請你離我遠一點：《完全自殺手冊》作者，寫給同樣為人際關係所苦的你，讓人生變輕鬆的38種方法

前言 人類是醜陋的，所以，讓我們分開一點吧！

第一章 離朋友遠一點
1 不想在意別人眼光，也沒關係
2 不想配合同儕的行動，也沒關係
3 不想勉強參加聚會，也沒關係
4 跟同學或同事處不來，也沒關係
5 不去理會討厭鬼，也沒關係
6 跟別人不太一樣，也沒關係
7 不想面對找麻煩的人，也沒關係
8 交不到很多朋友，也沒關係
9 不想每天通勤上班，也沒關係
10 不喜歡線上聚會，也沒關係
11 不想勉強自己迎合別人喜好，也沒關係

第二章 離家人遠一點
1 不必和家人相親相愛，也沒關係
2 不想生育子女，也沒關係
3 不想和家人獨處，也沒關係
4 不把父母當成必須感謝的對象，也沒關係
5 不必一家團聚，也沒關係
6 把玩偶或寵物當成家人，也沒關係
7 家人沒有血緣關係，也沒關係
8 不想一直待在家裡，也沒關係
9 和家人老死不相往來，也沒關係

第三章 離情人遠一點
1 不想談戀愛，也沒關係
2 不想跟情人上床，也沒關係
3 情人不是條件最好的人，也沒關係
4 不想定下來，也沒關係
5 年紀大了還想談戀愛，也沒關係
6 不跟情人每天黏在一起，也沒關係
7 不愛了就分手，也沒關係
8 沒辦法專情一人，也沒關係
9 不跟真人談戀愛，也沒關係

第四章 這麼做會輕鬆許多
1 做不到就放棄，也沒關係
2 懶得生氣，也沒關係
3 不想為討厭的人事物煩心，也沒關係
4 覺得活著一點都不美好，也沒關係
5 不去關注別人的生活，也沒關係
6 只想獨善其身，也沒關係
7 活得隨便一點，也沒關係
8 適度讓自己放空，也沒關係
9 緊張崩潰時大笑，也沒關係

寫在最後 「不○○也沒關係」，是一句對自己溫柔的密語

前言

人類是醜陋的，所以，讓我們分開一點吧！

　　人生走到現在，什麼是你最煩惱的事呢？

　　請各位務必試著閉上雙眼，捫心自問。

　　以我為例，我最大的煩惱莫過於人際關係。為了寫這本書，我回頭去看十幾、二十歲寫的日記，發現裡頭寫的內容幾乎都是人際關係。

　　職場上及學校裡的人、家人、情人、網路上認識的人……與他們相處的林林總總都是人際關係，不難想像占比有多大。

　　「人類的煩惱完全來自人際關係的煩惱。」這句話是心理學家阿德勒所說的，即使不是全部，但大概有很多人最大的煩惱都來自於人際關係。

　　然而不曉得為什麼，人際關係的煩惱很難說出口。一般人通常都會假裝若無其事的樣子。可能是因為人際關係比較難以啟齒。像是被朋友中的某某某討厭、討厭誰、又或者是喜歡哪個異性……都不是能輕易說出口的事。

　　所以人際關係的煩惱，就在於這些被我們視而不見的小事。

　　新聞也甚少提及人際關係的問題，取而代之的是社會問題。

　　我自己在念高中、出社會的時候，都曾經很想死。當時我以為那都是因為學校、考試，以及公司這些社會制度不好。確實，這些問題都很嚴重，不能等閒視之。

　　可是回頭看自己寫的日記，卻不難發現，最主要的原因可能還是出在「人際關係」。倘若人際關係可以不要那麼緊繃，即使在相同的社會制度下，感受應該也會截然不同吧。

　　於是我內心深處開始不斷的思考一個問題：世上的某人會陷入不幸，最主要的原因或許出在他身邊的人身上。

　　至少，我們必須要好好想一想這件事才行。

　　心理問題也一樣。舉例來說，我在高中時曾患上社交焦慮症（人群恐懼症）。書中會再提到這件事（第一章），倘若當時周圍的視線可以不要那麼尖銳，感受絕對不一樣。心靈之所以生病，有很大的原因或許都來自於旁人的壓迫。

　　如果親朋好友私下跟你抱怨「那個人很討厭，對吧？」你會怎麼反應？

　　光是朋友之間微妙的均衡關係就已經令人非常困擾了，假如是自己一直被別人說壞話，這大概會成為一生難以抹滅的痛苦經驗。

　　這種痛苦經驗，我們恐怕必須窮盡一切精力才有可能擺脫。

　　雖然如此，人們卻很少把人際關係的問題當成一回事。直到八○年代中期，兒童受到霸凌的問題才開始受到矚目。

　　至於父母對孩子施暴的問題，甚至要等到更久以後才被正視。在截至目前為止的歷史長河中，人類究竟是如何自行消化處理這些痛苦的經驗呢？

　　要是有什麼法則，可以解決人際關係的煩惱就好了──這就是本書要探討的。

　　人類很醜陋，最好保持距離

　　如果用一句話來總結這本書，那應該會是：「人類是醜陋的，所以，讓我們分開一點吧！」

　　以我自己長大的家庭為例，我的哥哥經常把氣出在家人身上，也經常使用暴力或藉故找碴的行為。這些行為首當其衝的就是我本人。本書也會仔細的提到這一點（第二章）。

　　即使不到這個地步，你是否偶爾也會對以下的想法產生懷疑：無論是友情、愛情、親情、手足之情，這些情誼都很美好。這是真的嗎？

　　事實上絕非如此。人際關係其實比你想像的還要醜陋。至少我們應該要認定，這些情誼之中，雖然有美好的一面，但也有著醜陋的一面。

　　但是因為人們總是歌頌這些情誼，人與人習慣了過度靠近的距離，也構築出封閉的生活環境。或許有人在這當中過得很幸福，但同時也可能會衍生出巨大的悲劇。學校的霸凌或家庭的暴力之所以成為致命傷，也是因為過度接近、過度封閉的關係。

　　假如是一個成員經常流動的團體，即使有一些好事者喜歡排擠別人，這種霸凌行為也不會變成大問題。不過，雖然現實生活中擺脫這些環境或許不太容易，但想拉開心的距離，其實意外的簡單。

　　稍微拉開過於接近的距離，然後試著向外發展。這麼一來，就算不幸被找麻煩、受到攻擊，受到的傷害也能減輕不少。這是只要稍微思考一下就能明白的事。

　　在家庭、公司、學校以外的地方建立連結

　　我們再從社會背景的角度說起。

　　在日本，尤其是戰後的昭和時代，人們被禁錮在家庭、公司、學校等三個領域。

　　當時日本的結婚率為全世界第一，人人都有家庭。因為終身雇用及長時間的勞動，父親大部分的時間都待在公司。當時兒童的就學率也很高，而且幾乎都會從事社團活動。

　　然而自從九○年代起，不成家的人越來越多，終身雇用制不再是常態，拒絕上學的小孩也增加了。也就是說，人們開始脫離家庭、公司、學校這三個領域。這當然也受到社會變遷的影響，但我個人認為，主要的動機還是出在人。如果人覺得很痛苦、難以承受，就不會一直忍耐下去，就會果斷放棄。

　　這樣的改變，可以說是一種「沉默的革命」。

　　即使如此，還是有問題存在。因為人們長久以來一直待在這三個領域裡，導致除了這三個領域以外，人們就無處可去了。我認為，如果說如今已變成社會現象的孤立問題、繭居族的問題皆起源於此也不為過。

　　正因為如此，必須要給那些無法適應社會／不願適應社會的人，創造一個新的避風港（第一章第四節）。

　　要是有更多能稍微拉開一點距離的流動關係就好了。我想藉此讓過於牢固、過於封閉、過於緊密的人際關係從外面開始崩解。這是我由衷的心願。

　　活得隨便一點

　　話雖如此，要是因此往「更認真、更努力」的方向前進，大概也無法順利的解決這個問題。

　　如果每天的注意力都放在討厭的人和討人厭的地方，只會讓自己活得苦不堪言。或許還會讓問題更嚴重。

　　對於日本人而言，不只人際關係，其他問題的終點應該也都不在「更認真、更努力」這個方向。

　　還不如反過來，活得隨便一點。

　　過得輕鬆一點，不要那麼專注。

　　我們應該往這個方向追求幸福。

　　這是我一直告訴自己的事情。如果總是把注意力集中在問題或不好的可能性上，讓自己總是心事重重，這種情況就是心病的表現。

　　認真、努力不僅無法解決問題，反而會讓自己更痛苦也說不定。

　　因此我在第四章為大家整理了刻意讓自己放輕鬆的方法。

　　請容我以第四章也寫到的一句話為前言畫下句點，這句話其實是我經常在腦海中反芻的一句歌詞。

　　「船到橋頭自然直。」