導讀
那些關於便便的大小事
陳威佑(大腸直腸外科醫師)
許多父母都認為成年人才會發生排便不順的現象,其實「便祕」占了兒童腸胃問題約四分之一,而且大部分的兒童便祕都屬於生理性的排便障礙,也就是說造成孩子便祕的原因不是疾病或壓力,是「飲食習慣」。
「均衡飲食」除了包含攝取適量的魚、肉等蛋白質,還必須補充蔬果,藉由膳食纖維增加糞便的體積,刺激腸道蠕動。然而孩子愛吃的炸雞、甜點等食物缺乏足夠的纖維素,當體內纖維素不足,會使得糞便體積縮小,加長在腸道滯留的時間,導致糞便變硬。此外,攝取足夠的水分也相當重要。水能與纖維素結合,使糞便柔軟,容易由腸道排出。假如飲水量不足,人體就只能從糞便中萃取水分,讓糞便被脫得又乾又硬,進而造成便祕。
理想的糞便型態為柔軟的香蕉狀,如果糞便像是一顆顆乾硬的羊大便,就代表纖維和水分攝取不足,使糞便在腸道停留的時間過久,水分逐漸被吸乾;如果是不成形的稀水便,則表示腸道可能受刺激、發炎而有腹瀉情形,這時必須先禁食,讓腸道休息,並多補充水分與電解質。
除了順暢排便之外,肛門清潔也是家長不可忽略的重點。為了降低對肛門的摩擦與刺激,解便後建議最好用水柱沖洗,不僅舒適度佳、清潔快速,也能節省資源。若身邊無水可洗,可以選用添加物單純的溼紙巾或較柔軟的衛生紙來擦拭。無論乾擦或溼擦,都建議擦四至五次即可,以免過度擦拭引起肛門發癢或疼痛。
大部分的便祕都可以透過軟便劑、酵素、益生菌等獲得改善,但最根本的做法還是必須培養正確的飲食習慣,並且持之以恆的實踐,才能有效避免惱人的便祕反覆找上門喔!
編輯推薦文
「胃腸好,人不老」這句經典廣告臺詞,相信大家應該都不陌生。它雖簡短,卻讓人明白「腸胃的健康深深影響著身體的運作」。一個人若腸胃不好,除了可能常發生胃痛、腹脹、便祕、食慾下降等問題,還可能因為身體難以完整吸收營養,導致氣色不佳、精神渙散。因此想要越活越年輕,就必須養好腸胃!
養胃的祕訣不外乎均衡飲食、攝取高纖食物、少吃炸物和精緻澱粉、多喝水等,聽起來簡單,但對於幾乎餐餐外食的現代人而言卻很難達成。編輯自己就時常在工作忙碌時忘記補充水分,下班也累得顧不上養胃法則,隨便點了份鍋貼再加一碗酸辣湯就算解決了一餐,偶爾也會吃點炸雞、薯條、披薩來滿足口腹之慾,因此常常收到便便先生的抗議(哭)。
製作《便便先生謝謝你!》時最令編輯印象深刻的,莫過於故事主人翁想便卻又便不出來的畫面了,即使內容僅用短短四頁來呈現,卻生動的描繪出小男孩因為便祕所承受的痛苦,實在是隔著紙都能感同身受啊!(不過遇到這種情況時,盡量不要過度用力的把便便擠出來,以免頭暈或長痔瘡喔!)
據衛生福利部統計,大腸癌已蟬聯臺灣癌症榜首十餘年,且有年輕化的趨勢,而「便便的樣子和有無出血」就是最好的判斷。因此,編輯特別設計了「便便觀察對照表」和「我的便便紀錄單」,就是要鼓勵孩子從小培養觀察身體的好習慣。
爸爸媽媽們,讓我們從今天起和孩子一起努力,與便便先生好好相處吧!