心理諮商師的減壓思維：減掉無法負荷的壓力，留下有助成長的動力，找回前進的勇氣

思維01 不要逃避問題，選擇迎難而上
思維02 戰勝消極思維，排除情緒「地雷」
思維03 好好對待身體，增加積極情緒
思維04 找到壓力來源，進行系統應對
思維05 養成設定目標的習慣，讓自己變得更加專注
思維06 嘗試對精力進行管理，有效避免「力不從心」
思維07 活在當下的時光裡面，不憂過去也不懼未來
思維08 創造更多的心流體驗，把無趣的生活變有趣
思維09 培養恰如其分的自尊心，變得更加自愛與自信
思維10 溫柔又堅定地表達自己，不做沒脾氣的爛好人
思維11 敢於大膽提出個人請求，勝過長期默默努力
思維12 用心經營社會支持系統，不要讓自己活成「孤島」
思維13 識別人生腳本，走出命運的限定
思維14 別怕繁重工作，打開更大的人生格局
思維15 樂於幫助別人，幸福一生的祕訣
思維16 少做無意義的事，過充實的生活
思維17 堅持不斷試錯，確立人生方向
思維18 發現個人優勢，並尋找機會發揮它
思維19 學會高效努力，停止感動自己
思維20 練就成長思維，變壓力為動力

 

序

　　一個人只要想不斷上進，就會遇到源源不斷的壓力。

　　有一次，我搭飛機返回上海，在飛機上，我旁邊坐著一位五十多歲的女士。她對我說，她女兒今年剛剛大學畢業，去了一家知名的跨國公司工作。

　　這原本是一件值得慶賀的事情，她卻隱隱地有些擔憂。原來，她女兒所從事的那份工作，壓力非常大，經常需要熬夜加班。加上她女兒又是職場新人，還處在適應期，工作中難免會遇到很多令她抓狂的事情。

　　作為母親，她很心疼女兒，所以就勸慰女兒：「我們家條件還可以，換一份輕鬆一點的工作吧，不要活得那麼累。」而女兒卻對自己目前所面對的那些壓力看得很開，對媽媽說：「老媽，無論在哪裡工作，一個人只要選擇上進，就肯定要面對壓力。我如果沒有壓力，就會成長很慢，生活也就沒有什麼意義了。這份工作是我自己的選擇，你就讓我再堅持一段時間吧。」

　　當這位母親把女兒所說的話一字一句地複述給我聽的時候，我能覺察到，雖然她對女兒目前的工作有所擔憂，但是她說話時的語氣和表情中透露出一種欣慰：女兒長大了。

　　壓力，其實是我們成長道路上不可或缺的一位朋友。一個人如果在生活中感受不到任何壓力，就很難有所成長，也很容易感覺精神空虛。

　　正如米蘭．昆德拉（Milan Kundera）在《生命中不能承受之輕》（Nesnesitelná　lehkost bytí）一書中所說：「也許最沉重的負擔同時也是一種生活最為充實的象徵，負擔越沉，我們的生活也就越貼近大地，越趨近真切和實在。相反，完全沒有負擔，人變得比大氣還輕，會高高地飛起，離別大地亦即離別真實的生活。」

　　值得注意的是，適度的壓力才是我們的朋友，過度的壓力就是我們的問題。所以，減壓的目的，並不是要把壓力從我們的生活中澈底抹去，而是減掉那些超出我們承受能力範圍的有害壓力，留下那些適度且對我們的成長有益的壓力。我們要學會和這些有益的壓力優雅共舞，最終成就更加幸福的人生。

　　既然毫無壓力的「躺平式生活」只會讓一個人感受到精神上的空虛以及生命的無意義，與壓力共舞又很難做到，那麼，到底如何做才能達到真正的減壓目的呢？

　　談及如何減壓，幾乎每個人都能說出幾種減壓的方法，比如聽音樂、運動、吃東西、和好朋友聊天、借酒消愁、玩網路遊戲、瘋狂購物等。但是，在人們所能輕易說出的這些減壓方法中，有一些是經過科學驗證的有效減壓方法，有一些則是糟糕透頂的減壓方法。比如借酒消愁、玩網路遊戲、瘋狂購物，這些減壓方法從本質上來說只是在逃避問題，它們只會讓人暫時感覺良好，之後則會帶來更多的壓力和負面問題。

　　所以，想要更好地應對壓力，我們需要掌握一套科學的減壓方法，對「症」下藥。例如，很多人都知道運動是一個有效的減壓方法，但是假如一個人正在為工作和金錢發愁，單靠運動根本無法達到減壓的目的。此時，他需要學習一些時間管理的方法、高效努力的方法等才能有效減壓。

　　但無論如何減壓，我們的最終目的都是讓人生收穫幸福。

　　基於這一認知，我寫作本書時借鑑了積極心理學（Positive Psychology）之父馬丁．塞利格曼（Martin Seligman）在《持續的幸福》（Flourish）一書中所提出的有關幸福的最新理論：「幸福二．○」理論。「幸福二．○」理論認為，幸福的生活包含五個必不可少的元素，分別為積極情緒、投入、人際關係、意義和成就。我從這些元素出發，並參考及引用了不少心理學與管理學領域的研究成果，提煉出二十種能夠有效應對生活中不同種類壓力的思維方法，得以完成本書。

　　此外，我在從事心理諮商實踐的過程中累積了很多經驗，深知一個人想要真正發生改變，就必須先從轉變自己的認知和思維方法開始。一個人一旦在思維方法上發生了改變，那麼這個人的情緒、行為和生活狀態就會跟著發生深刻的改變。在你下一次面臨壓力的時候，希望這本書能夠幫到你，讓你不再那麼慌張，敢於逆風飛翔，讓人生閃閃發光。