可能性。

　　主要治療神經疾病(憂鬱症、焦慮症、創傷症候群、進食障礙症、精神身體障礙等)，對大腦與心靈的生理機制相當感興趣。以2022年為基準，為韓國神經精神醫學學會普通會員、韓國肥胖學會正式會員、韓國情緒認知行動醫學學會終生會員；另外，也曾在韓國焦慮症醫學學會，進修焦慮症進階治療課程。

　　2020年出版的《頭髮的喜悅與悲傷》（暫譯），是他以虛構的故事，寫下自身罹患長達十年的脫髮症歷程的自傳小說，當時他曾寄稿件給數十家出版社，但屢次碰壁，爾後他將文章重新潤飾，這才敲開了出版社的大門。

譯者簡介

黃莞婷

　　臺灣科技大學資管碩士，現為全職文字工作者。為了更自由的玩樂，努力工作著。

　　譯有：《活得那麼認真，為何還是傷痕累累？》、《我也不想一直當好人》、《NFT大未來》、《我的一天從4點30分開始》等書。
 

不知從何時起，「外貌自尊」成了熱門詞彙。日常中或網路上，常看到有人因為外貌被歧視而大吐苦水。另外，「外貌至上」一詞的討論度也居高不下。

從外貌心理學的角度來說，許多人因外型不佳而備感壓力，這是令人擔憂的現象。在重視外表的世界裡，對長相不滿會連帶造成整體自尊心低落，並延伸出整型率增加等的各種病態現象。外貌自尊一詞通常是指「自身對相貌的評價」，實際上，這是更為複雜的概念。

我們應該拋開「對主觀形象」的狹義認知，並從多方面進行思考，外貌至上主義亦是如此。外貌至上主義的確切定義，與人們實際所了解的，多少有些落差。為了幫助大家正確理解「外貌自尊」，本章將講述其基本概念、分析常見的誤解，以及客觀與主觀形象之間所出現的差異。

相信各位讀完本章後，將大幅拓展對「外貌自尊」一詞的視野。

已經瘦成皮包骨，仍嫌自己胖？

在韓國，「外貌自尊」是日常用到的詞彙，但它並不是心理學專業用語。人們對顏質的滿意度與多種要素（感知、感覺、行動等）密不可分，由於身材與相貌的關係是環環相扣的，因此我們有必要綜觀所有因素。最重要的是，如果單純認為外貌自尊帶來的滿意度是主觀的，就會產生盲點。舉例而言，有些減重人士採取傷害身體的減肥方式，像是服用有害藥物、一天運動8小時、進行單一食物減重法（Mono Diet）等，而瘦身的目的只是為了變好看。

有人主張「我很滿意自己的外表」，這並不表示他就充滿自信。因為長相屬於身體的一部分，而外貌自尊心則是從尊重身體開始。

身體意象是一種多層次的心理學概念，它綜合了前面提及的諸多要素，意指個體對自己身體的想法、感知、認知，以及由此產生的行動。簡言之，身體意象是個體對外貌的主觀形象加上客觀的行為。人們一般所說的高外貌自尊是指，滿足於自己的樣子，並用健康的方式管理體態；而本書所闡述的外貌自尊，比起主觀上的滿意度，更貼近身體意象或與長相相關的自尊心。