在一起，不是要你假裝幸福：揮別戀愛焦慮的25堂感情成長課

前言　人生終於走到這一步了
 
Part1交往了，然後呢？
第1課　幸福快樂的日子已經到來……才怪
第2課　情侶之間的三種不安定因子
 
Part2 美好關係，從持續吸引開始
第3課　在一起久了，為何心動的感覺會逐漸消失？
第4課　當工具人／小女人不好嗎？──適度拒絕的技巧
第5課　外表不重要……真的嗎？──吸睛又吸引的形象策略
第6課　有錢就有好關係？──從潛力股晉升績優股的人生規劃術
第7課　情侶也怕冷場尷尬？──你需要的必殺聊天話題
 
Part3陪伴，是戀愛的成長心態
第8課　懂愛情，就能掌握愛情──從依戀理論了解伴侶要什麼
第9課　人類為什麼需要愛情？——依戀的三種需求
第10課　我的想法，拉近與你的距離──正向揭露的使用技巧
第11課　你的過往，引導我們走向未來──負向揭露的絕佳效果
第12課　「別擔心，我就在你身旁。」──給出恰到好處的情緒支持
第13課　「來吧，我們一起想辦法。」──提供協助，成為彼此避風港
第14課　「我對感情很認真！」──建立默契，讓對方相信
第15課　安逸躺平，幸福遠離？──成為製造驚喜的送禮高手
第16課　情侶需要儀式感嗎？──為關係注入新鮮活力的技巧
 
Part4 衝突免不了，卻能讓我們變得更好
第17課　就事論事，為什麼反而讓我們愈吵愈凶？
第18課　愛情橋梁，各據一方──認識情緒焦點取向治療
第19課　「你快把話說清楚！」──抓人鬼的特質
第20課　「你先冷靜好不好？」──躲藏者的特質
第21課　看見深層情緒，搞懂伴侶到底在意什麼
第22課　破解吵不停的惡性循環，有效修復愛情
 
Part5關係中的疑難雜症
第23課　大危機！情敵出現怎麼辦？
第24課　為什麼寧可DIY，也不想一起滾床？
第25課　同居是超前部署，還是超狠地雷？
 
尾聲　愛情是個好東西，只要你知道如何經營它

 
 

前言

人生終於走到這一步了

　　那一刻的畫面，至今仍深深烙印在你腦海中。

　　或許是仰頭看著夜幕煙火時，你默默牽起了她或他的手。

　　也或許是走在寧靜的公園中，對方輕輕挽著你的手臂。

　　可能是在某間裝潢浪漫的餐廳，你鼓起勇氣說：「要不要和我交往？」

　　或者是散步到山頂，俯視風景時，你忍不住問：「那我們現在算是什麼關係？」

　　你可能走老派風格，在摩天輪轉到最高處時，道出：「其實我很喜歡你。」

　　也可能你走霸氣總裁、成熟御姐路線，在手上點燃的菸尚有一半時，直盯著他的眼睛說：「那，當我的女人／男人吧。」

　　又或是文青路線的你，在原本習慣獨自前去、香味飄渺於昏黃燈光下的咖啡小店，啜飲一口苦澀後說：「以後我們都一起來吧。」

　　「啊，好啊。」他笑得既靦腆又燦爛，而剛才的苦與酸，此刻於喉頭散發出果香。
　　不論有沒有告白、或用怎樣的方式告白，「確定成為情侶」的那一刻開始，你們踏上了新的旅程，割捨了某些自由、某種機會、另一個也有可能的對象，換取了新角色與正式關係。

　　恭喜，你與欣賞、喜歡、心動的人終於在一起；那個令你夜裡思念、期待見面的對象，此刻在你的身旁與懷中。

　　故事已到尾聲，辛苦有了回報，從此你們將執子之手、與子偕老，共同過著幸福快樂的日子。

　　不，人生真有這麼容易，本書也就無緣出版了。

　　若曾有過交往經驗，你早就知道前面的美好是種都市傳說。如果問身旁朋友同事：「交往後是否從此過著幸福快樂的日子？」想必他們會說：「醒醒吧，別傻了。」

　　從單身到脫單，你努力提升自己、認識對象、規劃約會、吸引對方，如今你正享受辛苦換來的甜美果實。恭喜你已通過第一階段的關卡，即將前往第二、第三……直到第五四八七關的挑戰。是的，前面僅是暖身，考驗正要開始。

　　如同拿到獵人執照後，才是真正艱難的測驗；擊敗陵南成為神奈川代表後，還得參加全國大賽和山王決勝。

　　但與之前不同，現在的你有了隊友，對方可能是維繫關係的助力，也可能是衝突來源或影響關係的阻力。在你期待與對方攜手邁向快樂結局的同時，也要了解關係中會有哪些危機與風險，以及……什麼情況會走到不好的收場。

推薦序

成為伴侶心中的天選之人
胡展誥／諮商心理師

　　在親密關係的講座上，我經常問聽眾三個問題：

　　第一，你的伴侶有因為和你一起生活之後，而更喜歡他自己嗎？

　　第二，你的伴侶在與你的互動中，有覺得生活充滿樂趣且滋養嗎？

　　第三，在這一段關係當中，伴侶也能滿足你前兩項的需求嗎？

　　每一次拋出這三個問題，我都會看見許多張像是在叢林裡迷失了方向、充滿困惑的表情。顯然，多數人不太去思考這件事。

　　許多人抱怨戀愛的甜蜜感隨著時間流轉而淡去，甚至不解當時怎麼會和這個無聊透頂的人在一起？

　　坦白說，「新鮮感隨著熟識而消逝」是再正常不過的現象，正因為如此，我們才需要刻意在關係當中探索幫助關係保溫的元素。假如二人都抱怨感情愈來愈乏味，卻又只投入在自己的工作中，下班後也只自顧自滑手機、追劇，對於對方的生活與需求不感興趣。如此互動的結果，很可能是漸行漸遠、最終變成最親近的陌生人。

　　偏偏我們從小被教導認真讀書，認真工作，鮮少有人教我們如何讓關係變得滋養又有趣。就連扣人心弦、甜到螞蟻滿地爬的愛情劇，也經常都是停留在心動告白後，以唯美接吻確認交往關係的最終畫面。看到這裡，我的內心都會產生困惑：「等等！接下來呢？從此之後每一天都很甜蜜嗎？為了生活大小事而吵架的時候怎麼辦？兩人都對約會不感興趣時怎麼辦？」

　　這些偶像劇沒有演出來的部分，才是現實的感情中最困難，也最需要學習的功課。幸好如此重要的功課，瑪那熊心理師為大家一一寫在這本書裡。

　　這一本書沒有空泛的勸說，也不會教你用某些套路來說贏對方，讓你在關係中顯得比對方優越。這本書的內容就如同我認識的瑪那熊本人──幽默、溫暖，同時又讓你覺得自己是一個很有價值感的人。

　　他用樸實且貼近生活的故事與文字，陪伴你學會在關係中持續成長，能夠聽懂彼此內在最深刻的聲音，能夠用同理而非攻擊的方式來回應對方。這些過程不總是快樂的，會有挫折、無奈，也會有許多對自己、對感情的困惑。正因為經營關係是一件不容易的事情，所以我們才需要刻意練習，練習如何愛人，也練習在談感情的過程中，學會如何愛自己。

　　這本書當中有幾堂課，推薦你翻開來優先閱讀，甚至要重複閱讀，包括：如何在戀愛中保有彼此的界線，維持既親近卻又自在的心理狀態；學習建立一套輕鬆無負擔卻又能讓彼此甜蜜的互動儀式感；還有最重要，並且也是我常常說的：吵架是啟動溝通的一個重要開關，但經常為了同一件事情重複吵架並不是一件好事。這本書裡也會陪伴你認識衝突這件事，學會面對衝突，解決衝突，不讓彼此在這過程中受傷。

　　談戀愛是很美好的事情呀！我們在一段很棒的關係裡滋養彼此，也因而成為更有自信、更完整的人。衷心祝福你能在這本書的陪伴之下，開始懂得為你們的關係加溫，成為彼此心中的那一個天選之人。
 
幸福可以假裝，關係的裂痕卻無法隱藏
海苔熊／心理作家

　　這是一本與大家分享「在一起，然後呢」的書。認識瑪那熊多年，看到他一直以來的成長，從教大家如何約會、吸引伴侶，到現在開始談感情經營，真的有種「孩子長大了」的感受。

　　其實，「成長」也是我們在戀愛當中必經的過程，尤其是在刻板印象底下「男生追求女生被追求」的脈絡，很容易陷入「男生到手以後就不珍惜」、「女生要不斷防守、欲拒還迎」的奇怪劇情，卻忽略了，在一起之後，才是考驗的開始。

　　這本書回顧了依戀理論當中談到的三種依戀需求（可及性、回應性、投入性），梳理其在感情中的重要性，透過心理學的角度，讀者可以了解如何在關係中安定自己的心，並讓彼此感受到幸福。另一個亮點是書中運用「情緒取向治療」（Emotionally Focused Therapy，簡稱EFT）的方式來面對親密關係的衝突，市面上有很多專門的書籍，但這一本寫得最淺顯易懂，尤其對於不喜歡看太多道理的你，每篇都講到要點，有時候下班在停車場坐五分鐘，就可以看完一個章節——這時候再上樓，往往有機會創造更好的伴侶或家庭關係。

　　此外，瑪那熊還解析了許多在愛情中容易遇到的疑難雜症，如冷場、對方魅力消退、如何面對情敵等。透過這些實際案例，你會更明白，感情裡面最大的敵人並不是對方，而是需要一起去面對那些衝突和摩擦的考驗。

　　幸福可以假裝，關係的裂痕卻無法隱藏。

　　在這個充滿挑戰和變幻莫測的愛情世界裡，《在一起，不是要你假裝幸福》可以陪你修補感情的裂痕，找到關係裡的親密與真誠。
 
放下假裝，獲得真正的幸福
張忘形／溝通表達培訓師

　　不知道你有沒有看過童話，那些結局通常都會告訴你，王子與公主過著幸福快樂的日子。但如果真正走到交往，甚至踏入婚姻，你會發現過著幸福快樂的日子，也太難了吧？除了可能會有不安全感，彼此之間會有摩擦，還可能會產生衝突，甚至只是生活方式的不同，都會讓人懷疑當時為什麼選了這個人。

　　然而，這總是不能讓別人發現的，所以我身邊有很多「社群」情侶，秀出來的照片是各種恩愛，好像又去了哪邊玩，甚至有很多「放閃文」都在感謝彼此。忽然分手，才讓大家感到萬分驚訝。

　　旁人總是會一頭霧水，這兩人不是好好的，怎麼會就這樣分手了呢？而這就是我覺得《在一起，不是要你假裝幸福》最有趣的地方。

　　我們之所以交往、結婚，到底是要讓別人感覺到我們很幸福，還是真正過得很幸福呢？如果你想要的是後者，那麼，我想這本書可以給你許多指引。

　　這本書最棒的，就是什麼情境都幫你想好了，從自己怎麼變好、怎麼設定兩人的界線、彼此陪伴的方式，甚至連面對第三者的方法，都一一為你說明、解答。

　　我自己很有感的，是書中說到的「躲藏者特質」，這是我很常不經意就用的一套處世之道。我常常覺得，反正遇到事情，就說都是我的錯，趕快道歉就好了。況且都道歉了，你到底還想怎樣呢？

　　後來才發現，其實我只是想逃避事情。「反正解決很麻煩，那就拖著吧。」但最後就變成事情沒解決，成為衝突的爆炸點。當我看到這一課時就在想，如果早幾年看到，該有多好！

　　所以好希望把這本書分享給你，也許我們能少走很多歪路，把彼此吵架、衝突、冷戰等寶貴的時間，改為拿來陪伴彼此，讓感情變得更好！
 
成人情感獵場中的「練」愛大人學
黃之盈／諮商心理師

　　情歌詠唱著戀人的絮語，最不過時的內容總是在那初戀的煎熬、相戀的掙扎，無論是高調地想要到世界各地去旅行、互訴甜蜜的情話，或想念錯愛的結局，把思緒化成詩歌，以另一種低調的姿態，將愛藏在相遇的縫隙。

　　付出感情，也可能總在錯位時空，從單戀中找尋對方的身影；偶爾自我懷疑，沉浸在欺騙自己的騙局。各種相愛的點滴，就在依戀訊息中，完整看見一個人從愛中尋找自己的動機。

　　看著這本論及交往關係的書，回想和瑪那熊一起學習「情緒取向治療」的過程，他是對情感刻劃非常深刻、且努力在依戀訊息中聽懂當事人的學習好夥伴！

　　人類是哺乳類動物，在情感尋求慰藉，自小就有過人的依附的需求和依附跡象，在親密和衝突中，重新調整自己與伴侶相愛的步調，穿越衝突和爭吵，進而去看懂依附的渴望，聽見對方來自心底的渴望。

　　當防衛的高牆阻擋我們的溝通，我們能否穿越恐懼，重新看見害怕背後的顫抖。也許，相愛這件事本身，除了相依偎，更引領我們看見更積極的意義──我們願意從恐懼中看穿你我的脆弱，除了懂自己，也看見你願意讓我了解你、讓我接住你。

　　當衝突像黑暗般襲擊我們，我們能否像追光者，從中練習愛的功課？也練習不愛依然能成熟，在每一次的大雨滂沱後，看見彩虹？

　　祝福我們都能藉由這本書，透過愛的旅程，練習去擁抱和珍惜「彼此生命皆有裂隙，更有光」的這門大人學。