當身體不想上班的時候：5位專科名醫為上班族打造的全方位健康手冊

　　身為上班族，每天都得面對健康問題：
　　想到隔天要上班，心裡就很鬱悶
　　一覺醒來，就覺得肩頸痠痛
　　老是像烏龜一樣，把脖子伸向電腦螢幕
　　感到眼睛乾澀、視力模糊
　　使用滑鼠時老覺得手腕疼痛
　　有消化不良的問題，經常感到胃不舒服
　　時常加班和聚餐，每次減重都失敗
　　下班回家後就什麼都不想做

　　只要符合以上其中一項，你就需要「為上班族打造的健康處方箋」！

　　如果身體運轉超過負荷，就會以各種症狀發出信號，要求現在要休息。但我們經常對頭痛、手腕疼痛、頭暈、胸悶、憂鬱等症狀不以爲然。然而症狀如果反覆出現，就會成為慢性疾病，總有一天會出現難以承受的巨大危機。問題是，上班族總是以忙碌為藉口，對身心發出的警告置之不理。

　　讓5位專科名醫成為你的主治醫生，
　　提供立即改善身心的「針對性處方」

　　身體不舒服也不知道該去哪家醫院、該看什麼科，雖然我們會在網上搜尋，但很難找到準確的資訊，即使找到也很難實踐。對於這樣的上班族來說，非常需要立即使用的「針對性處方」。

　　為了解決上班族的健康煩惱，由內科、復健科、骨科、身心科、皮膚科的五位專業醫生組成的「戴聽男（戴著聽診器的男人）」團隊，將透過本書成為你的主治醫生，解決你的健康煩惱，以輕鬆親切的方式傳達健康管理的技巧。

　　本書講述各種症狀的治療與預防方法，以及在生活中可以實踐的健康管理祕訣，並為你解答常見健康疑問：
　　「好好吃早餐，對減重有幫助嗎？」
　　「不喝咖啡就沒辦法工作，怎麼辦？」
　　「要保養眼睛，只要吃葉黃素就好嗎？」
　　「覺得很累，是因為慢性疲勞症候群嗎？」

　　書中也將向你分享：
　　適合上班族的減重法
　　在辦公室裡保養皮膚的方式
　　上班族所需的營養補充品知識
　　提升生活品質的健康管理方式……等等。

　　本書以醫學根據為基礎，進行淺顯易懂的說明。只要瀏覽本書，就能自然而然地關注自己的身體，並擺脫下班後只能無力躺著的生活，讓你充滿活力，找回自己的健康人生！

國內知名專科醫師一致推薦

　　王姿允｜《增肌減脂4+2R代謝飲食法》作者、家醫科醫師
　　吳其穎｜兒科醫師、YouTube頻道「蒼藍鴿的醫學天地」創辦人
　　李薇｜院長 疼痛治療專家-復健科網紅美女名醫
　　林宗諭｜醫師 骨科生活
　　林昀萱｜皮膚科醫師
　　許書華｜醫師、作家
　　魚葛格（林繼宇）｜精神科醫師、精神科與身心療癒筆記本 IG創作者
　　蔡明劼｜內分泌新陳代謝專科醫師
　　鄭瑞德（Dr. Red）｜人氣家醫科醫師
　　蕭捷健｜三樹金鶯診所 健康管理醫師
　　闕壯理｜家醫科醫師
　　嚴可倫｜醫師 有溫度的嘮叨 台中光田骨科
　　（依筆劃排列）

　　《增肌減脂4+2R代謝飲食法》作者、家醫科／王姿允醫師
　　這本書不但是所有上班族的縮影，更是家醫科門診常見主訴的最佳寫照！從早上起床的暈眩到肩頸痠痛，到下午開始變嚴重的疲憊感跟下肢浮腫，淺自乾癢落髮等皮毛小事，深至倦怠憂鬱等心理健康，書裡很多的衛教內容，也是身為家醫科的我，常常在診間耳提面命的，用一個上班族的一天當範例，給予到院看診前最實用的生活型態改變建議。

　　疼痛治療專家-復健科網紅美女名醫／李薇院長
　　努力上班都拿來付醫藥費！是現代人的心聲，本書從生活剖析大部分都會人的各類疾病，從如何自我檢查到問題的自我保健，是一本專為上班族量身訂製的疾病百科全書！我相當推薦本書，可以說：This book a day, keep the doctor away. 人手一本讓疼痛醫師遠離您！相信我，閱讀本書，您絕對離健康更近！

　　骨科生活 林宗諭醫師
　　理解生活，幸福生活，健康生活

　　醫師、作家／許書華
　　疲憊上班族必備療癒處方

　　林繼宇精神科醫師、精神科與身心療癒筆記本 IG創作者／魚葛格
　　身體與心靈密不可分，我們要理解身心所傳達的訊息。專業醫師們為上班族提供最棒、最全面的療癒處方！

　　人氣家醫科醫師／鄭瑞德 Dr. Red
　　在資訊爆炸的時代，要找到不偏頗且可信賴的醫學知識實屬難得。這本書，就是導正需多錯誤觀念、迷思的上乘之選！

　　三樹金鶯診所 健康管理醫師／蕭捷健
　　解鎖健康知識，找到身心平衡

　　家醫科／闕壯理醫師
　　居然同時有五位醫師幫您解決生活中的小毛病！從不覺得自己生病卻常常渾身不適的人，這本書是為您而寫的。

　　有溫度的嘮叨 台中光田骨科／嚴可倫醫師
　　上班久坐都不動，下班卡卡動不了！本書針對肩頸、腰部疼痛提供許多舒緩方法，每個上班族的抽屜都應該放一本！
 

作者簡介

戴聽男（戴著聽診器的男子）

　　由復健科、內科、骨科、皮膚科、身心科等各科專科醫師組成的團隊。他們透過研究各科專業和治療眾多患者的經驗，幫助大眾解決各自領域中人們在意的健康問題。

　　李宜昌（復健科醫師）　
　　平時喜歡運動，所以選擇復健醫學科，深入研究肌肉骨骼疾病和運動照護。除了擁有運動醫學專門證照外，也持有多項運動相關證照。

　　李應顯（內科醫師）　
　　因為想直接救人治病，所以選擇內科。專攻腎臟內科，治療與腎臟有關的疾病。

　　李始映（骨科醫師）　
　　一位認真傾聽患者的意見並懂得共同思考的醫生。 從疼痛、疾病預防，到非手術和手術治療，希望能藉由在廣泛的治療領域賦予醫學深度，帶給患者信任感。。

　　金台翰（皮膚科醫師）　
　　我們夢想一個每個人都可以生活而不用擔心自己皮膚的社會。 我寫了一本書來傳播在日常生活中保持皮膚健康和美麗的習慣，對皮膚屏障保護和皮膚美容有著持續的興趣。

　　李宜奭（身心科醫師）　
　　一位相信受傷的心與生病的身體同樣重要的醫生。 希望能傾聽患者在生活中經歷的痛苦，給予深度同理，讓他們朝著更好的方向前進。

譯者簡介

梁如幸

　　新竹教育大學畢業，韓國首爾大學兒童家庭學系碩士畢業，移居韓國已逾十年，兼職譯者。愛好動物，喜歡透過閱讀與更寬廣的世界相遇。
 

你問我睡得好嗎？根本連睡也睡不著
 
◎身心科專科醫師／李宜奭
 
「讓我再睡五分鐘就好⋯⋯」
 
今天全身也有如泰山壓頂般沉重，你想著「讓我再睡五分鐘就好」，這點從小時候到現在都一樣。總要等鬧鐘響個三、四遍，你才好不容易關掉鬧鐘爬起身。人站在洗手台前，腦袋仍舊還沒清醒；梳洗完畢後的上班途中，疲勞感依然不減，一路上哈欠連連──這就是我們日常生活的早晨。
 
為什麼前一天既沒有熬夜，更沒有喝酒，卻還是這麼疲勞呢？試著回想早晨上班途中，比起充滿朝氣活力的模樣，更多人是滿臉疲勞、面無表情地走在路上。雖然也有可能是慢性疲勞、憂鬱或其他原因導致，但其實大部分都是因為睡眠品質不佳造成。上班族平時在公司裡，已經因為繁重的工作和人際關係壓力等飽受煎熬；如果把職場上的情緒帶到家裡，一直到深夜都無法好好消化的話，就會導致睡眠障礙。如果想要睡個香甜的好覺，迎接清爽的早晨，該怎麼做才好呢？
 
提高睡眠品質的習慣與睡眠衛生
 
也有人會說：「我身體沒有什麼問題啊，但就是睡不著。」如果你身體健康，既沒有會引起失眠的疾病，也沒有引發嚴重憂鬱或不安的壓力源，但卻還是失眠的話，這種症狀被稱為「原發性失眠」。一旦發生原發性失眠，首先要做的就是徹底遵守「睡眠衛生」。提到新冠肺炎等傳染性疾病，你肯定聽過不少衛生相關知識；但對於「睡眠衛生」一詞，你可能多少會感到陌生。這就像我們要好好洗手，阻斷細菌和病毒等不速之客一樣，所謂的「睡眠衛生」，就是消除影響睡眠品質的習慣，在更好的環境下引導睡眠。睡眠衛生乍聽之下不是什麼了不起的辦法，但卻是能大幅提升睡眠品質的重要習慣。以下逐一為你介紹。
 
1當你躺下睡覺時，房內必須是漆黑的狀態。
當光線被阻斷，人體就會分泌可以喚起睡眠賀爾蒙的褪黑激素，誘導我們入睡。因為光線是影響人體生理時鐘的重要因素，如果在要睡覺時仍有光線，睡眠週期就會變得混亂。在某些國家，可以透過處方箋的方式取得褪黑激素藥劑，讓日夜顛倒的人有效改變睡眠週期。其他方法還包括裝設遮光窗簾，減少光線，或是戴上睡眠眼罩等等。房間的溫度也是相當重要的因素，大家常誤以為身體要溫暖才會好睡，但其實不然，寢室溫度最好維持在感覺「微涼」的程度。